Социальные сети могут положительно повлиять на вашу жизнь. С помощью социальных сетей вы можете снова общаться со старыми друзьями и делиться важными моментами в жизни. Однако, если не использовать их с умом, у вас может развиться зависимость от социальных сетей, которая повлияет на работу и личные отношения. Сокращая использование социальных сетей, обращая внимание на аспекты, вызывающие зависимость, и развивая здоровые привычки в социальных сетях, вы можете преодолеть зависимость от социальных сетей и вести более сбалансированную жизнь.
Шаг
Метод 1 из 4: Проверка на зависимость
Шаг 1. Проверьте свои старые сообщения
Когда вы пытаетесь преодолеть зависимость от социальных сетей, первое, на что вам следует обратить внимание, - это использование социальных сетей. Найдите время, чтобы проверить свои сообщения за последний месяц или неделю. Обратите внимание на то, сколько постов вы публикуете, чтобы измерить частоту. Подумайте, действительно ли нужен ваш пост.
Например, если вы отправляете статус об обеде или новой стрижке, подумайте, понравится ли этот пост вам или кому-то еще
Шаг 2. Отслеживайте время, которое вы проводите в социальных сетях
Если вы не знаете, насколько серьезна ваша зависимость от социальных сетей, оцените использование социальных сетей, отслеживая их использование. Установите флажок в блокноте каждый раз, когда вы проверяете свои учетные записи в социальных сетях. Однако самый точный способ отслеживать использование социальных сетей - использовать специальное приложение. Такие приложения, как QualityTime, будут отслеживать, сколько времени вы проводите в одной социальной сети.
Решите, сколько у вас будет доступа к социальным сетям. Если эти ограничения превышены, вам пора сократить использование социальных сетей
Шаг 3. Осознайте свою зависимость
Обратите внимание на комментарий друга о том, что вы всегда активны в социальных сетях. Также имейте в виду, когда вы не можете выполнить реальную задачу. Если вы знаете о паттернах зависимости, самое время понять, что вы стали зависимыми от социальных сетей. Возьмите на себя обязательство улучшить ситуацию. Помните, что признание своих слабостей и проблем - это первый шаг к их решению.
Избегайте социальных сетей в течение часа, чтобы узнать, что вы чувствуете. Если вы беспокоитесь или нервничаете, возможно, у вас зависимость от социальных сетей
Шаг 4. Обратите внимание на ваши потребности в социальных сетях
Иногда зависимость от социальных сетей может быть вызвана потребностью во внимании или связи с другими людьми или даже наоборот. Найдите время, чтобы записать свои мысли по этому поводу, чтобы вы могли найти корень проблемы.
Как только вы найдете причину проблемы, составьте план ее решения. Если ваша зависимость от социальных сетей вызвана скукой, найдите другие интересные занятия в автономном режиме
Шаг 5. Обратитесь за помощью к другим
Для некоторых желание использовать социальные сети на постоянной основе не может быть самоограничивающим. Если вы чувствуете, что не можете справиться с зависимостью самостоятельно, найдите квалифицированного терапевта в вашем районе. Кроме того, вы также можете найти группу помощи, которая объединяет друзей с той же проблемой. Возможно, вам будет полезно знать, что вы не одиноки и можете обсудить решения проблем, с которыми сталкиваетесь.
Помните, что когда вы обращаетесь за помощью, это не клеймо
Метод 2 из 4: «Сделайте перерыв» в социальных сетях
Шаг 1. Деактивируйте свою учетную запись
Определив проблему, попробуйте отдохнуть от социальных сетей, чтобы прочистить голову и начать работать над вредными привычками. Деактивируйте Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat и любые другие учетные записи в социальных сетях, которые у вас могут быть. Деактивация учетной записи - хороший способ избавиться от зависимости, не удаляя всю учетную запись.
При деактивации учетной записи установите время для ее повторной активации. Найдите другие занятия, чтобы избавиться от зависимости от социальных сетей
Шаг 2. Удалите с телефона приложения социальных сетей
Помимо деактивации учетной записи, вы можете удалить телефонные приложения, чтобы у вас не возникло соблазна зайти в социальные сети. Отсутствие приложений на главном экране телефона может помочь вам заняться самоанализом и избавиться от привычек.
Шаг 3. Измените пароль учетной записи в социальной сети
Если вы не думаете, что сможете решить проблему зависимости самостоятельно, оставьте учетную запись тому, кому вы доверяете. Попросите их сменить пароль и предоставить новый пароль в указанное вами время, чтобы вы не смогли его открыть.
- Убедитесь, что вы доверяете свою учетную запись друзьям или семье, которым действительно доверяете. Пароли - это конфиденциальная информация, и предоставление кому-либо своего пароля может навредить вам.
- Рассмотрите возможность прекращения использования социальных сетей как минимум на 3 недели, поскольку привычки могут измениться через 3 недели.
Метод 3 из 4: ограничение ежедневного использования
Шаг 1. Установите ограничение по времени и придерживайтесь его
Используйте социальные сети только в том случае, если уверены, что работа дня завершена. Избегайте использования перерывов в работе для открытия социальных сетей, потому что из-за этого вы можете потерять продуктивность. Вы можете попасть в неприятную ситуацию, когда проводите слишком много времени в социальных сетях и пренебрегаете работой. Поэтому убедитесь, что ваша работа на день завершена, прежде чем входить в учетные записи социальных сетей. Установите ограничение по времени для использования социальных сетей после работы.
