Вам сложно защищаться перед назойливой сестрой? Фактически, мощный шаг, который вы можете сделать для этого, - это установить четкие и конкретные границы. Для этого вы должны сначала оценить ситуацию, которая происходит между вами, а также выявить любые личные проблемы, которые могут ухудшить ситуацию. Затем вы можете спросить его, что происходит, и защитить себя, используя соответствующие методы конфронтации. В конце концов, постарайтесь улучшить ситуацию в будущем, укрепив отношения между вами и вашим братом или сестрой, получив внешнюю поддержку от самых близких вам людей и изменив свое отношение к брату или сестре.
Шаг
Часть 1 из 3: Оценка ситуации
Шаг 1. Подумайте, почему вы считаете, что ваш брат или сестра плохо с вами обошлись
Обычно эти чувства вызваны двумя ситуациями. В первой ситуации вам сложно защитить себя и выразить ему свои потребности. Во второй ситуации вы чувствуете, что ваши потребности намного важнее, чем потребности вашего брата. На самом деле, обе ситуации можно улучшить, если вы научитесь понимать себя и лучше понимать своего брата или сестру.
Если у вас возникли проблемы с самовыражением, постарайтесь определить, что вам действительно нужно от него или почему вы чувствуете, что он плохо с ним обращался. Затем кратко опишите результаты и запишите их в дневник, чтобы прояснить реальную ситуацию. Например, вы можете написать: «Мне больно, когда он игнорирует мои слова. Я чувствую себя глупо и хочу рассердиться на это »
Шаг 2. Определите конкретные границы
Подумайте о его поведении, которое вызывает у вас стресс или дискомфорт. Если вам с ним некомфортно, скорее всего, он все время обращался с вами несправедливо. Поэтому постарайтесь оценить его и указать на его поведение и / или слова, которые вы не можете терпеть.
- Например, вы можете почувствовать себя некомфортно, если он войдет в вашу комнату без разрешения или начнет брать вещи, не спросив. Возможно, он также приводит причины, почему такое поведение для него законно. Не беспокойтесь ни о причине, ни о поведении! Вместо этого сосредоточьтесь на размышлениях о неисправности в конкретной ситуации, а затем установите границы, основанные на этой ошибке. В этом примере скажите ему, что он должен постучать в дверь, прежде чем войти в вашу комнату. Поступить иначе - это все равно, что нарушить эти ограничения.
- Установите более конкретные границы. Если вы не хотите, чтобы он вошел в вашу комнату, не постучав в дверь, подумайте, как правильно постучать? Он может войти, если вас нет в комнате? Установите более конкретные, но все же разумные границы, например: «Вы не можете войти в мою комнату, не постучав в дверь, хорошо? Если меня нет в комнате, сначала напишите мне, прежде чем войти в мою комнату ".
Шаг 3. Разберитесь в причинах его поведения
Скорее всего, вы обнаружите, что большинство его настоящих проблем не произошло бы, если бы вы уделяли больше внимания и заботились о том, что происходило в его жизни. Если он приглашает вас в спор или что-то вам сообщает, уделите больше внимания его словам и языку тела. Понаблюдайте, не кажется ли ему стрессовым, и попытайтесь оценить более широкую картину причин его стресса. Если вы сможете понять причины раздражения вашего брата или сестры, это, вероятно, поможет вам избежать неприятностей с ним или с ней.
- Есть ли особая ситуация, которая вызывает ссору между вами и ним? Если вы сможете определить место или время, которые вызывают проблему, вам будет легче найти решение.
- Например, если вы замечаете, что он всегда сварливый, когда ходит в школу, постарайтесь избегать его в это время.
Шаг 4. Оцените то, что происходит в вашей жизни
Подумайте об этом, есть ли в вашей жизни другие факторы, которые ухудшают ваши отношения? Например, были ли у вас проблемы в школе? Или у вас проблемы с родителями? Если, например, у вас и вашего брата или сестры часто возникают проблемы после того, как вы были на прогулке с друзьями, попробуйте оценить влияние, которое они оказывают на вас.
