Ссоры могут случиться всегда, даже в очень близких и приятных отношениях. Этот опыт иногда может помочь вам лучше понимать других людей, если споры разрешаются мирным путем. Хотя это непросто, но есть несколько способов сделать это. Помните, что главная цель всегда одна и та же: выразить раскаяние за произошедшую ссору и заставить человека, с которым вы ссорились, снова поверить в то, что он или она много для вас значит.
Шаг
Часть 1 из 3: правильное мышление
Шаг 1. Если возможно, принесите извинения как можно скорее
Немедленное извинение - лучший способ помириться, особенно если:
- Вы обвинили кого-то в совершении чего-то, чего он не делал.
- Ты не слишком зол. Гнев, разочарование, обида и другие эмоции могут быть причинами, по которым вы не хотите извиняться. Не позволяйте эмоциям встать у вас на пути. Если вы можете игнорировать это, то чем раньше вы помиритесь, тем лучше.
- Человек, с которым вы боретесь, хочет помириться. Иногда люди, которые только что поссорились, не хотят сразу мириться, но если они это сделают, не откладывайте.
- Не миритесь только для того, чтобы помириться или избежать конфликта с ним. Есть люди, которые примиряются, потому что хотят избежать враждебности, но вести себя подобным образом означает, что вы должны продолжать уступать.
Шаг 2. Подождите, пока не почувствуете себя лучше, прежде чем примириться
Вы оба не можете слушать друг друга, если говорите, сдерживая гнев.
- Есть мудрое высказывание: «Не спи, если все еще злишься». Слишком долгое ожидание, чтобы помириться, обычно усугубляет ваш гнев, вызывает бессонницу и трудности с ясным мышлением на следующий день, заставляя вас бороться еще сильнее.
- Ссоры не обязательно разрешить перед сном. Ссоры, сложные отношения и масштаб проблемы заставляют вас не готовиться снова помириться, но не откладывайте на потом.
Шаг 3. Управляйте импульсивным поведением
Это нормально - чувствовать разочарование в человеке, с которым вы ссоритесь. Может быть, вы хотите причинить ему боль, посмеиваясь над ним, делая резкие комментарии или выражая его неудачи. Однако такие действия бессмысленны, особенно если вы хотите помириться с ним.
Шаг 4. Разделите чувства и проблемы
То, как вы относитесь к причине драки и проблеме, которая фактически вызывает драку, - это две разные вещи. Разделение этих двух вещей позволит вам честно рассказать о своих эмоциях и продолжить хороший разговор о том, что произошло.
Шаг 5. Не стоит недооценивать чувства других людей
Не умаляйте ее чувства, говоря: «Ты не должен так себя чувствовать» или «Ты ошибаешься, если чувствуешь то же самое». Примите то, что он действительно чувствует то, что чувствует.
Шаг 6. Не пытайтесь читать мысли других людей
Когда вы готовитесь к тому, чтобы помириться, не думайте, что вы знаете, что он чувствует из-за этой ссоры. Не сталкивайтесь с проблемой, предвзято относясь к тому, что он думает или чувствует, и не пытайтесь интерпретировать то, что он вам говорит.
Шаг 7. Запишите свои чувства
Если спор все еще расстраивает вас или есть сдерживаемая эмоция, которой вы хотели бы поделиться с ним, сначала запишите это. Вам не нужно показывать ему эту записку, потому что цель состоит в том, чтобы определить, что вы чувствуете, и подтвердить это, прежде чем рассказывать другим.
Шаг 8. Найдите подходящее время
Не пытайтесь примириться, когда он находится в стрессе или эмоционально возбужден (например, из-за большого проекта на работе, личных проблем или длительного отпуска). Подождите подходящего времени, когда занятость уменьшится.
Часть 2 из 3: разговаривать с ним
Шаг 1. Пригласите его встретиться для беседы один на один, если возможно
Сделайте все возможное, чтобы позволить вам встретиться и поговорить лицом к лицу. Хотя статистика показывает, что 90% невербального общения между людьми не говорят правду, это оказывает огромное влияние на то, как мы интерпретируем слова и действия других. Прямой разговор может быть очень полезным, потому что вы можете попросить разъяснений по поводу того, что вы сказали, и понаблюдать за его ответом.
Шаг 2. Упакуйте этот звонок для встречи как предложение, а не как просьбу
Не позволяйте ему чувствовать себя обязанным поговорить с вами. Скажите ему, что вы сожалеете о ссоре, и дайте ему возможность выразить свои чувства в этом разговоре. Например:
Отправьте электронное письмо, открытку или письмо, написанное от руки, чтобы сказать: «Мне очень жаль, что мы поссорились, и я хотел бы поговорить с вами, чтобы лучше понять, что вы чувствуете. Вы не против поболтать со мной? »
Шаг 3. Дайте свободу говорить
Даже если вы хотите выразить свое отношение к битве, убедитесь, что он чувствует себя услышанным. Дайте ему возможность поделиться своими взглядами на этот бой.
