Гиперактивные дети часто чувствуют беспокойство, имеют проблемы с концентрацией внимания, не могут усидеть на месте или чрезмерно возбуждены. В целом, у них есть определенные склонности, которые мешают способности сосредотачиваться, но не обязательно страдают синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Чтобы помочь гиперактивному ребенку, измените его диету и займитесь успокаивающим распорядком, вместо того, чтобы давать слишком много или слишком много лекарств.
Шаг
Метод 1 из 5: Создание тихой среды
Шаг 1. Обустройте особое тихое место
Выделите специальную комнату, комнату или место, где ваш ребенок может сидеть в одиночестве. Положите подушку, ее любимую куклу, сборник рассказов или другой предмет, который ей нравится. Вместо того, чтобы быть местом, где можно спрятаться, когда у него возникают проблемы, он может использовать это место, чтобы найти безопасность и расслабиться.
Шаг 2. Включите тихую музыку
Если вы любите слушать музыку дома, включайте классическую или медитативную музыку вместо веселой рок-музыки. Слишком громкие звуки могут вызвать у детей гиперактивность. С другой стороны, будет тише, если убрать шум или изменить его.
Шаг 3. Сократите экранное время на электронных устройствах
Слишком частое наблюдение за экранами телевизоров, видеоиграми, компьютерами и мобильными телефонами имеет тенденцию вызывать гиперактивность, потому что постоянно движущиеся изображения, яркие цвета и громкие звуки вызывают беспокойство. Определите, как долго ребенок может смотреть на экран, или вовсе избавьтесь от этой привычки.
Шаг 4. Сделайте легкий массаж
Гиперактивные дети обычно очень отзывчивы на прикосновения и ласки. Он почувствует себя спокойнее, если вы будете массировать его спину, ступни или руки, потому что физическое прикосновение может стимулировать выработку эндорфинов, которые вызывают чувство спокойствия и комфорта.
Шаг 5. Говорите спокойным голосом
Вместо того чтобы кричать или издавать громкие звуки, говорите мягко, чтобы успокоить его. Гиперактивность прекратится, когда он услышит ваш разговор, потому что он должен прекратить то, что делает.
Шаг 6. Держите ребенка подальше от определенных ситуаций
Гиперактивность легко запускается, если он находится среди множества людей, особенно если он тусуется с детьми, которые постоянно кричат и не могут оставаться на месте. Отведите ребенка в другое тихое место, чтобы побыть одному или с компанией.
Метод 2 из 5: планирование деятельности
Шаг 1. Подумайте о занятиях, требующих много энергии
Предложите ему заняться вместе, например: гулять, кататься на велосипеде или заниматься спортом в парке. Многие дети испытывают гиперактивность, потому что не могут направить накопленную энергию. Свежий воздух и разные виды отвлекали его.
Найдите вид спорта, который ему нравится. Принуждение ребенка к упражнениям, которые ему не нравятся, может вызвать гиперактивность и трудности с концентрацией внимания
Шаг 2. Позвольте ребенку заниматься успокаивающими действиями
Дайте ей время расслабиться и расслабиться, прочитав книгу, спой успокаивающую песню или приготовив для нее теплую ванну. Капли масла лаванды, вызывающие чувство спокойствия.
Шаг 3. Проводите время на свежем воздухе
Многие люди чувствуют себя спокойно, когда находятся на открытом воздухе, даже если только у себя во дворе или в парке. Также очень полезно гулять с ребенком в окружении множества деревьев, потому что он может дышать свежим воздухом, заниматься спортом и иметь возможность успокоить свой ум.
Шаг 4. Предложите ребенку заняться другими делами, которые могут отвлечь его
Если вы заметили, что определенные действия имеют тенденцию вызывать гиперактивность, например, потому, что они очень шумные, расстраивающие и полны хаоса, предложите им заняться другими делами, чтобы отвлечь их, чтобы их внимание можно было перефокусировать.
Шаг 5. Научите детей визуализировать а также направленная медитация.
Каждый может медитировать, чтобы успокоить ум и расслабить тело. Вы также можете помочь своему ребенку делать управляемые визуализации, чтобы успокоиться, потому что ему трудно контролировать свои мысли, когда он имеет дело со стрессовыми проблемами. Вы можете найти руководства по медитации или визуализации в виде картинок для детей в Интернете или почитать книги в библиотеке.
Выполните следующие шаги, чтобы научить ребенка визуализировать. Предложите ему сесть с закрытыми глазами и представить себе тихое место, например, пляж или красивый парк. После этого попросите его обратить внимание на голоса, почувствовать ветерок на своем лице и наблюдать за деталями вокруг себя. Чтобы упростить задачу, попросите его представить себе место, которое ему нравится или где он был
Шаг 6. Помогите ребенку практиковать глубокое дыхание
Научите их глубоко дышать, чтобы расслабиться. Попросите его сделать глубокий вдох через нос, а затем медленно выдохнуть через рот. Напомните ему, чтобы он сосредоточил свое внимание на определенной части тела во время вдоха.
