Ссоры с партнером - обычное дело, но знаете ли вы, как снова помириться, чтобы восстановить отношения? После драки будьте тактичны, беря на себя ответственность за каждое свое действие и извиняясь за ошибку. Предложите партнеру открыто общаться и быть хорошим слушателем. Чтобы забыть прошлые ссоры, уделите искреннее внимание и проявите желание измениться, чтобы вы двое могли построить прочные отношения.
Шаг
Часть 1 из 3: Возьмите инициативу в свои руки
Шаг 1. Прекратите спорить, чтобы помириться
Не сдерживайте гнев и не позволяйте спору продолжаться на следующий день. Примите решение положить конец конфликту. Вместе согласитесь, что вы оба хотите помириться, чтобы отношения можно было восстановить.
Шаг 2. Признайте свою роль в инициировании спора
Какой бы ни была причина, помните, что вы тоже принимали участие в этой битве. Будьте скромными и признайте свои ошибки. Вместо того, чтобы говорить «но» или «вам следует», сосредоточьтесь на своем поведении, которое вызывает спор.
- Например, спор может возникнуть из-за того, что вы кричите на своего партнера или перебиваете, когда он или она говорит, даже если он или она хочет, чтобы его услышали.
- Чтобы извиниться, вы можете сказать: «Я был слишком быстр, чтобы обвинить, прежде чем услышал ваше объяснение. Мне очень жаль».
Шаг 3. Управляйте своим гневом
Ссоры часто приводят к гневу и разочарованию. Если вы начинаете злиться, поймите, что вы можете контролировать свои эмоции, и ваш гнев вызван не другими людьми. Используйте приемы для снятия гнева, например глубокое дыхание. Подумайте, почему вы злитесь, и постарайтесь объективно понять ситуацию.
Выражайте свои чувства, ведя дневник, чтобы определить и понять, что вы чувствуете. Например, если вы разочарованы тем, что ваш партнер не позвонил вам, запишите этот инцидент и его влияние на ваши чувства. Вы можете заметить, что злитесь, потому что чувствуете, что вас игнорируют или вам нужно внимание
Шаг 4. Расставьте приоритеты в отношениях с вашим партнером
Если добро и зло по-прежнему важнее гармоничных отношений, пора научиться отпускать и прощать. Вместо того, чтобы настаивать на своей правоте, постарайтесь понять точку зрения другого человека. Спросите ее мнение и помните, что гармоничные отношения намного важнее, чем чувство собственного достоинства.
- Например, вместо того, чтобы сказать: «Я прав. Вы ошибаетесь», вы можете сказать: «Может быть, у нас разные мнения. Я хочу знать ваше».
- Помните, что вы двое - одна команда. Так что не вините друг друга. Постарайтесь вместе придумать лучшее решение.
Шаг 5. Принесите извинения за допущенную ошибку
Объясните, что вы сожалеете о своих действиях, а затем извинитесь перед партнером. Проявите сочувствие, понимая его чувства в результате своих действий. Скажите искреннее «мне очень жаль», чтобы дать ему понять, что вы действительно сожалеете, и извинитесь.
Например, вы можете сказать: «Мне жаль, что я накричал на тебя. Я был груб. Я чувствую себя виноватым из-за того, что то, что я сказал, вызвало у тебя неуважение. Мне очень жаль»
Шаг 6. Простите своего партнера
Не держите зла на своего партнера. Скажите ему, что вы простили его действия и не сердитесь на него. Кроме того, вы, написав письмо, чтобы передать, что простили его, не сдерживаете гнева и можете забыть о ссоре.
