Перерыв в социальных сетях - отличный способ восстановить связь с людьми и занятиями, которые вас мотивируют. Прежде чем покинуть свой аккаунт, сначала поймите, почему вы выходите. Определите продолжительность перерыва, социальные сети, которые вы хотите покинуть, а затем составьте расписание, чтобы уменьшить их использование. Чтобы помочь вам выйти из социальных сетей, отключите уведомления или удалите приложения на своем телефоне. Используйте время, которое обычно проводят в социальных сетях, для чтения, отработки навыков и проведения времени с друзьями и семьей.
Шаг
Метод 1 из 3: выход из учетной записи
Шаг 1. Решите, как долго вы хотите отдохнуть от социальных сетей
Нет никаких правил относительно продолжительности перерыва в социальных сетях. Это ваш выбор. Вы можете держаться подальше от социальных сетей в течение 24 часов или 30 дней (или даже больше).
- Не обременяйте себя выделенным периодом времени, чтобы держаться подальше от социальных сетей. Если вы уложились в установленный срок, но хотите продолжить, продолжайте.
- С другой стороны, вы также можете сократить свое свободное время от социальных сетей, если чувствуете, что достигли своих целей, пожертвовав игровым временем в социальных сетях.
Шаг 2. Выберите время перерыва
Лучшее время для отдыха в социальных сетях - это отпуск с семьей. Это даст вам и вашей семье возможность проводить время вместе, а не писать текстовые сообщения в социальных сетях.
- Вам также может потребоваться сделать перерыв в социальных сетях, если вы хотите сосредоточить все свое внимание на ком-то или чем-то - например, когда вам нужно делать домашнее задание из школы.
- Если вы устали от плохих новостей и политических проблем, всплывающих в социальных сетях. Вы также можете сделать небольшой перерыв. Вы можете распознать признаки того, что это происходит. Например, вас раздражает, когда вы просматриваете контент в социальных сетях? Вы отвлекаетесь на то, что видите, и думаете об этом весь день? У вас возникают проблемы с фокусировкой после этого? В таком случае вам, возможно, потребуется сделать перерыв.
Шаг 3. Выберите социальную сеть, из которой хотите выйти
Перерыв в социальных сетях может означать отказ от всех типов социальных сетей или только от некоторых из них. Например, вы можете отказаться от Facebook и Twitter, но продолжать играть в Instagram.
- Нет определенных правил для определения того, от каких социальных сетей следует отказаться. Один из способов выбрать их - подумать о причинах, по которым нужно перестать пользоваться социальными сетями, а затем перестать пользоваться социальными сетями на основании этих причин.
- Вы также можете выйти из существующих учетных записей социальных сетей на телефоне и компьютере. Если вам придется повторно входить в систему каждый раз, когда вы пользуетесь социальными сетями, у вас будет меньше шансов открывать эти приложения, когда вам скучно или вы устали.
Шаг 4. Составьте расписание, чтобы постепенно сокращать использование социальных сетей
Например, если вы хотите отдохнуть от социальных сетей с Рождества до Нового года, начните сокращать его до Рождества. Вы можете начать за 10 дней до перерыва. Время сокращения зависит от того, как часто вы используете социальные сети.
Например, если вы используете социальные сети в течение двух часов каждый день, сократите время до 1,5 часов за 10 дней до перерыва. Затем, за семь дней до перерыва, сократите его до часа в день. За четыре дня до перерыва снова сократите время использования до 30 минут в день
Шаг 5. Сообщите друзьям и семье, что у вас перерыв
В разгар периода сокращения использования социальных сетей вам может потребоваться сообщить вашим друзьям и подписчикам в социальных сетях, что вы делаете перерыв. Это позволит людям узнать, почему вы не ответили на их сообщения, и им не придется беспокоиться об этом позже. Это также поможет вам избежать соблазна, когда вы достанете телефон из кармана и начнете открывать приложения.
