Менструация очень раздражает всех, но если она обильнее, она может негативно повлиять на ваш образ жизни, любовные отношения и кошелек. Хорошая новость заключается в том, что обильные месячные часто можно контролировать, изменив диету, регулярно занимаясь спортом и пробуя гормональные противозачаточные средства. Если это не поможет, обратитесь к врачу, чтобы определить, есть ли у ваших обильных менструаций первопричина, которую необходимо лечить. Если вы хотите узнать больше о том, как облегчить менструальный цикл и сделать его более управляемым, продолжайте читать.
Шаг
Часть 1 из 3: Регулирование менструации с помощью диеты и физических упражнений
Шаг 1. Избегайте белой муки, сахара и полуфабрикатов
Эти продукты, кажется, усугубляют симптомы ПМС (менструальные симптомы) и могут затруднить менструацию. Хотя не доказано, что отказ от сахара и углеводов сокращает менструальный цикл, это может помочь уменьшить вздутие живота и боль в животе, и многие женщины сообщают о более легких менструациях, когда они уделяют больше внимания своей диете. Мороженое и картофельные чипсы могут стать вашей любимой закуской во время менструации, но вы действительно почувствуете разницу, если откажетесь от них!
- Белый хлеб, макароны, крекеры, крендели, чипсы, выпечка, торты и другие кондитерские изделия и кондитерские изделия входят в список продуктов, которых следует избегать. Замените фрукты и натуральные подсластители, такие как агава и мед.
- Отказ от этих продуктов в течение месяца - лучший способ регулировать менструальный цикл. Если вы чувствуете, что не можете жить без нескольких шариков шоколадного мороженого, чтобы справиться с ПМС, вы все равно получите пользу от здорового питания за несколько недель до менструации.
Шаг 2. Попробуйте средиземноморскую диету
Некоторые женщины считают, что сосредоточение своего рациона на фруктах и овощах, цельнозерновых, рыбе и нежирном мясе сильно влияет на их месячные. Средиземноморская диета отличается низким содержанием натрия, насыщенных жиров и переработанных углеводов, которые заставляют организм удерживать воду и вздутие живота, поэтому такой способ питания также должен помочь с другими проблемами, связанными с ПМС.
Возьмите за правило есть много фруктов и овощей, орехов и других бобовых, оливкового масла и цельнозерновых продуктов, таких как киноа и опорос
Шаг 3. Для облегчения менструации можно также положить на нижнюю часть живота пакет со льдом (холодный компресс)
Употребление мороженого и замороженных продуктов может привести к небольшому свертыванию крови и ухудшению боли в животе.
Ешьте молочные продукты (молоко), яйца и мясо в умеренных количествах
Шаг 4. Ешьте продукты, богатые калием
Низкий уровень калия в организме может привести к нерегулярным и обильным менструациям в сочетании с болью в животе и другими симптомами. Ешьте продукты, богатые калием. Низкий уровень калия в организме может привести к нерегулярным и обильным менструациям в сочетании с болью в животе и другими симптомами.
- Бананы, сладкий картофель, чечевица, йогурт, лосось и изюм богаты калием.
- Кипячение пищи удаляет калий. Готовьте на пару или жарьте продукты, богатые калием, чтобы получить максимальную пользу.
Шаг 5. Увеличьте и поддерживайте потребление основных питательных веществ
Продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами, кальцием, магнием, цинком и витаминами B, C и E, идеально подходят для поддержания менструального цикла. В частности, сосредоточьтесь на укреплении стенок кровеносных сосудов, при этом наиболее важными для вас будут витамин С, флавоноиды и железо. Железо также важно для восполнения утраты железа из-за тяжелой кровопотери.
Шаг 6. Регулярно занимайтесь спортом
Регулярное выполнение достаточного количества упражнений может помочь сделать менструальный цикл более регулярным и облегчить его. Регулярные упражнения поддерживают здоровье вашего тела и стабильный вес, поэтому вы с меньшей вероятностью испытаете колебания содержания жира в организме, которые приводят к нерегулярным и обильным менструациям.
- Некоторые женщины сообщают, что легкие упражнения, такие как плавание, бег трусцой и быстрая ходьба, сокращают и сокращают периоды менструации. Старайтесь заниматься не менее 30 минут 5-6 раз в неделю.
