Быть эмоциональным из-за обиды и ранения - это естественно и по-человечески. Если ваши чувства достаточно чувствительны, чтобы ранить или с трудом забыть о плохом опыте, вы не одиноки. Укрепление силы забыть прошлое и столкнуться с невзгодами - незаменимый навык в повседневной жизни. Прочитав эту статью, узнайте, как повысить эмоциональную устойчивость, чтобы подготовиться к невзгодам.
Шаг
Метод 1 из 3: понимание значения устойчивости и понимание своих чувств
Шаг 1. Знайте, что такое стойкость
Под устойчивостью понимается способность снова встать после переживания невзгод, разочарований и тяжелых жизненных тягот. Устойчивость не означает наращивания силы, чтобы никогда не переживать негативные события, но быть крутым человеком означает иметь возможность снова двигаться дальше после того, как испытали трудности.
- Одним из важных аспектов устойчивости является способность адаптироваться к новым условиям.
- Некоторые из важных факторов, необходимых для повышения устойчивости, а именно наличие группы поддержки, которая обеспечивает эмоциональную поддержку, уверенность в себе, веру в свои способности и навыки решения проблем.
Шаг 2. Признайте свои чувства
Знание особенностей того, что вызывает у вас страдание, помогает лучше подготовиться к тому, чтобы с этим справиться.
Распознавание того, что вы чувствуете, ведя дневник, - это способ узнать, как часто вы чувствуете разочарование или гнев, и, самое главное, понять, почему. Найдя шаблон, решите, что вы хотите сделать
Шаг 3. Примите тот факт, что эмоции нормальны в повседневной жизни
Вместо того, чтобы отрицать или игнорировать то, что вы чувствуете, принятие эмоционального стресса - самый подходящий и самый простой способ справиться с динамикой жизни.
- Вам не нужно быть сверхчеловеком. Избегание эмоционального бремени только усугубит проблему, потому что стрессовые расстройства будут усугубляться, даже если вы этого не осознаете. Подавление страдания обречено на провал и заставляет страдать еще больше.
- Найдите время, чтобы принять то, что вы чувствуете, узнав и почувствовав это, чтобы снова двигаться дальше. Часто первый шаг, который вам нужно сделать, - это побыть одному, поплакать и отпустить свой гнев.
Метод 2 из 3: изменение привычек с точки зрения психики
Шаг 1. Работайте над снижением стресса
Многие люди испытывают стресс, но самое главное - знать, как жить комфортно со стрессом, не чувствуя себя подавленным стрессом.
Если это не противоречит вашим убеждениям, занимайтесь медитацией, чтобы повысить осведомленность и позаботиться о своем здоровье, чтобы стать сильнее перед лицом невзгод
Шаг 2. Используйте обратную связь как возможность обучения
Обратите внимание на то, что еще можно улучшить. Люди, которые положительно реагируют на конструктивные отзывы, узнают больше, растут и становятся более успешными.
- Попросите конструктивных отзывов у друзей или коллег, которым вы доверяете. Предложите ему обсудить тот аспект вашей повседневной жизни, о котором комфортно говорить. Попросите его высказывать конструктивную критику, чтобы вы привыкли получать и использовать обратную связь для улучшения себя.
- Например, попросите коллегу просмотреть ваш отчет и спросить, есть ли что-то, что нужно улучшить. Или приготовьте любимое блюдо своей подруги, а затем пригласите ее поужинать и спросите ее мнение о том, как вы его готовите и подаете.
Шаг 3. Возьмите свою жизнь под контроль
Не пытайтесь оправдать свои жилищные условия. Вместо этого попытайтесь вписаться, укрепите уверенность в себе, перестаньте оправдываться.
Развивайте навыки решения проблем. Запишите то, что вас беспокоит, придумайте несколько способов решения проблемы, взвесьте все «за» и «против» каждого метода, примените лучший метод и оцените результаты
Шаг 4. Думайте объективно
Извлекайте уроки из негативных событий или ситуаций, не увлекаясь проблемами. Игнорируйте бесполезную информацию.
Например, если вы впервые опаздываете на работу и получаете негативные комментарии от своего начальника, сосредоточьтесь на конкретном аспекте, который вы могли бы улучшить, например, явиться вовремя. Просто игнорируйте его неразумные замечания
Шаг 5. Практикуйтесь в повышении осведомленности
Повышение осведомленности означает осознание настоящего и предотвращение возникновения импульсивных эмоциональных реакций. Практика медитации осознанности помогает вам лучше ценить настоящее, преодолевать страдания и лечить старые раны.
