Удалить старые раны непросто. Если время прошло, а вы все еще не можете встать и двигаться дальше, возможно, вам придется выбрать более активный подход. Независимо от того, что случилось с вами в прошлом, важно помнить, что вы контролируете свою жизнь и можете создать для себя лучшее будущее.
Шаг
Часть 1 из 2: исцеление себя
Шаг 1. Простите других для вашего же блага
Когда вы прощаете того, кто вас обидел, вы делаете себе ценный подарок. Вы получите несколько преимуществ для здоровья, в том числе снижение артериального давления и улучшение здоровья сердца, а также несколько психологических преимуществ, таких как снижение уровня стресса и симптомов депрессии. Возможностей для улучшения отношений в будущем еще больше.
- Простить того, кто обошелся с вами несправедливо, - признак силы, а не слабости. Прощение не обязательно означает, что вы потворствуете или потворствуете действиям человека, которые обидели ваши чувства; вместо этого вы больше не позволяете действию становиться бременем для вашего ума.
- Когда вы прощаете кого-то, это не значит, что вы сразу же помирились с ним. Иногда помириться невозможно или неправильно, в зависимости от ситуации, в которой вы находитесь. Прощение показывает, что вы отпускаете негодование или гнев, а также желание мести, которое вы испытывали.
- По возможности постарайтесь проявить заботу и сочувствие к человеку, который причинил вам боль. Для вас важно понимать, что иногда кто-то обижает чужие чувства, потому что они причиняют вред себе.
- Если вы берете на себя ответственность за старые раны (например, вы пострадали после того, как ваш партнер расстался с вами, потому что вас поймали на измене), вам также нужно простить себя. Для вас важно осознавать или осознавать эту ответственность, но не позволяйте ей останавливаться на вас. Простите себя с осторожностью и пониманием.
Шаг 2. Не позволяйте себе стать жертвой чувств
Даже если человек виновен в том, что причинил вам боль в прошлом, он или она не несет ответственности за ваше решение останавливаться на прошлых обидах и останавливаться на них. Первое, что нужно сделать, чтобы исцелить себя, - это восстановить контроль над своей жизнью и осознать, что у вас есть сила сделать свое будущее лучше, чем когда-либо.
- Если вы всегда обвиняете человека во всем происходящем негативном, вы позволяете ему контролировать свою жизнь. Если когда-либо возникают такие мысли, сознательно напоминайте себе, что именно вы имеете право управлять своей собственной жизнью. После этого постарайтесь думать о позитивных вещах, чтобы почувствовать себя лучше.
- Вы почувствуете себя полностью уполномоченным, когда сможете самостоятельно управлять процессом восстановления. Чтобы заставить других перестать контролировать ваши действия или эмоции, составьте собственный план избавления от старых ран. Вы можете обращаться за советом к другим людям, но помните, что вы полностью контролируете свою жизнь.
Шаг 3. Думайте или говорите о позитивных, самоутверждающих вещах снова и снова
Если старая рана повредила или снизила вашу самооценку, подумайте о своем самом положительном персонаже или вещах. После этого каждый день напоминайте себе, что вы ценный и достойный восхищения человек.
Попробуйте разные способы укрепить свою любовь к себе. Спойте, напишите или скажите это себе вслух. Сделайте искусство, включающее слова одобрения, и разместите его или храните там, где вы часто его видите
Шаг 4. Покажи свои чувства
Показывая или выражая свою боль и обиду, вы почувствуете себя свободнее. Попробуйте записать то, что произошло, в дневник или написать письмо тому, кто в прошлом причинил вам боль (но не отправляйте письмо). Выражая всю боль, вы можете обработать свои чувства и понять, почему вам все еще больно.
Шаг 5. Вспомните или пересмотрите свое прошлое для вашего же блага
Оглядываясь назад или вспоминая прошлое, иногда бывает плохо, но если вы сделаете это во благо, это может фактически поставить вас через болезненное прошлое. Если вы по-прежнему испытываете чувство вины или другие негативные чувства по отношению к себе, попробуйте вспомнить прошлые события и подумать о том, почему возникла обида или обида. После этого подумайте, почему негативные чувства (раны или боль), которые вы испытываете, не соответствуют действительности или основаны на них.
- Подобное упражнение лучше всего выполнять, чтобы вспомнить травмирующее событие, которое заставило вас винить себя (и на самом деле вам не нужно винить себя). Если, например, вы чувствуете ответственность за развод родителей или чувствуете себя виноватым за неверность супруга, попробуйте вспомнить или вернуться к своему прошлому, чтобы понять источник этих чувств. Если вы проанализируете прошлые ситуации, вы поймете, что негативные чувства, которые вы испытываете к себе, не основаны на реальности или реальных фактах.