Прощение не означает забывание или игнорирование того, что произошло. Прощение - это способ освободиться от негативных эмоций и восстановить отношения. Помните, что вам нужно выковать себя, чтобы прощать других, потому что эта способность не развивается мгновенно
Часть 2 из 3: Забвение ссор
Шаг 1. Выделите время побыть одному
Если вы не общаетесь друг с другом, у вас обоих есть шанс ясно мыслить и успокоиться. Скажите партнеру, что хотите побыть одному, и объясните, почему. Заранее договоритесь, что вы двое встретитесь в ближайшие несколько дней, чтобы проблема не затянулась. Это показывает, что вы не хотите расставаться. Таким образом, вы оба можете контролировать свои эмоции и находить лучшее решение.
Например, если вы двое живете в одном доме, занимайтесь делами в одиночку весь день или по выходным или проводите больше времени на открытом воздухе. Если вы двое не живете вместе, договоритесь, что вы не будете общаться с ним какое-то время, скажем, 1 или 2 дня
Шаг 2. Определите границы
Чтобы помириться, вам нужно установить границы, чтобы гарантировать, что ссора не повторится снова, например, приняв решение, что вы двое будете только обсуждать решение, а не говорить ничего обидного или обвинять другого человека. Эти ограничения должны быть взаимно согласованы, чтобы разговор проходил в комфортной атмосфере и проходил гладко.
Например, согласитесь, что никто из вас не будет кричать друг на друга или оскорблять друг друга. Если атмосфера накаляется, разговор необходимо сначала прекратить, чтобы продолжить в другое время
Шаг 3. С открытым сердцем и разумом слушайте то, что он говорит
Если вы хотите прекратить спор со своим партнером, внимательно слушайте, что он скажет. Вместо того, чтобы думать о том, что сказать, чтобы ответить или защитить себя, постарайтесь как можно лучше понять, что он говорит. Когда он говорит, не перебивайте и не думайте о том, что вы хотите сказать. Вместо этого уделите все свое внимание, установите зрительный контакт и покажите, что вы понимаете объяснение.
- Когда он закончит говорить, ответьте, кратко перефразируя его заявление, например: «Если я правильно расслышал, вы хотите, чтобы я лучше передал ваши пожелания».
- Не говорите абсолютов, таких как «всегда» и «никогда».
- Устраните желание быть «правильной» партией. Вместо этого будьте скромны и слушайте объяснения. Имейте в виду, что есть вероятность, что его мнение верное.
Шаг 4. Попытайтесь понять его чувства
Если он злится, помогите ему контролировать свои эмоции и успокойтесь. Когда он выражает свое раздражение, слушайте, не перебивая. Позвольте ему выразить свои чувства, даже если это покажется возмутительным или грубым. Если он чувствует, что его слышат, вы все равно будете ладить и понимать друг друга.
Позвольте ему говорить и попытаться понять свои чувства, вместо того, чтобы осуждать или игнорировать их
Шаг 5. Выскажите свое мнение и выразите свои чувства
Делайте это от всего сердца, чтобы он мог понять вас и почувствовать, что его ценят. Для этого используйте слово «я / я», чтобы сосредоточить разговор на себе, а не на действии. Если вы попадаете в ловушку обвинения или критики своего партнера, попробуйте сменить тему, выразив свои чувства.
- Например, скажите своему партнеру: «Я разочарован, потому что ты приготовил ужин только для своего друга» вместо «Ты думаешь только о своем друге, но ты никогда не заботишься обо мне». Первое предложение заставляет пару не чувствовать себя виноватой.
- После этого вы можете продолжать говорить то, что хотите, например: «Я чувствую себя брошенным. Надеюсь, в следующий раз вы обратите на меня внимание».
- Попытайтесь найти что-то общее между вами двумя. Узнайте, что взаимно согласовано, а затем сделайте это отправной точкой для размышлений о наилучшем решении. Если в такой ситуации сложно найти общий язык, помните, что вас обоих объединяет одно: вы любите друг друга.
Часть 3 из 3: Восстановление отношений
Шаг 1. Следуйте его совету
Если ваш партнер делает полезные советы по предотвращению ссор, ответьте им. Это показывает, что вы прислушиваетесь к его мнению и хотите внести позитивные изменения. Признайте, что вы несовершенны и что есть вещи, которые нужно улучшить. Избавьтесь от желания защищаться и научитесь уступать.
