Жизнь полна моментов, когда вас переполняют негативные чувства. События, люди, отношения, разочарования, разочарования и тревоги могут накапливаться и заставлять вас чувствовать влечение к негативной точке зрения. Однако есть несколько способов высвободить эту негативную энергию. Вы также можете заниматься различными видами деятельности, чтобы подбодрить себя, а также что-то менять в долгосрочной перспективе, чтобы снизить уровень негатива в своей жизни.
Шаг
Метод 1 из 2: отпустить негативную энергию в настоящем
Шаг 1. Сделайте перерыв
У всех был плохой день. Возможно, вы пережили стрессовое событие из-за плохой жизни, отношений или работы. Вы также можете просто чувствовать усталость от повседневной рутины. Иногда вам нужно сделать перерыв. Найдите время, чтобы оценить свои чувства и отпустить любые эмоции, такие как грусть, боль, разочарование или отрицательные эмоции.
В некоторых ситуациях, например, если эмоциональная энергия вызвана ссорой, вам будет труднее уйти, не проявив грубости. В подобных ситуациях всегда будьте вежливы и предлагайте диалог в следующий раз
Шаг 2. Окружите себя правильными людьми
Узнай, кто тебя окружает. С кем ты чаще общаешься? Выбирайте правильных друзей и принимайте от них правильные мысли.
Шаг 3. Практикуйте брюшное дыхание
Вы можете практиковать это дыхание где угодно. Сделайте глубокий вдох животом и наблюдайте, как ваше тело реагирует. Обратите внимание на те участки тела, которые кажутся напряженными, и почувствуйте, как они расслабляются.
- Попробуйте закрыть глаза и медленно вдохнуть через нос. Продолжайте наполнять легкие, расширять грудную клетку и опускать живот. После этого медленно и естественно выдохните ртом или носом. Отбросьте все беспокойство с помощью этого глубокого вдоха.
- Вы также можете произносить небольшие утвердительные фразы, например «Уходи». На вдохе говорите «выдох», а на выдохе думайте «правильно». Старайтесь не размышлять и не анализировать негативную энергию, которую вы чувствуете, - выпустите ее наружу.
- Дыхание дракона - еще один полезный тип упражнений на глубокое дыхание. Используйте ту же технику, но на этот раз опишите свою негативную энергию как облако серого дыма. Вы будете выдыхать этот дым с каждым выдохом. Также представьте, что вы вдыхаете успокаивающую цветную энергию, например, в виде синего тумана, на вдохе.
Шаг 4. Совершите прогулку
Вы можете сделать это где угодно - дома, в офисе или ненадолго по соседству. Движение тела может вызвать положительные эмоциональные переживания и улучшить ваше общее настроение. Представьте, что ваши ноги сознательно касаются земли во время ходьбы, и представьте, как из них вытекает отрицательная энергия.
Вы также можете интегрировать абдоминальное дыхание и методы визуализации во время ходьбы, чтобы увеличить расход отрицательной энергии
Шаг 5. Смейтесь
Смех - один из самых простых способов борьбы со стрессовой реакцией организма. Смех также помогает расслабить мышцы и улучшить настроение тем, кто испытывает тревогу или депрессию. Потратьте несколько минут, чтобы рассказать свою любимую шутку, постарайтесь вспомнить лучшее, что вы когда-либо отвлекали, или посмотрите любимое видео на YouTube, которое заставило вас смеяться.
Шаг 6. Расслабьтесь
Примите горячий душ. Зажгите свечу в своем окружении и сосредоточьтесь на создании тихого места. Слушайте расслабляющую музыку, медитируйте или используйте техники визуализации, чтобы действительно расслабить свое тело.
Если есть возможность, запишитесь на массаж. Даже если вы не можете получить массаж сразу, это заставит вас с нетерпением ждать чего-то расслабляющего, и вся негативная энергия будет потрачена впустую
Шаг 7. Выньте сердце
Иногда полезно избавиться от отрицательных эмоций. Попросите друга послушать, есть ли у него время. По-прежнему цените и уважайте вашу дружбу с ним, но также помните, что роль друга - помочь вам справиться с негативными энергиями и чувствами в жизни.
