A1C - это форма глюкозы в организме, которая обычно измеряется у людей с диабетом 1 и 2 типа. Уровень A1C, как правило, можно снизить, ведя здоровый образ жизни, например, правильно питаясь, регулярно занимаясь спортом и справляясь со стрессом.
Шаг
Метод 1 из 4: здоровая диета
Шаг 1. Добавьте в свой рацион фрукты и овощи
Фрукты и овощи содержат ряд антиоксидантов, которые полезны для улучшения общего состояния здоровья, а также с высоким содержанием клетчатки, эти преимущества, согласно исследованиям, могут способствовать лучшему регулированию уровня сахара в крови.
Шаг 2. Ешьте больше фасоли и бобовых
По данным Службы здравоохранения Гарвардского университета, полстакана (118 мл) орехов обеспечит одну треть ваших ежедневных потребностей в клетчатке. Орехи также замедляют процесс пищеварения и стабилизируют уровень сахара в крови после еды.
Шаг 3. Увеличьте потребление обезжиренного молока и йогурта
Обезжиренное молоко и йогурт богаты кальцием и витамином D, которые, как было показано, способствуют лучшему регулированию уровня сахара в крови и снижению веса, что может улучшить состояние в большинстве случаев диабета 2 типа.
Шаг 4. Увеличьте потребление орехов и рыбы
Большинство орехов и жирной рыбы, включая тунец, скумбрию и лосось, содержат жирные кислоты омега-3, которые полезны для снижения инсулинорезистентности, контроля уровня сахара в крови и улучшения здоровья сердца. Орехи также полезны для людей с диабетом 2 типа, которые пытаются снизить уровень холестерина.
Шаг 5. Приправьте пищу корицей
Хотя корица обычно используется для приготовления сладостей и десертов, исследования показали, что употребление половины чайной ложки (2 мл) корицы в день может улучшить инсулинорезистентность.
Смешайте корицу с чаем или посыпьте ею фрукты, овощи и нежирное мясо, чтобы увеличить ежедневное потребление корицы без необходимости есть больше жирных десертов и закусок
Шаг 6. Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием жиров, холестерина и закусок
Сладкие и фаст-фуды, такие как конфеты, печенье, картофельные чипсы и жареные продукты, вызывают скачки уровня сахара в крови, что может повлиять на ваш общий уровень A1C.
Перекусывайте продуктами, содержащими натуральный сахар, такими как фрукты, ягоды и нежирный сыр, чтобы утолить тягу к сладкому или десертам. Все эти типы продуктов содержат натуральный сахар, который попадает в кровоток гораздо медленнее, чем продукты, содержащие сахар и обработанные ингредиенты
Шаг 7. Выбирайте воду для поддержания гидратации по сравнению с газированными и сладкими напитками
Исследования показали, что те, кто пьет воду в течение дня, могут предотвратить обезвоживание, которое может вызвать повышение уровня сахара в крови и уровня A1C. Газированные напитки, энергетические напитки, морсы и различные виды сладких напитков повышают уровень сахара в крови и повышают вес.
Метод 2 из 4: Регулярные упражнения
Шаг 1. Уделите хотя бы 30 минут физической активности в день
Физическая активность естественным образом снижает уровень сахара в крови, улучшает здоровье сердца и энергию, а также способствует снижению веса. Диабетики, которые регулярно занимаются спортом, лучше контролируют уровень сахара в крови и демонстрируют более здоровый уровень A1C.
Шаг 2. Включите аэробную и анаэробную активность в свой распорядок тренировок
Анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки, могут временно повысить уровень сахара в крови, в то время как аэробные упражнения, такие как ходьба или плавание, автоматически снизят уровень сахара в крови. Со временем оба типа упражнений будут способствовать снижению уровня A1C.
Шаг 3. Воспользуйтесь возможностями, чтобы добавить больше активности в свой повседневный образ жизни
Чем активнее ваша жизнь, тем лучше со временем будет ваш уровень A1C. Например, по возможности выбирайте лестницу вместо эскалатора и идите в магазин на углу вместо того, чтобы использовать автомобиль.
Метод 3 из 4: управление стрессом и тревогой
Шаг 1. Практикуйте техники релаксации при стрессе и тревоге
Факты показывают, что стресс и тревога могут отрицательно сказаться на здоровье сердца, что также может усугубить диабет.
Практикуйте такие виды деятельности, как глубокое дыхание, йога или медитация, чтобы успокоить тело и разум и снизить уровень стресса и беспокойства
Шаг 2. Постепенно меняйте образ жизни, чтобы обезопасить свою жизнь от вещей, вызывающих стресс
Исследования показали, что длительный стресс может негативно сказаться на вашем здоровье и способствовать увеличению риска ожирения, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и многого другого. Например, если вы чувствуете стресс из-за переутомления, составьте план по сокращению рабочего времени.
Метод 4 из 4: Регулярное посещение медицинских работников
Шаг 1. Назначьте и соблюдайте назначения врача в соответствии с рекомендациями
Ваш лечащий врач поможет вам контролировать уровень A1C и сахара в крови, а также предоставит необходимую помощь для лечения и улучшения вашего диабета.
Шаг 2. Принимайте все прописанные лекарства для лечения и контроля диабета
Несоблюдение предписанных лекарств может вызвать повышение уровня сахара в крови и A1C, а в некоторых случаях может даже привести к госпитализации или обострению заболевания.
