Многие люди время от времени любят наслаждаться вкусными шоколадными закусками. Однако для некоторых людей шоколадная зависимость - очень сложная задача. Если вы пристрастились к шоколаду, сражайтесь с зависимостью, лучше разбираясь в его причинах и спусковых механизмах. Как только вы поймете свою зависимость, вы можете обойти ее, употребляя шоколад в умеренных количествах или, при необходимости, полностью прекратив употребление.
Шаг
Метод 1 из 3: понимание вашей зависимости
Шаг 1. Узнайте, когда началась зависимость
Чтобы вы могли понять свою зависимость и справиться с ней, постарайтесь выяснить, когда вы впервые увеличили потребление шоколада и начали зависеть от него. Возможно, тебе всегда нравился шоколад. Однако подумайте об условиях, при которых у вас начали проявляться признаки шоколадной зависимости (например, сильная тяга к шоколаду, неспособность сопротивляться или контролировать тягу и чрезмерное потребление шоколада, несмотря на негативные последствия).
Зависимость обычно проявляется как побочный эффект или следствие других проблем. Например, вы можете заметить, что начали есть шоколад, пока не заболели после потери работы. После этого вы сможете понять, что вызывает зависимость. Это понимание - важный шаг, который вам необходимо пройти, чтобы мысленно преодолеть свою шоколадную зависимость
Шаг 2. Подумайте, что побудило вас отказаться от шоколада
Если вы не едите шоколад, потому что он делает вас счастливым, возможно, вы «злоупотребляете» шоколадом, чтобы бороться с другими чувствами или эмоциями. Есть много причин, по которым люди хотят поесть, и большинство из них связано с отрицательными эмоциями. Если вы можете определить причины своей зависимости или чрезмерного потребления шоколада, вы сможете определить, какие действия необходимо предпринять для борьбы с проблемой зависимости.
- Чтобы определить, почему вы зависимы от шоколада, постарайтесь сдержаться и обратите внимание на то, что вы действительно чувствуете, когда хотите насладиться шоколадом (или шоколадной закуской). Спросите себя, хотите ли вы его съесть, потому что действительно хотите насладиться восхитительным вкусом, или потому, что вы чувствуете грусть, раздражение, беспокойство или другие эмоции, которые вызывают желание поесть.
- Другими словами, практикуйте осознанность, когда едите шоколад. Таким образом, вы сможете лучше понять свою зависимость от шоколада и определить, какая помощь вам нужна для борьбы с ней.
Шаг 3. Запишите время потребления и количество съеденного шоколада каждый день
Иногда вы не можете сказать, когда возникает желание съесть шоколад или почему оно возвращается. Поэтому рекомендуется вести дневник, в котором указывается время вашего пристрастия и потребления шоколада, а также количество шоколада, которое вы едите каждый раз, когда вам это нравится. Таким образом, вы можете не только быть честным с самим собой в отношении своей зависимости, но и увидеть характерные для вас модели зависимости и потребления шоколада.
- Например, заметив эту закономерность в течение нескольких месяцев, вы можете заметить, что в определенные сезоны или погоду вы чаще пристраиваетесь к шоколаду. В результате ваша зависимость оказывается побочным эффектом сезонной депрессии.
- Вы можете заметить, что ваша шоколадная зависимость усугубляется во время менструации или когда вы чувствуете эмоциональный, психологический или физический стресс.
Шаг 4. Поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы понять свою зависимость
Какой бы ни была причина, зависимость от шоколада может существенно повлиять на ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Поэтому рекомендуется поговорить со специалистом в области здравоохранения, чтобы вы могли лучше понять причины зависимости и составить план борьбы с ней.
- Специалист в области психического здоровья может помочь вам понять вашу зависимость и устранить ее причины. Таким образом, вы сможете самостоятельно преодолеть зависимость.
- Ваш семейный врач или диетолог может помочь вам понять физическое воздействие шоколадной зависимости на ваше тело. Кроме того, врач или диетолог может составить план диеты и физических упражнений, которые помогут избавиться от желания есть шоколад и устранить его негативное воздействие на организм.
Метод 2 из 3: ограниченное потребление шоколада
Шаг 1. Поставьте себе цель ограничить потребление шоколада
Чтобы вы могли преодолеть свою зависимость и научиться есть шоколад ограниченным образом, попробуйте установить ограничение на количество шоколада, которое вы можете потреблять каждый день или неделю. Установив лимит, купите это количество шоколада, чтобы у вас не возникало желания переедать.
Например, старайтесь съедать не более 60 граммов шоколада каждый день
Шаг 2. Выбирайте темный шоколад вместо белого или молочного шоколада
Если вы хотите контролировать свою зависимость, не отказываясь полностью от шоколада, выберите темный шоколад вместо белого или молочного шоколада, которым вы хотите наслаждаться. Темный шоколад более полезен для организма, чем белый или молочный шоколад, что делает его более полезным для здоровья.
- Польза шоколада обусловлена содержанием какао. Молочный и белый шоколад содержат меньше какао, чем темный шоколад, из-за таких добавок, как молоко и сахар.
- Какао богат флавоноидными антиоксидантами, которые помогают бороться с сердечными заболеваниями, улучшают функцию сосудов и снижают кровяное давление.
- Кроме того, поскольку темный шоколад менее сладкий и более темный, есть большая вероятность, что вы насытитесь, прежде чем сможете переесть.