- Некоторые женщины сообщают, что легкие упражнения, такие как плавание, бег трусцой и быстрая ходьба, сокращают и сокращают периоды менструации. Старайтесь заниматься не менее 30 минут 5-6 раз в неделю. Это приводит к снижению уровня эстрогена, потому что вы теряете так много веса, что ваше тело не может выдержать беременность.
Часть 2 из 3: Использование таблеток для регулирования потока
Шаг 1. Поговорите со своим врачом о начале приема таблеток
Противозачаточные таблетки зависят от прогестерона и эстрогена, двух гормонов, которые регулируют менструальный цикл и определяют вес месячных каждый месяц. Прием противозачаточных таблеток приводит к тому, что у многих женщин сокращаются и сокращаются периоды менструации. Если у вас обильные месячные и вы готовы справиться с ними с помощью лекарств, это может быть правильным выбором для вас.
- Поговорите со своим врачом о получении рецептурных противозачаточных таблеток. Организм каждого человека индивидуален, и существует множество разных типов таблеток, предназначенных для лечения разных потребностей. Запишитесь на прием к врачу или посетите ближайшую клинику, чтобы получить для вас хороший рецепт.
- Таблетки принимают согласно инструкции. Если вы пропустите несколько дней, у вас могут закончиться нерегулярные обильные месячные, к тому же таблетки больше не эффективны в качестве противозачаточного средства. Обязательно принимайте таблетку каждый день в одно и то же время каждый день, чтобы ощутить желаемый эффект.
Шаг 2. Рассмотрите другие методы гормональной контрацепции
Таблетки - не единственный вид контроля над рождаемостью, который может регулировать менструальный цикл. Если вы не хотите принимать таблетки каждый день, рассмотрите другие варианты, которые будут иметь те же преимущества, что и стандартные противозачаточные таблетки:
- KB Paste. Обычно они прикрепляются к рукам, спине или бедрам. Он распределяет гормоны аналогично таблеткам, но всасывается через кожу. Пластырь следует менять каждые несколько недель.
- КБ кольца. Это небольшое кольцо, которое вводится во влагалище и заменяется раз в месяц. Он высвобождает гормоны в кровоток.
- Гормональная внутриматочная спираль (ВМС). Это небольшое металлическое устройство, которое врач вживляет в матку. Он выделяет гормоны в матку и действует до 12 лет. ВМС заставляют некоторых женщин пропускать менструации или иметь более легкие периоды, но у других они могут сделать менструальный цикл нерегулярным.
Шаг 3. Узнайте о противозачаточных таблетках непрерывного действия
Если вы предпочитаете вообще не иметь месячных, теперь есть возможность полностью их устранить. Некоторые фармацевтические компании производят таблетки, облегчающие менструальный цикл или устраняющие его, в зависимости от ваших предпочтений. Эти таблетки похожи на обычные противозачаточные, но содержат определенные гормоны, которые могут дополнительно регулировать менструальный цикл.
Часть 3 из 3: Облегчение лечения обильных менструаций
Шаг 1. Знайте общие причины обильных месячных
Определенные этапы жизни вызывают более обильные периоды менструации, а в некоторых случаях обильные месячные являются генетическими. Изменения в вашем теле или образе жизни могут быть причиной обильных месячных. Обязательно проверьте следующие возможные причины более тяжелых, чем обычно, периодов:
- Если вы переживаете период полового созревания, ваши месячные могут быть немного обильными, так как уровень гормонов регулируется; Дисбаланс эстрогена и прогестерона может вызвать обильные менструации.
- Если вы недавно прекратили прием таблеток, у вас могут быть более обильные месячные, поскольку таблетки обычно облегчают менструальный цикл.
- Если вам недавно установили ВМС, у вас могут быть более обильные месячные в первые несколько месяцев. Первоначально организм воспринимает ВМС как инородное тело, и это приводит к более обильным менструациям. Вы можете поговорить со своим гинекологом и, возможно, изменить метод контрацепции, если он действует дольше первых 3-6 месяцев.
- Если вы только что родили и у вас тяжелые месячные, возможно, вам придется подождать. Менструация после родов может быть очень обильной, особенно если вы не кормите грудью. Тем не менее, ваша обычная менструальная частота должна вернуться к норме через 2 или 3 цикла.