Если хотите, вы можете создать запланированный пост, который будет активным во время перерывов. Существует несколько сторонних приложений, которые позволяют создавать запланированные публикации в Instagram, Facebook и различных других каналах социальных сетей
Шаг 6. Вспомните, почему вы решили сделать перерыв
Без уважительной причины вам будет сложно держаться подальше от социальных сетей. Есть много причин, по которым вы можете сделать перерыв. Возможно, вы захотите проводить больше времени с друзьями и семьей. Возможно, вы устали использовать его каждый день. Какой бы ни была причина, вы должны быть в состоянии подробно объяснить это людям, которые задают вопрос, потому что они «определенно» спрашивают об этом.
- Возможно, вам потребуется составить список причин, чтобы напомнить себе, что вы отдыхаете в социальных сетях.
- Также важно знать, почему вы хотите отдохнуть от социальных сетей, чтобы сильнее сопротивляться искушению открыть приложение. На этом этапе вы можете напомнить себе: «Нет, я не буду пользоваться социальными сетями какое-то время, потому что хочу проводить время со своей семьей».
Метод 2 из 3: исчезновение из социальных сетей
Шаг 1. Деактивируйте свою учетную запись
Например, если вы обычно заходите в социальные сети со своего телефона, удалите на нем приложения. Если вы привыкли использовать социальные сети на своем компьютере, не включайте компьютер во время перерыва. Более простой альтернативой является отключение уведомлений на телефоне, чтобы у вас не возникло соблазна их проверить.
Если вы отключите уведомления, не забудьте отключить уведомления по электронной почте
Шаг 2. Удалите вашу учетную запись
Если вы чувствуете себя здоровее, счастливее и продуктивнее без социальных сетей, возможно, вам придется навсегда удалить свою учетную запись в социальных сетях. Таким образом, вы сможете навсегда попрощаться с социальными сетями.
- Процесс удаления учетной записи отличается для каждого приложения социальной сети. Обычно это можно сделать быстро и легко, зайдя в параметры пользовательских настроек вашей учетной записи (этот параметр обычно называется «Ваша учетная запись»). Оттуда просто нажмите «Удалить мою учетную запись» (или что-то подобное) и подтвердите свое решение.
- Помните, что если вы хотите снова получить доступ к социальным сетям, вам придется начать с нуля.
Шаг 3. Взгляните на решение отдохнуть от социальных сетей с другой точки зрения
Легко думать, что перерыв в социальных сетях лишает вас стиля. Однако думайте о времени, которое вы проводите без социальных сетей, как о избавлении от зависимости от создания нового контента и участия в социальных взаимодействиях. Вместо того, чтобы публиковать сообщения в социальных сетях, теперь вы можете сосредоточиться на том, чтобы получать удовольствие от всего, что вы делаете, где бы вы ни находились.
Постарайтесь вести небольшой дневник, а затем записывайте то, что делает вас счастливее, когда вы не в социальных сетях
Шаг 4. Отвлекитесь от сложного
Бывают периоды, когда вы скучаете по социальным сетям. Однако через некоторое время - три дня, пять дней или неделю, в зависимости от уровня вашей зависимости от социальных сетей - вы начнете чувствовать, что социальные сети вам не нужны. Укрепитесь, чтобы пережить этот период, пока он действительно не пройдет. Есть несколько способов избежать искушения и кратковременной депрессии. Например, вы можете:
- Смотрите фильмы с друзьями.
- Продолжайте читать, снимая книгу с полки.
- Найдите новое хобби, например, почините велосипед или поиграйте на гитаре.
Шаг 5. Узнайте об истинной природе социальных сетей
В социальных сетях много людей, которые публикуют только свои лучшие фотографии и очень редко - или, возможно, не показывают ничего плохого в своей жизни. Когда вы сможете заглянуть за пределы этой иллюзии совершенства, вы почувствуете, что это подделка, и более скептически отнесетесь к приложению. Эта фальшь, которую вы чувствуете, заставит вас решиться отдохнуть от социальных сетей.
