Мы все испытали, как трудно справляться с определенными моментами в отношениях, которые не гармоничны, в проблемной рабочей среде или просто в семейном деле, которое вас действительно расстраивает. В такие моменты бывают моменты, когда мы больше не можем контролировать свои эмоции, и ситуация становится очень хаотичной. Несмотря на то, что мы предполагаем, что эмоции не являются нашими и какими бы ни были условия, которые мы испытываем, помните, что контроль над эмоциями всегда в руках каждого из нас, потому что мы будем испытывать только то, что хотим чувствовать. Прочтите некоторые из этих способов успокоить себя, чтобы вы могли стабилизировать свои эмоции в любой ситуации.
Шаг
Часть 1 из 3: устранение эмоциональных реакций
Шаг 1. Практикуйте технику переоценки
Вопреки распространенному мнению, люди, способные сохранять эмоциональную стабильность, не являются людьми, игнорирующими свое эмоциональное состояние. Более того, они также не те люди, которые легко растворяются в эмоциях и считают эмоции самым важным. Недавние исследования показали, что люди, практикующие методы реинтерпретации, обладают лучшей эмоциональной стабильностью, потому что они могут активно выбирать, о чем они хотят думать, и всегда могут мыслить ясно.
-
Легче сказать, чем сделать, правда? Чтобы вы тоже могли использовать технику переосмысления, задайте себе следующие вопросы:
- В чем положительная сторона этой ситуации?
- Какие еще перспективы я могу использовать, чтобы понять эту ситуацию? Я смотрю на эту ситуацию с объективной точки зрения?
- Могу ли я рассматривать эту ситуацию как вызов, а не как проблему?
Шаг 2. Осознайте, что ваши эмоции не такие, как погода
Многие думают, что эмоции и эмоциональные изменения - это неизбежный аспект жизни. Хотя в этом предположении есть доля правды, оно игнорирует тот факт, что вы действительно контролируете свои эмоции. Вы не поверите, но вы не испытаете определенного чувства, если не захотите его испытывать. Поэтому в следующий раз, когда вы испытаете нежелательное чувство, поймите, что ваш разум уже принимает собственные решения без вашего ведома. У вас есть право вето на принятое решение и вы можете выбирать другие способы, чтобы определить свои собственные чувства.
Например, кто-то на работе смеется над вашим смехом. Ваше старое «я» может чувствовать себя обиженным, отключаться от общения и перестать смеяться из-за страха быть униженным и униженным на публике. Возможно, вы почувствуете эти вещи, но если вы сможете переосмыслить эти чувства, вы подумаете: «Не существует такой вещи, как« плохой смех ». Кто этот человек, которого он считает вправе судить других? Почему я должен заботиться о его мнение? " Эмоциональный стресс, который вы испытываете, уйдет и сменится более приятным отношением безразличия и эмоциональной стабильности
Шаг 3. Тщательно стабилизируйте себя
Некоторые исследования показывают, что вы почувствуете себя счастливее, если сможете испытать положительные эмоции, позитивные социальные отношения и физическое здоровье. Кроме того, эти три вещи должны иметь возможность влиять друг на друга таким образом, чтобы, обладая одним аспектом, вы могли иметь другие аспекты. Другими словами, если вы хотите стабилизировать свои эмоции, не пренебрегайте своими друзьями и своим физическим здоровьем. Ваше стремление к полному изменению невозможно, если вы обращаете внимание только на один аспект жизни и игнорируете другие аспекты. Вместо этого рассматривайте эту возможность как способ создать «жизненную стабильность», а не просто «эмоциональную стабильность».
Один из способов позаботиться о себе - это хорошо питаться, заниматься спортом и делать то, что вам нравится, в одиночестве или с другими людьми. Вы должны уделять себе время каждый день, чтобы не нервничать и оставаться в отличной форме
Шаг 4. Не будьте слабыми в жизни
Эмоционально устойчивые и сильные люди обычно более стойкие и стойкие. Они не хотят сдаваться и всегда борются изо всех сил. Вы можете столкнуться с проблемами, если будете постоянно жаловаться, оплакивать жизнь и жалеть себя. Но с твердой решимостью и с чем бы вам ни пришлось столкнуться в жизни, вы все равно будете в порядке, потому что на самом деле вы уже знаете, что с вами все будет в порядке, и все это пройдет.
