Facebook, вероятно, является крупнейшей социальной сетью и часто используется ее пользователями. Почти половина пользователей Facebook используют Facebook каждый день. Кроме того, некоторые пользователи проводят так много времени в Facebook, что не осознают, что потратили их впустую, и забывают о работе, которую нужно выполнить. Они даже начинают игнорировать свою семью и друзей, которые находятся в реальном мире.
Хотя «зависимость от Facebook» или «расстройство зависимости от Facebook» - это термин, который не был принят медицинским миром, зависимость от использования Facebook является проблемой для многих пользователей. Кроме того, психологи и психиатры видят у своих пациентов симптомы зависимости.
Если вы чувствуете, что Facebook стал основным средством социального взаимодействия, обмена и обучения, возможно, вы пристрастились к Facebook. Однако успокойтесь. Эта статья не помешает вам насладиться Facebook. Вместо этого эта статья поможет вам определить, вызывает ли ваше использование Facebook привыкание. Кроме того, это руководство поможет вам найти более конструктивные способы социального взаимодействия с другими людьми на Facebook.
Шаг
Шаг 1. Распознайте симптомы зависимости от Facebook
Хотя медицинские работники еще не могут использовать «зависимость от Facebook» или «расстройство зависимости от Facebook» в качестве диагноза вашего заболевания, аддиктивный характер использования Facebook может привести к дисфункциональным социальным взаимодействиям и навязчивому поведению. Следующие симптомы указывают на то, что у вас нездоровая зависимость от Facebook:
- Когда вы просыпаетесь, первое, что вы делаете, это «проверяете» или «играете» в Facebook. Кроме того, вы делаете это ночью перед сном.
- Ничто не может взволновать вас или заставить чувствовать себя «опустошенным» без Facebook. Единственное, чем я хочу заниматься, это проводить время в Facebook. Это может даже помешать вам выполнять работу или удовлетворять потребности своей семьи. Если неиспользование Facebook вызывает физическую боль, заставляет вас потеть, причиняет боль и вы хотите в ближайшее время вернуться в Facebook, ваша одержимость Facebook нездорова.
- У вас возникли проблемы с прекращением использования Facebook в течение дня. Если вы вынуждены прекратить использование Facebook, вы испытаете состояние, называемое симптомами отмены Facebook. Когда появляются симптомы припадка, вы чувствуете, что ничто не может привлечь ваше внимание. Кроме того, вы также пытаетесь сделать все возможное, чтобы снова открыть Facebook, даже если это означает, что вам придется использовать чужой компьютер или делать что-то, что может плохо повлиять на вас и других. Симптомы охриплости также заставляют вас беспокоиться о том, что вы пропустите обновления своих друзей на Facebook. Эти симптомы указывают на то, что использование вами Facebook вредно.
- Даже если вы не пользуетесь Facebook на регулярной основе, многократное открытие Facebook, чтобы просто посмотреть, чем другие люди делятся в ленте новостей, указывает на то, что у вас компульсивное поведение. Если вы испытаете это, вы должны осознать, что заснули, взаимодействуя в киберпространстве, и начинаете забывать и игнорировать то, что происходит в реальном мире. Ежедневное пребывание в Facebook более часа будет мешать вашим усилиям по выполнению своих жизненных обязательств и может привести к проблемам социальной дисфункции.
- Ваша жизнь в реальном мире не проходит гладко, и Facebook предлагает иллюзорное место, которое выглядит аккуратно, весело и легко для жизни, отличное от той жизни, которую вы ведете каждый день.
- Для вас больше не важно высыпаться. Вместо этого вы пытаетесь не спать всю ночь, чтобы удовлетворить свое желание открыть Facebook. Вы продолжаете убеждать себя, что ваши друзья, вероятно, будут думать, что вы больше не заботитесь о них, если вы не будете регулярно открывать Facebook.
- Ностальгия сковывает вас. Если Facebook начинает заставлять вас тосковать по прошлому и тратить много времени на воспоминания о прошлых событиях, это знак того, что вам следует немедленно прекратить использование Facebook. Когда вы открываете Facebook, вы можете думать о своих бывших и старых друзьях, которых давно не видели. Воспоминания о прошлой дружбе и романах могут заставить вас задуматься, что бы случилось с вашей жизнью, если бы вы приняли другое решение, которое могло бы изменить ее ход. Открытие Facebook заставляет попытаться заглушить сожаления фантазиями. Однако это только окажет на вас давление и не поможет справиться с настоящим и будущим. Поймите, что очень важно жить той жизнью, которая происходит в настоящем. Этот тип ностальгии нанесет больше вреда, если вы не сможете контролировать то, что говорите, когда говорите о своих отношениях с другими людьми. Другие могут серьезно отнестись к вашим словам, а некоторые сочтут это предательством или знаком романа.
