Зрение - одно из самых важных наших чувств. Поэтому мы должны делать все возможное, чтобы наши глаза всегда были здоровыми. К счастью, есть множество диет, образа жизни и медицинских методов, которые мы можем выбрать и улучшить, чтобы поддерживать остроту зрения.
Шаг
Метод 1 из 4: заостри глаза с помощью питания
Шаг 1. Увеличьте потребление лютеина
Лютеин - это питательное вещество, которое иногда называют витамином для глаз. Прием 12 мг лютеина в день может помочь уменьшить возрастную дегенерацию желтого пятна и другие заболевания глаз. Продукты, богатые лютеином, включают:
- Зеленые листовые овощи. Капуста, брокколи и шпинат обеспечат адекватную дозу лютеина.
- Фрукты, особенно киви, апельсины и виноград.
- Тыква и японский огурец.
- В качестве альтернативы вы можете принимать добавки с лютеином. Убедитесь, что вы принимаете добавки, специфичные для лютеина, а не поливитамины, потому что поливитамины содержат лишь небольшое количество лютеина. Но помните, что наши тела обычно усваивают лютеин более эффективно, если питательные вещества поступают из пищи, а не из добавок.
Шаг 2. Добавьте в свой рацион жирные кислоты омега-3
Это важное питательное вещество может замедлить дегенерацию желтого пятна, помочь предотвратить катаракту и улучшить симптомы сухого глаза. Лучшие источники омега-3 можно найти в жирной рыбе, особенно в лососе и сардинах. Это питательное вещество также содержится в тунце, скумбрии и устрицах.
Если вам не нравятся морепродукты или вы не можете их легко достать, вы также можете принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы увеличить потребление омега-3
Шаг 3. Употребляйте много витамина А
Этот витамин поможет улучшить зрение в ночное время и предотвратить близорукость. Некоторые продукты, богатые витамином А, включают:
- Морковь. На протяжении десятилетий морковь была известна как продукт, улучшающий остроту зрения. Морковь богата витамином А, поэтому эта еда очень полезна для здоровья глаз.
- сладкая картошка.
- Яйцо. Яйца также содержат лютеин, поэтому включите яйца в свой рацион, чтобы получать продукты, полезные для вашего зрения.
Шаг 4. Ешьте продукты с высоким содержанием витамина С
Витамин С может помочь уменьшить образование катаракты и дегенерацию желтого пятна. Приведенные ниже продукты являются лучшими источниками питания.
- Апельсин. Получайте витамин С из цельных апельсинов, а не из апельсинового сока. Таким образом вы сможете избежать добавления сахара, содержащегося в апельсиновом соке.
- Желтый перец. Всего один болгарский перец обеспечит 500% дневной нормы витамина С, необходимой организму.
- Темно-зеленые овощи. Капуста и брокколи богаты витамином С. Съедая примерно 250 граммов этих овощей, вы можете получить необходимое количество витамина С на целый день.
- Ягоды. Черника, клубника, ежевика и малина - хороший выбор для получения витамина С.
Шаг 5. Добавьте в свой рацион железо
Железо помогает в производстве меланина - пигмента, защищающего глаза. Железо может помочь глазам избежать вреда и замедлить дегенерацию желтого пятна. У вас есть несколько способов добавить больше железа в свой рацион.
- Очищенные морские животные. Омары, крабы и устрицы содержат высокие дозы железа.
- Зеленые листовые овощи. Помимо лютеина, этот овощ также обеспечит ваш организм достаточной дозой железа.
- Орехи. Кешью, арахис, миндаль и грецкие орехи богаты железом. Эти орехи можно употреблять в качестве ежедневного перекуса.
- Постное красное мясо. Нежирное красное мясо является хорошим источником железа при употреблении в небольших количествах.
Метод 2 из 4: укрепление глаз с изменением образа жизни
Шаг 1. Используйте компьютер правильно
Сейчас наступила цифровая эпоха. Многие люди проводят несколько часов в день перед экраном компьютера или смартфона. Это может нанести серьезный ущерб вашему зрению. Чтобы узнать больше о том, как избежать и лечить проблемы со зрением, вызванные цифровыми объектами, прочитайте некоторые статьи в Интернете.
