Все, должно быть, стеснялись того, что все совершали ошибки. Застенчивость может быть вызвана нежелательным вниманием, ошибками или ситуацией, которая заставляет вас чувствовать себя некомфортно. Возможно, вам захочется прятаться, пока не пройдет стыд, но есть способы справиться со стыдом лучше. Вы можете попытаться лучше понять свое чувство стыда, научиться смеяться над собой и любить себя, когда вам неловко.
Шаг
Метод 1 из 3: работа с неловкими ситуациями
Шаг 1. Оцените ситуацию
Как вы справляетесь с неловкими ситуациями, зависит от того, что вас смутило. Например, если вы сделали что-то не так, например, сделали неприемлемый комментарий другу, вы можете почувствовать себя смущенным из-за того, что не должны были этого сказать. Однако если вам неловко из-за того, что вы сделали что-то случайно, например, поскользнулись и упали на глазах у нескольких людей, это другая ситуация. В каждой ситуации требуется немного разный подход к борьбе с застенчивостью.
Шаг 2. При необходимости принесите извинения
Если вы сделали что-то не так, вам нужно извиниться за свою ошибку. Извинившись, вы можете почувствовать себя еще более смущенным, но очень важно устранить главный источник стыда и двигаться дальше. Убедитесь, что ваше извинение искреннее и прямое.
Попробуйте сказать: «Мне жаль, что вы это сказали. Я не это имел в виду. Позже я постараюсь быть более чутким"
Шаг 3. Простите себя и перестаньте себя наказывать
После извинений (при необходимости) вы должны простить себя за то, что вы сделали или сказали. Простить себя - важный шаг в преодолении застенчивости, потому что это поможет вам перестать наказывать себя. Прощая себя, вы понимаете, что совершили естественную ошибку, и вам не нужно слишком много думать об этом.
Попробуйте сказать себе: «Я прощаю себя за то, что сделал. Я всего лишь человек и иногда делаю ошибки
Шаг 4. Отвлеките себя и других
Хотя вам не следует игнорировать то, что вы сделали или сказали, смущающее вас, но после того, как вы оценили это и проработали ситуацию, вы должны продолжать жить своей жизнью. Вы можете помочь себе и другим забыть о неприятных вещах, сменив тему разговора или попросив их сделать что-нибудь еще.
Например, после того, как вы извинитесь и простите себя за то, что сказали другу что-то неуместное, спросите, смотрел ли он или она новости вчера вечером. Или похвалите его. Скажите: «Привет, мне нравится твоя одежда. Где купить?"
Метод 2 из 3: как справиться с прошлым стыдом
Шаг 1. Подумайте о самом неприятном происшествии
Хотя может быть болезненно вспоминать самую неприятную вещь, которая произошла с вами, это может помочь вам увидеть другую сторону другого неприятного инцидента. Составьте список из 5 самых неприятных вещей, которые когда-либо случились с вами, и сравните их со стыдом, который вы только что испытали.
Шаг 2. Смейтесь над собой
Составив список неприятных вещей, позвольте себе посмеяться над собой. Смех над тем, что вы делаете, может стать для вас самоочищением. Считая эти вещи нелепыми, произошедшими в вашем прошлом, вы можете помочь себе отпустить стыд.
- Например, если вы когда-либо заходили в кафетерий с прилипшей юбкой к нижнему белью, попробуйте посмеяться над этим опытом. Постарайтесь взглянуть на это с точки зрения другого человека и держитесь подальше от негативных чувств. Поймите, что это просто глупая ошибка, из-за которой собеседник может дважды взглянуть или выплюнуть напиток изо рта.
- Постарайтесь обсудить неприятные моменты с близким другом. Вам будет легче смеяться, если вы поделитесь своими неловкими моментами с кем-то, кого вы не видели лично, и вы также сможете слушать неловкие истории других людей.
Шаг 3. Пожалейте себя
Если вы не можете смеяться над тем, что делаете, постарайтесь пожалеть себя. Осознайте свою застенчивость и поговорите с собой как с хорошим другом. Позвольте себе смутиться и понять, какую боль вызывает эта ситуация.
Постарайтесь напомнить себе, кто вы на самом деле и какие ценности вам дороги. Это сделает вас сильнее и избавит от застенчивости
Шаг 4. Сосредоточьтесь на настоящем
Как только вы успокоитесь с помощью смеха и любви, вернитесь в настоящее. Осознайте, что неприятные моменты ушли в прошлое. Постарайтесь сосредоточить свое внимание на том, что происходит в вашей жизни прямо сейчас. Где ты? Что ты делаешь? С кем ты сейчас? Как вы себя чувствуете? Смена вашего внимания на настоящее поможет вам перестать зацикливаться на том, что произошло в прошлом.