- У вас много друзей на Facebook, но вы чувствуете себя очень одиноким.
Шаг 2. Постарайтесь подумать о том, что вы на самом деле делаете на Facebook
Вместо того, чтобы открывать Facebook и тонуть в жизни киберпространства, вы должны начать сознательно определять, какие преимущества вы получаете от использования Facebook. Сомневаться в преимуществах использования Facebook в жизни - это хорошо, особенно если вы чувствуете, что использовали Facebook чрезмерно. Уменьшите количество действий, которые вы делаете на Facebook, повторно выбрав виды деятельности, которые приносят наибольшую пользу в вашей жизни. Кроме того, при повторном выборе действий учитывайте и ограничивайте время, затрачиваемое на каждое действие, выполняемое в Facebook. Регистрируйте все, что вы делаете на Facebook, в течение одной недели. Регистрируя свою активность на Facebook, вы можете создать план, который не позволит вам утонуть в кибер-жизни. Купите небольшую записную книжку и уделите достаточно времени заметкам о своих действиях на Facebook. Помните, что нельзя мириться с бесполезной деятельностью. Вот некоторые вещи, на которые следует обратить внимание:
- Если вы заходите в Facebook только для того, чтобы ответить на Poke, увидеть обновление профиля друга, написать новую заметку или посмотреть, какие песни друг добавил в свой любимый плейлист, это признак того, что вы пристрастились к мелочам. Если вы позволяете своей зависимости от мелочей тратить то время, которое у вас есть каждый день, это не принесет долгосрочного удовлетворения вашей жизни.
- Вы проводите время на Facebook, не имея определенной цели? Вы только что завели нового друга и хотите увидеть его друзей. Возможно, вы захотите узнать, дружит ли он с другим из ваших лучших друзей или чем он занимается в последнее время на Facebook. Если вы делаете это часто, вы зря тратите время на Facebook, потому что у вас нет определенной цели при его использовании. Вы влюбляетесь в удобство, которое Facebook предлагает для общения с другими людьми, не осознавая, что действия, которые вы делаете на Facebook, не повышают вашу продуктивность.
- Вы оправдываете использование Facebook тем, что используете его в своей работе? Даже тот, кто использует Facebook в деловых целях, может расслабиться и позволить себе продолжать открывать Facebook, даже если не в рабочих целях. Важно знать, когда вы вступаете в этот переходный период и когда вам следует использовать Facebook для работы и социального взаимодействия. Это сделано для ограничения количества времени, выделяемого на использование Facebook как для работы, так и для социального взаимодействия. В противном случае вы оправдаете свою привычку постоянно держать Facebook открытым.
- Ваши друзья на Facebook настоящие друзья? Возможно, вы никогда не встречали лично друзей, которых знаете по Facebook. Насколько выгодно поддерживать с ним дружбу? Он мог бы быть хорошим другом. Однако, если он редко предоставляет вам значимые социальные взаимодействия, он может быть частью отвлекающего фактора, из-за которого вы проводите время на Facebook без видимой цели. Вместо того, чтобы получать огромные выгоды от использования Facebook, вы будете только тратить время на общение с такими людьми.
- Продуктивна ли ваша деятельность в Facebook, будь то для личного или профессионального использования? Будь честен с собой.
Шаг 3. Решите, что Facebook ценит в вашей жизни
Какими бы ни были ваши причины использования Facebook, границы важны, и знание того, что есть, а что нет, может помочь контролировать ваши вредные привычки при использовании Facebook. Используя Facebook, вы можете сообщить своей семье, чем вы занимаетесь каждый день. Однако использование Facebook будет сложно контролировать, если понятие «семья» настолько широкое и размытое, что вы не сможете решить для себя, кто является частью вашей настоящей семьи, а кто нет. При использовании Facebook в личных и рабочих целях вам может быть трудно вырваться из тисков Facebook, потому что для вас Facebook - очень ценная вещь в жизни. Однако для вас важно определить преимущества, а также недостатки, которые вы получаете от использования Facebook в личных и рабочих целях. Решая, какие преимущества приносит использование Facebook, учитывайте следующие вопросы:
- Вам нравится пользоваться Facebook? Перевешивает ли удовольствие, которое вы получаете от Facebook, удовольствие от других занятий в вашей жизни?
