Не так давно ученые и врачи считали, что количество нейронов, клеток и нервных путей в мозге не изменится с момента нашего рождения. Значит, мы должны использовать его, иначе он потеряет свою функциональность. Мозг состоит из четырех основных долей, множества структур в долях, левого и правого полушарий, сложной коммуникационной сети и более 100 миллиардов нервных клеток. Хорошая новость заключается в том, что в последние годы научно-исследовательское сообщество обнаружило процесс, называемый нейропластичностью. То есть пути связи нервов и нервных клеток мозга продолжают развиваться на протяжении всей жизни. С возрастом этот процесс замедляется все больше и больше, но не прекращается полностью, как мы думали ранее. Вы можете стимулировать рост новых клеток и нервных путей, улучшая мыслительные способности и общую функцию мозга.
Шаг
Часть 1 из 5: Тренируйте мозг
Шаг 1. Выращивайте новые нейроны
Мозг заполнен миллиардами клеток, которые содержат ядро клетки, аксоны, дендриты и синапсы.
- Один проверенный способ выращивать новые нейроны - это учиться. Существующие аксоны, дендриты и синапсы должны быть сохранены, чтобы они не ленились. Продолжайте занятия, которые вы уже делаете, включая упражнения, чтение, решение головоломок, упражнения, поделки или музыку.
- Ключ к рождению новых нейронов - это научиться чему-то новому, может быть, поначалу немного неудобно.
- Нейропластичность мозга, или способность выращивать клетки мозга, возникает, когда вы берете на себя ответственность и подвергаете свой мозг чему-то другому.
Шаг 2. Попробуйте что-нибудь новенькое
Например, бросать мяч, играть на музыкальном инструменте или что-то новое для вас.
- Также может помочь другой подход к обычным вещам. Например, попробуйте осторожно вернуться домой назад.
- Пробуйте все, что, по вашему мнению, вызовет мозг, но потребует от вас размышлений.
Шаг 3. Делайте нейробные упражнения
Neurobics - это упражнения, предназначенные для стимулирования нового роста мозга. Первичная основа нейробиологии - использование органов чувств для стимуляции новых мозговых путей. Подумайте, как бросить вызов мозгу, изменив сенсорное восприятие. Пример такой:
- Платье с завязанными глазами или шторами.
- Ношение наушников, которые издают шум при устном общении. Постарайтесь поговорить и понять, что говорит собеседник, с помощью движений губ и жестов рук.
- Если вы умеете играть на пианино, попробуйте сыграть простые знакомые ноты с закрытыми глазами.
- Попытка сыграть простую ноту всеми пальцами, но нажимая басовый аккорд правой рукой и выше средней C, и скрипичный аккорд левой рукой и ниже средней C.
- Используйте свою не доминирующую руку для выполнения рутинных действий. Попробуйте почистить зубы, расчесать волосы и использовать компьютерную мышь не доминирующей рукой.
- Пишите не доминирующей рукой.
- Попробуйте написать несколько предложений, которые вы можете запомнить, например, первую строфу знакомого стихотворения или песни, написав буквы вверх ногами, напротив зеркала или справа налево на странице.
- Играйте в любимый вид спорта не доминирующей рукой.
- Измените распорядок. Носите обувь в обратном порядке. Прополкайте траву в обратном направлении. Подумайте о других делах, которые вы часто делаете, и измените порядок.
- Прогуляйтесь утром, чтобы узнать запахи вокруг.
- Пытаемся идентифицировать ингредиенты в блюде только по их вкусу и аромату.
Шаг 4. Увеличьте приток крови к мозгу
В недавних исследованиях для увеличения кровотока в мозге использовалась только тренировка мозга, основанная на стратегии, без каких-либо элементов физических упражнений. Результаты показали, что общий кровоток в головном мозге был значительно увеличен только при упражнениях для мозга.
- Цель этого исследования - увеличить общий кровоток в головном мозге с помощью простых умственных упражнений.
