Эмоциональная зависимость и любовь часто ощущаются одинаково. На самом деле, естественно чувствовать эмоциональную привязанность к людям, которые вам небезразличны, но если вы чувствуете, что не можете быть счастливы без определенного партнера, члена семьи или друга, возможно, вы уже испытываете эмоциональную зависимость. Это состояние может быть трудным для вас и ваших отношений, но есть несколько способов, которыми вы можете следовать, чтобы восстановить эмоциональную независимость.
Шаг
Метод 1 из 3: завершение шаблона зависимости
Шаг 1. Признайте свои страхи
Часто чувство чрезмерной потребности или зависимости возникает из-за страха. Подумайте, что бы вы почувствовали, если бы человек, которого вы ждали, ушел. Конкретно спросите себя, что вас пугает в таком сценарии.
Например, если вы чувствуете эмоциональную зависимость от своего свидания, вы можете бояться остаться нелюбимым
Шаг 2. Побывайте в одиночестве
Найдите время, когда вас никто не побеспокоит, и посидите тихо в одиночестве. Обратите внимание на направление своих мыслей и импульсы, которые вы чувствуете. Вы можете осознать образ мыслей или привычку, о которых раньше не подозревали.
Не отвлекайтесь, проверяя свой телефон или наводя порядок в комнате, пока выполняете это упражнение. Сосредоточьте все свое внимание на самоанализе, даже если вы чувствуете дискомфорт или дискомфорт
Шаг 3. Укрепите свою личность
Подумайте о том, кто вы на самом деле, когда не пытаетесь всем угодить. Узнайте о своих основных ценностях, о том, чего вы хотите достичь, и о своих особенностях. Постарайтесь заявить о себе как о человеке, который не полагается на внешнюю проверку.
Если у вас нет сильной самоидентификации, выйдите из зоны комфорта и исследуйте новые вещи самостоятельно. Ищите занятия, отдельных лиц / группы и идеи, которые соответствуют вашим предпочтениям
Шаг 4. Перестаньте пытаться контролировать других людей
Когда вы слишком сильно зависите от других людей, вы в конечном итоге попытаетесь их контролировать (или почувствуете разочарование из-за того, что не можете управлять другими). Примите тот факт, что другие люди имеют право на свои мысли, чувства и выбор, и поймите, что эти вещи не всегда касаются вас. Направьте свою энергию на контроль над собственным выбором и мыслями.
Например, если вы ревнуете, когда друг хочет провести время с кем-то другим, не заставляйте его чувствовать себя виноватым. Сделайте глубокий вдох, помните, что каждый заслуживает иметь много друзей, и подумайте, чем вы можете заниматься в свободное время
Шаг 5. Получите помощь по устранению шаблонов зависимости
Если вы чувствуете себя пойманным в круг эмоциональной зависимости и не можете выйти из него самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью. Поговорите с другом или родственником, которому вы доверяете, или обратитесь за помощью к психологу или терапевту.
Метод 2 из 3: быть эмоционально здоровым
Шаг 1. Возьмите на себя ответственность за свои эмоции
Примите тот факт, что справляться со своими чувствами - это ваша работа, а не чья-то еще. Кроме того, поймите, что даже если вы чувствуете очень сильные эмоции, они не обязательно описывают вас или контролируют то, что вы делаете.
- Например, нельзя ожидать, что другой человек перестанет делать то, что он делает, каждый раз, когда у вас плохое настроение или у вас плохой день. Вместо этого найдите здоровые способы справиться с негативными чувствами, не требуя от других «исправления» или улучшения вашего настроения.
- Если можете, дайте себе время успокоиться и стабилизировать свои эмоции, прежде чем звонить другу.
Шаг 2. Приучите себя удовлетворять свои потребности
Когда вы чувствуете себя подавленным, найдите здоровые способы успокоиться. Попробуйте сказать себе ободряющие слова, прогуляйтесь или сделайте запись в дневнике.
- Будьте осторожны, чтобы не заменить одну форму зависимости другой. Например, если вы часто испытываете беспокойство, лучше не употреблять алкоголь, чтобы успокоиться.