Шаг 2. Поддерживайте идеальную массу тела
Соблюдение здоровой диеты не только улучшит остроту зрения за счет питательных веществ, содержащихся в рационе. Сбалансированная диета также поможет избежать заболеваний, связанных с лишним весом, таких как диабет, который является основной причиной слепоты у взрослых. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать свой идеальный вес, а затем добавьте здоровую диету и упражнения, чтобы достичь этого веса.
Шаг 3. Избегайте курения
Курение может вызвать несколько проблем со зрением, таких как катаракта, дегенерация желтого пятна и повреждение зрительного нерва. Курение также может вызвать диабет, который повредит глаза. Если вы курите, вы должны бросить курить, а если вы не курите, вы не должны начинать.
Шаг 4. Носите солнцезащитные очки на улице
Ультрафиолетовое (УФ) излучение солнца может увеличить риск катаракты и дегенерации желтого пятна. Купите солнцезащитные очки, которые блокируют 99-100% ультрафиолетовых лучей, и носите их, когда находитесь на улице. Если вы живете в США, обратите внимание на наклейку «ANSI» на солнцезащитных очках, чтобы убедиться, что они соответствуют стандартам Американского национального института стандартов (ANSI) и блокируют УФ-лучи.
Шаг 5. Берегите контактные линзы
Грязные контактные линзы могут повредить глаза и даже вызвать инфекции, вредные для зрения. Поддерживая чистоту контактных линз, вы можете защитить глаза от повреждений.
- Промывайте линзы после каждого использования очищающей жидкостью, рекомендованной профессиональным офтальмологом.
- Мойте руки перед тем, как брать контактные линзы. Это сделано для того, чтобы бактерии не попали с рук на контактные линзы. Кроме того, мойте руки мягким мылом без запаха. Вы также можете нанести на контактные линзы химические вещества и ароматизаторы, которые могут вызвать раздражение глаз.
- Нанесите макияж после того, как надели контактные линзы, и удалите макияж после снятия контактных линз.
- Никогда не спите с надетыми контактными линзами, если они не предназначены для длительного использования.
Шаг 6. Надевайте очки всякий раз, когда работаете с оборудованием или химическими веществами
Попадание мелких предметов в глаза может быть очень опасным. Вы всегда должны носить соответствующие средства защиты глаз при выполнении действий, которые могут привести к попаданию в глаза посторонних предметов или химикатов. Это необходимо для того, чтобы ваши глаза оставались здоровыми и безопасными.
Убедитесь, что ваши очки плотно прилегают к голове, чтобы защитить края глаз
Шаг 7. Высыпайтесь
Сон в течение 8 часов без перерыва даст отдых и смазку для глаз. Таким образом, на следующий день вы проснетесь со свежими глазами.
Метод 3 из 4: обострите зрение с помощью упражнений для глаз
Шаг 1. Спросите своего офтальмолога о упражнениях для глаз
Хотя есть сомнения относительно того, действительно ли упражнения для глаз могут улучшить зрение, некоторые врачи рекомендуют их людям с определенными проблемами со зрением. Эти проблемы включают трудности с фокусировкой, ленивые глаза и косоглазие. Спросите своего врача, подходят ли вам упражнения для глаз, и он или она может посоветовать упражнения, отличные от перечисленных в этом списке.
Шаг 2. Непрерывно моргайте в течение нескольких минут
Хотя моргание и не является спортом, оно очень важно для поддержания здоровья глаз. Распространенная проблема заключается в том, что люди работают за компьютером и смотрят телевизор, не мигая, что вызывает сухость и напряжение глаз. Сделайте перерыв в работе и постарайтесь моргать каждые 3-4 секунды в течение 2 минут. Это поможет повторно смазать глаза и избавиться от симптомов перенапряжения глаз.