- Это поможет вам лучше понять, как он видит вашу роль в споре, чтобы подготовить извинения.
- Например, вы можете сказать: «Мне очень жаль, что я обидел ваши чувства. Расскажите, пожалуйста, как вы себя чувствуете ".
Шаг 4. Послушайте, что он скажет
Вы также можете сказать, что чувствуете себя обиженным во время спора, но сначала послушайте, что ему нужно объяснить. Слушание - это способ показать, что вы цените ее чувства.
Не перебивай его. Подождите, пока собеседник закончит говорить, прежде чем запрашивать необходимые вам разъяснения. Не будьте против, ведь примирение должно начинаться с принятия ответственности, а не с определения того, кто правее
Шаг 5. Скажите, что вы понимаете о его чувствах
Скажите это своими словами после того, как он выразит свои мысли или чувства. Помимо возможности показать, что вы внимательны, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы убедиться, что вы неправильно поняли все, что он сказал. После этого попросите его высказать свое мнение о том, правильно ли вы поняли то, что он сказал. Например:
После того, как ваша подруга скажет, что она очень разочарована и чувствует пренебрежение тем, что вы не пригласили ее на вечеринку по случаю дня рождения, перефразируйте утверждение своими словами: «Я слышал, вы разочарованы тем, что я не пригласил вас на свой день рождения."
Шаг 6. Знайте, как правильно извиняться
Брачно-семейные терапевты говорят, что хорошее извинение включает в себя три аспекта: сожаление, ответственность и сближение.
- Сожаление: этот аспект означает выражение искреннего сожаления о том, что причинили боль другим людям. Например, вы можете сказать: «Мне очень жаль, что я разочаровал вас тем, что не позвонил, как обещал».
- Ответственность: хорошие извинения касаются только ваших действий и не пытаются дать себе повод для оправдания себя (независимо от того, была ли конкретная причина). Например, не говорите: «Мне жаль разочаровывать вас, но вы тоже всегда забываете позвонить мне». Вместо этого вы можете сказать: «Мне очень жаль, что я разочаровал вас, потому что не позвонил, как обещал. Я знаю, что это очень важно для тебя ».
- Восстановление: хорошее извинение также направлено на то, чтобы избавиться от разочарования, которое вы причинили. Этот аспект показывает, что вы не только сожалеете о своих действиях, но и хотите предотвратить их повторение. Например, вы можете сказать: «Мне очень жаль, что я причинил тебе боль, забыв позвонить. В следующий раз я запишу это в календаре, чтобы не забыть ».
Шаг 7. Проявите сочувствие
Признайте, что он чувствовал, когда извинился. Это заявление играет важную роль в демонстрации того, что вы искренне извиняетесь. Кроме того, это показывает, что вы можете представить себе последствия своих действий и действительно заботитесь о них. Например:
Вы можете сказать: «Я понимаю, почему вы расстроены тем, что я тайно попросил вашу бывшую девушку пойти в кино. Вы двое недавно расстались, и, похоже, я что-то скрываю от вас за то, что вы пригласили бывшего, не сказав вам этого честно. Надеюсь, вы понимаете, что наша дружба очень много значит для меня »
Шаг 8. Используйте слово «я» или «я» вместо «ты»
Сосредоточьтесь на том, что вы делаете и чувствуете, вместо того, чтобы осуждать других людей. Ссоры могут повториться снова, если он чувствует себя осужденным. Например:
Если спор возникает из-за того, что вы произнесли обидные слова, не говорите «извините» если Вы чувствуете разочарование из-за того, что я сказал ». Это означает, что вы возлагаете на него ответственность из-за того, что он был ранен, вместо того, чтобы брать на себя ответственность за обидное заявление.
Шаг 9. Не говорите просто: «Мне очень жаль
«Можно считать, что вы принижаете других людей, если просто говорите:« Мне очень жаль ». Внимательно слушайте, что он говорит, а затем искренне извинитесь.
Недостаточно сказать: «Я не это имел в виду», потому что проблема в том, что вы задели чувства другого человека. Вы можете сказать, что не хотели обидеть ее чувства, но вы все равно должны признать, что это произошло, и очень сожалеть
Шаг 10. Избегайте слова «но»
Извиниться легче, если за ним следует отрицание: «Мне очень жаль, что я причинил тебе боль, но ты действительно много для меня значишь». Слово «но» аннулирует ваши извинения. Отдельные извинения и заявления о корысти.
