Упражнения - отличный способ тонизировать мышцы, похудеть и предотвратить дряблость кожи. Упражнения для лица или йога для лица - естественный способ омолодить лицо за счет подтяжки мышц и уменьшения морщин. Это также хорошее упражнение, если у вас есть проблемы с лицевыми мышцами, для создания более сильных мышц для подтянутого и уверенного внешнего вида лица. На лице около 50 мышц, и их упражнения помогают избавиться от усталых глаз и снимают напряжение в шее и лице. Выполнение упражнений для лицевых мышц может сделать лицо более привлекательным, чтобы показать его всему миру.
Шаг
Часть 1 из 3: Тренировка лба и глаз
Шаг 1. Надавите указательным пальцем на лоб
Пальцами можно надавить на лоб, чтобы приподнятие бровей укрепило эту часть лица. Это поможет выровнять складки на лбу.
- Положите указательный палец на каждый глаз.
- Прижмите глаза, пытаясь поднять брови.
- Повторите 10 раз, чтобы подтянуть лоб.
Шаг 2. Прижмите лоб руками
В этом простом упражнении вы используете ладони, чтобы подтянуть и согнуть брови. Выполнение этого упражнения поможет образовать тонкие морщинки на лбу.
- Положите каждую ладонь по бокам лба, основание каждой ладони напротив бровей. Ладони должны постоянно касаться кожи.
- Поднимите мышцы бровей, как если бы вы были удивлены, затем опустите их, как если бы вы злились.
- Поднимите и опустите 10 раз, затем поднимите и удерживайте 30 секунд. Опустите и удерживайте 30 секунд, затем повторите поднимание и опускание бровей еще 10 раз.
Шаг 3. Выполните упражнение на подтяжку бровей
Используя пальцы и брови, вы можете проработать мышцы лба. Достаточно небольшого давления, чтобы получить силы для хорошей тренировки.
- Используя два пальца, чтобы сформировать знак мира, поместите ногти на каждую бровь.
- Слегка надавите на кожу пальцами, затем надавите на брови вверх и вниз.
- Повторите движение вверх и вниз по бровям 10 раз.
- Сделайте 3 подхода по 10, сделайте паузу, затем сделайте еще 3 подхода по 10.
Шаг 4. Растяните веки
Веки - это мышцы, которые легко тренировать и не требующие больших усилий. Пальцы помогут растянуть, развести морщины и укрепить веки.
- Сядьте и закройте глаза.
- Расслабив веки, указательным пальцем поднимите брови. Во время подъема держите глаза закрытыми, чтобы максимально растянуть веки.
- Задержитесь в этом положении 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите 10 раз.
Шаг 5. Выполните упражнение на сжатие глаз
Продолжайте упражнять веки, сжимая глаза с небольшой растягивающей силой изо рта. Поскольку в этом упражнении задействованы различные мышцы, оно помогает растянуть все лицо, а не только глаза.
- Опустите губы, чтобы мышцы лица напряглись, затем отведите губы в сторону.
- Сожмите глаз на 1 секунду, затем повторите 10 раз, удерживая губы на одной стороне. Затем сделайте это другим глазом.
- Сделайте 3 подхода по 10 раз для каждого глаза, немного отдохните, затем сделайте 3 подхода по 10 раз каждый.
Шаг 6. Растяните лицо, удерживая глаза
Это поможет нарастить мышцы вокруг век, чтобы глаза казались ярче. Используйте пальцы, чтобы заставить основные движения открывать и закрывать глаза.
- Сделайте С-образную форму глаза большим и указательным пальцами. Убедитесь, что указательный палец находится над бровью, а большой - на щеке.
- Закройте глаза и одновременно медленно сожмите закрытые веки. Снимите напряжение, не открывая глаз.
- Сожмите и расслабьте веки 25 раз.
Часть 2 из 3: Тренируйте рот
Шаг 1. Практикуйте улыбку
Один из самых простых способов укрепить вашу улыбку - это попрактиковаться в улыбке. В этом упражнении вы будете двигать ртом в различных положениях с полной улыбкой. Это даст вам лучший контроль над своим лицом и улыбкой.
- Начните медленно улыбаться, растягивая уголки рта в стороны, при этом губы неподвижны.
- После этого поднимите рот вверх, чтобы обнажить верхние зубы.
- Улыбайтесь как можно шире, показывая зубы.
- Достигнув этого положения, медленно расслабьте рот, возвращая улыбку в исходное положение.
- Остановитесь на нескольких уровнях, расширяя улыбку, и удерживайте это положение в течение 10 секунд.