Шаг 6. Подумайте, прежде чем продолжать пользоваться социальными сетями
Если вы решите вернуться к использованию социальных сетей в будущем, возможно, вы захотите пересмотреть это решение. Составьте список плюсов и минусов, чтобы понять, почему вы снова в социальных сетях.
- Например, причины для профессиональных социальных сетей могут быть такими: «Посмотрите, что делают друзья», «Как место, где можно поделиться хорошими новостями и классными фотографиями» и «Поговорить с друзьями об интересных вещах». С другой стороны, встречные причины могут включать «разочарование по поводу текущей политической ситуации», «слишком частая трата времени на проверку счетов» и «слишком большое беспокойство по поводу загружаемых сообщений».
- Сравните плюсы и минусы, чтобы решить, какой вариант наиболее прибыльный, а затем примите решение.
- Возможно, вы захотите жестко ограничить себя, если решите снова использовать социальные сети. Например, вы должны играть в социальных сетях только 15 минут в день и выходить из своей учетной записи весь день, кроме этого времени.
Метод 3 из 3: поиск альтернативных видов деятельности в социальных сетях
Шаг 1. Развивайте отношения с друзьями вне социальных сетей
Социальные сети - не единственный способ общаться с другими людьми. Вместо того, чтобы следить за их прогрессом в социальных сетях, вы можете звонить или отправлять сообщения по электронной почте и текстовым сообщениям. Спросите их: «Чем вы занимались в последнее время? Как насчет пиццы?
Шаг 2. Знакомьтесь с новыми людьми
Без необходимости постоянно проверять социальные сети, вы будете более поглощены окружающим вас миром. Начните разговор с человеком, сидящим рядом с вами в автобусе. Вы можете сказать что-то вроде «Прекрасная погода, да?».
- Вы также можете участвовать в жизни сообщества. Ищите благотворительные организации или некоммерческие организации, которые предлагают вакансии волонтеров. Вы можете стать волонтером в местной столовой, продовольственном банке или жилищной организации (например, Habitat for Humanity Indonesia).
- Посещайте местные бары и присоединяйтесь к группам на сайте meetup.com. Этот веб-сайт помогает найти людей со схожими интересами, такими как фильмы, книги и еда. Если вы не видите группу, которая вам нравится, создайте свою!
Шаг 3. Прочтите газету
Социальные сети - это не только хороший инструмент для общения и наблюдения за поведением других людей. Это приложение также часто используется в качестве основного инструмента для получения новостей. Однако без социальных сетей вы все равно можете оставаться в курсе. Чтобы узнать последние новости, читайте газету, посетите свой любимый новостной веб-сайт или просмотрите информационный буклет в местном информационном центре.
Шаг 4. Продолжайте чтение
У большинства людей есть стопки книг, которые «иногда» будут читать. Когда вы отдыхаете в социальных сетях, вы можете читать эти книги. Сядьте в удобное кресло с чашкой горячего чая и самой интересной книгой для чтения.
Если вам нравится читать, но у вас нет книг, отправляйтесь в ближайшую библиотеку и посмотрите несколько забавных названий
Шаг 5. Приведите в порядок свой дом
Подмести, вытирайте и вымойте всю посуду. Откройте шкаф и поищите неиспользованную одежду. Отнесите одежду в благотворительный фонд. Также ищите книги, кассеты с пленками и игровые наборы, которые используются редко. Продавайте эти предметы через Tokopedia или eBay.
Шаг 6. Завершите свой бизнес
Используйте время, которое не проводилось в социальных сетях, для ответа на сообщения (по электронной или голосовой почте). Начните работать над проектом в школе или закончите домашнее задание. Если вы работаете из дома, вы можете использовать свободное время для поиска новых клиентов или источников дохода.
Шаг 7. Будьте благодарны за то, что у вас есть
Помните обо всем и обо всех, за что вы чувствуете благодарность. Например, составьте список друзей и родственников, которые всегда будут рядом с вами в трудную минуту. Составьте список ваших любимых предметов или мест - например, вашей местной библиотеки или вашей коллекции игр. Это отвлечет вас от социальных сетей и поможет вам спокойно отдохнуть.
