Энергетический гель - это продукт с глюкозой, предназначенный для спортсменов на выносливость. Гель может помочь восполнить уровень углеводов в крови и мозге во время гонки. Плотность геля позволяет вашему желудку легко перевариваться при медленном пищеварении, чтобы обеспечить больше энергии для движения. Вам необходимо испытать энергетический гель перед тем, как принять участие в большом забеге, и следовать указаниям марафонца.
Шаг
Часть 1 из 3: Покупка энергетического геля
Шаг 1. Выберите несколько разных вкусов геля
Во время забега ваш желудок часто может вызывать тошноту, поэтому не следует выбирать аромат, который не нравится вашему желудку, когда вы не участвуете в соревнованиях.
Шаг 2. Ищите гелевый продукт со смесью мальтодекстрина / фруктозы и смесью сиропа из коричневого риса
Даже если вы считаете, что натуральные продукты лучше, продукты из синтетического геля могут дать вам лучшие результаты.
Шаг 3. Попробуйте жевать гель
Гели обычно легче усваиваются организмом, потому что жевание требует дополнительной работы со стороны рта и пищеварительной системы. Однако некоторым бегунам, велосипедистам, альпинистам и другим спортсменам нравится улучшенный вкус жевания.
Часть 2 из 3: Тестирование энергетического геля
Шаг 1. Запланируйте несколько длительных тренировок, во время которых вы сможете проверить вкус, текстуру и эффект геля
Шаг 2. Всегда носите с собой воду
Вы должны запивать энергетический гель одним-двумя глотками воды.
Шаг 3. Попробуйте гели со вкусом фруктов, шоколада и ванили
Вы не узнаете, каких ощущений хочет ваше тело, пока не испытаете его в середине тренировки.
Шаг 4. Испытайте энергетический гель ракетного топлива в последние 20 минут гонки
Не ешьте этот гель заранее, иначе у вас закончится пар, прежде чем вы доберетесь до финиша. Не всем подходит этот вид геля.
Шаг 5. Выберите гель, который дает видимый эффект примерно через 3-15 минут
Большинство бегунов называют это «вторым дыханием», и результаты покажут.
Часть 3 из 3: Использование энергетического геля во время гонки
Шаг 1. Съешьте здоровый завтрак перед днем гонки
Даже если гель съесть за 30 минут до забега, гораздо лучше наполнить ваше тело менее простыми сахарами, чтобы вы могли создать твердое пространство как для сложных, так и для простых углеводов. Гели - это простые углеводы, которые помогают вам работать, а не помогают начать работу.
Шаг 2. Подождите от 45 до 60 минут, прежде чем начинать есть гель
Свободного места для углеводов хватит на 90–120 минут, в зависимости от скорости вашего шага. Найдите время, чтобы перейти в комфортный темп, а затем съешьте гель.
Шаг 3. Приготовьте гель так, чтобы вы съели его непосредственно перед тем, как пить воду
Вам нужно будет выпить несколько глотков воды, чтобы проглотить и переварить гель. Не ешьте энергетические гели без воды и никогда не принимайте их со спортивными напитками.
Шаг 4. Съешьте новый гель каждые 30-60 минут во время гонки
Прочтите инструкции по использованию геля перед гонкой, чтобы узнать, сколько порций вам нужно съесть. Лучше съесть больше геля в начале забега, чем к концу забега, так как пищеварение может полностью прекратиться ближе к концу забега.
Если вы знаете, что пищеварение полностью остановилось и вам трудно даже пить воду ближе к концу забега, не ешьте энергетический гель ближе к концу забега. Вы можете срыгнуть гелем, потому что ваш желудок не может его переварить
Шаг 5. Отрегулируйте порцию геля, если у вас чувствительный желудок
Бегуны, подверженные заболеваниям, должны съедать треть геля каждые 20 минут, начиная с начала забега. Тщательно выбирайте гелевый ароматизатор и не используйте гель ближе к концу гонки.
Шаг 6. Съешьте еще одну порцию геля через несколько минут после окончания забега, если почувствуете сильную усталость
Гель может помочь восстановить ваше тело. Начните есть больше сложных углеводов во время следующего приема пищи.
