Основываясь на традиционной философии и философии «нового века», разум формируется из нескольких слоев, каждый из которых выполняет свою функцию. Каждый слой является результатом построения нашего собственного разума. Следовательно, если мы знаем правильный путь, мы можем снова разобрать конструкцию, например, когда мы чувствуем необходимость пересмотреть и изменить мотивы, идеалы, печаль и тревогу, которые были похоронены в наших сердцах. Знание себя - это ключ к прорыву через самые внешние слои ума и открытию последующих слоев. Познание различных аспектов себя - процесс, требующий времени. Итак, будьте терпеливы и последовательно практикуйте, чтобы улучшить состояние сознания, чтобы достичь этой стадии.
Шаг
Часть 1 из 2: Исследование подсознания
Установление правильного состояния ума
Следующие советы помогут вам обрести душевное спокойствие, необходимое для самоанализа. Для тех из вас, кто хочет непосредственно прочитать, как проводить самоанализ, нажмите здесь.
Шаг 1. Подготовьте место
Погружение в глубину ума - это не то занятие, которым вы можете заниматься за завтраком перед тем, как отправиться в офис. Этот тщательный самоанализ требует времени и сосредоточенного внимания. Перед тем как начать, найдите место, которое будет безопасным, удобным, тихим и какое-то время свободным от отвлекающих факторов. При необходимости выключите все отвлекающие звуки или свет.
- Вы можете свободно выбирать место, если оно вам кажется спокойным, например, сидя в удобном стуле для учебы, на матрасе на полу в пустой комнате или даже на открытом воздухе.
- Многие курсы медитации предполагают, что этот самоанализ не связан со сном, например, в постели, потому что вы можете заснуть.
Шаг 2. Освободите свой разум от отвлекающих вещей
Забудьте о тревоге или стрессе, которые вас угнетают. Осознайте, что все, что вас отвлекает, когда вы полностью сосредоточены на этом самоанализе, - всего лишь мысли. Как и все остальное, эту мысль можно игнорировать в пользу других, более важных мыслей. Нет беспокойства, которое создавалось бы не вами, поэтому нет беспокойства, которое вы не могли бы победить.
Это не означает «притворяться, что проблемы нет», а означает осознание проблемы и попытку проработать чувства, возникающие из-за проблемы, чтобы вы могли подумать о чем-то другом
Шаг 3. Практикуйте медитацию
Сядьте поудобнее, расслабьтесь и закройте глаза. Медленно сделайте глубокий вдох. Держите спину прямо и прямо, чтобы не заснуть. Правильная осанка бесполезна, если вы спите. Освободите свой разум от вредных привычек стресса и беспокойства. Если возникает мысль, которая вызывает стресс, отпустите ее, пытаясь понять, что эти мысли являются результатом формирования подсознания, которое вы можете контролировать и игнорировать.
Тема медитации вдохновила на создание многих великих писаний. Чтобы узнать больше о техниках медитации более подробно, прочтите статью «Как медитировать» или другие источники информации о традиционной буддийской медитации для буддистов
Шаг 4. Обратите внимание внутрь себя
Верните себе разум, чтобы начать обращать внимание на себя. Отпустите все эмоции. Осознайте, что все ваши переживания, ощущения и чувства являются продуктом вашего подсознания. Все внутри и снаружи вас - воплощение вашего собственного разума. Например, обстоятельства вокруг вас - это просто образы, которые формируются и интерпретируются вашим подсознанием. Следовательно, вы можете лучше понять жизнь в целом, распознавая слои ума.