- Будьте осторожны, не обвиняйте других слишком сильно. Цель упражнения не в том, чтобы затаить обиду на других людей, а в том, чтобы выяснить, почему вы расстроены или некомфортно из-за себя, и перестать так себя чувствовать.
Шаг 6. Получите необходимую помощь или поддержку
В зависимости от раны, которую вы хотите удалить, вам может потребоваться несколько разных видов помощи. Не держите свои чувства при себе, если чувствуете, что попали в них. Поговорите с кем-нибудь (которому доверяете), чтобы управлять своими чувствами. Иногда вы чувствуете себя комфортно или лучше, когда вы выражаете свои чувства.
- Поговорите с друзьями или членами семьи о том, как вы себя чувствуете, но убедитесь, что они не вмешиваются в вашу проблему. Они могут помочь лучше, если совершенно не вовлечены в проблему.
- Найдите группу поддержки, которая сможет решить ваши проблемы (например, группа поддержки для людей, которые были травмированы потерей / смертью кого-либо или детской травмой).
- Найдите терапевта (индивидуального или группового), у которого есть опыт работы с прошлыми травмами или восстановления после травм. Психотерапевт может помочь вам понять, почему вы испытываете негативные чувства, и научиться справляться с этими чувствами.
Часть 2 из 2: вставать и двигаться дальше
Шаг 1. Сосредоточьтесь на положительном
Если вы позволите негативным мыслям или воспоминаниям захлестнуть вас, вы почувствуете, что в вашей жизни нет места, чтобы чувствовать себя позитивным или счастливым. Вместо того, чтобы позволять негативу мешать, используйте противоположный подход: наполните свою жизнь множеством позитивов, чтобы не было места негативу.
Постарайтесь занять себя делами, ориентированными на достижение цели, такими как школа или карьера, или вещами, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, например, волонтерской работой, играми или развлечениями с друзьями
Шаг 2. Рассматривайте болезненные переживания как возможность чему-то научиться
Изменение вашего взгляда на негативные мысли действительно поможет вам встать и двигаться дальше по жизни. Каждый должен был испытать болезненные ощущения. Однако, ища или рассматривая это как возможность для самосовершенствования, вы можете преодолеть боль.
- Например, вам может быть больно, когда ваш партнер расстается с вами. Вместо того, чтобы погружаться в обиду и зацикливаться на боли, попробуйте изменить свой взгляд на: «Мне больно, потому что я потерял партнера, но из отношений я могу извлечь много уроков, которые я могу взять с собой в следующие отношения».
- Другой пример: возможно, кто-то поступает с вами грубо или недоброжелательно. Попробуйте изменить свое мнение, например, на: «Этот человек причинил мне боль, но я сильный человек и встану от боли. Его поведение меня не остановит ".
Шаг 3. Остерегайтесь отвлекающих мыслей
Когда вы начнете думать о том, что произошло, медленно отгоните эти мысли и напомните себе о том, что в настоящее время находится в центре вашей жизни. Не имеет значения, признаете ли вы или принимаете существование плохих воспоминаний, но неплохо немедленно заменить мысли об этих воспоминаниях позитивными, чтобы вы не продолжали тонуть в старых ранах.
- Когда ваш разум начнет наполняться воспоминаниями о прошлом, попробуйте сказать и повторить это предложение про себя: «В прошлом со мной случалось плохое, но это прошло, и у меня нет времени думать. о прошлом. потому что я сосредотачиваюсь на _."
- Кроме того, вы можете выделить время, чтобы записать все положительные моменты в жизни. Если вы наполните свой разум позитивными вещами, негатива не останется.
Шаг 4. Старайтесь быть открытыми для других людей
Если кто-то вас обидел в прошлом, вы с большей вероятностью предположите, что кто-то другой причинит вам боль в будущем. К сожалению, такое мышление может привести вас к новым отношениям со сдерживаемым гневом. Если вы хотите развивать здоровые отношения в будущем, вам нужно работать над тем, чтобы отпустить свой гнев и не делать худших предположений о других людях, основываясь на том, что произошло в прошлом.
подсказки
- Злоба на другого человека может вызвать у вас тревогу, депрессию и гнев. По иронии судьбы, злоба, которую вы испытываете, может никак не повлиять на человека. Это означает, что злоба только ухудшит ваше положение.
- В зависимости от ситуации вам может помочь интегрированная медитация или когнитивно-поведенческая терапия. Некоторым людям также полезно участвовать в религиозной деятельности.
- Душевная боль и негодование - это состояния или установки, вызывающие привыкание. Возможно, вам придется потрудиться, чтобы избавиться от таких негативных чувств. Продолжайте пытаться избавиться от этого нездорового мышления.