- Когда приток крови к мозгу замедляется, это приводит к атрофии мозга. Атрофия в головном мозге означает сокращение клеток, ослабление важных коммуникационных путей и сокращение тканей мозга и других важных структур.
- В исследовании участвовали участники всех возрастов, которые перенесли черепно-мозговую травму, около 65% участников получили черепно-мозговую травму не менее 10 лет назад.
- Некоторым группам были предложены упражнения для мозга, основанные на стратегии, а некоторым - общие учебные материалы о том, как мозг работает в то же время.
- Группа, которая получала упражнения на основе стратегии, улучшила показатели абстрактного мышления более чем на 20%, показатели функции памяти улучшились на 30%, а общий кровоток в головном мозге показал значительные улучшения по сравнению с контрольной группой.
- Многие участники также страдали симптомами депрессии и посттравматического стрессового расстройства. Симптомы депрессии в группе, выполняющей стратегические упражнения, улучшились на 60%, а симптомы посттравматического стрессового расстройства улучшились почти на 40%.
- Упражнения, основанные на стратегии, улучшают общий кровоток в головном мозге и помогают предотвратить усыхание мозга.
Шаг 5. Попробуйте упражнение для мозга, основанное на стратегии
Этот вид упражнений очень распространен, и его можно найти повсюду, в том числе в газетах.
- Стратегическая игра для мозга - это игра, в которой необходимо продумать решение. Решайте кроссворды, решайте головоломки, судоку или разбирайте их. Игра-головоломка, в которой нет места совпадениям, которая требует от вас размышлений, включает в себя игры для мозга, основанные на стратегиях.
- Играйте с другими людьми. Такие игры, как шахматы, го или шашки, предполагают обдумывание хода и предвидение ходов противника.
Шаг 6. Совершенствуйте работу мозга с помощью умственных упражнений
Составьте список того, чем вы обычно занимаетесь, например, список покупок или то, что вы делали в тот день, и запомните этот список.
Через несколько часов после заполнения списка или даже на следующий день постарайтесь вспомнить все, что есть в списке
Шаг 7. Посчитайте в уме
Начните с простых и систематических вопросов.
Когда вы лучше освоитесь с более простыми вопросами, переходите к более сложным. Сделайте эту задачу более интересной, разговаривая, работая над проблемой в своей голове
Шаг 8. Создайте картинку из слов в голове
Визуализируйте слово, а затем найдите способ бросить вызов себе, используя это слово.
Один из способов - придумать другие слова, начинающиеся и заканчивающиеся одной и той же буквой, или придумать слова, в которых больше слогов, но такая же рифма
Шаг 9. Примите участие в создании музыки
Музыка - это ценный опыт. Сделайте что-нибудь музыкальное, чего вы обычно не делаете.
- Если вы уже умеете играть на одном инструменте, научитесь играть на другом.
- Присоединяйтесь к певческой группе. Если вы не умеете хорошо петь, присоединение к хору или вокальной группе улучшит работу мозга на нескольких уровнях.
- Вы научитесь понимать аранжировку музыки на листе, которую нужно петь, время и ритм, а также регулярное пение. Кроме того, вы познакомитесь с совершенно новой группой людей, и это отличная возможность для дальнейшего развития вашего мозга во время изучения музыки.
Шаг 10. Пройдите курс
Попробуйте уроки кулинарии, механики, обработки дерева, шитья или рукоделия.
- Курс, о котором вы не знаете, но хотите научиться, поможет развить новые пути в мозгу.
- Это происходит как при изучении нового материала, так и при взаимодействии с новыми людьми в новой среде.
Шаг 11. Изучите новый язык
Это отличный способ улучшить когнитивные функции и навыки мышления.
Новый язык также помогает вам развить словарный запас, связанный с более высокими когнитивными функциями. Кроме того, слух и говорение на новом языке также развивает новые пути в мозгу
Шаг 12. Изучите новый вид спорта
Попробуйте новые для вас виды спорта и подумайте о тех, в которых требуется хотя бы один противник.