Шаг 2. Попробуйте использовать ароматерапию для снятия стресса из-за обильных менструаций
Если вы верите в использование ароматерапии в качестве метода лечения, это может помочь, и его можно комбинировать с другими методами. Попробуйте смешать по две капли масла розового аттара, римской ромашки и мускатного шалфея с четырьмя каплями масла сладкого майорана и двумя чайными ложками масла сладкого миндаля или оливкового масла в качестве базового масла. Втирайте эту смесь в живот каждый вечер во время менструации или попросите партнера сделать это за вас.
Шаг 3. Всегда имейте и обновляйте менструальные обезболивающие или лечебные травы
Если вы также испытываете боль при обильных менструациях, вы можете, по крайней мере, справиться с болью и устранить один источник страдания. Не страдай молча; снимают боли при менструации. Поговорите со своим врачом, если вы не уверены, что безопасно использовать для уменьшения менструальной боли.
Шаг 4. Держите под рукой много сантехнического оборудования
Не экономьте: купите свой любимый бренд и никогда не кончаются месячные. Покупайте оптом все необходимое, включая тампоны и прокладки. Держите под рукой ночную прокладку, так как вам следует спать с тампоном.
- Не волнуйтесь, вам понадобится самый большой размер, который больше всего впитывает; Что с этим не так? Он не символизирует то, кто вы есть, или ваше телосложение.
- Если вы беспокоитесь, что сквозь одежду может просвечивать какой-либо предмет гигиены, попробуйте посмотреть в большое зеркало или посмотреть у друга. Иногда это просто ощущение, хотя тесной одежды лучше избегать, если она видна.
- Некоторым женщинам тампонов может быть недостаточно при сильных выделениях, поэтому будьте готовы попробовать различные предметы гигиены, в том числе прокладки, менструальные чаши и другие средства защиты от менструального цикла.
Шаг 5. Устраните утечки
У женщин с обильными менструациями временами будет протекать одежда. На всякий случай лучше иметь более длинный комплект одежды в шкафчике, в сумке или другом легкодоступном месте. Хорошие друзья, учителя, коллеги и заботливые незнакомцы будут достаточно любезны, чтобы предупредить вас, когда это произойдет, если вы этого не почувствуете. Игнорируйте всех, кто не хорош. Этого не стоит стыдиться; всякий, кто смеется, очень непочтителен и беспощаден.
Шаг 6. Накройте предмет, чтобы на него не попала кровь
Накройте кровать, диван, простыни и т. Д., Где вы будете сидеть или спать какое-то время, полотенцем или другим чехлом, который легко стирать и быстро сохнет. Это намного проще, чем удалить кровь с матраса или дивана, и никто не поймет, когда вы его снимете.
Шаг 7. Поговорите со своим врачом, если у вас очень обильные месячные
В некоторых случаях обильные месячные являются признаком того, что у вас есть проблемы со здоровьем, влияющие на течение. Потеря определенного количества крови - это нормально, но можно потерять слишком много крови и стать обезвоженным или ослабленным. Если у вас месячные длятся более недели, у вас появляются сгустки крови, вы замачиваете все прокладки или тампоны каждый час, и вы чувствуете слабость или затрудненное дыхание, вам следует как можно скорее обратиться к врачу и найти выяснить, что вызывает проблему.
- Напишите описание ваших типичных периодов и любых других симптомов, которые вы, вероятно, испытаете во время цикла.
- Попросите врача проверить, нет ли проблем, которые обычно вызывают обильные месячные. Гормональный дисбаланс, миома, полипы и другие тяжелые заболевания могут вызвать тяжелую кровопотерю.
- Врач проведет осмотр органов малого таза и, возможно, биопсию влагалища, УЗИ, анализ крови, мазок Папаниколау или биопсию шейки матки.
подсказки
- Стресс вызывает более тяжелое течение, успокойтесь!
- Достаточно отдыхай.
- Следите за своим периодом, чтобы знать, когда он наступит.
- Следите за своими менструациями, чтобы знать, когда они наступают.
- Не носите тесную одежду.
- Ешьте продукты, содержащие витамин К, например салат ромэн, шпинат и капусту.
- Органический чай из красной малины избавит от болей в животе.
- Масло примулы вечерней или масло льняного семени Total EFA, в состав которого входит масло примулы, может помочь при болях в желудке и обильных менструациях.
Предупреждение
- Обильные месячные означают, что вам нужно следить за уровнем железа, чтобы предотвратить анемию.
- Поговорите со своим врачом, если кровотечение очень проблематично или вы изменили диету.