Вам не нужно внимательно следить за собой или критиковать себя при этом, но вам просто нужно осознавать, что эмоциональная боль или дискомфорт могут быть признаком того, что вы не смогли освободиться от своих эмоций
Шаг 5. При необходимости постарайтесь выйти из зоны комфорта
Используйте другой метод, если медитация вам не подходит. Есть люди, которым легче достичь состояния трансцендентного сознания, участвуя в деятельности, которой они обычно избегали бы. В дополнение к долгосрочным преимуществам, в самых крайних случаях непостоянная личность может измениться, что в дальнейшем облегчит самоанализ. Если вы выбираете безопасное занятие, попробуйте вместо медитации одно из следующих:
- Выполнение напряженных упражнений
- Путешествие на свежем воздухе
- Публичные выступления или выступления
- Разговор с кем-то о скрытых воспоминаниях или чувствах
- Записывайте скрытые эмоции в дневник
- Поиграйте в парапланеризм или прыжки с тарзанки
Выявление ментальных слоев
Следующие ниже инструкции представляют собой общие рекомендации по самоанализу. Знайте, что нет двух одинаковых умов, и следующие шаги не обязательно сработают для вас.
Шаг 1. Сосредоточьтесь на том аспекте себя, который вы проецируете вовне
Первый уровень мысли - это уровень, который вы используете, чтобы представить себя другим людям (особенно людям, которых вы плохо знаете). Этот слой обычно используется при создании сложных щитов, чтобы скрыть свои истинные мысли и чувства за тем, что вы считаете «хорошим и приемлемым» существованием. Начните распознавать мысли о том, «кем вы являетесь для других людей». Чтобы понять ментальные слои, вы должны понять характеристики этих слоев, прежде чем найти их источник.
- Начните с размышлений о следующих основах:
- "Мое имя …"
- "Я живу в …"
- "Я работаю в …"
- "Мне это нравится, но не нравится …"
- «Я хочу это сделать, но не хочу …»
- «Мне нравятся эти люди, но не нравятся люди, которые …»
- … так далее.
- Воспоминания, переживания и жизненные принципы, которые вы откроете для себя тем или иным способом в этом разделе, будут очень полезны. Обратите внимание на важные вещи, которые приходят в голову во время этого упражнения, особенно когда вы глубоко исследуете внимательность. Цифровой диктофон будет очень полезен, так как ваша концентрация не будет нарушена из-за того, что вам придется делать записи.
Шаг 2. Начните соблюдать свой распорядок дня и привычки
Наблюдая за своей повседневной деятельностью через настроение во время самоанализа, вы можете вспомнить неожиданное. Позвольте своему разуму воспроизвести события, которые наполняют вашу повседневную жизнь, думая: «Что я чувствую из-за этого инцидента? Зачем я это сделал? » Таким образом, будет видно, насколько ваше истинное «я» было поймано в ловушку повторяющегося поведения.
- Рассмотрим следующие примеры мыслей, отмечая, что все они очень приземленные. Как и у большинства людей, ваш ум обычно больше сосредоточен на менее важных вещах.
- "В какое время я просыпаюсь?"
- «Где я могу делать покупки для повседневных нужд?»
- «Что я ем каждый день?»
- «Какие забавные занятия я делаю в определенное время дня?»
- «С кем бы мне было веселее проводить время?»
Шаг 3. Найдите мысли о прошлом и будущем
Как вы достигли сегодняшнего состояния? Какова цель вашей жизни? Многие вещи возникнут, если честно ответить на эти вопросы. Переживания, люди, цели, идеалы и страхи обычно влияют на нас не только на мгновение, но и длятся из прошлого, настоящего и будущего, продолжая формировать нас с течением времени. Следовательно, понимание того, кем вы были и кем были, может дать вам лучшее представление о том, кто вы есть на самом деле.
- Сосредоточьтесь на следующих вопросах:
- «Чем я занимался в прошлом? Что именно я хочу делать? »
- «Кого я любил или любил до сих пор? Кого я буду любить в будущем? »
- «Что я делал, чтобы скоротать время все это время? Как я хочу провести оставшееся время? »
- «Как я себя чувствовал все это время? Что я хочу чувствовать в предстоящие дни? »
Шаг 4. Изучите свои истинные надежды и желания
Обрисовав в общих чертах некоторые важные аспекты себя, как обсуждалось выше, теперь вы можете подумать о том, кто вы есть на самом деле. Начните с поиска аспектов внутри себя, которые были нет Вы показываете другим. Это могут быть взгляды, которые вы скрываете, чувства, которые вам трудно выразить, или, возможно, есть еще много частей вашего «я», которые вы не показываете в повседневной жизни.