Гольф - это вид спорта, в который вы можете играть в одиночку, но когда вы играете с противником, он становится сложнее. Он создает для мозга опыт, на который он может регулировать и реагировать, и, таким образом, выращивать новые мозговые пути и клетки
Шаг 13. Поговорите с кем-нибудь
Чем больше вы говорите, тем больше работает ваш мозг, чтобы компенсировать и обрабатывать новую информацию.
Если у вас есть дети, попробуйте пообщаться с ними. Дети, которых часто приглашают в чат, будут умнее
Шаг 14. Подружитесь с разными людьми
Общение с людьми, придерживающимися разных мнений по теме, заставит ваш мозг и управляющие функции определить, как вы отреагируете на одну и ту же тему, но в разных группах.
Чем разнообразнее будут ваши друзья, тем сложнее будет ваш мозг проявлять творческий подход как в разговоре, так и в участии в различных типах социальных взаимодействий
Часть 2 из 5: Тренировка тела для улучшения мыслительных способностей
Шаг 1. Делайте аэробные упражнения
Все больше и больше исследований показывают, что физические упражнения являются наиболее эффективным способом улучшить мыслительные способности и общую функцию мозга.
- Составьте программу упражнений, состоящую из часовых занятий три раза в неделю с базовыми упражнениями, такими как ходьба, беговая дорожка или велотренажер.
- Выполняйте упражнения в течение как минимум 12 недель, чтобы улучшить здоровье мозга, когнитивные способности и навыки мышления.
- Недавние исследования, проведенные на людях, ведущих малоподвижный образ жизни, в возрасте от 57 до 75 лет, подтверждают этот уровень упражнений научными данными.
- Группа упражнений показала быстрое увеличение циркулирующего кровотока в областях мозга, значительные улучшения немедленной или отложенной функции памяти, улучшение когнитивных способностей, функции лобных долей, зрительно-пространственных способностей, скорости обработки и общего улучшения когнитивных функций.
- Авторы интерпретируют результаты этого исследования как еще одно свидетельство того, что любой человек в любом возрасте может использовать физические упражнения как способ воздействия на нейропластичность мозга.
Шаг 2. Совместите упражнения с учебой
Воспоминание словарного запаса значительно улучшается, когда упражнения включаются непосредственно до, во время или сразу после знакомства со словарным запасом.
- Два разных исследования, одно с участием студенток и одно с участием студентов-мужчин, продемонстрировали значительно более высокий рост способности вспоминать словарный запас, когда обучение было связано с упражнениями.
- Студентки колледжей показали лучшие результаты, когда они в течение 30 минут знакомились со словарным запасом во время упражнений. Форма упражнений в этом исследовании заключалась в езде на велотренажере в течение 30 минут.
- Студенты мужского пола были разделены на группы без упражнений, умеренных или интенсивных упражнений. Было замечено улучшение словарного запаса учащихся непосредственно до или сразу после физических упражнений.
Шаг 3. Выполните упражнения для повышения уровня BDNF
Когнитивные функции и память улучшаются, когда повышается уровень вещества, называемого нейротрофическим фактором мозга, или BDNF.
- Физические упражнения повышают уровень BDNF.
- Уровни BDNF возвращаются к норме примерно через 30 минут после прекращения тренировки. Итак, воспользуйтесь этим временем. Работайте над сложным рабочим проектом или готовьтесь к экзамену сразу после тренировки.
Шаг 4. Начните заниматься прямо сейчас, чем моложе, тем лучше
Структуры нашего мозга выполняют различные функции и взаимодействуют через сложные сети, чтобы поддерживать остроту мышления и стабильность функций памяти, помогать принимать важные решения, разрабатывать стратегические способы решения проблем, обрабатывать и организовывать поступающую информацию, контролировать эмоции и контролировать поведение. бесчисленное количество ситуаций.