Убедитесь, что вы выпускаете это как облегчение, а не зацикливаетесь на проблеме. Сеанс рассказа, наполненный гневом или ненавистью, может на самом деле усилить негативные чувства, а не избавиться от них. Также помните, что не следует думать об этом как о технике решения проблем, а только как о методе выплеснуть свои эмоции, прежде чем пытаться более спокойно и проактивно приблизиться к источнику негативных чувств
Шаг 8. Танец
Включите песню, которая заставит вас двигаться и танцевать. Старайтесь не думать. Позвольте музыке и движениям тела снять напряжение, негативные чувства и стресс. Если вам удобнее танцевать в одиночестве, поищите танцевальные площадки, где вы сможете заниматься самостоятельно. Танцы могут помочь организму полностью избавиться от негативных переживаний.
Шаг 9. Попробуйте потянуться
Вы можете выполнять простые растяжки в зависимости от ваших способностей и комфорта. Начните с дыхания животом. Поднимите руки над головой и потянитесь от головы до пальцев ног. Вы можете выполнять эту растяжку сидя, стоя или даже лежа. Представьте, что отрицательная энергия течет через ваши ноги с каждым вдохом. Было показано, что упражнения на растяжку, такие как йога, помогают высвободить негативную энергию, связанную со стрессом, тревогой, депрессией и многими другими состояниями.
- Пробуя растяжку или йогу, всегда прислушивайтесь к своему телу. Никогда не заставляйте себя делать что-то слишком сложное или болезненное. Плывите по течению и почувствуйте реакцию тела. Позвольте себе делать это естественно.
- Дополнительные сведения о том, как начать заниматься йогой, см. В статье «Практика йоги в первый раз».
Шаг 10. Побалуйте себя тем, что вам нравится
Изучите занятия, которые помогут вам отдохнуть от обременения негативной энергией. Сделайте осознанный выбор, что вам тяжело из-за негативной энергии, а затем признайте, что вы позаботитесь о своем эмоциональном здоровье, проявив доброту, позитив и внимательность к себе.
Посмотрите фильм, который вы давно хотели посмотреть, спланируйте давно назревшее мероприятие, пообедайте в любимом ресторане, сделайте себе подарок или познакомьтесь с другом, который заставит вас смеяться и чувствовать себя хорошо
Шаг 11. Играйте с домашними животными
Если вам нравятся животные, используйте тепло и невинность вашего питомца, чтобы ослабить негативные чувства. Щенки и кошки могут улучшить настроение и дать пространство для положительных эмоций.
- Если у вас нет домашних животных, у вас могут быть друзья, у которых есть домашние животные, которые вам нравятся. Или посетите ближайшее отделение спасения животных.
- Если вы не очень любите животных в жизни, посмотрите интернет-видео о милых детенышах животных.
Шаг 12. Обратитесь к хобби
Если у вас есть любимое хобби, которым вы можете сразу заняться, обратитесь к нему. Найдите время для себя и погрузитесь в свое хобби, пусть даже всего на пять минут.
Метод 2 из 2: внесение долгосрочных изменений для уменьшения отрицательной энергии
Шаг 1. Начните вести дневник
Убедитесь, что книга личная, чтобы вы могли написать все честно. Напишите о людях, местах, событиях в мире и жизни или обо всем, что вызывает негативные чувства в течение дня. Сделайте это вечером и открыто и честно напишите, почему вы чувствуете себя плохо.
Шаг 2. Ищите выкройки
Следите за дневником и ищите образцы негативных чувств. Таким образом, вы привыкнете к тому, что у вас будет карта проблем с указанием того, что делает вас чувствительным, подавленным и есть ли вещи, которые вы не можете контролировать. С другой стороны, вы также можете узнать, что вы можете изменить.