Вооружившись этими знаниями, вы сможете придумать, как избежать подобных проблем после путешествия с друзьями. Например, вы можете сказать своему брату или сестре положительные слова после путешествия с друзьями, чтобы начать общение в позитивном ключе. Или вы можете избегать конкретных тем для разговора при общении с ними. Например, если он спросит вас, чем вы занимались в тот день, просто дайте короткий ответ и сразу же смените тему
Шаг 5. Попросите вашего брата или сестру пообщаться до того, как возникнет другая проблема
Скорее всего, он не прочь обсудить это с вами. Если хотите, можете спросить у него, в чем корень вашей проблемы. Фактически, это первый шаг, который вы можете сделать, чтобы защитить себя перед ним! Однако убедитесь, что процесс обсуждения ведется только в том случае, если у вас достаточно свободного времени, чтобы обсуждать проблемы в отношениях, не отвлекаясь.
- Если начнут возникать проблемы, немедленно прекратите борьбу и скажите: «Стой! Я не хочу драться. В последнее время между нами, кажется, возникли какие-то проблемы. Как насчет того, чтобы поговорить о проблеме?"
- Если вам удастся вовлечь его в дискуссию, честно скажите: «Пожалуйста, расскажите мне, что на самом деле произошло между нами».
- Объясните свое желание исправить ситуацию. Например, вы можете спросить: «Что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?»
Шаг 6. Будьте готовы его послушать
Некоторые из его слов могут вас разозлить, и вам следует предвидеть такие возможности. Поймите, что что бы ни случилось, вы должны хранить молчание, не перебивать его и внимательно его выслушивать, прежде чем пытаться защитить себя. Слушая его слова, вы, несомненно, поможете объяснить, что вы имеете в виду, и лучше это понять.
- Кивните головой, чтобы подтвердить слова.
- Смотрите в глаза своему брату или сестре, когда он или она разговаривает.
- Задавайте вопросы, чтобы прояснить смысл. Например, вы можете сказать: «Итак, я могу пойти с вами и вашими друзьями, только если вы попросите меня?»
Часть 2 из 3: Защита себя
Шаг 1. Объясните ему свои потребности
Как вы это сделаете, во многом будет зависеть от типа ваших с ним отношений. Если ваш брат или сестра предпочитает быть прямым, объясните ему свою ситуацию простыми утверждениями. Это означает, что вы должны прямо сказать или попросить о чем-то.
- Начните с положительного утверждения вроде: «Я был бы очень признателен, если бы вы позволили мне пользоваться вашим компьютером».
- Излагайте свою проблему честно и прямо. Например, вы можете сказать: «Я думаю, нам есть о чем поговорить».
- Скажи ему, что тебе от него нужно. Например, вы можете сказать: «Я хочу, чтобы ты постучал в дверь, прежде чем войти в мою комнату».
- Объясните, что вы чувствуете, сказав: «Потому что я не думаю, что могу доверять вам, если вы нарушите закон».
Шаг 2. Общайтесь с сочувствием
Этот метод хорошо работает, если ваш брат или сестра эмоциональны и / или всегда хочет, чтобы его слышали. Общаясь с ним, поделитесь, как вы думаете, он чувствует, объясняя проблемы, которые вас беспокоят. Сделайте это, чтобы показать, что вы тоже заботитесь о его чувствах.
- Если вы хотите начать разговор в позитивном ключе, вы можете сказать: «Я знаю, что вам не нужно позволять мне пользоваться вашим компьютером, поэтому я буду рад, что вы это сделали».
- Включите сочувствие в сообщение о своих потребностях. Например, вы можете сказать: «Я понимаю, почему вы не чувствуете необходимости стучать в дверь, потому что раньше мы спали вместе. Но теперь мне нужно собственное место. Так что, пожалуйста, стучи в дверь каждый раз, когда захочешь войти в мою комнату ».
Шаг 3. Будьте напористее, если он не согласен или не поверит вам на слово
Этот метод подходит для людей, которым нужно хорошо лечиться в один день, а в другой - строго. Если он не хочет вас слушать или постоянно делает то, что вам не нравится, не стесняйтесь проявлять напористость, следуя этим шагам. Не то чтобы ты должен быть агрессивным, да! Вместо этого просто покажите, насколько серьезно вы относитесь к границам.
- Начните разговор в позитивном ключе, например: «Я рад, что вы зашли в мою комнату, но в следующий раз, пожалуйста, сначала постучите в дверь, хорошо?» Скажите это вежливым, но твердым тоном.