- Когда структуры в головном мозге теряют объем или начинают сокращаться, функция нашего мозга ухудшается вместе с сокращающейся частью мозга. Упражнения помогают предотвратить усадку.
- Префронтальная кора и гиппокамп, структуры мозга, которые поддерживают более высокий уровень памяти и когнитивных функций, начинают сокращаться со скоростью от 1% до 2% ежегодно у людей старше 55 лет.
- Исследование, проведенное в 2010 году, предоставило первые зарегистрированные доказательства того, что упражнения с раннего возраста помогают предотвратить сокращение мозга в более поздние годы и снижают риск снижения когнитивных функций.
Шаг 5. Вставайте и двигайтесь
Научное сообщество все еще пытается определить, какое упражнение лучше всего и как долго его следует выполнять, чтобы улучшить работу мозга. Хотя вопрос остается без ответа, некоторые вещи проясняются.
- Упражнения на растяжку и тонизирование мышц практически не влияют на улучшение работы мозга.
- Спорт, которым вы занимаетесь, должен требовать активного участия.
- Ходьба на беговой дорожке и катание на велотренажере считается активным участием.
- Этот вид аэробных упражнений не только помогает поддерживать умственные способности, но и помогает восстановить ослабленные способности. Даже если вы стареете, страдаете заболеванием или травмой головного мозга, упражнения - проверенный способ восстановить умственные способности.
- Так что вставай и двигайся. Вы можете ходить по беговой дорожке или по безопасной дорожке, кататься на велотренажере или велосипеде, если это безопасно, и участвовать в соревновательных видах спорта, например в теннисе.
- Активные, соревновательные виды спорта, такие как теннис, приносят большую пользу, поскольку задействованы другие области мозга. Дополнительные воздействия на части мозга в теннисе - это социализация, решение проблем, зрительно-пространственные реакции, ожидание и время реакции.
Шаг 6. Повышайте когнитивную гибкость
Когнитивная гибкость позволяет вам думать о нескольких вещах одновременно, быстро переключать действия и мысли с одной темы на другую и быстро адаптироваться к меняющимся ситуациям.
Активные и постоянные упражнения, особенно бег, были связаны со значительным улучшением когнитивной гибкости
Часть 3 из 5: стимуляция лобной доли
Шаг 1. Думайте о лобной доле как о центральной команде
Лобная доля является самой большой из четырех долей и отвечает за высшие когнитивные функции.
- Лобная доля является центром исполнительной функции, а также интегрирует коммуникацию по всему мозгу для принятия решений о исполнительных функциях.
- Управляющая функция необходима для регулирования информации, поступающей в мозг, и регулирования вашей реакции.
- Примеры: выбор времени, внимание, многозадачность и чередование фокуса, внимание к деталям, когда это необходимо, контроль того, что одобряется и отклоняется, и принятие решений на основе предыдущего опыта.
Шаг 2. Играть
Физические игры, такие как спорт и легкие игры с детьми, друзьями или семьей, помогают укрепить лобную кору и процессы, участвующие в исполнительной функции.
Физическая игра помогает оттачивать управленческие навыки, потому что вы предвидите меняющиеся ситуации и реагируете на них
Шаг 3. Используйте воображение
Игра с воображением помогает укрепить исполнительные способности, потому что мозг регулирует реакции на неизвестные обстоятельства и ситуации, которые вы создаете в своем уме.
- Придумайте позитивные сценарии и превратите их в рассказы или главы в рассказах.
- Поищите картинки в облаках, представьте себе разговор утки и рыбы, раскрасьте голову на основе любимой песни или займитесь чем-нибудь, что будоражит воображение.
- Воображение стимулирует мозг выделять активные и полезные химические вещества. Запуск нейронов мозга вместе с редко используемыми аксонами, дендритами и синапсами - ключ к росту новых.
Шаг 4. Избегайте негативных влияний
Даже если вам приходится иметь дело с трудными ситуациями, не позволяйте негативному отношению влиять на то, как вы думаете и чувствуете.