- Если вы употребляете алкоголь или наркотики в качестве побега по эмоциональным причинам, немедленно обратитесь за помощью к своему врачу или специалисту по психическому здоровью.
Шаг 3. Повысьте самооценку
Когда вы чувствуете гордость и уверенность в себе, вы с меньшей вероятностью будете полагаться на внимание или принятие других. Подумайте о том, что вам нравится в себе, и часто напоминайте себе об этом. Повышайте самооценку, ставя перед собой задачу пробовать что-то новое и находить способы помочь другим.
Разговор с самим собой - важная составляющая вашей самооценки. Вместо того чтобы критиковать себя, поговорите с собой тепло и ободряюще. Вы можете сказать, например: «Я могу это сделать. Я могу. Я сам определю свою судьбу. Что бы ни случилось, я сделаю все, что в моих силах"
Шаг 4. Примите ограничения других людей
Ищите позитив в каждом и придерживайтесь разумных ожиданий или ожиданий. Не сердитесь, если кто-то иногда вас подводит. Напомните себе, что у каждого есть свои сильные и слабые стороны.
Например, никто не идеален. Если ваша подруга забыла о встрече или о плане с вами, не слишком волнуйтесь, особенно если она забыла об этом впервые. Если вы сразу начнете плохо себя вести, вы ожидаете, что все будут совершенны, а вы все еще можете ошибаться сами
Метод 3 из 3: безопасная жизнь
Шаг 1. Знайте, чего хотите
Спросите себя о той жизни, которую вы хотите, и составьте план, как воплотить эту жизнь в реальность. Ставьте во главу угла личные цели и ценности, а не пытайтесь удовлетворить или угодить другим.
- Не приравнивайте самоудовлетворение к тому количеству внимания, которое вы получаете от человека, с которым общаетесь. Подумайте о том, что делает вас счастливым, даже если этого человека нет в вашей жизни.
- Создавайте и преследуйте свои собственные цели, вместо того, чтобы пытаться оправдать ожидания других.
Шаг 2. Возьмите под свой контроль собственное расписание
Составьте расписание, исходя из ваших потребностей и желаний. Выделите время на уход за собой и занятия, которые вам нравятся (например, посещение друзей или просмотр фильма в кинотеатре). Не позволяйте чужим планам управлять вашей жизнью.
Например, если ваш партнер возвращается домой к своей семье, не грустите и не жалейте о чувстве одиночества. Найдите развлечения или продуктивные занятия в свободное время
Шаг 3. Расширьте круг общения
Избегайте чрезмерной зависимости от кого-то, проводя время с разными людьми. Поддерживайте связь с семьей и планируйте регулярно видеться с друзьями. Если ваш круг общения невелик, вы можете познакомиться с новыми людьми на работе, на уроках или в социальных клубах.
Шаг 4. Дайте что-нибудь другому
Когда вы кому-то помогаете, вы чувствуете себя более надежным и не зависимым от кого-то. Звоните членам семьи или друзьям, когда им нужна дополнительная поддержка, и ищите возможности стать волонтерами в вашем городе / районе.
Помогайте другим искренними или искренними намерениями. Если вы чего-то ожидаете, значит, вы все еще в мышлении зависимости
Шаг 5. Сосредоточьтесь на собственных целях
Если вы слишком зациклены на других людях, сделайте шаг назад и сосредоточьтесь на собственных целях или идеалах. Вы можете выполнять простые задачи, например, делать домашнее задание (например, красить комнату) или делать шаги к более важной цели (например, возвращаться в школу).
Шаг 6. Постройте взаимозависимости
Как и пристрастие, эмоциональная изоляция вредна. Когда вы откажетесь от старых привычек, постарайтесь проводить время с эмоционально здоровыми людьми. Стройте отношения, основанные на взаимном уважении, честности и сочувствии, а не на нужде.
- Например, попробуйте провести мозговой штурм, чтобы найти решение личной проблемы, прежде чем попросить совета у кого-то другого. Таким образом, вы можете научиться решать проблемы, принимая во внимание практические советы других.
- Если вы действительно чувствуете себя беспомощным и испытываете трудности, обратитесь за помощью к терапевту.