- Например: попросите его напрячь ноги на вдохе, а затем снова расслабиться на выдохе. После этого попросите его проделать то же самое с другими частями тела, пока он не почувствует себя более комфортно.
- Попросите его представить горячий цвет (красный, желтый, коричневый) или теплый свет, окружающий его и окутывающий его тело. Попросите его представить, как цвет или свет приносят ему покой.
Шаг 7. Помогите ребенку практиковать йогу или тайчи для детей
Расслабляющие медитативные упражнения, такие как йога и тайчи, полезны как для взрослых, так и для детей. Практика помогает им контролировать себя и находить баланс в повседневной жизни. Поищите практические руководства на DVD или в Интернете.
Шаг 8. Дайте ребенку книгу, чтобы он привык вести дневник
Если он умеет писать, дайте ему блокнот или повестку дня, чтобы он записал свои чувства. Пусть он напишет пару страниц, чтобы поделиться своими мыслями, проблемами и переживаниями. Он может оставить запись или порвать ее и выбросить.
Чтобы ребенок мог честно записать все, что чувствует, не читайте его дневник. Он будет чувствовать себя в безопасности, выражая свои чувства, если вы уважаете его конфиденциальность
Метод 3 из 5: Создание рутины
Шаг 1. Составьте распорядок дня
Рутинные занятия помогают детям развиваться и дают душевный покой, потому что они уже знают, что делать в течение дня. Однако вы можете просто установить график приема пищи, выполнения домашних заданий после школы, принятия душа и других важных дел. Не планируйте все мелкие дела.
Шаг 2. Заведите привычку есть вместе
Сопровождайте ребенка, когда он ест, чтобы привлечь внимание и убедиться, что он всегда ест здоровую пищу. Будьте для него примером, придерживаясь здорового питания.
Не ешьте, глядя на экраны мультимедиа. Когда вы вместе едите, сначала выключайте телевизор, компьютер и мобильный телефон
Шаг 3. Примите здоровый режим сна
Маленькие дети должны спать 10-12 часов в сутки, подростки - 8-9 часов. Убедитесь, что он ложится спать в определенное время, чтобы он мог спокойно спать всю ночь по мере необходимости.
Ограничьте время просмотра экранов мультимедиа (телевизор, компьютер, видеоигры), особенно перед сном, чтобы не нарушать режим сна
Метод 4 из 5: изменение меню еды
Шаг 1. Приготовьте здоровое меню на завтрак
Давайте ребенку протеин и цельнозерновые продукты в качестве хорошего начала дня. Приготовьте тосты с начинкой из яиц или арахисового масла. Не подавайте каши с белым сахаром, хлеб из пшеничной муки, продукты, содержащие углеводы и рафинированный сахар, потому что они могут нарушить баланс уровня сахара в крови.
Шаг 2. Узнайте, есть ли у вашего ребенка пищевая аллергия
Пищевая аллергия может вызвать поведенческие проблемы. Исключите определенные меню, чтобы узнать, есть ли у вашего ребенка аллергия или чувствительность к этой пище. Начните с исключения продуктов, которые часто вызывают аллергию, например: продукты из пшеницы, молока, яиц, кукурузы, моллюсков или орехов. Обратите внимание на то, как он себя чувствует, и на его поведение из-за того, что один из этих ингредиентов отсутствует, а затем выберите для него меню еды в соответствии с этой информацией.
Шаг 3. Приготовьте блюдо из овощей и фруктов
Зеленые овощи содержат много полезных витаминов и питательных веществ. Многие овощи содержат кислоты омега-3 для лечения гиперактивности. Замените кондитерские изделия, содержащие искусственные подсластители, фруктами.
Шаг 4. Следите за тем, чтобы ваш ребенок оставался гидратированным
Он должен пить достаточно воды каждый день, чтобы чувствовать себя комфортнее в течение дня и очищать организм от токсинов. Вместо газировки или фруктового сока подавайте воду.
Метод 5 из 5: природные средства правовой защиты
Шаг 1. Используйте эфирные масла
Эфирные масла растительного происхождения можно добавлять в теплую воду для ванны или в качестве успокаивающей ароматерапии. Масла с ароматом лаванды, мяты и цитрусовых могут лечить гиперактивность.
Нанесите несколько капель эфирного масла на носовой платок и попросите ребенка вдохнуть аромат, чтобы успокоить его
Шаг 2. Подавайте успокаивающий чай
Многие травы полезны для успокоения, например: ромашка, масло эвкалипта и перечная мята. Не подавайте слишком горячий чай, особенно маленьким детям.
Шаг 3. Обеспечьте пищевыми добавками
Гиперактивность может быть вызвана недостатком кальция или магния. Прием пищи поможет расслабить мышцы и облегчить засыпание ребенку. Покупайте добавки в магазинах, где продаются здоровые продукты из натуральных ингредиентов. Прочтите инструкцию по применению, чтобы вводить добавку в правильной дозе.
