Вредные привычки можно легко сформировать, но трудно избавиться от них. С другой стороны, хорошие привычки сложнее, и нужно время, чтобы их сформировать. К счастью, исследователи сходятся во мнении, что в среднем человеку требуется не менее трех недель, чтобы сформировать хорошую привычку. Чтобы узнать о конкретных способах и приемах формирования хороших привычек, прочтите руководство ниже.
Шаг
Шаг 1. Знайте, чего хотите
Если вы сможете представить себе привычку, которую хотите сформировать в своем уме, ваши усилия в будущем упростятся.
Шаг 2. Составьте список преимуществ хороших привычек, которые вы хотите сформировать
Например, если вы бросите курить, ваше тело станет более здоровым. Затем обратите внимание и на недостатки (например, отказ от курения заставляет вас выглядеть «не крутым»), а затем постарайтесь развеять эти недостатки (те, с кем вам действительно нравится дружить, будут счастливы, если вы бросите курить).
Шаг 3. Придерживайтесь привычки
Если вы хотите измениться, вам нужно работать. Не бросайте, если однажды потерпите неудачу, и не ругайте себя за каждую неудачу, потому что обычно это не ваша вина.
Шаг 4. Установите цель и вознаградите себя
Запишите цель, которую вы хотите достичь, а затем разместите ее в местах, которые вы часто видите, например, на кухне, в спальне, офисе и т. Д. Достигнув своей цели, отпразднуйте это, купив что-нибудь, что вам нравится, например пиццу (если вы не пытаетесь перестать есть пиццу).
Шаг 5. Начинайте медленно
Например, если вы хотите стать сильнее и быстрее, делайте короткие упражнения на ранних этапах. Затем увеличивайте продолжительность упражнения, по мере того, как ваше тело привыкает к нему.
Шаг 6. Стремитесь к последовательности, а не к производительности
Например, если ваша цель - отжиматься каждый день, вы можете делать одно отжимание в день вместо 20 отжиманий в течение двух дней, а затем просто остановиться. Как только вы будете регулярно делать одно отжимание в день, у вас появится привычка. Оттуда вы можете постепенно увеличивать количество отжиманий, которые вы делаете каждый день.
Шаг 7. Посоветуйтесь с друзьями
При необходимости друг может поддержать и помочь вам. Пусть ваши друзья отслеживают ваши достижения или следят за вами, если в вашей попытке сформировать новую привычку произойдет что-то неприятное. Хороший друг с удовольствием это сделает.
Шаг 8. Как только вы достигнете своей цели, не оставляйте привычку
Например, после того, как вы успешно выработали привычку тренироваться каждый день в течение трех недель, не прекращайте тренироваться по истечении трех недель.
Шаг 9. Сохраняйте мотивацию, пытаясь сформировать новую привычку
Одна из самых сложных вещей в формировании новой привычки - это сохранять мотивацию делать это. Каждый раз, когда вы терпите неудачу, попробуйте снова со следующего понедельника. Но прежде чем начать заново, вспомните, зачем вы все это начали. У вас есть 52 шанса, и если у вас будет сильная воля, ваша цель может быть достигнута.
