Гамма-глутамилтрансфераза или GGT - это тип фермента, который присутствует в крови. Высокий уровень GGT может быть признаком заболевания, которое вызывает повреждение желчных протоков, например камней в желчном пузыре или печени. Высокий уровень GGT также может быть признаком повреждения печени из-за чрезмерного употребления алкоголя. Уровни GGT обычно определяются во время обычного анализа крови. Проконсультируйтесь с врачом, если вас беспокоит высокий уровень GGT. Уровни GGT можно снизить за счет изменений в диете, включая увеличение потребления фруктов и овощей и сокращение потребления красного мяса.
Шаг
Метод 1 из 3: снижение уровня GGT с помощью диеты
Шаг 1. Ешьте больше яиц и птицы
Оба типа пищи содержат антиоксидант под названием глутатион, который снижает уровень GGT в кровотоке. Здоровые белки, такие как яйца и курица, расщепляют GGT и защищают здоровье печени. Попробуйте съесть 2 или 3 омлета утром на завтрак или съесть курицу-гриль или бутерброды с курицей на обед.
Некоторые орехи и бобовые, например бразильские орехи, также содержат глутатион
Шаг 2. Уменьшите потребление красного мяса
В отличие от белого мяса и яиц, красное мясо, такое как говядина и свинина, не содержит глутатиона. Красное мясо не увеличивает значительно уровень GGT, но и не может его снизить.
Так что откажитесь от стейка на ужин и выберите вместо него курицу-гриль
Шаг 3. Ешьте 10 или 11 порций овощей каждую неделю
Овощи с высоким содержанием клетчатки и витамина С могут помочь снизить уровень GGT. Старайтесь есть 2 порции овощей каждый день. Например, к обеду можно съесть салат, а на ужин - тарелку приготовленной на пару брокколи или жареной спаржи.
Овощи, содержащие натуральную клетчатку и витамин С, - это салат ромэн, морковь, шпинат и помидоры
Шаг 4. Ешьте 5–6 порций фруктов каждую неделю
Как и овощи, фрукты могут снизить уровень ГГТ, особенно фрукты с высоким содержанием витамина С, бета-каротина и фолиевой кислоты. Например, апельсины и лимоны, помидоры, абрикосы и тыквы. Старайтесь съедать 1 порцию фруктов каждый день. Например, съешьте апельсин на завтрак или ломтик помидора с овощами на ночь.
Если вы хотите увеличить потребление фруктов, пейте фруктовый сок. Убедитесь, что вы пьете натуральный фруктовый сок с высоким содержанием фруктового сока, а не просто сладкие напитки с фруктовым вкусом
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Делайте 30 минут легких или умеренных упражнений в день
Регулярные упражнения могут улучшить уровень биомаркеров, включая GGT. Однако выбирайте легкие или умеренные упражнения, потому что напряженные упражнения могут перегрузить организм и временно повысить уровень GGT. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений. Вот варианты, которые вы можете попробовать:
- Идти гулять
- Утренняя пробежка
- Аэробика с низкой ударной нагрузкой.
- Курс танцев.
- Следите за спортивными видео.
Шаг 2. Принимайте добавки магния для поддержания здорового уровня GGT
Организм нуждается в магнии для здоровой функции печени и поддержания здорового уровня GGT. Возможно, вы не получите достаточного количества магния с пищей, но добавки могут помочь. Принимайте добавку как минимум в течение 6 недель, прежде чем оценивать эффект, потому что добавке требуется время, чтобы подействовать.
- Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, в том числе витамины.
- Следуйте инструкциям на этикетке.
Шаг 3. Используйте добавки расторопши для поддержки функции печени
Расторопша пятнистая издавна используется для поддержания функции печени. Кроме того, эта добавка также может снизить уровень GGT. Хотя не во всех случаях помогает, по крайней мере, эта добавка по-прежнему является хорошим вариантом для улучшения функции печени для некоторых людей.
- Как и в случае со всеми добавками, проконсультируйтесь с врачом перед употреблением расторопши, особенно если вы также принимаете другие лекарства.
- Следуйте инструкциям по использованию расторопши согласно этикетке на упаковке.
Шаг 4. Используйте куркуму в качестве добавки
Куркуму чаще используют в кулинарии как пряность, например, карри. Однако куркума также доступна в форме травяных добавок. Помимо того, что куркума действует как противовоспалительное средство, она также снижает эффекты высоких уровней GGT, даже если ваше здоровье уже из-за этого проблематично.