- Например, если ваш партнер просит вас помочь ему с домашними делами, делайте это без приглашения, например, мыть посуду, покупать продукты, готовить или убирать в доме.
- Вам не нужно уступать или жертвовать корыстными интересами, чтобы доставить удовольствие партнеру. Предложения, которые необходимо реализовать, - это полезные, а не обременительные или ограничивающие предложения.
Шаг 2. Уделите партнеру неподдельное внимание
Чем раньше вы оба успокоитесь и почувствуете облегчение, тем лучше. Действия, повышающие настроение, сближают вас двоих. Уделите ему неподдельное внимание так, чтобы это было для него значимо. Игнорирование вашего партнера после ссоры может обострить отношения. Если не отметить это условие, отношения прекращаются.
Обращайте внимание на своего партнера, говоря, что любите его, водите его в кино или готовьте его любимое блюдо
Шаг 3. Восстановите близость, проявив привязанность
Это заставит вас двоих снова почувствовать себя близкими, особенно после ссоры. Возьмите его за руку, обхватите его за плечо или помассируйте ногу. Убедитесь, что то, что вы делаете, заставляет его чувствовать себя комфортно.
Привязанность также полезна для снижения стресса, так что вы оба получаете пользу
Шаг 4. Занимайтесь вместе веселыми занятиями
Выделите время, чтобы восстановить дружбу и романтические отношения. Выберите занятие, которое вам нравится вместе, например плавание, отведайте любимую еду в ресторане, неспешную прогулку в парке или посещение музея.
Шаг 5. Создайте романтическую атмосферу
Если у вас обоих только что произошла большая ссора, из-за которой трудно снова помириться, проявление нежности к партнеру может быть верным советом. Дайте ему то, что он всегда хотел, или предложите ему насладиться массажем. Если вы хотите другой способ, более запоминающийся, запишитесь на совместную экскурсию или предложите ему заняться чем-то в соответствии с его хобби. Чем бы вы ни хотели заниматься, убедитесь, что он чувствует, что его ценят и любят.
Помните, что проявление нежности не означает извинений или решения проблемы
Шаг 6. Будьте готовы к переменам
После ссоры, возможно, ваш партнер кажется другим, чем обычно, или есть другая его сторона, которую вы только что обнаружили. Как муж / жена помните, что уход из атмосферы медового месяца - это естественное явление, и научитесь принимать своего партнера такими, какие они есть, со всеми их недостатками. Если ссора меняет ваши отношения или восприятие партнера, примите эту реальность, не враждебно относясь к нему. Иногда ссора приносит вам обоим новую динамику. Итак, будьте гибкими перед лицом перемен.
- Многие пары надеются, что все вернется «на круги своя». Однако помните, что отношения всегда развиваются и меняются. Поэтому постарайтесь принять реальность и увидеть положительные стороны этого опыта, чтобы улучшить качество жизни.
- Используйте этот опыт как возможность поучиться, чтобы укрепить отношения с партнером.
Шаг 7. Обратитесь к семейному консультанту
Если вы оба решили, что хотите продолжить отношения, но по-прежнему много ссоритесь, попросите помощи консультанта, который поможет вашему партнеру справиться с проблемами общения, разрывами отношений, разногласиями и воспитать положительные эмоции друг в друге. Решиться на прием к психологу непросто, но помните, что консультирование может помочь восстановить и укрепить отношения.
- Проконсультируйтесь с консультантом как можно раньше, вместо того, чтобы выбирать этот вариант в крайнем случае. Просьба о помощи и поддержке показывает силу, а не слабость.
- Ищите информацию о семейных консультантах в страховых компаниях или психиатрических клиниках. Кроме того, попросите друзей порекомендовать себя или воспользуйтесь Интернетом, чтобы найти терапевта поблизости.