- Если он не хочет вас слушать, будьте более напористыми, сказав: «Аманда, не заходи в мою комнату, пока не постучишь в дверь». Говорите серьезно, но не грубо и не кричите. Поверьте, крик не ускорит ваш процесс общения!
- Если такая же ситуация не исчезнет, отнеситесь к своему запрету более серьезно, например: «Аманда, я просила тебя дважды постучать, прежде чем войти в мою комнату. Не входи, пока я тебя не попрошу! " Убедитесь, что ваш тон серьезный и твердый, но не эмоциональный и не сопровождается криком, из-за которого ваш голос выходит из-под контроля.
- Если он по-прежнему не согласен, вы больше ничего не можете сделать. Единственное, что вы можете сделать, - это продолжать разъяснять ему свое желание.
Шаг 4. Подчеркните себя, если ваши действия и слова не совпадают
Например, если он пойман за приемом вашей еды без вашего разрешения, но не признает этого, используйте момент, чтобы выразить свои чувства, используя слова «я». В целом высказывание «Я» состоит из четырех важных частей:
- Опишите действия вашего брата и конкретные факты о ситуации. Например: «Аманда, ты взяла сегодня мое обеденное меню». Не используйте обвинительный тон вроде «Ты украл мою еду». Или «Тебе наплевать на меня, не так ли». Помните, вы не способны читать мысли других людей и не должны предполагать, прежде чем прояснить.
- Опишите, какое влияние на вас оказало его поведение. Например, вы можете сказать: «Я сохранил еду, потому что я хотел ее съесть сегодня. Теперь мне нужно искать другие продукты, и у меня не так много времени, чтобы выбирать варианты, которые тоже вкусные ».
- Затем объясните, что вы чувствуете, сказав: «Когда вы взяли мою еду, я почувствовал, что вам все равно, что я чувствую».
- Предложите соответствующие решения и / или опишите ситуацию более подробно. Например, вы можете сказать: «Я хочу, чтобы в следующий раз вы спросили разрешения. Если меня нет дома, просто позвоните и отправьте текстовое сообщение. Если будет еще еды, я определенно буду счастлив поделиться ею с вами, правда."
Шаг 5. Сохраняйте спокойствие, разговаривая с ним
Не кричите и не обращайтесь с братом или сестрой грубо! Если вы хотите, чтобы он уважал вас, вы также должны научиться говорить то, что вы имеете в виду, не грубо и не громко. Помните, что ваша сложность контролировать свои эмоции будет интерпретироваться им как слабость. В результате он попытается отвлечь ваше внимание, приглашая к спору.
Практикуйте свои слова перед зеркалом или с помощью друга, который поможет вам успокоиться в реальном разговоре. Старайтесь всегда сосредотачиваться на фактах и поддерживать естественный тон голоса
Шаг 6. Смоделируйте свои попытки быть напористыми в общении с ближайшими друзьями
Попросите самых близких вам людей притвориться вашим братом и помочь вам попрактиковаться в словах. Выберите кого-нибудь, кто также знает вашего брата, и попросите его относиться к вам так же, как ваш брат. Затем попрактикуйтесь в словах, чтобы заявить о себе или обозначить границы для него.
- Запишите то, что вы хотите сказать, и потренируйтесь говорить это во время симуляции. Затем попросите своего партнера по фильму помочь дать ответ, который ваш брат или сестра даст позже. В результате вы также можете тренироваться, чтобы защитить себя, верно?
- Также научись слушать своего брата. Попросите своего партнера объяснить ситуацию, а затем постарайтесь внимательно слушать. Еще раз не забудьте записать все вопросы, которые вы хотите задать, а также дополнительные вопросы, чтобы ответить на ответы. Будьте хорошим слушателем, кивая головой, подтверждая его слова и устанавливая с ним зрительный контакт.
Часть 3 из 3: движение вперед
Шаг 1. Гордитесь тем, что вы высказали свою точку зрения, и будьте готовы сделать это снова
Что бы ни случилось после этого, уже не имело значения. Самое главное, вам удалось защитить себя перед ним! Поскольку это нелегко сделать, гордитесь тем, что вы справились с ним хорошо. В частности, это процесс, который вы должны постоянно практиковать, потому что изменение обстоятельств не происходит в одночасье!