- Вы чувствуете себя обязанным ответить на комментарий пользователя Facebook, даже если вы этого не хотите?
- Какие области Facebook действительно улучшают качество вашей личной и профессиональной жизни? Вы можете составить список действий на Facebook, чтобы более четко знать, чем вы занимаетесь на Facebook. Кроме того, это может помочь вам сократить занятия, которые негативно влияют на вашу жизнь, и избавить вас от зависимости от мелочей.
Шаг 4. Попробуйте выйти из Facebook, пока вы находитесь на мероприятии, чтобы посмотреть, как вы с этим справитесь
В этой статье не рекомендуется полностью отказываться от использования Facebook, если вы не решите это сделать. Однако выбор особого мероприятия и отказ от использования Facebook во время мероприятия может помочь вам избавиться от зависимости от Facebook. Вы даже можете напомнить своим друзьям в Facebook, что скоро состоится мероприятие, которое вы собираетесь посетить. Это сделано для того, чтобы они не просили вас открыть Facebook во время мероприятия. Например, некоторые пользователи Facebook могут перестать использовать Facebook на некоторое время в отпуске, посещать религиозные праздники, такие как Рамадан и Рождество, и посещать семейные мероприятия, такие как свадьбы или дни рождения. Они хотят иметь возможность подготовиться к этим событиям, не беспокоясь о Facebook.
- Любое событие, имеющее большое значение в вашей жизни, может помочь вам избавиться от зависимости от Facebook. Если событие связано с вашей верой, семьей или чем-то еще, что важно для вас, вы, естественно, сосредоточите свое внимание на событии и попытаетесь игнорировать другие вещи, которые вас беспокоят. Посещая мероприятие, вы можете избежать того, что побуждает вас открыть Facebook, и выполнить данное себе обещание, что вы не будете использовать Facebook во время мероприятия. Когда вы перестанете использовать Facebook, вы сможете проанализировать свою зависимость от Facebook и подумать о более здоровых способах использования Facebook.
- Сообщив своим друзьям в Facebook, что вы не будете использовать Facebook какое-то время, у вас будет оправдание, чтобы не использовать Facebook. Конечно, вы не хотите, чтобы они вас смущали, если вас поймают на тайном открытии Facebook. Будьте сильны и заверьте их, что сдержите свое слово.
Шаг 5. Создайте решение, которое поможет вам разумно и полезно использовать Facebook
Хотя вы можете прекратить использовать Facebook, рекомендуется попытаться контролировать себя, когда вы используете Facebook. Если вы используете Facebook с умом и здоровьем, ваша жизнь станет более продуктивной. Кроме того, вы получите значимое социальное взаимодействие и наладите конструктивное общение. Вот несколько решений, которые можно применить для здорового и осторожного использования Facebook:
- Не тратьте время на мелочи. Посмотрите на свой профиль в Facebook. Довольны ли вы своим профилем в Facebook или хотите что-то изменить? Повторное изменение изображения в профиле указывает на то, что вы слишком обеспокоены своим изображением на Facebook. Если ваше текущее изображение профиля не беспокоит вас и других, вам не нужно его менять. Если вас это беспокоит, немедленно смените аватарку. Вам может быть интересно, почему вам нужно заменить его немедленно, но это можно сделать в любой момент. Вы должны изменить его немедленно, потому что вы будете использовать изображение профиля в течение длительного времени. Менее часто меняя свой профиль в Facebook, вы можете представить в Интернете устойчивый и зрелый образ себя. Так людям будет легче доверять вам. Кроме того, вы также можете уменьшить количество бесполезных действий в Facebook.
- Не делайте статус Facebook слишком часто. Прежде чем создавать статус в Facebook, подумайте, какие преимущества вы и ваши друзья в Facebook можете получить. Каждый раз, когда вы создаете статус Facebook, лента новостей ваших друзей будет заполняться вашим статусом. Почему вы чувствуете себя обязанным рассказывать людям обо всех делах, которыми вы сейчас занимаетесь, или о том, в каком настроении вы находитесь на какое-то время? Люди могут не интересоваться вашей деятельностью и настроением, а создание статусов, чтобы привлечь их внимание, только зря потратит ваше время.
