Полипы толстой кишки - это небольшие скопления клеток, которые образуются в слизистой оболочке толстой кишки. На самом деле, эти шишки в форме грибов могут быть размером с мяч для гольфа! Хотя некоторые типы полипов (особенно маленькие) не считаются опасными, на самом деле существуют полипы, которые могут увеличиваться в размерах и превращаться в рак толстой кишки. Как правило, полипы толстой кишки можно удалить с помощью процедуры колоноскопии. Однако профилактика все же лучше лечения, верно? Для этого прочтите эту статью и узнайте о различных типах продуктов, которых следует избегать, чтобы предотвратить образование полипов толстой кишки!
Шаг
Часть 1 из 3: Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами
Шаг 1. Сосредоточьтесь на красных, желтых и оранжевых овощах
Овощи - это группа продуктов, которые доказали свою эффективность в предотвращении различных заболеваний и рака. Кроме того, желтые, красные и оранжевые овощи содержат очень много витаминов и антиоксидантов, поэтому они могут поддерживать здоровье толстой кишки.
- Фактически, то, что отвечает за формирование их оранжевого и / или красного цвета, - это содержание в этих овощах антиоксиданта, называемого бета-каротином.
- Антиоксиданты часто связаны с питательными веществами, которые в организме превращаются в витамин А. Следовательно, употребление в пищу ярких овощей разумными порциями также эффективно снижает риск рака толстой кишки.
- Ежедневно употребляйте 150 граммов разноцветных овощей. Например, вы можете начать есть красный перец, желтый перец, апельсиновый перец, сладкий картофель, мускатную тыкву и морковь.
Шаг 2. Ешьте продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты
Еще одна группа продуктов, которая эффективно защищает толстую кишку и предотвращает образование полипов, - это продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты. К счастью, фолиевую кислоту можно легко найти в самых разных продуктах.
- Исследования показывают, что ежедневный прием 400 МЕ фолиевой кислоты эффективен для предотвращения образования полипов и рака толстой кишки.
- Фактически, организм может легко потреблять 400 МЕ фолиевой кислоты, если вы всегда придерживаетесь сбалансированной диеты и с высоким содержанием фолиевой кислоты.
- К продуктам с высоким содержанием фолиевой кислоты относятся злаки, прошедшие процесс добавления питательных микроэлементов, шпинат, синяк, спаржа, брокколи, зеленая фасоль, цельнозерновой хлеб и арахис.
Шаг 3. Ешьте продукты с высоким содержанием кальция
Кальций - это еще один тип минералов, который, как было доказано, эффективно предотвращает образование полипов толстой кишки. Поэтому старайтесь есть продукты с высоким содержанием кальция в умеренных количествах, чтобы защитить толстую кишку.
- Одно исследование показало, что у людей, которые ежедневно потребляли 1200 мг кальция (примерно три порции продуктов, богатых кальцием), риск развития полипов толстой кишки был на 20% ниже.
- Кальций чаще всего содержится в молочных продуктах, таких как молоко, йогурт, кефир, сыр или творог.
- Кроме того, кальций также содержится в нескольких типах растительных продуктов, помимо молочных, таких как миндаль, брокколи, темно-зеленые овощи, апельсиновый сок и соевое молоко, в которые добавляются микроэлементы.
Шаг 4. Сосредоточьтесь на здоровых или ненасыщенных жирах
Некоторые виды продуктов питания содержат особый тип жиров, известный как жиры омега 3. Часто называемые жирами, которые могут поддерживать здоровье сердца, жиры омега-3 также имеют преимущества, которые не менее полезны для здоровья толстой кишки.
- Исследования показывают, что жиры омега-3 способны поддерживать и даже увеличивать образование новых клеток в толстой кишке. Поэтому не стесняйтесь есть полезные жиры, чтобы предотвратить образование полипов толстой кишки в вашем теле.
- Полезные или ненасыщенные жиры можно найти в самых разных продуктах. Убедитесь, что вы съедаете одну порцию этих продуктов каждый день, чтобы защитить толстую кишку и предотвратить образование полипов.
- Ешьте такие продукты, как авокадо, оливковое масло, оливки, лосось, тунец, сардины, скумбрию, грецкие орехи и семена льна.
Шаг 5. Употребляйте зеленый чай
Действительно, многие исследования показали, что зеленый чай предотвращает образование полипов и рака толстой кишки. Отныне не бойтесь заменить потребление кофе по утрам стаканом зеленого чая без кофеина. Если хотите, можете выпить один-два стакана зеленого чая без кофеина после ужина.
