Как вылечить колено бегуна (с иллюстрациями)

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 11:35

Колено бегуна - довольно частая травма среди бегунов. Однако эта травма также может возникнуть у людей, которые чрезмерно нагружают колени во время езды на велосипеде, прыжков или даже ходьбы. Эта травма начинается с боли при выполнении простых физических действий, таких как подъем и спуск по лестнице, и может ухудшиться, если ее не лечить. Общее лечение, включая отдых и прикладывание льда к пораженному участку, может помочь при незначительных травмах, но более серьезные травмы требуют терапии и хирургического вмешательства. Если вы хотите вылечить колено самостоятельно или с помощью терапевта, начните с шага 1 ниже.

Шаг

Часть 1 из 4: Уход за собой

Шаг 1. Начните терапию «ЦЕНА» с «защиты»

Колено бегуна можно лечить в домашних условиях, проводя ЦЕНОВУЮ терапию - Защита (защита) Отдых (отдых), Иммобилизация (не перемещая травмированную область), Сжатие (компресс) и Подъем (поднятие травмированной части тела).

Шаг 2. Людям, страдающим этой травмой, рекомендуется избегать контакта с высокими температурами, такими как горячие ванны, сауны и горячие компрессы, поскольку они могут расширять кровеносные сосуды, что может увеличить риск кровотечения

Также следует избегать экстремальных действий, которые оказывают слишком большое давление на травмированный участок, например, во время массажа, чтобы не усугубить травму

Шаг 3. Дайте отдых ногам

Пациентам рекомендуется дать ногам отдохнуть, чтобы мог произойти естественный процесс заживления. Чем дольше вы отдыхаете ногами, тем лучше они будут себя чувствовать и тем быстрее будет проходить процесс восстановления.

• Единственные движения, которые вам следует разрешить делать, по крайней мере на начальном этапе, - это упражнения, одобренные вашим врачом или терапевтом.
• Использование костылей или костылей очень помогает поддержать ваше тело, так что давление на колено может быть снято и колено заживает.

Шаг 4. Не шевелите коленями

Травмированная область должна быть стабильной, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение области и окружающих тканей. Это можно сделать, наложив шину и повязку на травмированный участок.

Опять же, попробуйте проконсультироваться с врачом. Он или она может предложить что-нибудь простое, например, тейп или шины. Когда вы встречаетесь со своим врачом, вы также можете обсудить свой план упражнений

Шаг 5. Используйте компресс

Холодные компрессы можно накладывать на травмированный участок, чтобы сузить кровеносные сосуды, тем самым снижая риск кровотечения и отека. Это особенно полезно, если делать это в первые несколько часов после травмы.

• Вы должны прикладывать пакет со льдом на 20-30 минут каждые 3-4 часа в течение 2-3 дней или до тех пор, пока боль не исчезнет. Используйте пакет со льдом или лед, накрытый полотенцем, в качестве этого пакета со льдом.
• Сжатие также помогает стимулировать отток лимфатической жидкости, которая переносит необходимые питательные вещества к поврежденным тканям вокруг травмированного участка. Лимфатическая жидкость также удаляет отходы из клеток и тканей тела, что очень важно в процессе регенерации тканей.

Шаг 6. Поднимите колени

Травмированную часть необходимо постоянно поднимать. Это способствует правильному кровообращению и ускоряет процесс заживления. При уменьшении кровотока уменьшается отек, поэтому колено может быстро вернуться к нормальной работе.

Сидеть или лежать разрешено, но убедитесь, что когда вы сидите, ваши колени находятся выше бедер. Вы можете положить подушки под колени

Часть 2 из 4: Прохождение лечения

Шаг 1. Примите лекарство

Когда вы обращаетесь к врачу, обычно первым делом обсуждаются наиболее очевидные симптомы: боль и воспаление. Поэтому ваш врач назначит лекарства для уменьшения боли и воспаления, но вы также можете купить лекарства, которые не требуют рецепта.

• Есть несколько типов обезболивающих, таких как обычные обезболивающие (вы можете купить безрецептурные обезболивающие, такие как парацетамол), и более сильные обезболивающие, которые можно купить только по рецепту, если обычные обезболивающие больше не работают. Примерами обезболивающих, отпускаемых по рецепту, являются кодеин и трамадол.
• Более сильные обезболивающие необходимо принимать должным образом в соответствии с рекомендуемой дозой, чтобы избежать привыкания и зависимости.

Шаг 2. Попробуйте принять НПВП или нестероидные противовоспалительные препараты

Это лекарство, которое действует на определенные химические вещества в организме и предотвращает дальнейшее воспаление. Примерами этих препаратов являются ибупрофен, аспирин и напроксен. Более сильные НПВП можно приобрести по рецепту.