Начните практиковать осознанность с того, что спокойно сядете и держите в руках изюм. Обратите внимание на вес изюма в ладони. Держите изюм кончиками пальцев, чувствуя текстуру и морщины на коже, а затем понюхайте изюм. Сосредоточение внимания на изюме позволяет осознавать настоящее. Так поступайте и с любой ситуацией повседневной жизни. Помимо изюма, делайте это упражнение, сосредотачиваясь на вещах вокруг вас, обращая внимание на свое дыхание и наблюдая за физическими ощущениями
Шаг 6. Помните, что жизнь создана не для того, чтобы усложнять вам жизнь
Измените свою точку зрения, чтобы лучше подготовиться к использованию возможностей и избавиться от импульсивно возникающих негативных привычек мышления.
Изменение точки зрения и объективный взгляд на вещи позволяют мыслить позитивно. Например, друг, который не выполнил встречу за чашкой кофе, не потому, что хочет причинить вам боль, а, возможно, он был в экстренной ситуации и забыл позвонить вам
Шаг 7. Поблагодарите
Исследования показывают, что главная причина счастья - это чувство благодарности или признательности. Чувство благодарности повысит сопротивляемость и укрепит иммунитет, что заставит вас почувствовать себя сильнее перед лицом невзгод.
Ведите дневник благодарности. Каждую ночь перед сном записывайте три вещи, которые вызывают у вас чувство благодарности. Прочтите этот список еще раз, когда столкнетесь с проблемами
Шаг 8. Простите себя и других
Посмотрите, полезны ли обиды и печаль в вашей жизни. Если нет, просто забудьте о прошлых страданиях и проживите жизнь в более значимом настоящем.
- Запишите, почему вы злитесь на себя, а затем прочтите этот список, как если бы вы были сторонним наблюдателем, а затем позвольте этим чувствам приходить и уходить. Будьте добры к себе.
- Развивайте сочувствие к другим. Если чьи-то слова или действия задели ваши чувства, попробуйте поставить себя на место этого человека. Сочувствовать человеку, который причинил вам боль, может быть нелегко, но вы почувствуете себя спокойнее и сможете ясно мыслить, видя вещи с той же точки зрения и пытаясь понять, через что они проходят.
Шаг 9. Научите ребенка быть сильным человеком
Детей также нужно научить справляться с жизненными трудностями. Дайте им возможность научиться решать проблемы. Объясните, что ошибки - это нормально, и они всегда могут чему-то научиться на собственном опыте.
Учите детей сочувствию. Повышение способности сочувствовать уменьшит негативные мысли, которые появляются импульсивно, и превратит их в более устойчивых людей
Метод 3 из 3: изменение привычек с физической точки зрения
Шаг 1. Найдите причины смеяться чаще
Смех - это один из способов справиться со стрессом, вызывая выработку эндорфинов, которые расслабляют разум и тело и повышают иммунитет.
- Смех является лучшим лекарством. Начните заниматься смехотерапией для себя, например, с просмотра комедийных фильмов или тусовок с друзьями, которые полны юмора.
- Изучите практику йоги смеха. В наши дни многие люди практикуют йогу смеха, которая полезна для здоровья разума, тела и духа.
Шаг 2. Запишите свои чувства
Исследования показали, что письменное выражение чувств - это способ распознать эмоции и справиться с негативными чувствами. Кроме того, вы можете освободиться от эмоционального багажа, чтобы уменьшить страдания.
Ведите личный дневник, напишите письмо, которое никогда не отправят, или поделитесь своей борьбой с ведением блога
Шаг 3. Развивайте хорошие отношения с другими людьми
Стройте близость с членами семьи и друзьями, которые готовы помочь вам в трудную минуту. Признание, что проблема существует, иногда требует большего мужества. Таким образом, вы станете более стойкими, если будете просить и принимать помощь у других.
Участвуйте в общественной деятельности, чтобы поддерживать связь с другими, например, общайтесь со старыми друзьями в социальных сетях или болтайте с друзьями в чате
Шаг 4. Выбирайте продукты, в которых вам комфортнее
Исследования показали, что определенные продукты могут влиять на мозг и эмоции. Потребление шоколада и жирных кислот омега-3 полезно для здоровья. Придерживайтесь здоровой диеты, чтобы стать сильнее, чтобы противостоять жизненным трудностям.
Один из рекомендуемых режимов диеты - «DASH» (сокращение от диетических подходов к остановке гипертонии). Эта диета направлена на контроль уровня соли в организме и поддержание нормального кровяного давления, особенно для преодоления гипертонии (высокого кровяного давления), которую называют «тихим убийцей», потому что она может вызвать смерть без каких-либо симптомов. Поддержание нормального кровяного давления естественным образом сохраняет ваше здоровье, чтобы вы могли справляться с проблемами
Шаг 5. Возьмите в привычку регулярно заниматься спортом, чтобы улучшить настроение, повысить энергию и сохранить здоровье
Активный образ жизни - это способ уменьшить беспокойство, стресс и раздражение.