Например, вы можете написать, что действительно ненавидите свою работу. Используйте дневник как путеводитель для своих мыслей и подумайте, какие изменения вы можете внести в свою жизнь, чтобы уменьшить свои ежедневные негативные чувства на работе
Шаг 3. Будьте честны во всех своих отношениях
Токсичные межличностные отношения могут вызывать чувство стресса, беспокойства, депрессии и других негативных эмоций. Обсудите с друзьями или семьей и всеми близкими вам людьми. Ставьте под сомнение все, что вы чувствуете по отношению к кому-то, с кем состоите в отношениях. Подходит ли он вам? Эти отношения являются причиной этой боли и беспокойства? Постарайтесь решить проблему путем здорового разговора со своим партнером. Попробуйте отпустить, если это не то, что вы ищете. Также изучите, как вы взаимодействуете с другими людьми в жизни. Определите, является ли ваша социальная или личная жизнь источником негативных чувств. Не думайте о том, кто виноват, но исследуйте, как ваши отношения способствуют возникновению ваших негативных чувств. Если вы обнаружите, что отношения вызывают в основном негативные чувства, спросите себя, как их изменить.
Некоторые признаки токсичных межличностных отношений включают отношение к партнеру с ненавистью и критикой, принятие ненужных шагов, чтобы избежать этого, и ощущение, будто счастливые времена, проведенные с ним, были стерты другими негативными взаимодействиями
Шаг 4. Честно проанализируйте себя
Вы поглощаете негативную энергию извне? Изучите способы, которыми вы поглощаете эту энергию, например, беря на себя ответственность за вещи, в которых не виноваты, обвиняя себя в вещах, над которыми не властны, негативно отзываясь о себе или когда вы относитесь к себе негативно.
Рассмотрите возможность использования дневника, чтобы создать конкретный способ осознавать себя и свои негативные мысли. За что вы все еще держитесь? Что вы все еще не можете простить? Какие есть обиды? Что вас злит? Что вам нужно, чтобы забыть об этом?
Шаг 5. Практикуйте медитацию
Ежедневная медитация облегчит высвобождение негативной энергии на регулярной основе, в дополнение к созданию чувства самосознания и устойчивости к негативной энергии в целом. Сидите по десять минут каждый день в качестве практики медитации.
Даже если вы не можете все время сосредотачиваться на своем дыхании, не отчаивайтесь. Помните, что, сидя неподвижно, вы уже добились успеха в своей практике. Думайте о своих мыслях как о машинах на автомагистрали. Когда вы дышите, обращайте внимание на эти мысли, которые учащаются
Шаг 6. Составьте список достижений
Начните составлять список того, чем вы гордитесь каждый день. Используйте этот список как мотивацию на следующий день. Вы также можете размышлять о вещах, которые можно было бы сделать или сказать по-другому, что приведет к меньшему количеству негативных эмоций. Изучите свои собственные действия и реакции и почувствуйте уверенность в своей способности высвобождать негативную энергию.
Например, вы злитесь на дороге и чувствуете очень сильную негативную энергию во время вождения. Вы позволяете себе оставаться в гневе или выполняете техники дыхания животом и помогаете себе отпустить негативные чувства?
Шаг 7. Сохраняйте перспективу
Помните, что отрицательные эмоции - это здорово и естественно. Признание того, что жизнь сложна и наполнена проблемами, и что проблемы будут продолжать возникать, - большой шаг к развитию устойчивости. Чувство негатива время от времени является естественным. Следите за тем, как вы реагируете на эти эмоции. Это главное. Помните, что в любой ситуации вы способны справиться с любой проблемой в жизни.
Например, если вы потеряете работу, переупаковывайте негативные чувства и гнев в осознание того, что жизнь - это действие. Вы будете действовать, найдете другие возможности и преуспеете в чем-то. Никогда не знаешь, что приготовила для тебя жизнь, и иногда самое трудное на самом деле оказывается лучшим
Шаг 8. Используйте духовность
Духовность может помочь вам понять трагедию, почувствовать утешение и обрести просветление и смысл в жизненном пути. Духовность может означать все, что вам нужно. Конечная цель - развить в себе чувство связи с миром здоровым образом, чтобы вы могли видеть жизнь вне себя. Узнайте, что вам подходит, а что нет. Делая это, всегда прислушивайтесь к своему сердцу.
- Если вас не интересует вера, буддизм предлагает глубоко духовный способ почувствовать связь с миром без необходимости принимать какую-либо систему убеждений.
- Некоторые ситуации - например, вызванные спорами - трудно избежать и забыть. В подобных ситуациях будьте дружелюбны, делайте долгие паузы, обдумывайте свои слова, а затем отвечайте. Также следите за своим тоном голоса.