Однако врачи не рекомендуют принимать это лекарство в течение первых 48 часов, чтобы организм мог сначала восстановиться естественным путем

Шаг 3. Пройдите физиотерапию

Это делается путем выполнения определенных упражнений с терапевтом, которые также могут помочь укрепить колено и временно поддержать активность вашего колена.

Людям с этой травмой рекомендуется попробовать определенные упражнения, которые могут помочь укрепить надколенник (коленную чашечку) и сохранить ее нормальное функционирование. Эти упражнения можно выполнять, чтобы отвлечь болевые ощущения и отрегулировать хорошее кровообращение в различных частях тела, включая пораженные части. Эти конкретные упражнения будут обсуждаться более подробно в следующем разделе

Шаг 4. Если все это не помогает, попробуйте рассмотреть варианты операции

В случае неудачи других средств врач предлагает хирургическое вмешательство. Хирургия выполняется специалистом для восстановления соединения и восстановления пораженной ткани надколенника и восстановления ее оптимальной прочности.

Артроскопическая операция выполняется с использованием артроскопа, инструмента, который делает небольшие разрезы в коленном суставе и имеет камеру, которая показывает внутреннюю часть колена, чтобы его можно было восстановить. Эта операция использует лезвие бритвы или маленькие ножницы для удаления ткани, вызывающей повреждение кожи

Часть 3 из 4: Использование физиотерапии

Шаг 1. Выполните пассивное разгибание колен

Возможно, вы не сможете полностью растянуть ногу из-за боли в колене бегуна. Это упражнение поможет вам размять ноги. Вот как это сделать:

• Сверните полотенце и положите его под пятки, чтобы оторвать их от пола и позволить силе тяжести укрепить ваши колени. Возможно, вы почувствуете дискомфорт, но постарайтесь расслабить ноги.
• Задержитесь в этом положении 2 минуты и повторите 3 раза за одно занятие. Делайте это упражнение несколько раз в день.

Шаг 2. Выполните упражнение «запуск пятки»

Это упражнение для укрепления колен может быть болезненным, поэтому вы должны выполнять его осторожно и четко. Вот как выполнять это упражнение:

• Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Затем медленно потяните пятку травмированной ноги в сторону ягодиц так, чтобы колено было близко к груди.
• После выполнения этого шага вернитесь в исходное положение. Делайте 2 подхода по 15 повторений в каждой тренировке.

Шаг 3. Выполняйте растяжку икры стоя

Встаньте лицом к стене, положив руки на стену на уровне глаз. Поставьте травмированную ногу назад так, чтобы пятка была на полу, а вторую ступню перед собой, согнув в коленях. Слегка поверните пятку травмированной стопы внутрь, чтобы пальцы были слегка обращены наружу. Чтобы почувствовать растяжку:

• Медленно прислонитесь к стене. Если вы чувствуете, что ваши икры тянут, вы находитесь в правильном положении.
• Задержитесь в этом положении 15-30 секунд и вернитесь в исходное положение.
• Повторить 3 раза за 1 сеанс. Можно повторять несколько раз в день.

Шаг 4. Выполните растяжку подколенного сухожилия у стены

Прежде всего, найдите порог для выполнения этого упражнения. Дверной проем обеспечивает устойчивость и снимает нагрузку с рук и ног. Вот как это сделать:

• Лягте на пол и протяните неповрежденную ногу через порог.
• Поднимите травмированную ногу к стене рядом с дверным проемом.
• Дайте ногам потянуться. Вы находитесь в правильном положении, если чувствуете растяжение задней части бедра.
• Удерживайте позицию от 15 до 30 секунд и повторите упражнение 3 раза.

Шаг 5. Выполните упражнение по поднятию прямых ног

Лягте, прижав спину вниз и вытяните ноги прямо перед собой. Неповрежденную ногу согните пяткой о пол. Напрягите мышцу травмированной ноги и поднимите ее примерно на 20,3 см над полом.

Удерживая ноги прямыми и напряженными мышцами бедер, медленно вернитесь в исходное положение. Делайте 2 подхода по 15 повторений в каждой тренировке

Шаг 6. Делайте разные упражнения для приседаний

Есть два типа приседаний, которые подходят для колен бегуна: приседания заключенного и болгарские сплит-приседания. Вот как это сделать:

• Для приседаний заключенного:

  

  • Встаньте, расставив ноги.
  • Положите пальцы на затылок и надуйте грудь.
  • Медленно опустите тело как можно ниже, пока колени согнуты, а бедра отведены назад.
  • Удерживайте это положение, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

• Для болгарских сплит-приседаний:

  

  • Расположите левую ступню перед правой примерно на 0,6–0,9 см.
  • Поставьте кончик правой стопы на стул или другой предмет, который может ее поддерживать.
  • Затем отведите плечи назад и надуйте грудь.
  • Медленно опустите тело как можно ниже и сохраните положение.
  • Остановитесь, затем вернитесь в исходное положение.