- Подумайте о следующих примерах вопросов:
- «Как я на самом деле отношусь к тому, чем я обычно занимаюсь в повседневной жизни?»
- «Насколько я уверен в своих планах на будущее?»
- «О каких воспоминаниях или чувствах я думаю больше всего без ведома кого-либо?»
- «Я держу в секрете одно желание, но не могу его исполнить?»
- «Я хочу иметь определенное чувство?»
- «Есть ли чувства, которые я держу в секрете по отношению к близким мне?»
Шаг 5. Задумайтесь о своем восприятии жизни
То, как вы смотрите на мир и жизнь, - это один из основных слоев, которые составляют вас. Фактически, эта точка зрения является самым важным аспектом вашей личности, потому что она влияет на то, как вы взаимодействуете с чем угодно: людьми, животными, природой и, конечно же, с вами самим.
- Чтобы определить свой взгляд на жизнь, используйте следующие примеры вопросов, которые, например, относятся к человечеству и жизни в целом:
- «Считаю ли я, что люди по своей природе хорошие / плохие?»
- «Верю ли я, что люди способны преодолевать свои недостатки?»
- "Верю ли я в эту веру?"
- «Верю ли я, что у жизни есть цель?»
- «Есть ли у меня надежда на будущее?»
Шаг 6. Задумайтесь о своем восприятии себя
Направьте свой разум на то, чтобы начать обращать внимание на себя, пока вы не выясните, что вы действительно думаете о себе. Этот слой ума является самым глубоким слоем, но мы редко даем время подумать о том, что мы чувствуем к себе. Однако эти мысли могут повлиять на когнитивные модели и качество жизни больше, чем что-либо другое.
- Не бойтесь беспочвенных убеждений, которые могут сильно повлиять на вас, если вы будете глубоко знать свои мысли. Обычно это очень полезно для получения просветляющего опыта, хотя процесс может быть очень эмоциональным. В конце концов, вы завершите самоанализ, чтобы лучше понять себя.
- Попытайтесь рассмотреть некоторые из следующих моментов. После ответа на второй вопрос и т. Д. Снова запомните ответы на предыдущие вопросы.
- «Я слишком много критикую / хвалю себя?»
- «Есть ли что-то, что мне нравится / не нравится в себе, когда я вижу это в других людях?»
- «Хочу ли я определенных вещей, которые вижу в других людях»?
- «Хочу ли я быть тем, кем являюсь сегодня?»
Часть 2 из 2: Улучшение самооценки
Шаг 1. Найдите причину своего представления о себе
Признание суровой реальности самооценки - не конец процесса самоанализа. Вы можете вносить улучшения, глубоко размышляя. Во-первых, попытайтесь определить причину вашего самооценки. Вы можете найти причину, а может и нет. Вы не можете обязательно объяснить почему, как бы вы ни старались. Если это так, постарайтесь признать, что вы чувствуете то же, что и сейчас, «по какой-то причине». Как только вы поймете, что самооценка всегда имеет причину (даже если ее трудно определить), вы можете исправить ее.
Шаг 2. Расставьте приоритеты в своей жизни
Если вы похожи на большинство людей сегодня, плохая самооценка может быть сформирована из-за того, что слишком много внимания уделяется вещам, которые не представляют для вас никакой ценности или пользы. Фактически, вы можете жить более счастливой жизнью и иметь лучшее представление о себе, избавившись от привязанности к этим вещам. Если вы больше не будете этим заниматься, ваша жизнь будет свободна от стресса и позволит вам больше сосредоточиться на вещах, которые важнее всего, а именно на себе и своих близких.