Проведите некоторый самоанализ. Вы легко жалуетесь, не пытаясь понять, что вы сделали? Мелочи, которые идут не так, раздражают вас до такой степени, что вы не можете увидеть общую картину? Что вы можете сделать, чтобы осознать, что вы находитесь под контролем?
Шаг 5. В качестве ориентира изучите шкалу «эмоциональной устойчивости»
Ученым до сих пор сложно дать определение человеческим эмоциям. Недавно они разработали так называемую шкалу «эмоциональной устойчивости» и определяют аспекты человеческой личности. Какое из следующих условий может создать стабильность, а какое вызовет хаос?
- Пессимизм против оптимизма
- Беспокойство против спокойствия
- Агрессия против терпимости
- Зависимость против автономии
- Эмоции против логики
-
Апатия против сочувствия
Если вы продолжите читать следующие шаги, вы, вероятно, увидите, что мы обсуждаем эти вещи. Если вы хотите узнать свой рейтинг, попробуйте проконсультироваться с психологом, который проведет за вас тест.
Часть 2 из 3: изменить свое мнение
Шаг 1. Научитесь разбираться в мыслях
Эмоционально стабильные люди отлично разбираются в своих мыслях. Другими словами, они очень хорошо умеют уберечь свою напряженную жизнь от загрязнения приятной жизни в ущерб всему, что уже идет хорошо. Так что, если ваша работа раздражает, не берите ее домой. Поймите, что если один аспект вашей жизни идет не так, как вам нужно, это не значит, что это повлияет на всю вашу жизнь.
Загляните внутрь себя и подумайте о том, что расстраивает ваши эмоции и пытается вас сбить. Вы не можете изолировать стресс, если не знаете, что его вызывает
Шаг 2. Измените свою память
Было проведено множество исследований памяти, и все они привели к одной общей теме, которую память может изменять каждый раз, когда вы ее вспоминаете. Более того, воспоминания могут измениться из-за того, как вы их помните. Что это значит? Чтобы понять это, предположим, что вы возвращаетесь в прошлое и вспоминаете бывшего любовника, который однажды причинил вам боль. Представьте, что ваш бывший парень сейчас грустит, одинок и немного психически не в себе. Если однажды вам снова вспомнят о нем, эта мысль возникнет. В одно мгновение и как по волшебству ваша первоначальная память будет стерта и заменена воспоминанием, о котором вы только что подумали.
Например, вас просят нарисовать сад с несколькими деревьями, собакой, преследующей кошку, и семьей, которая устраивает пикник, наслаждаясь рисовыми обертками на циновке. Погодные условия сейчас летние, ярко светит солнце, а ветер нежно дует сквозь листву. Через неделю вас снова попросят покрасить тот же сад, но на этот раз сезон дождей. Ваш разум немедленно подготовит новое изображение в соответствии с запросом, и первое изображение изменится автоматически. Этот пример, конечно, является упрощением, но это основы того, как работает человеческий разум
Шаг 3. Думайте позитивно
Вам будет легче мыслить логически и контролировать возникающие негативные эмоции, если вы сможете мыслить более позитивно и чувствовать себя счастливее. Хотя сначала вам, возможно, придется очень постараться, это сработает само собой, когда вы к этому привыкнете.
Например, в это время у вас проблемы в отношениях, поэтому вы немного расстроены, чувствуете себя несвободным и не можете быть собой. Вместо того чтобы бояться признать тот факт, что вы напуганы, сосредоточьтесь на процессе обучения. Что нужно улучшить в этих отношениях, чтобы вы были счастливы? Как можно лучше общаться? Помогло бы вы, если бы вы пошли на терапию, и могла бы быть более серьезная проблема?