Часть 4 из 4: Что такое колено бегуна

Шаг 1. Узнайте причину возникновения колена бегуна

Это состояние может быть вызвано несколькими факторами, такими как:

• Чрезмерное употребление. Чрезмерное сгибание колена может травмировать нервные окончания коленной чашечки. Чрезмерное растяжение ткани, соединяющей мышцы с костями (сухожилиями), также может вызвать эту травму.

  

• Падение или крушение. Удар по колену может вызвать раздражение окружающих тканей и стать причиной травмы.

  

• Неправильная позиция. Бывают случаи, когда некоторые части тела находятся в неправильном положении, часто из-за травмы или травмы. Эти вещи оказывают большее давление на рассматриваемую часть, потому что вес тела распределяется неравномерно. Это вызывает боль и повреждение этих суставов.

  

• Проблемы со стопами. Состояние, известное как плоскостопие, вызывает падение свода стопы, удлиняя мышцы и сухожилия стопы. Это может вызвать колено бегуна.
• Слабые мышцы бедра. Слабость или дисбаланс в этих мышцах может привести к тому, что колено будет нести слишком большой вес, превышающий его возможности, и вызвать развитие колена бегуна.

Шаг 2. Знайте факторы риска

Некоторые люди более склонны к поражению колена бегуна. Вот некоторые вещи, на которые следует обратить внимание, чтобы избежать этой травмы:

• Физическая активность. Такие действия, как бег и прыжки, или действия, требующие многократного сгибания колена, могут вызвать чрезмерную нагрузку на колено. Это раздражает нервы в колене, может повлиять на сухожилия и вызвать боль. Прежде чем приступить к какой-либо интенсивной физической активности, убедитесь, что вы хорошо разминаетесь и хорошо растягиваетесь, чтобы избежать травм.

  

• Пол. Женщины подвержены большему риску развития колена бегуна, чем мужчины, из-за разной структуры костей. У женщин более широкие бедра, что может способствовать этой травме.

  

• Неправильное положение кости. Кости являются частью баланса тела. Должен иметь правильное положение, чтобы вес тела мог распределяться равномерно.
• Постоянное перенапряжение колена. Это может вызвать постоянное давление, так что колено устает. Колени задействованы в большинстве наших занятий.
• Проблемы со стопами. Плоскостопие - это состояние, при котором подошвы ступней лежат на полу при ходьбе. Это состояние часто встречается у младенцев и детей ясельного возраста. Люди с этим типом стопы, когда наступают на стопу, мышцы и сухожилия, связанные с коленом, растягиваются, что может привести к повреждению колена бегуна.

Шаг 3. Узнайте симптомы коленного сустава бегуна

Люди, страдающие этим заболеванием, могут испытывать один или несколько из следующих признаков и симптомов:

• Боль. Боль может возникнуть из-за повреждения хряща под коленной чашечкой. Боль резкая и пульсирующая и обычно ощущается за коленной чашечкой или вокруг нее, где встречаются бедренная кость и коленная чашечка. Ощущение очень выражено при приседании, беге, ходьбе и даже когда вы сидите. Уровень боли будет еще выше, если вы не будете ограничивать свою деятельность.

  

• Припухлость. Травма или раздражение могут вызвать воспаление колена и окружающих тканей, потому что это механизм организма для борьбы с травмой. Иммунная система организма высвобождает воспалительные вещества, чтобы избавиться от вредных стимуляторов, включая поврежденные клетки или патогены, а затем запускает процесс восстановления.

  

• Ощущение хлопка или потрескивания. Если перед началом занятия мышцы не подготовлены должным образом, это может вызвать давление на колени и вызвать их дрожь. Это может привести к растяжению мышц, вызывая ощущение того, что что-то выскакивает, особенно при резких движениях коленями.

  

подсказки

• Колено бегуна можно вылечить с помощью самолечения, если это не серьезно. В тяжелых случаях следует обращаться к врачу, чтобы эта проблема не превратилась в проблему на всю жизнь.
• Наденьте протектор или прикрепите к телу специальную ленту для поддержки и защиты колена от других травм. Это также может помочь улучшить положение коленного сустава.