Волдыри на ногах обычно возникают из-за трения и давления из-за ношения обуви неправильного типа или размера, мокрых носков или кожи, а также из-за интенсивной активности. Если у вас уже есть волдыри на ногах, вы должны их лечить и лечить. Примите меры, чтобы предвидеть и предотвратить эту распространенную проблему, чтобы ваши ноги не покрылись волдырями.
Шаг
Часть 1 из 2: выбор подходящей обуви
Шаг 1. Подберите обувь подходящего размера
Обувь не должна быть слишком узкой или слишком свободной.
- Считается, что обувь подходит, если между самым длинным мыском (не обязательно самым большим) и носком обуви остается около 1,25 см.
- Перед покупкой наденьте новую обувь, чтобы убедиться, что она сидит по размеру и удобна.
- Квадратный или круглый «носок» (область обуви, где находятся пальцы) обеспечит наилучшую посадку и комфорт.
- Примерьте обувь перед покупкой, даже если вы знаете свой размер обуви наизусть. Это связано с тем, что определение размера, используемого разными брендами, может быть разным. Купите обувь подходящего размера, даже если она отличается от обычного размера.
- Ноги могут опухать до 8% в течение дня, поэтому лучше покупать обувь на ночь, потому что именно тогда ваши ступни наиболее широкие. Выбирая обувь, которая удобно сидит, даже когда ваши ноги находятся в максимальном положении, вы предотвратите образование волдырей на ногах.
Шаг 2. Избегайте ношения обуви, которая легко ошпаривает ноги
Обувь, которая сдавливает ваши ноги, слишком свободна или мешает вам нормально ходить, будет давить на ноги и тереться о них, что делает их склонными к образованию волдырей. Избегайте использования этих типов обуви, в том числе:
- Высокие каблуки, особенно туфли с узким носком. Эта обувь может сжимать пальцы ног вместе, оказывать давление на основание пальцев ног и увеличивать трение в пятке и других областях.
- Вьетнамки, потому что давят на пальцы ног при сдавливании стопы, чтобы обувь не соскочила.
- Все типы слишком тесной обуви.
Шаг 3. Смягчите обувь
Прежде чем надолго надеть новую обувь, наденьте ее некоторое время. Например, прежде чем носить новую пару обуви весь день, наденьте ее дома на несколько часов. Этот процесс смягчения обуви позволит обуви постепенно адаптироваться к форме стопы, чтобы она подходила вам.
Обувь, которую носят для занятий спортом или интенсивных занятий, например, ботинки для альпинизма, перед нормальным использованием необходимо хорошо размягчить
Шаг 4. Подберите подходящие носки
Хлопковые носки могут впитывать влагу. Это может помочь контролировать запах ног, но трение влажной тканью также увеличивает риск образования пузырей. Вместо этого выбирайте носки из синтетических тканей, которые быстро сохнут, и шерсти.
- Спортивные накладки и походные носки можно приобрести в магазине товаров для спорта или походов.
- Некоторые люди предпочитают носить два слоя носков для борьбы с влагой и трением: тонкий, впитывающий носок, а затем покрытый более толстым носком.
Шаг 5. Используйте удобную стельку с хорошей поддержкой
Вы можете найти различные стельки, которые лучше подходят, поддерживают и более удобны в магазинах и аптеках в вашем районе.
- Убедитесь, что вы покупаете обувь со съемной стелькой, чтобы ее можно было заменить на более удобную и обеспечивающую лучшую поддержку.
- Сменные стельки могут быть изготовлены из неопрена (вспененного каучука), пены с эффектом памяти, гелевой прокладки и других материалов.
- Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что стельки из неопрена могут снизить риск образования пузырей.
- Стельки, особенно ортопедические, доступны в различных формах, чтобы обеспечить удобство ног разным типам. Попробуйте использовать разные стельки, пока не найдете ту, которая удобна для вашей обуви и стопы.
Шаг 6. Чаще меняйте обувь
Например, не носите одну и ту же обувь несколько дней подряд. Вместо этого время от времени надевайте поочередно одну или две пары другой обуви. Таким образом вы предотвратите образование волдырей, потому что ваши ноги не всегда будут тереться в одном и том же месте.
Шаг 7. Держите ноги сухими
Выбирайте обувь из водонепроницаемых, но при этом дышащих материалов. Этот материал не только предотвращает попадание влаги, но и способен испарять пот с ног.