Шаг 6. Увеличьте расход воды
Хотя вода не содержит определенных питательных веществ, ее функция по-прежнему очень важна для поддержания здоровья вашего тела. Исследования даже показывают, что недостаток воды может привести к обезвоживанию и увеличению риска образования полипов в толстой кишке.
- Если вы обезвожены, ваше тело будет принудительно принимать воду из других частей вашего тела (например, из фекалий или других клеток вашего тела). Это состояние вызывает обезвоживание и запор.
- Уменьшение времени прохождения по пищеварительному тракту и концентрации канцерогенных веществ в клетках организма может увеличить риск роста полипов, склонных к трансформации в рак.
- Медицинские специалисты рекомендуют выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день. Но для предотвращения запора вам, скорее всего, потребуется увеличить количество.
Часть 2 из 3: Еда с высоким содержанием клетчатки
Шаг 1. Ешьте нужное количество овощей
Овощи очень богаты питательными веществами и клетчаткой, которые необходимы для поддержания здоровья и защиты толстой кишки.
- Потребление клетчатки очень важно для поддержания здоровья пищеварительного тракта. Если ваш стул замедляется, увеличивается риск развития полипов и рака толстой кишки.
- Чтобы удовлетворить потребности организма в клетчатке, убедитесь, что вы съедаете от трех до пяти порций овощей каждый день, каждая из которых содержит 150 граммов любого овоща или 300 граммов листовой зелени.
- Овощи с высоким содержанием клетчатки: артишоки, спаржа, авокадо, сладкий картофель, ростки, брокколи, цветная и капуста.
Шаг 2. Съешьте фрукты по вкусу
Вы наверняка уже знаете, что фрукты - это группа продуктов, богатая питательными веществами. Некоторые виды фруктов даже имеют очень высокое содержание клетчатки, поэтому они подходят для употребления в пищу, чтобы удовлетворить потребности вашего организма в клетчатке.
- Ешьте 1-2 порции фруктов каждый день. В каждой порции вы можете съесть один маленький цельный фрукт или 85 граммов нарезанных фруктов.
- К фруктам, богатым клетчаткой, относятся яблоки, абрикосы, ягоды, бананы, апельсиновая дыня, апельсины и кокос.
Шаг 3. Ешьте 100% цельное зерно
Одна группа пищевых продуктов, которая имеет очень высокое содержание клетчатки, - это пшеница. Убедитесь, что вы едите только цельнозерновые продукты, которые более питательны, чем обработанные.
- Всякий раз, когда вы собираетесь есть различные виды обработанной пшеницы, такие как хлеб, рис или макароны, убедитесь, что вы всегда выбираете продукты, которые сделаны из 100% цельной пшеницы. Эти продукты более богаты клетчаткой, потому что они менее обработаны! Другими словами, сократите потребление риса или белого хлеба, прошедшего несколько стадий обработки.
- Съешьте две-три порции цельного зерна, каждая из которых содержит 70 граммов вареной пшеницы.
- Увеличьте потребление таких продуктов, как коричневый рис, киноа, овсянка, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макаронные изделия, пшено (мелкозерновые злаки), фарро (цельнозерновые бобы) или низкокалорийные зерна, такие как ячмень.
Шаг 4. Выберите источник белка с высоким содержанием клетчатки
Знаете ли вы, что многие источники белка богаты клетчаткой? Попробуйте есть овощи, богатые белком, следуя рекомендуемому правилу порции на порцию.
- Бобовые не только богаты белком, но и очень богаты клетчаткой. Поэтому не стесняйтесь добавлять его в свой ежедневный рацион, чтобы удовлетворить ежедневные потребности в клетчатке.
- Бобовые - это группа продуктов растительного происхождения, в которую входят бобы и чечевица.
- Поскольку бобовые также являются источником белка, убедитесь, что вы ограничиваете потребление на порцию до 170 граммов.
- Выбирайте такие продукты, как черная фасоль, нут, арахис, соевые бобы, фасоль лима, фасоль и фасоль пинто.
Шаг 5. Выбирайте продукты с добавлением клетчатки в процессе производства
Поскольку клетчатка играет очень важную роль в поддержании общего состояния здоровья, различные производители пищевых продуктов добавляют клетчатку в продукты, которые они производят. Не стесняйтесь употреблять эти продукты, чтобы удовлетворить свои потребности в клетчатке!