- Подумайте, как часто вы используете приложения Facebook. У вас должно быть установлено приложение в вашей учетной записи Facebook, чтобы использовать его. Многие приложения имеют привлекательный дизайн, чтобы пользователи Facebook могли часами пользоваться ими. Прежде чем использовать приложение, подумайте, может ли оно повысить вашу продуктивность. Если приложение не дает никаких преимуществ, вам не следует его использовать. Каждый раз, когда вы используете приложение Facebook, вы можете отправить ссылку с приглашением заработать очки, призы или результаты определенных викторин своим друзьям в Facebook. Каждый раз, когда ваш друг принимает приглашение, он должен принять или проигнорировать его. Не позволяйте вашей деятельности на Facebook заставлять других людей проводить время без четкой цели на Facebook. Приложения должны повышать вашу продуктивность, а не наоборот. Удалите ненужные приложения, которые зря тратят ваше время.
Шаг 6. Не добавляйте слишком много друзей
Если вы стремитесь иметь большое количество друзей на Facebook, у вас может развиться зависимость, известная как «зависимость от дружбы». Если у вас много друзей, вам будет сложно строить здоровые дружеские отношения и регулярно общаться с ними. Поэтому вам следует перестать добавлять большое количество друзей. Наличие большого количества друзей может быть источником беспокойства, а не удовольствия, если вы не можете лучше узнать их и построить с ними эмоциональную связь. Наслаждайтесь общением на Facebook с близкими друзьями, которых вы давно знаете на Facebook. Тем не менее, рекомендуется удалить друзей, которые не дают вам значимых дружеских отношений.
- Facebook предлагает множество функций, которые упрощают добавление друзей. Если вы цените дружбу, основанную на «количестве» друзей, а не на «качестве» дружбы, использование Facebook может быть опасным для вас, когда вы выздоравливаете от зависимости или испытываете серьезные эмоциональные проблемы. Не поддавайтесь желанию добавлять друзей, которых вы на самом деле не знаете, или заставляйте себя чувствовать себя неловко. Кроме того, удалите друзей, которые не заводят с вами значимых дружеских отношений.
- Вместо того, чтобы изгонять пустоту в вашем сердце, Facebook может создать в вас огромное одиночество. Проведение времени на Facebook вместо личного общения с друзьями может усилить чувство одиночества, которое вы испытываете. По иронии судьбы, чем больше людей вы добавляете в друзья, тем сильнее вы испытываете чувство одиночества, потому что у вас есть много людей, которых вы считаете друзьями, а не настоящими друзьями, которые обеспечивают близкую дружбу. Вместо того, чтобы использовать Facebook для создания фальшивых дружеских отношений, вы должны использовать его для углубления дружеских отношений, которые у вас уже есть. Не имеет значения, есть ли у вас всего несколько близких друзей, если они принимают вас таким, какой вы есть, и всегда поддерживают вас.
Шаг 7. Избегайте использования Facebook в любых аспектах своей жизни
Если вы часто говорите: «Увидимся на Facebook позже» или «Я поиграю в Facebook какое-то время», это означает, что вам нужно на время прекратить использовать Facebook и повеселиться с друзьями в реальной жизни. Каждый раз, когда вы хотите сказать: «Я свяжусь с вами через Facebook, хорошо», остановитесь на мгновение, чтобы изменить свои слова на «Я позвоню вам, когда вернусь домой» или «Мы поговорим снова, когда встретимся завтра, Ладно? Это сделано для того, чтобы вы познакомились со своими друзьями лично, а не только через Facebook. Не забудьте сдержать свое обещание друзьям встретиться и пообщаться лично в реальном мире.
Шаг 8. Сделайте так, чтобы вам было сложнее открыть Facebook
Попросите кого-нибудь помочь вам установить пароль на вашем компьютере или ноутбуке, чтобы вы не могли открыть Facebook. Кроме того, если вы действительно хотите прекратить открывать Facebook, вы можете удалить свою учетную запись Facebook. Когда вы знаете, что больше не будете использовать Facebook, вы сможете в полной мере наслаждаться другими занятиями, происходящими в реальном мире. Вам не нужно создавать новый статус каждый раз, когда вы посещаете новое место или загружаете фотографию еды, которую хотите съесть. Уйдя из Facebook, вы не почувствуете необходимости рассказывать людям в Facebook, что происходит в вашей жизни.