Некоторые люди и ситуации иногда бывают очень драматичными. Итак, вы должны сохранять позитивный настрой и быть готовым решать проблемы, когда сталкиваетесь с негативными ситуациями
Шаг 5. Обнимите
Физический контакт, такой как обнимание и получение, а также физические жесты поддержки и дружелюбия, оказывают успокаивающее действие на мозг.
- Социальное взаимодействие полезно для здоровья и может помочь в развитии новых путей в мозгу, когда вы находитесь в незнакомой, но позитивной ситуации. Социальное взаимодействие необходимо для создания новых мозговых путей.
- Мозг продолжает обучаться и использовать управляющие функции, когда вы взаимодействуете с другими людьми, регулируете реакции на ситуации и рассматриваете соответствующие реакции на других.
Шаг 6. Слушайте музыку
Было показано, что музыка вызывает изменения, как положительные, так и отрицательные, в лобных долях мозга.
- Было показано, что воздействие музыки помогает повысить IQ и улучшить способности к обучению. Улучшились навыки чтения и грамотности, расширились пространственно-временные рассуждения, а также улучшились математические навыки.
- Есть определенные типы музыки, которые имеют плохие результаты, например, нездоровый образ жизни, преступная деятельность и даже самоубийства.
- Есть также типы музыки, которые связаны с ранним развитием зрительно-пространственных навыков, улучшением математических навыков, улучшением способности изучать иностранные языки и здоровым образом жизни в целом.
Шаг 7. Просмотрите результаты исследования рок-музыки
В этом исследовании использовались три группы мышей, которые слушали разную музыку.
- Группа, слушавшая рок-музыку с диссонирующими битами, показала дезорганизованное, растерянное и потерянное поведение. Группа забыла путь к еде в лабиринте, который они нашли ранее.
- Другая группа слушала только классическую музыку, а последняя группа вообще не слушала. Оба они могут быстрее найти путь в лабиринте к еде.
- При дальнейшем исследовании ученые обнаружили уменьшение лобной доли и повреждение гиппокампа в группе, которая слушала рок-музыку с диссонирующими ритмами.
- В то время как некоторые исследования предполагают, что рок-музыка или, возможно, бинауральный ритм в рок-музыке имеет негативный эффект, другие исследования подтверждают, что музыка по выбору, включая рок-музыку, является способом активации мозга и развития дополнительных нервных путей.
Часть 4 из 5: Развитие навыков критического мышления
Шаг 1. Примите вызов
Улучшение навыков критического мышления - это обязательство перед собой. Это процесс, требующий времени.
- Критическое мышление - это метод анализа, оценки и принятия решений. Большинство людей думают только для того, чтобы думать, и игнорируют необходимость оценивать привычки мышления и разрабатывать новые и позитивные способы критически оценивать повседневные ситуации и реагировать на них.
- Поймите, что оценка, изменение и развитие навыков критического мышления требуют времени и практики, чтобы достичь желаемого уровня. Подобно тому, как профессиональные спортсмены или музыканты продолжают оттачивать свои таланты и способности, вы также можете оттачивать свои мыслительные способности.
- Улучшение навыков критического мышления требует, чтобы вы принимали решения и принимали информацию без предубеждений, чрезмерного обобщения, неправильных представлений или необоснованных убеждений, обмана и жесткого и ограниченного мышления.
- Выполнение конкретных дел помогает прояснить ваш мыслительный процесс и помогает вносить изменения, улучшающие критическое мышление. Один шаг может помочь, но активные и рутинные изменения в конечном итоге улучшат навыки мышления.
Шаг 2. Максимально используйте потраченное впустую время
Избегайте смены телеканалов, разочарований в случае застревания, непродуктивных забот и прыжков с одного занятия или развлечения на другой, ничего не получая.