- Обувь из пластика и нейлона плохо пропускает воздух. Выбирайте обувь из кожи, холста, ткани и других дышащих материалов.
- Если обувь или носки намокли, немедленно снимите их. Просушите носки и / или обувь перед тем, как снова надеть их. Вытрите ноги и наденьте чистые сухие носки и обувь.
Часть 2 из 2: Предотвращение трения
Шаг 1. Не допускайте попадания посторонних предметов в носки и обувь
Когда песок или дерево попадают в носки и / или обувь, трение о ступни увеличивается при ходьбе и увеличивает риск образования волдырей. Носите подходящую обувь, чтобы предотвратить попадание посторонних предметов в обувь и носки.
Если вы чувствуете в носке или обуви что-то, чего там быть не должно, немедленно остановитесь и снимите это
Шаг 2. Нанесите смазку
Если вы склонны к образованию волдырей в определенных местах на ногах, смажьте их перед тем, как надевать носки и обувь. Вы можете попробовать использовать:
- Вазелин.
- Тальковая пудра (детская присыпка).
- Бальзам для ног, например, Барсук.
- Мази антифрикционные, например Bodyglide
Шаг 3. Заштукатурьте проблемные места на стопах
Наклеив небольшое количество ленты на часто натираемые участки (также известное как тейп), вы можете защитить свои ноги и предотвратить образование волдырей. Лучше использовать молескин (продается в аптеке) вместо малярного скотча (который может потерять адгезию при намокании).
- Сделайте надрез молескина немного больше, чем область, подверженная образованию волдырей.
- Снимите заднюю часть молескина, чтобы обнажить клейкую поверхность.
- Прижмите молескин к ступням, чтобы разгладить все морщинки от центра к краям.
- Наденьте носки и обувь.
Шаг 4. Увеличьте сопротивление кожи, чтобы она стала сильнее
Если со временем вы будете постепенно увеличивать расстояние, на которое вы ходите, бегаете или путешествуете пешком, кожа на ногах станет крепче. Это поможет предотвратить образование волдырей на ногах.
Шаг 5. Будьте готовы к восхождению на гору
Восхождение на горы может увеличить нагрузку на ноги, потому что обычно вам приходится преодолевать большие расстояния в менее удобной обуви. Вы можете предотвратить образование волдырей на ногах, выполнив указанные выше действия, особенно:
- Убедитесь, что ваши походные ботинки хорошо размягчены и удобны в носке.
- Носите два слоя носков. Тонкие синтетические носки помогут снизить трение. Носите другие носки, которые не являются хлопчатобумажными и впитывающими, например шерстяные, чтобы впитывать влагу и сохранять ноги сухими.
- Смажьте все участки стопы, склонные к образованию волдырей. Кроме того, имейте при себе запас смазки на тот случай, если при подъеме на гору ваши ноги начнут покрыться волдырями.
- Нанесите пластырь из молескина на все участки, которые часто натирают. Принесите запас кротовой кожи на случай, если вам понадобится дополнительная защита в пути.
Шаг 6. Соблюдайте меры предосторожности при ношении формальной обуви
Официальная обувь может быть неудобной, если она сделана из жесткого материала, заставляет ногу принимать неудобное положение или если ее не носить или не смягчать должным образом. Однако вы можете предпринять несколько профилактических шагов:
- Нанесите пластырь из молескина на участки, которые часто натирают.
- Смажьте все участки стопы, склонные к образованию волдырей.
- Используйте сменные стельки для дополнительной поддержки и комфорта.
Шаг 7. Тщательно выбирайте и носите спортивную обувь
Спортивная обувь используется в ситуациях с высокой интенсивностью, которые вызывают сильное трение и пот. Чтобы предотвратить появление волдырей в этой ситуации, убедитесь, что вы:
- Выбирайте спортивную обувь, которая подходит и удобна для ваших ног.
- Обязательно наденьте спортивную обувь на некоторое время, пока она не станет комфортной по форме вашей стопы. Обувь следует использовать полностью только после того, как она будет должным образом размягчена.
- Нанесите пластырь из молескина на часто натираемые участки.
- Смажьте все части тела, склонные к образованию волдырей.
- Носите нехлопковые носки, чтобы уменьшить трение между ногами и обувью.