Противостоя ему, убедите себя, что вы поступаете правильно! После этого помните, что противостояние ему и установление личных границ - правильное решение, независимо от того, как он на это отреагирует
Шаг 2. Обдумайте положительные аспекты разговора между вами и вашим братом или сестрой и оцените те аспекты, которые можно улучшить в будущем
Если вы с братом или сестрой плохо разговариваете или чувствуете, что вас не слушают, не расстраивайтесь сразу же! Вместо этого сосредоточьтесь на действиях или словах, которые делают вас счастливыми, потому что вы их сказали или сделали. Затем составьте план, чтобы выразить то, что вы имеете в виду, по-другому, лучше слышать слова или реагировать более позитивно и уместно.
Шаг 3. Измените то, как вы говорите с собой
На самом деле, у многих людей в голове часто бывают монологи, и, к сожалению, эти монологи могут быть негативными и повторяться. Что касается вашего брата или сестры, убедитесь, что вы не сосредотачиваетесь на негативных вещах в ваших родственных отношениях. Не забывать о чьем-то жестоком обращении, чтобы напоминать себе, что всегда нужно отстаивать свое личное благополучие, - это правильно. Однако в то же время нельзя продолжать сетовать на негативные вещи, чтобы не стало хуже! Вместо этого попробуйте превратить негативное самоутверждение в позитивное, чтобы снизить уровень стресса в других аспектах вашей жизни.
- Например, если вы чувствуете, что постоянно повторяете негативные самоутверждения вроде: «Он мне никогда не понравится», ваши чувства к нему станут еще более негативными! В результате из-за этих негативных эмоций вам и вашему брату или сестре будет сложнее установить хорошие отношения. Поэтому постарайтесь найти способы изменить свои мысли на более позитивные. Не то чтобы вы должны лгать! Вместо этого попробуйте изменить его, подумав: «Иногда она мне не очень нравится, но она всегда заступается за меня перед мамой и папой. Он также заботится обо мне ».
- Сосредоточьтесь на позитиве. После того, как вы не согласны с ним, вы можете сказать: «Несмотря ни на что, я отлично умею не терять контроль».
Шаг 4. Работайте усерднее, чтобы стать ближе к своему брату или сестре
Если ваши отношения с ним не кажутся правильными, он, вероятно, чувствует, что вы его не любите. В результате ваши отношения еще больше разойдутся. Поэтому постарайтесь найти способ восстановить с ним близость. Уловка, попробуйте найти общие интересы между вами, а затем предложите ему сделать это вместе. Например, если вы и он оба любите смотреть фильмы в кино, попробуйте как-нибудь взять его в кино вместе.
- Спросите о том, что происходит в его жизни. Если у вас есть дополнительное время, постарайтесь искренне спросить, как он. Например, вы можете спросить: «Эй, что происходит в последнее время?» или "Как у тебя дела на самом деле?" Поверьте, большинство людей чувствуют себя счастливыми, когда их спрашивают, насколько они искренни.
- Выражайте признательность за то, что делает и говорит ваш брат или сестра. Хотя поначалу это будет нелегко, поверьте мне, со временем вы будете чувствовать себя все более и более привычными. Когда вы гуляете или болтаете с ней, приложите все усилия, чтобы показать ей, что вы ее любите. Например, смейтесь, когда он шутит, задавайте вопросы и говорите ему, что вам в нем нравится. Если награда будет им реализована, наверняка он поступит так же и в будущем.
- Например, если вы видите, что он помогает другу, сделайте ему комплимент, сказав: «Вау, ты действительно хороший друг, не так ли».
- Если он что-то делает для вас, не забудьте выразить свою признательность! Например, вы можете сказать: «Спасибо, что поддержали меня, когда меня обвинили в том, что я забрал ключи с мамой и папой».
Шаг 5. Поделитесь своей ситуацией с родителями и близкими друзьями
Получите внешнюю поддержку, чтобы улучшить отношения, существующие между вами и вашей сестрой. Это поможет вам лучше понять ситуацию. В частности, у родителей обычно есть мудрые советы, как лучше справиться с поведением вашего брата или сестры. Кроме того, у ваших друзей могут быть похожие отношения со своими братьями и сестрами, чтобы они могли поделиться с вами соответствующими мнениями. В общем, поделиться ситуацией - это здоровый способ улучшить отношения с братом или сестрой!