- Потратьте драгоценное время на то, чтобы спросить себя, что может улучшить ваш подход на следующий день. Задавайте вопросы, которые помогут оценить, что вы сделали хорошо сегодня или не сделали так хорошо. Рассмотрите свои сильные и слабые стороны.
- Если возможно, запишите свои ответы, чтобы развить свое мышление в этой области.
Шаг 3. Решайте проблемы каждый день
Избавьтесь от проблем, которые находятся вне вашего контроля, и сосредоточьтесь на инструментах, которые вам нужны, и шагах, которые необходимо предпринять для решения проблем, которые находятся в пределах вашего контроля.
- Не расстраивайтесь и не эмоционально решайте проблемы упорядоченно, логично и мудро.
- Рассмотрите такие факторы, как краткосрочные и долгосрочные решения, преимущества и недостатки рассматриваемых решений и разработайте действенную стратегию решения проблемы.
Шаг 4. Сосредоточьте свои мысли каждую неделю на одном интеллектуальном стандарте
Принятые интеллектуальные стандарты включают ясность мысли, точность, точность, актуальность, глубину, широту, логические факторы и значимость.
- Например, за неделю, посвященную ясности, вы можете подумать о том, насколько четко вы что-то передали на встрече или в чате с партнером или другом. Подумайте, как улучшить вашу ясность.
- Также подумайте, насколько четко другие люди передают информацию вам или группе.
- Четкость письма также важна. Оценивайте свои письменные сообщения, письменные сообщения других людей или статьи в публикациях.
Шаг 5. Напишите дневник
Следуйте одному образцу письма и делайте несколько записей каждую неделю.
Запишите ситуацию, в которой вы оказались, как вы отреагировали на что-то или кого-то, проанализируйте, что было скрыто и скрыто в ситуации, и что вы узнали о себе в процессе
Шаг 6. Измените своего персонажа
Каждый месяц сосредотачивайтесь на интеллектуальных качествах, включая настойчивость, независимость, сочувствие, смелость, смирение и другие качества, которые вам нравятся в других, но не в себе.
- Подумайте о каждом атрибуте и разработайте стратегии по его улучшению. Вы можете занести свой прогресс в журнал.
- Сосредоточьтесь на выбранных атрибутах в течение месяца. Постоянно оценивайте свою работу, чтобы отмечать любые улучшения, неудачи и другие необходимые усилия.
Шаг 7. Посмотрите на собственное эгоцентрическое мышление
Предвзятое отношение к себе очень естественно в мышлении.
- Задайте себе вопросы, чтобы определить ситуации, которые могут быть чрезмерно загружены вашим собственным мнением. Включите вопросы, которые помогут вам оценить возможные действия, которые следует предпринять, исходя из раздражения по поводу банальных или незначительных вещей, высказываний или поступков иррациональных действий с целью навязывания обстоятельств или ситуаций, в которых вы навязываете свою волю или мнение другим.
- Как только вы распознаете эгоцентрическую реакцию, примите меры, чтобы изменить свое мышление, чтобы исправить поведение.
Шаг 8. Измените свой взгляд на вещи
Научитесь видеть хорошее в негативных ситуациях.
Каждая ситуация может быть положительной или отрицательной. Видя положительную сторону ситуации, вы чувствуете себя более удачливым, менее разочарованным и счастливым. Используйте возможности, чтобы превратить ошибки в возможности, а тупики - в начинания
Шаг 9. Распознавайте свои эмоциональные реакции
Оценивайте ситуации или мысли, которые вызывают у вас гнев, грусть, разочарование или раздражение.
Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы изучить, что вызывает отрицательные эмоции, и найти способы превратить их в положительные реакции
Шаг 10. Еще раз оцените группы, которые повлияли на вашу жизнь
У групп есть способы включения определенных убеждений или поведения, которые «лучше», чем другие.