Шаг 4. Успокойтесь
Люди, осознающие свое эмоциональное состояние, обычно более эмоционально устойчивы. Они могут успокоиться, потому что способны принять свои чувства и понять, что обычно в этом нет ничего страшного. Это то, что психологи и ученые называют «спокойствием», которого можно достичь, пытаясь осознавать и понимать себя.
Вы можете достичь безмятежности, медитируя. Сосредоточьтесь на своем дыхании, пытаясь отвлечься от других вещей, пока не почувствуете себя спокойно. Это упражнение - способ отвлечься от повседневной рутины и получить более широкое представление о жизни
Шаг 5. Думайте гибко, точно и основательно
Человеческий разум обладает удивительной способностью видеть, слышать и думать о том, чего он хочет, независимо от того, что такое реальность. Помните об этом в следующий раз, когда почувствуете нежелательные эмоции. Вы тот, кто формирует реальность, которую вы переживаете, поэтому вы определенно можете ее изменить!
Другой пример: вы встречаетесь со своим парнем, затем на его мобильный телефон приходит текстовое сообщение с неизвестного номера, и вы не можете не прочитать текст. Сообщение было: «Привет! Прошлой ночью я очень повеселился. Позвони мне быстро, хорошо?» Вы сразу предполагаете, что ваш парень вам изменяет, и готовитесь расстаться. В течение нескольких дней вы чувствуете беспокойство, не ешьте и не спите, пока наконец не встретите его, выплеснув гнев, накопившийся из-за того, что эта проблема для вас настолько велика. Оказывается, сообщение было от его старшей сестры, и ваш парень даже доказал правду, позвонив своему брату. Если оглянуться назад, то тогда надо было сначала перевести дыхание, признать, что вы читали СМС, а потом спокойно спросить, что же на самом деле происходит. Есть много способов интерпретировать ситуацию и не делать поспешных выводов самостоятельно
Часть 3 из 3: изменение привычек
Шаг 1. Постройте социальные отношения
Вы знаете термин «рука об руку»? Вы сможете лучше контролировать свои эмоции, если в группе будет сильная поддержка, которая поможет решить вашу проблему. Любую проблему будет легче решить, если вы верите, что всегда есть кто-то, на кого можно положиться, даже без его помощи.
Рассказывание историй может быть очень эффективным способом решения эмоциональных проблем, и вам не нужно обращаться к терапевту, чтобы выздороветь. Говорите, если чувствуете, что попали в эмоциональную ситуацию, в которой не хотите оказаться. Во время разговора вы также можете передать свои эмоции
Шаг 2. Соберитесь с людьми, которые эмоционально стабильны
Наличие большой социальной сети - это очень хорошо, но когда вы в ней, вы также должны сохранять позитивный настрой. Лучше не общаться с людьми, чье настроение непостоянно или нестабильно, и заводить новых друзей. Драма обычно очень заразительна.
Если вы часто общаетесь с людьми, которые эмоционально нездоровы, вы привыкнете к их состоянию. Тревога, взаимное недоверие и даже страх стали для них нормой. Иногда трудно заметить нездоровые отношения, если вы привыкли находиться в негативном окружении. Если у вас есть друзья, которые заставляют вас мрачно и неудобно, они могут быть друзьями, которые эмоционально не здоровы
Шаг 3. Практикуйте терпимость
Возможно, вы слышали слова «никто не может вас рассердить, кроме вас самих» или другие фразы, которые означают то же самое. Это утверждение верно, потому что вы определяете то, что вы чувствуете, а не кто-то другой. Тот факт, что кто-то обгоняет вашу машину, не означает, что это должно вызывать у вас определенные чувства. У вас должны быть причины для того, чтобы испытывать определенные чувства, но это не имеет ничего общего с крошечными рецепторами, работающими в вашем мозгу. Так что в следующий раз, когда кто-то вас рассердит, сначала успокойтесь. Чем более терпимым вы станете, тем более стабильным вы станете.