- Фактически, питательные вещества в виде натуральных волокон содержатся в различных продуктах питания. Однако человеку обычно трудно удовлетворить свои ежедневные потребности в клетчатке. Для информации, мужчинам обычно необходимо потреблять 38 граммов клетчатки каждый день, в то время как женщинам необходимо потреблять 25 граммов клетчатки каждый день.
- В дополнение к выбору продуктовых групп, богатых клетчаткой, не бойтесь также есть продукты, в которые в процессе производства добавлена клетчатка.
- К продуктам с добавлением клетчатки относятся йогурт, соевые бобы, крупы, хлеб, апельсиновый сок и батончики мюсли.
Часть 3 из 3: отказ от продуктов, нарушающих здоровье толстой кишки
Шаг 1. Ограничьте потребление насыщенных жиров
Хотя рекомендуется употреблять в пищу разнообразные продукты, чтобы предотвратить полипы толстой кишки, на самом деле существует множество видов продуктов, которые следует избегать или ограничивать.
- В отличие от жиров омега-3, насыщенные жиры увеличивают риск образования полипов и рака толстой кишки.
- Исследование показало, что употребление 100 граммов красного мяса с высоким содержанием насыщенных жиров увеличивает риск рака толстой кишки на 14%.
- Ограничьте потребление жирного мяса, салями (говяжьи или свиные колбасы с высоким содержанием жира), хот-догов, бекона, колбас и различных мясных продуктов. Все они очень богаты насыщенными жирами!
- Если вы хотите есть его время от времени, убедитесь, что порция на порцию составляет около 85-110 граммов.
Шаг 2. Уменьшите потребление сахара
Фактически, другие группы продуктов питания, которые подвержены высокому риску вызвать рак и полипы толстой кишки, - это продукты, которые являются сладкими и содержат искусственные подсластители. Попробуйте ограничить это!
- Содержание сахара в сладких продуктах может повышать уровень глюкозы в организме. Исследования показывают, что повышенный уровень глюкозы также может увеличить риск рака толстой кишки!
- Продукты с высоким содержанием сахара, потребление которых следует ограничить, - это сладкие напитки, конфеты, печенье, пироги, мороженое, сладкие хлопья, выпечка и фруктовые соки.
- Если вы все еще хотите есть эти продукты, не ешьте их слишком часто и всегда ограничивайте количество потребляемых порций.
Шаг 3. Старайтесь избегать печеной и жареной пищи
Помимо ограничения определенных видов пищи, обратите внимание на то, как пища, которую вы потребляете, обрабатывается. Фактически, употребление запеченной или запеченной пищи может увеличить риск рака толстой кишки!
- Приготовление пищи на гриле или на гриле может привести к ожогу и / или почернению поверхности продукта. Хотя вкус может быть более восхитительным, почерневшая часть может выделять канцерогенные вещества, которые имеют высокий риск вызвать рак толстой кишки.
- При запекании или приготовлении пищи на гриле старайтесь не обжечь и не почернить ее поверхность. Собираясь съесть, сначала удалите пригоревшую или почерневшую часть вилкой или ножом.
- Еще один совет, который вы можете сделать, - это запекать или готовить пищу, завернутую в алюминиевую фольгу. Таким образом, пища не пригорит и не пригорит, а ваше здоровье будет лучше.
Шаг 4. Ограничьте употребление алкоголя
Помимо сладких напитков, напитки, содержащие алкоголь, также подвержены риску образования полипов толстой кишки, поэтому их следует строго ограничивать.
- Исследования показывают, что употребление более двух стаканов алкоголя в день может увеличить риск образования полипов толстой кишки.
- Кроме того, у тех, у кого были полипы толстой кишки, выше риск развития рака толстой кишки, если потребление алкоголя не ограничено.
- Постарайтесь ограничить употребление алкоголя. Фактически, женщины не должны употреблять более одного стакана алкоголя в день. Между тем, мужчинам следует употреблять не более двух стаканов алкоголя в день.
подсказки
- Если у вас в анамнезе были полипы толстой кишки, немедленно измените свой рацион в соответствии с рекомендациями врача, чтобы предотвратить повторение заболевания.
- Оценивайте диету постепенно. Другими словами, начните избегать продуктов, которые могут увеличить риск образования полипов в вашем теле.