Проанализируйте группы в своей жизни, которые влияют на ваши решения и действия. Примите во внимание давление, оказываемое на вас группой, и оцените, является ли оно положительным или отрицательным. Подумайте, как вы можете скорректировать свою реакцию на отрицательное давление, не нарушая отношений и не меняя групповой динамики
Шаг 11. Думайте, как вы думаете
Практикуйте навыки мышления и развивайте навыки критического мышления.
Разработайте и внедрите стратегии, которые используют личный опыт для дальнейшего влияния и развития навыков критического мышления
Часть 5 из 5: Использование диеты и пищевых добавок для улучшения работы мозга
Шаг 1. Соблюдайте здоровую диету
Недавно вышла статья, в которой оценивается диета 550 пожилых людей. Авторы исследования просто искали доказательства связи между диетой и функцией мозга.
- Исследователи нашли больше, чем искали. Исследование показало, что здоровое питание улучшает управляющую функцию лобной доли.
- Результаты этого исследования также показывают, что здоровое питание может защитить мозг от процесса старения, который вызывает деменцию и болезнь Альцгеймера.
- Участники исследования, набравшие лучшие результаты, также больше интересовались физической активностью и избегали таких привычек, как курение.
Шаг 2. Следите за своим холестерином
Хотя уровень холестерина не имеет прямой связи с функцией мозга, люди с низким уровнем холестерина имеют стабильный кровоток, который позволяет кислороду из крови более эффективно доставляться в мозг, чтобы он мог функционировать оптимально.
- Поговорите со своим врачом об уровне холестерина. Есть несколько эффективных способов борьбы с аномальным уровнем холестерина. Вмешательства, которые рекомендует ваш врач, могут включать как отпускаемые по рецепту, так и немедикаментозные варианты.
- Некоторые участники исследования показали снижение вероятности снижения управляющей функции на 66%, при этом только здоровый уровень потребления насыщенных жиров способствует снижению уровня холестерина.
Шаг 3. Профилактика заболеваний, вызывающих снижение когнитивных функций
Исследователи пришли к выводу, что помимо важности функции мозга, здоровая диета может предотвратить состояния, которые вызывают замедленное мышление, снижение когнитивных функций и снижение исполнительной функции.
Некоторые из заболеваний, которые, как известно, способствуют общему снижению функции мозга, включают сердечно-сосудистые заболевания, диабет, сосудистые заболевания и ожирение
Шаг 4. Знайте факты о добавках
Согласно информации, предоставленной американским агентством, Центром дополнительного и интегративного здоровья Национального института здравоохранения, существует множество продуктов, которые заявляют о преимуществах, которых на самом деле не существует.
- Научные оценки добавок, заявляющих о преимуществах в улучшении функции мозга, предотвращении потери памяти, улучшении функции памяти, лечении деменции или замедлении болезни Альцгеймера, показывают, что эти утверждения необоснованны.
- На сегодняшний день нет доказательств, подтверждающих утверждения об эффективности диетических или травяных добавок для предотвращения снижения активности мозга или улучшения проблем с функцией памяти. К ним относятся такие продукты, как гинкго, омега-3 жирные кислоты, рыбий жир, витамины B и E, азиатский женьшень, экстракт виноградных косточек и финики.
- Хотя нет никаких доказательств, подтверждающих заявления об эффективности продукта, ученые продолжают изучать, сколько в нем агента, чтобы увидеть, есть ли какая-либо польза.
- Исследования, включающие техники осознанности и музыкальную терапию, продолжаются, и предварительные результаты показывают некоторые многообещающие доказательства.
Шаг 5. Обратитесь к врачу, как только почувствуете симптомы
Не откладывайте посещение врача, даже если попробуете другие подходы.
- Хотя несколько подходов могут помочь вашему состоянию, ваш врач может предоставить массу информации, которая поможет вам обоснованно направить ваше лечение.
- Многие другие подходы, включающие лечебные травы и витаминные продукты, на самом деле влияют на эффективность отпускаемых по рецепту лекарств.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать продукт для лечения симптомов снижения когнитивных функций или признаков потери памяти.