- Перед приемом пищевых добавок проконсультируйтесь с врачом.
- Принимайте добавки в соответствии с указаниями на упаковке.
Шаг 5. Добавьте добавки рыбьего жира
Выберите пищевую добавку с высоким содержанием рыбьего жира и принимайте 4 грамма в день в течение как минимум 3 месяцев. Рыбий жир может снизить уровень GGT, связанный с жировой болезнью печени, не вызванной алкоголем.
Поговорите со своим врачом перед использованием этой добавки и следуйте инструкциям на упаковке
Шаг 6. Попробуйте принимать добавки глутатиона, чтобы дополнить изменения в образе жизни
Глутатион может снизить уровень GGT у некоторых людей. Во многих случаях высокий уровень глутатиона в организме снижает уровень GGT. Однако не все ощущают преимущества.
Поговорите со своим врачом перед использованием глутатиона и следуйте инструкциям на этикетке упаковки
Шаг 7. Держитесь подальше от токсинов окружающей среды, таких как свинец
Токсины окружающей среды подвергают организм стрессу и могут повлиять на функцию печени. Кроме того, этот тип токсина также может увеличить вес, поскольку он влияет на эндокринную систему, что может увеличить риск высокого уровня GGT. Токсины также могут накапливаться в системе и повышать уровень GGT. Вы можете поддерживать уровень GGT, сводя к минимуму воздействие токсинов окружающей среды. Следует избегать следующих токсинов окружающей среды, особенно если у вас уже высокий уровень GGT:
- Вести
- Кадмий
- Диоксид
- Пестициды, особенно содержащие хлорорганические соединения.
Метод 3 из 3: как справиться с алкогольным GGT
Шаг 1. Не употребляйте более 1-2 спиртных напитков в день
Высокий уровень GGT в крови также иногда вызван употреблением большого количества алкоголя, даже если печень находится в хорошем состоянии. Когда человек употребляет чрезмерное количество алкоголя, метаболические пути, которые выделяют GGT, активируются в попытке расщепить алкоголь. Итак, чтобы снизить GGT, попробуйте сократить употребление алкоголя.
Рекомендации по употреблению алкоголя предполагают, что женщинам в возрасте до 65 лет не следует пить больше 1 порции в день, а мужчинам до 65 лет - не более 2 порций в день
Шаг 2. Увеличьте ежедневное потребление кофе
В целом кофе защищает печень от вредных веществ, в том числе от GGT. Выпивайте 2–3 чашки кофе утром и еще 1–2 чашки в течение дня. У людей с высоким уровнем GGT из-за проблем с печенью или употребления алкоголя частое употребление кофе может снизить количество GGT в крови.
Чрезмерное употребление кофе также несет в себе риски для здоровья. Взрослые не должны выпивать более 4 чашек кофе в день
Шаг 3. Попросите пройти тест на GGT, если вы много пьете
Смысл обильного питья - 4-6 порций в день. Если вы часто пьете и употребляете более 80 граммов алкоголя в день, ваш GGT может повыситься до нездорового уровня. Посетите врача и попросите сдать анализ крови для измерения уровня GGT. Врач возьмет кровь из вены на руке и отправит ее в лабораторию для анализа.
- Ваш врач может посоветовать вам избегать еды, питья и приема лекарств за 10–12 часов до анализа крови, поскольку еда, напитки и лекарства могут повлиять на показатели функции печени.
- Обсудите со своим врачом все лекарства и добавки, которые вы принимаете, в том числе лекарства и добавки, отпускаемые без рецепта.
- Подождите несколько часов или даже дней.
подсказки
- Если вы хотите получить медицинскую страховку, вас могут попросить предоставить результаты анализа крови. Если лаборатория сообщает о высоком уровне GGT в крови, страховая компания может отклонить вашу заявку, поскольку она интерпретирует высокий уровень GGT как вред для здоровья.
- Тест GGT редко проводится только для этой цели, потому что он вызван различными заболеваниями (или связан с алкоголем). Большинство врачей проводят тест GGT вместе с другими тестами, которые также контролируют уровень ферментов в крови.
- Если тест функции печени окажется ненормальным, врач назначит другие тесты, чтобы определить, что вызвало результат. Сам по себе этот тест не может служить основанием для диагностики.