Шаг 3. Съешьте шоколад с фруктами или орехами
Чтобы уменьшить и контролировать потребление шоколада, выбирайте фрукты или орехи в шоколаде или какой-либо другой тип закуски, который содержит комбинацию всех трех. Таким образом, ваше тело получит здоровое потребление питательных веществ, и вы сможете ограничить количество потребляемого шоколада.
Шаг 4. Увеличьте потребление магния, чтобы уменьшить тягу к шоколаду
Если вы не переносите шоколад, ешьте продукты, богатые магнием, например орехи, семена, цельнозерновые и зеленые листовые овощи. Если организму нужен магний, дефицит побудит вас потреблять слишком много шоколада. Если вы замените шоколад продуктами, богатыми магнием, желание съесть шоколад может уменьшиться.
- Магний является важным питательным веществом, которое помогает организму регулировать работу мышц и нервов, уровень сахара в крови и кровяное давление.
- Потребление пищевых добавок или продуктов, богатых магнием, помогает уменьшить желание есть шоколад во время менструации.
Шаг 5. Ешьте более здоровую пищу
Если вы хотите сократить потребление шоколада, чтобы избавиться от зависимости, попробуйте есть более здоровую пищу большими порциями. Обычно люди, пристрастившиеся к шоколаду, сознательно едят меньше, чтобы в желудке оставалось «много места» для шоколада. Если вы будете есть более здоровую пищу большими порциями, вы почувствуете себя слишком сытым, чтобы съесть много шоколада (или желание съесть шоколад может уменьшиться).
Шаг 6. Ограничьте потребление шоколада по праздникам и по особым случаям
Чтобы контролировать свою шоколадную зависимость, не используйте праздники или особые моменты как предлог для чрезмерного употребления шоколада. Для некоторых людей перекусить в больших количествах в особых случаях не проблема. Однако для людей, пристрастившихся к шоколаду, этот паттерн фактически усугубляет зависимость (или вызывает повторное появление зависимости, которая была успешно устранена).
При просмотре шоколадных лакомств в определенных случаях следите за своим потреблением и используйте тот же подход, чтобы контролировать свою шоколадную зависимость в обычный день
Метод 3 из 3: исключите шоколад из своего рациона
Шаг 1. Выбросьте весь шоколад дома и на работе
Избавьтесь от оставшегося шоколада или отдайте его, и не покупайте больше шоколада позже. Если вам известно, что вы пристрастились к шоколаду и вам необходимо уменьшить количество шоколада или исключить его из своего рациона ради своего физического или психического здоровья, первый шаг, который вам нужно сделать, - это удалить «опиаты» из своей жизни. Будет труднее избавиться от зависимости, если вы все еще можете легко достать шоколад.
Шаг 2. Составьте мантру, чтобы напомнить себе, что вам нужно отказаться от шоколадной зависимости
Когда вы зависимы, часто легко убедить себя, что вам нужен шоколад в определенное время (или вы просто насладитесь шоколадом в последний раз). Однако наличие «заклинания» может помочь вам отвлечься. Эта мантра напомнит вам, что вам нужно преодолеть свою зависимость и что вы можете это сделать.
- Когда вы начинаете жаждать шоколада или вам предлагают шоколад, скажите себе: «Мне не нужен шоколад, чтобы быть счастливым».
- Также неплохо иметь простую мантру, которую вы можете четко произносить, например: «Я не ем шоколад». Таким образом, вы не только напоминаете себе, но и демонстрируете ответственность и напористость всем, кто это слышит.
Шаг 3. Найдите новое сладкое угощение
Обычно шоколадная зависимость - это особая форма сахарной зависимости. Поэтому, если вы хотите уменьшить потребление шоколада, чтобы преодолеть зависимость, рекомендуется заменить его натуральными сладкими закусками, чтобы утолить тягу к сладкому.
Например, свежие фрукты могут быть хорошей альтернативой. Хотя фрукты по-прежнему богаты сахаром и очень сладкие, они сытнее, чем шоколад, и имеют лучшую питательную ценность. Таким образом, фрукты могут быть полезной и сытной сладкой закуской
Шаг 4. Отправляйтесь на прогулку, когда вам захочется съесть шоколад
Имея дело с зависимостью, неплохо спланировать действия, которые можно предпринять немедленно, чтобы отвлечься, пока не исчезнет желание съесть шоколад. Например, 20-30-минутная прогулка не только отвлекает вас от желания съесть шоколад, но и вызывает выработку эндорфинов, которые могут устранить эту тягу.
Шаг 5. Сделайте что-нибудь, что сделает вас счастливым, когда у вас возникнет желание съесть шоколад
У любителей шоколада желание поесть часто возникает, когда вы чувствуете себя подавленным, грустным или подавленным. Поэтому, чтобы избавиться от тяги к шоколаду, неплохо было бы сделать что-нибудь веселое. После этого вы можете устранить причину или триггер желания чувствовать. Таким образом можно утолить желание перекусить шоколадом.
- Например, если у вас плохой день и вы хотите съесть много шоколада, попробуйте позвонить другу, чтобы подбодрить вас, вместо того, чтобы просто наслаждаться шоколадом. После разговора с другом, который может вернуть вас к жизни, скорее всего, вы почувствуете большее облегчение и исчезнет желание есть шоколад.
- Возьмите хобби, которое вам нравится, например вязание, рисование или игру на пианино, чтобы оставаться счастливым и избегать тяги к шоколаду.
Шаг 6. Поощряйте себя за отказ от шоколада
Чтобы сохранить мотивацию к преодолению зависимости, иногда поощряйте себя, если вам удается отказаться от шоколада. Небольшие еженедельные подарки могут иметь долгосрочное влияние, помогая вам оставаться на правильном пути.