Шаг 5. Продолжайте стараться быть лучшим
Хотя застенчивость и болезненна, она может быть полезна для вашего развития. Если вы сделали или сказали что-то не то и заставили себя смущаться, подумайте, что вы можете сделать, чтобы избежать повторения этого в будущем. Если вы совершите естественную ошибку, которая может случиться с кем угодно, поймите, что вы не сделали ничего плохого, и продолжайте свою жизнь.
Старайтесь не вспоминать то, что вы делали или говорили, потому что тогда вы почувствуете больше боли, чем раньше
Шаг 6. Рассмотрите возможность посещения терапевта
Если вы все еще не можете преодолеть смущение, несмотря на все ваши усилия, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к терапевту. Возможно, вы имеете дело с чем-то, что требует постоянных усилий, или ваша застенчивость может быть связана с другим образцом мышления, например, размышлениями, или это может быть низкая самооценка.
Метод 3 из 3: понимание стыда
Шаг 1. Осознайте, что застенчивость - это нормально
Чувство смущения может заставить вас почувствовать, что с вами что-то не так или что вы чувствуете себя совершенно одиноким. Однако очень важно помнить, что чувства не точны. Стыд - это нормальное чувство, такое как чувство счастья, грусти, злости и т. Д. Когда вы чувствуете смущение, помните, что в какой-то момент все были смущены.
Чтобы увидеть это смущение, это то, что чувствует каждый, попросите родителей или другого доверенного лица рассказать, когда они в последний раз чувствовали себя смущенными
Шаг 2. Узнайте, что другие люди могут знать, что вы смущены
Одна из худших вещей в застенчивости - это когда другие люди знают, что вы застенчивы. Зная это, вы можете смутиться еще больше. Это потому, что застенчивость заставляет вас чувствовать себя более уязвимым или уязвимым из-за боязни быть осужденным другими. В отличие от позора, который может происходить публично или наедине, стыд обычно случается публично. Постарайтесь напомнить себе, что нет ничего плохого в том, что другие люди знают, что вам что-то неловко, потому что это нормальная эмоция.
Один из способов справиться с негативными суждениями других людей - быть реалистом и спросить себя, оценивают ли другие вас негативно или вас самих
Шаг 3. Поймите, что некоторая застенчивость может быть полезной
Хотя это и не является приятным занятием, иногда чувство застенчивости может быть полезным. Несколько исследований показали, что люди, которые краснеют, когда делают или говорят что-то не то, могут казаться более заслуживающими доверия. Это потому, что такой человек демонстрирует свое понимание социальных правил. Поэтому, если вы время от времени краснеете, когда совершаете ошибку, не зацикливайтесь на этом все время, потому что это заставит других людей смотреть на вас в более позитивном свете.
Шаг 4. Рассмотрите взаимосвязь между застенчивостью и перфекционизмом
Перфекционизм может вызвать смущение. У вас могут быть нереально высокие стандарты, из-за которых вы можете почувствовать себя неудачником, если вы их не достигнете. Это чувство неудачи может смущать, поэтому важно установить для себя реалистичные стандарты.
Напомните себе, что вы являетесь самым большим критиком самого себя. Может показаться, что весь мир наблюдает за вами и судит вас, но это нереальная точка зрения. Подумайте о том, как вы обращаете внимание на мелочи, которые говорят или делают другие люди. Вы не можете наблюдать за другими так же, как за собой
Шаг 5. Подумайте о взаимосвязи между стыдом и уверенностью в себе
Уверенные в себе люди, как правило, реже испытывают смущение, чем неуверенные. Если у вас низкая самооценка, вы можете испытать больше смущения или стыда, чем следовало бы. Работайте над укреплением уверенности, чтобы уменьшить смущение, которое вы испытываете каждый день.
Если вы действительно не уверены в себе, вы столкнетесь с позором, который не то же самое, что стыд. Позор - это результат слабого автопортрета и может быть вызван слишком частым смущением. Поговорите с терапевтом, если вы чувствуете, что стыд заставил вас почувствовать себя опозоренным
подсказки
- Смейтесь вместе с друзьями. Ведите себя так, будто смущение вас не беспокоит, и они не будут возражать.
- Не зацикливайтесь на мелочах. Немного застенчивости - это не то, на чем нужно постоянно останавливаться. Постарайтесь избавиться от него и жить дальше.