Шаг 3. Двигайте глазами по фигуре 8
Двигая глазами по определенной схеме, вы укрепите глазные мышцы и улучшите зрение.
- Начните с перемещения глаз по фигуре 8.
- Как только вы привыкнете делать это в одном направлении, попробуйте повернуть его.
- Затем представьте, что вы бросаете число 8, чтобы образовался символ «бесконечность» (бесконечность). Двигайте глазами по шаблону в одном направлении, а затем в обратном.
- Когда вам скучно с формой 8, вы также можете попробовать следовать образцу других фигур.
Шаг 4. Сосредоточьте взгляд на ближних и дальних объектах и делайте это поочередно
Это упражнение поможет вам сосредоточить внимание на объектах, находящихся на разном расстоянии.
- Расположите пальцы на расстоянии 25 см от лица. Затем сосредоточьтесь на этом пальце.
- Затем переместите фокус на объект, который находится на расстоянии примерно 6 метров.
- Чередуйте эти две фокусировки каждые несколько секунд в течение 3 минут.
Шаг 5. Сосредоточьте взгляд на руках, приближая их к лицу
Это поможет обострить ваше зрение, когда вы сосредоточитесь на движущемся объекте.
- Положите руки перед лицом с вытянутыми руками. Держите большой палец вверх и сосредоточьтесь на нем.
- Вытяните большие пальцы на себя, пока они не станут на расстоянии примерно 7,5 см друг от друга, и не спускайте глаз с больших пальцев.
- Затем вытяните руку назад и продолжайте сосредотачиваться на большом пальце.
Метод 4 из 4: улучшение зрения с медицинской точки зрения
Шаг 1. Регулярно посещайте окулиста
Вам следует проверять глаза не реже одного раза в 2 года. Офтальмолог проведет комплексное обследование и найдет проблемы, которые могут повредить ваши глаза. Чтобы получить лечение, важно на ранней стадии выявить такие заболевания, как катаракта и дегенерация желтого пятна. Ваш врач также может назначить корректирующие линзы и предложить определенные изменения в образе жизни, чтобы защитить ваши глаза.
Обязательно сообщайте офтальмологу о любых проблемах со здоровьем, которые могут у вас возникнуть, даже если они не связаны с вашими глазами. Проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление и диабет, могут повлиять на ваше зрение, и офтальмолог должен знать вашу общую историю болезни
Шаг 2. Проверьте этикетки на всех принимаемых вами лекарствах
У некоторых лекарств есть побочные эффекты или лекарственные взаимодействия, которые могут повлиять на ваше зрение. Если вы заметили внезапное изменение зрения и регулярно принимаете лекарства, спросите о них своего врача или фармацевта. Могут быть побочные эффекты или взаимодействия, о которых вы не знали заранее.
Шаг 3. Попросите офтальмолога выписать вам глазные капли
Если у вас хронические проблемы с глазами или отек, для вас может быть несколько вариантов лечения. При таких проблемах, как хроническая сухость глаз, такие лекарства, как Рестазис, могут помочь стимулировать выработку слез. Опишите любые проблемы со здоровьем, с которыми вы столкнулись при посещении глазного врача, и узнайте, есть ли какие-либо лекарства, которые вы можете попробовать.
Шаг 4. Рассмотрите возможность лазерной хирургии глаза
LASIK - это медицинская процедура, при которой используется лазер для изменения формы частей роговицы и выполняется хирургом. Эта операция может помочь вашим глазам лучше сфокусироваться и улучшить зрение. LASIK имеет высокий уровень успеха. Однако эта операция может стоить вам очень дорого, а результаты непостоянны. Проконсультируйтесь с офтальмологом, чтобы узнать, подходит ли вам LASIK.
Предупреждение
- Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем кардинально изменить свой рацион или образ жизни или использовать продукты для ухода за глазами. Без надлежащего руководства и консультации вы можете подвергнуть свое тело риску.
- Принимайте пищевые добавки, как описано. Хотя правильное количество определенных питательных веществ принесет пользу, некоторые питательные вещества могут быть вредными, если принимать их в более высоких дозах.