Шаг 9. Убедите себя, что вам не нужно просматривать всю новостную ленту от начала до конца
Независимо от того, сколько сообщений вы видите, Facebook будет обновлять вашу ленту новостей до тех пор, пока вы не будете перегружены количеством сообщений, появляющихся в вашей ленте новостей. Имейте в виду, что вам не обязательно видеть все сообщения, которые появляются при открытии Facebook, потому что не все сообщения важны для вас. Не будет проблемой, если вы пропустите несколько сообщений. Сосредоточьте свое внимание на особенно интересных сообщениях или от ваших близких друзей. Чтобы эффективно использовать Facebook, вам нужно знать, читаете ли вы сообщение, потому что действительно заинтересованы в том, что оно написано, или потому, что многие люди лайкнули и прокомментировали его. Например, YouTube рекомендует другое видео каждый раз, когда вы заканчиваете просмотр видео. Перед просмотром нового видео вы можете определить, стоит ли его смотреть или нет. Задумайтесь на мгновение, хотите ли вы посмотреть видео, потому что вас действительно интересует его содержание, или потому, что YouTube рекомендовал его вам. Если вам не очень интересен контент, вы можете пропустить видео.
Шаг 10. Сделайте использование Facebook неинтересным занятием
Когда вы используете Facebook, вы можете выбрать, какие сообщения будут отображаться в вашей ленте новостей, поставив лайк своей странице Facebook, присоединившись к группе и скрывая людей, которые вас раздражают. Выбирая сообщения, которые появляются в вашей ленте новостей, вы получаете только интересующую вас информацию и защищаете вашу ленту новостей и профиль Facebook от негативных сообщений. Это делает Facebook удобным для посещения. Однако удобное и приятное использование Facebook может заставить вас расслабиться и усилить ваше желание продолжать пользоваться Facebook. Поэтому постарайтесь сделать использование Facebook неприятным занятием. Вы можете сделать это, разблокировав друзей на Facebook, которые наполняют вашу ленту новостей своими селфи и меланхоличными статусами. Кроме того, чтобы сократить использование Facebook, вместо того, чтобы читать последние новости через Facebook, мы рекомендуем вам напрямую посещать веб-сайты, которые предоставляют понравившиеся вам новости. Посетив сайт лично, вы можете удовлетворить свое желание получить информацию.
подсказки
- Чтобы скрыть свою зависимость от приложения Facebook от друзей, нажмите кнопку «Изменить» рядом со списком «Приложения», расположенным в левой части страницы Facebook. Щелкните параметр «Изменить параметры» для каждого установленного приложения и снимите флажок «Мини-канал». Это отключит активность приложения, которая отображается в ленте новостей ваших друзей, а также в «мини-ленте» вашего профиля. Этот метод особенно полезен, если вы часто используете приложения для викторин по фильмам. Конечно, скрывать свою зависимость - нехорошее дело. Таким образом, вы должны попытаться контролировать это.
- Чтобы помочь вам контролировать свою зависимость от Facebook, ведите дневник в Интернете или в книге, чтобы вам не приходилось писать его на компьютере. Если вы чувствуете непреодолимое желание создать новый статус, вы можете записать свои чувства в дневник. Если вы ведете дневник, у вас будет достаточно места, чтобы выразить все свои мысли и чувства. Кроме того, если вы пишете для друзей или семьи, вы можете откровенно написать свое сердце, не беспокоясь о том, что ваше письмо обидит их. Ведение дневника может помочь вам лучше понять себя и напомнить себе, что ваш образ в социальных сетях не отражает вашу истинную личность.
- Некоторые специалисты в области психического здоровья, которые должны помогать людям распознавать симптомы зависимости от Facebook, даже очарованы привлекательностью Facebook.
Предупреждение
- Если вы не можете контролировать свою зависимость, немедленно обратитесь к психиатру или терапевту.
- Не думайте сразу о зависимости как о чем-то плохом и не боритесь с ней. В некоторых случаях люди, которым скучно, могут не испытывать проблем со своей зависимостью от Facebook, потому что они считают, что лучше чем-то заниматься, чем ничего не делать.