Шаг 11. Не чувствую себя таким правильным
Одно из самых больших препятствий, которое люди с трудом преодолевают после драки, - это то, что каждый чувствует себя правым. Если вы обидели чьи-то чувства, признайте это. Помните, что признание после того, как обидели чьи-то чувства, не обязательно означает, что вы хотели их обидеть. Например:
Если ваш партнер расстроен тем, что вы забыли, что сегодня годовщина вашей свадьбы, признайте свою ошибку, сказав: «Я понимаю, почему вам больно. Я не хотел ранить твое сердце. Мне очень, очень жаль"
Шаг 12. Поговорим о будущем
Помимо извинений, вам также следует сказать, что вы собираетесь сделать, чтобы дать ему понять, что вы все еще хотите иметь хорошие отношения, например: «В будущем я буду… чтобы эта проблема не повторилась."
Шаг 13. Не давайте обещаний, которые вы не сможете сдержать
Сказать, что вы больше никогда не причините ей вреда, не совсем верно, потому что конфликт - это нормально. Скажите ей, что постараетесь больше не причинять ей боль.
Часть 3 из 3: Поддержание отношений
Шаг 1. Предложите вместе заняться веселыми делами
Извинившись, предложите вам двоим сделать что-нибудь вместе. Это показывает, что вы привержены этим отношениям и хотите, чтобы он чувствовал себя ценным и счастливым. Если возможно, занимайтесь делами, значимыми для вас обоих. Например:
- Если вы оба любите кино, отведите его в кинотеатр и купите ему билет.
- Полезны занятия, которые предоставляют возможности для обсуждения и взаимодействия, потому что вы оба можете делиться положительными чувствами, взаимодействуя друг с другом. Такой способ взаимодействия может казаться подарком, потому что вы оба можете быть добры друг к другу, и это формирует хорошее поведение в будущем.
Шаг 2. Обсудите причину драки
Извинившись и снова помирившись, неплохо обсудить, что спровоцировало ссору. Обычно ссоры случаются из-за того, что существует более серьезная проблема, и до того, как эта проблема будет решена, вы двое продолжите драться по той же причине.
- Не используйте обобщающие слова при обсуждении чувств. Слова «всегда» и «никогда» закрывают возможность для разногласий. Обобщения обычно неточны и заставляют других защищаться.
- Например, если ссора происходит из-за того, что ваш партнер забыл о вашем дне рождения, не говорите: «Ты всегда забываешь о важных вещах», даже если это кажется таким! Вместо этого скажите: «Я разочарован, что вы забыли мой день рождения». Таким образом, вы делаете заявление только о том, что вы чувствуете и переживаете, а не о чьих-то намерениях.
Шаг 3. Расставьте приоритеты в общении
Ссор может быть больше, но хорошее общение может разрядить обстановку и помочь вам двоим снова помириться. Открыто поговорите с ним о своих чувствах и попросите его сделать то же самое.
Не путайте открытость с тем, что говорите все, что хотите. Даже если вы захотите упомянуть все его недостатки или накричать на него, это только вызовет у него еще большую боль и разочарование
Шаг 4. Спросите его мнение
Если у вас было несколько ссор по одной и той же причине, время от времени спрашивайте ее об изменениях, которые вы внесли.
Шаг 5. Признайте, что драка в некоторой степени - это нормально
Все отношения, будь то с друзьями, членами семьи или любовниками, подразумевают работу с людьми, которые часто сильно отличаются от вас. Поэтому возникновение ссоры в определенных пределах - явление закономерное. Вам следует попытаться разрешить конфликт по мере его возникновения, а не игнорировать его или делать вид, что конфликта нет.
подсказки
- Проконсультируйтесь, если вы часто ссоритесь из-за одной и той же проблемы. Индивидуальный терапевт может помочь вам понять, как лучше всего взаимодействовать с другими людьми, или семейный терапевт может помочь вам обоим научиться эффективно общаться друг с другом.
- Если вы действительно хотите помириться с кем-то, примите то, что его чувства такие же, как и они, независимо от того, согласны вы с этим или не согласны. Сказать «Я знаю, что тебе больно» не означает, что ты согласен с тем, что он на 100% прав, потому что правильно или неправильно менее важно, чем показать ему, что тебе небезразлично.
- Иногда приходится ждать день или два, чтобы снова помириться!
- Потерпи. Позвольте его гневу утихнуть и не пытайтесь отговорить его от этого, потому что это может спровоцировать его гнев! Вы можете извиниться, когда он успокоится.
Предупреждение
- После ссоры с партнером по жизни есть люди, которые хотят помириться сексом. Согласно исследованиям, эта привычка - плохой путь, потому что она будет формировать негативные взаимодействия, создавая эмоциональную драму, которая вызывает желание обрести «счастье» через секс после ссоры. Исследователи рекомендуют разрешить споры, прежде чем вступать в половую жизнь.
- Конфликт и гнев естественны. Однако, если вы часто боитесь этого человека, если вы всегда чувствуете себя виноватым, или если он или она не проявляют сочувствия и раскаяния после того, как задели ваши чувства, это может быть признаком того, что вы находитесь в отношениях с обидчиком. Обратитесь за помощью, если вы испытаете подобное.