- То, что сегодня считается очень важным, но мало влияет на истинное счастье, а именно деньги, материальные вещи, социальный статус и так далее.
- С другой стороны, многие другие аспекты жизни, которыми мы часто жертвуем, чтобы позаботиться о относительно менее важных вещах, например: личное время, поклонение, личные проекты, друзья и семья. На самом деле, научно доказано, что крепкие семейные узы приносят больше счастья, чем высокий доход.
-
Имея это в виду, список основных вещей, которым необходимо уделить приоритетное внимание в зависимости от их важности, выглядит следующим образом:
-
- Ребенок
- Пара
- Ты
- Работа
- Друзья
- хобби
- Богатства
-
Шаг 3. Решите, в какой степени вы хотите заниматься тем, что имеет наибольшее значение
К сожалению, люди иногда пренебрегают главными вещами в своем личном списке приоритетов (например, сильным чувством этики) в пользу чего-то менее важного (например, владения личным автомобилем). Цель этого шага - определить, насколько сильно вы пытаетесь достичь того, что находится в верхней части списка, даже если вы понимаете, что это может означать принесение в жертву того, что находится внизу списка.
Следующие примеры взяты из литературных произведений, которые могут хорошо это проиллюстрировать. В книге Шекспира под названием «Отелло» персонаж по имени Отелло убивает Дездемону, женщину, которую он любит, потому что он верит своему другу Яго, который говорит, что у Дездемоны роман. В этом случае, к сожалению, Отелло провоцируется отказаться от того, что он считает самым важным в мире, а именно от женщины, которую он любит. Он принял это решение, потому что превыше всего ставит личную честь и репутацию. Приоритет того, что действительно не может принести счастья, оказывается фатальным для Отелло, и в конце истории он совершает самоубийство
Шаг 4. Найдите свободу от того, что вы можете и не можете изменить
Определив, что вы хотите сделать, чтобы включить в свой список самые важные дела, узнайте, чего вы можете и чего не можете достичь. Следовательно, больше нет причин поддерживать отрицательное представление о себе, потому что теперь у вас есть план, как добиться самого важного в своей жизни. Так что действовать нужно просто! Негативное представление о себе бесполезно, поэтому оно вам больше не нужно.
Шаг 5. Начните отпускать неважные вещи в своей жизни
На самом деле, внезапно отпустить то, что вы считаете важным, обычно бывает сложно. Чтобы обойти это, вы должны признать, что вкладываете энергию в неправильные вещи, а затем составить план улучшения. Составьте план, чтобы отпустить все неважные аспекты своей жизни, чтобы осознанно сосредоточиться на самом важном.
Например, если вы понимаете, что у вас есть привычка тратить больше времени на беспокойство о работе, чем на времяпрепровождение с семьей (когда на самом деле семья для вас важнее), вы не обязательно сможете сразу же сменить работу, если это произойдет. другие члены семьи, зависящие от вашего дохода. Однако вы можете начать искать новую работу, продолжая выполнять свои семейные обязанности
подсказки
-
Существует несколько философских взглядов на одну и ту же концепцию, о которой говорилось выше. Чтобы лучше понять себя, вы можете самостоятельно изучить некоторые из этих философий:
- Ананда Марга: социальная, социальная и философская организация, основанная в Индии в 1955 году.
- Психология, основанная на теории Фрейда: вера психолога по имени Зигмунд Фрейд, который в своей теории делит разум на три слоя, а именно на ид, эго и суперэго.
- Кроме того, многие современные метафизические движения (например, философия «Рабы обусловленности») имеют дело со слоями разума.
- Чтобы расширить свои знания, вы можете изучать философию мышления, которая выступает против многоуровневой теории разума. Например, известный христианский философ Фома Аквинский отверг теорию существования слоев разума, потому что он считал, что когнитивные способности формируются несколькими взаимосвязанными идеями в разуме, теле и духе, которые объединены в сердце каждого человека.