Используйте таймер на своем телефоне
Шаг 2. Измените настройки уведомлений телефона
Вы можете застрять в зависимости от социальных сетей, потому что постоянно получаете уведомления из социальных сетей на свой телефон. Чтобы обойти это, вы можете изменить или отключить функцию уведомления в настройках вашего телефона или в приложении. Даже если вы не получаете немедленного уведомления, вы все равно можете открывать приложения, когда вы свободны.
Например, вы можете отключить уведомления «Нравится», но при этом получать уведомления о комментариях. У вас есть много вариантов держаться подальше от социальных сетей
Шаг 3. Удалите неизвестных друзей из социальных сетей
Чем длиннее ваш список друзей или чем больше людей вы подписаны, тем дольше ваша новостная лента будет отображаться в социальных сетях. Таким образом, у вас будет больше соблазна использовать социальные сети вместо того, чтобы заниматься другими продуктивными делами. Чтобы обойти эту проблему, найдите время, чтобы удалить друзей и сохранить друзей, которых вы хорошо знаете.
Шаг 4. Расставьте приоритеты
Если у вас большая задача, отключите аккаунты в социальных сетях. Другой вариант, который вы можете попробовать, - это установить программу Cold Turkey. Эта программа предотвращает доступ к различным сайтам, которые могут вызывать привыкание. Помните, что, хотя социальные сети могут улучшить качество вашей жизни, вам все равно придется проявлять отношения и обязанности в реальном мире.
Посмотрите, жаловались ли когда-нибудь близкие друзья, родственники или супруги на то, что вы проводите время перед своим устройством
Шаг 5. Ограничьте учетные записи в социальных сетях
У вас может быть несколько учетных записей в социальных сетях. Чтобы ограничить время использования социальных сетей, вы можете деактивировать несколько учетных записей и оставить только те, которые вы действительно используете. Например, если вам не очень нравится Instagram, но все же нравится Facebook, рассмотрите возможность деактивации своей учетной записи Instagram.
Шаг 6. Избегайте посылать все свои ходы
Наслаждайтесь моментом, в котором вы живете, и избегайте побуждения передать или запечатлеть все моменты жизни. Осознайте, что вы живете настоящим моментом, и наслаждайтесь людьми и своим окружением.
Метод 4 из 4: выбор здоровой альтернативы
Шаг 1. Напишите список вещей, которые вы можете сделать, чтобы скоротать время
Помните, что каждую минуту, которую вы проводите в социальных сетях, можно использовать для других продуктивных занятий, таких как изучение нового языка, игра на музыкальном инструменте, прогулка с друзьями, занятия спортом, опробование нового рецепта или чтение книги.
- Подумайте об отношениях, которыми можно пренебречь из-за вашей активности в социальных сетях. Ваша семья может чувствовать себя брошенной, когда вы пользуетесь социальными сетями.
- Зависимость от социальных сетей может повлиять на вашу жизнь и отношения и помешать вам достичь цели в жизни.
Шаг 2. Выйти из дома
Один из самых действенных и интересных способов преодолеть зависимость от социальных сетей - это выйти из дома. Звоните своим друзьям и приглашайте их посмотреть, поесть или заняться другими делами. Таким образом, вы сможете весело справиться с зависимостью.
Шаг 3. Свяжитесь с друзьями и семьей по телефону, а не в социальных сетях
Вы можете стать зависимым от использования социальных сетей вместо телефона как средства связи с друзьями и семьей. Вы можете постоянно ждать их ответа и стать зависимым. Чтобы исправить это, попробуйте связаться с друзьями и семьей по телефону, а не через социальные сети.
Шаг 4. Проводите больше времени с семьей
Чтобы предотвратить рецидив зависимости, старайтесь проводить больше времени с друзьями и семьей. Посетите дом родственника, а затем займитесь делом вместе. Когда друзья и родственники разговаривают по телефону, избегайте побуждения следовать за ними.
Шаг 5. Профессионально развиваться
Когда у вас будет больше времени, вы можете потратить это время на другие дела. Например, вы можете подумать о смене работы или возвращении в колледж. Используйте время, которое вы получаете после того, как избегаете социальных сетей, чтобы найти дополнительную информацию. Эти изменения могут понадобиться вам, чтобы вести более здоровую жизнь без электроники.
подсказки
- Не заходите в социальные сети день, затем три дня, а затем неделю, чтобы посмотреть, как у вас дела.
- Подумайте об удовлетворении, которое вы получаете от своей зависимости от социальных сетей.
- Если вы хотите зайти в социальные сети, скажите себе «нет» и держите себя в руках.
- Старайтесь регулярно заниматься чем-нибудь, например слушать музыку, чтобы не терять концентрацию.
- Постарайтесь насладиться покоем, который вы обретете, избегая социальных сетей. Так вы почувствуете, что приняли правильное решение.
- Попробуйте проводить больше времени на природе или попробуйте заняться физическими упражнениями.
- Онемение может быть сильным, но со временем оно уменьшится.
Предупреждение
- Любая зависимость - это серьезно. Когда вы зависимы, вы теряете фокус в жизни и отношениях.
- Не ругайте себя, потому что использование социальных сетей может вызвать привыкание.
- Не стесняйтесь обращаться за помощью.