Есть множество причин, по которым мы злимся: от того, кто стоит слишком близко в очереди, до лицемеров и ссор, которые упрямы и не могут правильно мыслить. У всех нас были моменты, с которыми мы не можем согласиться, например, когда кто-то делает что-то не так или нас обвиняют. Ждите своего следующего момента, который скоро наступит, если вы такие же, как все. Если вам хочется злиться, попробуйте сделать глубокий вдох. Избегайте ссор и не оскорбляйте других людей. Подумайте еще раз, прежде чем действовать, и сохраняйте спокойствие
Шаг 4. Сделай сам
Когда нам приходится сталкиваться с препятствиями, лучше, если мы заранее подготовимся к этому. Но на самом деле мы пытаемся увернуться и чувствуем себя совершенно беспомощными. Главная проблема не в уклонении, а в нашем бессилии перед препятствиями. Это заставляет нас терять контроль, и наши эмоции становятся нестабильными. И хотя вы не можете избежать ни малейшей проблемы, вы все равно можете контролировать свою жизнь. Чем больше у вас автономии, тем легче будет поддерживать эмоциональную стабильность.
Для большинства людей жизненные препятствия неизбежны. У нас проблемы с финансами, отношениями и повседневной жизнью, но мы можем никогда не полагаться на других людей, чтобы вы почувствовали себя достойными и признанными. Пока другие люди все еще контролируют нашу жизнь, мы, конечно же, не будем чувствовать себя спокойными, потому что не можем контролировать себя. Если кто-то еще контролировал вашу жизнь или ваши эмоции, лучше немедленно прекратить. Только ты можешь сделать себя счастливым, никто другой
Шаг 5. Берегите себя
Вы не сможете сдерживать свои эмоции, если плохо питаетесь, не высыпаетесь и не заботитесь о себе. Прежде чем приступить к изменению вредных привычек, сформированных вашим суперэго (той частью вашей личности, которая занимается этикой, моральными стандартами и правилами), сначала удовлетворите свои основные потребности. Вы не можете бежать, если не можете ходить, не так ли?
-
Вы должны высыпаться, потому что ваш разум может работать должным образом только в том случае, если ваши потребности во сне удовлетворены. Обладая лучшими навыками мышления, вы сможете лучше мыслить логически и сохранять эмоциональную стабильность.
Станьте эмоционально устойчивым Шаг 15 -
Есть здоровую пищу. Плохая диета заставит нас чувствовать себя плохо. Если вы всегда будете есть здоровую и хорошую пищу, ваша способность мыслить хорошо и здорово также улучшится.
Станьте эмоционально устойчивым Шаг 15 -
Занятия спортом. Возможно, вы уже знаете, что упражнения заставят наш организм вырабатывать эндорфины, гормональные железы в мозгу, которые обеспечивают чувство счастья. Если у вас грустно на сердце, попробуйте ходить резво. Обычно это чувство проходит после некоторой прогулки.
Станьте эмоционально устойчивым Шаг 15
Шаг 6. Будьте добры к себе
Многие люди ставят привычку делать добро другим своим приоритетом. Помимо доброты по отношению к другим, вы также должны уметь делать добро себе. Поэтому, если вам грустно или вам сложно контролировать свои эмоции, найдите время, чтобы испытать на себе доброту, которую оказал ваш друг. Воспринимайте это как сигнал о том, что вам нужно пойти на концерт или полакомиться мороженым.
Маленькие приятные мелочи могут помочь нам стать более спокойными, терпеливыми и осознанными, что все будет хорошо. Жизнь может быть несовершенной, но у вас всегда есть причина быть добрым по отношению к себе
Шаг 7. Наберитесь терпения
Хотя приведенный здесь совет не имеет значения, если применить его на практике, стоит помнить, что годы нашего взросления часто отмечены эмоциональными потрясениями и отсутствием безопасности. Другими словами, с возрастом ваши эмоции станут более стабильными. Чем старше, тем мудрее и спокойнее. Так что, если вы молоды, не заставляйте себя слишком сильно. Друзья вашего возраста могут столкнуться с той же проблемой.