Шаг 2. Подчеркните улыбку
Как и в предыдущем упражнении, в этом упражнении используются разные уровни улыбки для работы мускулов лица. Пальцы придадут дополнительную силу мускулам вокруг рта.
- Полностью улыбнитесь и удерживайте ее пальцами, нажимая на каждый уголок рта.
- Наполовину, а затем полностью сомкните губы, удерживая пальцами движение.
- Удерживайте каждую позицию в течение 10 секунд.
Шаг 3. Выполните упражнения на подтяжку лица
Это упражнение тренирует мышцы верхней губы, чтобы они не расслаблялись, и сохраняет четкость контуров губ. Если вы сделаете это правильно, улыбка станет более сильной, а верхние зубы будут видны.
- Слегка откройте рот и расширьте нос. Зажмите нос как можно сильнее, затем вытяните верхнюю губу как можно выше и удерживайте ее в течение 10 секунд.
- Слегка откройте рот и поместите палец под глаз на скуле. Осторожно подожмите верхнюю губу, прижимая пальцы к лицу. Задержитесь на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Шаг 4. Делайте упражнения для губ
Это простое упражнение поможет увеличить приток крови к губам. Это сделает эту мягкую часть лица более здоровой и яркой, а цвет - более естественным.
- Слегка откройте рот, убедившись, что верхняя и нижняя губы расслаблены.
- Выдвиньте нижнюю губу вперед, пока она не коснется верхней губы.
- Направьте верхнюю и нижнюю губы в рот. Надавите, затем расслабьтесь.
Шаг 5. Выполните упражнения на укрепление нижней челюсти
Это упражнение прорабатывает нижнюю челюсть и является важной частью улыбки, разговора и жевания, а также всего, что делает рот. Подобные упражнения помогут предотвратить образование двойного подбородка и старение нижней части лица.
- Держите рот, особенно зубы и губы, слегка прикрытыми.
- Разделите зубы как можно дальше, не открывая губ.
- Медленно выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Подойдите как можно дальше, вытягивая вперед нижнюю губу и удерживая ее в течение 5 секунд.
- Медленно верните челюсть, губы и зубы в исходное положение.
Шаг 6. Выполните движения ртом OO-EE
Шевеление ртом для воспроизведения простых звуков может помочь нацелить ваши губы, а также мышцы между верхней губой и носом. Это простое упражнение, требующее только преувеличенных движений лица во время произнесения звуков.
- Откройте рот, затем подожмите губы, чтобы зубы были разделены и не были видны.
- Скажите «OO», преувеличенными движениями поджав губы.
- Измените звук на «EE», снова используя преувеличенные движения, чтобы придать губам более точную форму. Вы также можете заменить «EE» на «AH» для немного другого упражнения.
- Повторите 10 раз между «OO» и «EE», затем повторите 3 подхода.
Шаг 7. Пососите палец
Используйте естественное давление сосательных движений, чтобы сжать губы. Одновременно отпуская пальцы, вы можете дать дополнительную силу, чтобы снова двигаться.
- Засуньте палец в рот и сосите как можно сильнее.
- При этом медленно убирайте палец изо рта.
- Повторить 10 раз.
Шаг 8. Прижмите щеки, улыбаясь
Это укрепит мышцы щек. При выполнении этого упражнения убедитесь, что ваша голова повернута назад.
- Прижмите щеку тремя пальцами посередине.
- Нажимая, улыбнитесь как можно сильнее, чтобы отвести пальцы назад.
Шаг 9. Поднимите щеки вверх
Это упражнение поможет сгладить морщинки от смеха и морщинки под глазами. Руки будут использоваться для этого упражнения, растягивая мышцы лица и кожи.
- Плотно прижмите ладони к щекам.
- Углы губ потяните к вискам, чтобы были видны верхние зубы и десны.
- Задержитесь в этом положении 30 секунд, отпустите, затем повторите 3 раза.
Шаг 10. Сожмите губы
Это упражнение поможет подтянуть мышцы губ. Опять же, руки будут работать, прижимая лицо ко рту и носу.
- Положите ладони на лицо так, чтобы внешние края находились на линии смеха, а нижние края - на верхней части линии подбородка. Надавите на лицо всей ладонью.
- Используйте мышцы губ (не руки), чтобы надавить на губы и удерживать их в течение 20 секунд. Затем подтолкните ладони к носу и удерживайте 10 секунд.
- Повторите это упражнение 3 раза.
Часть 3 из 3: Уход за лицом
Шаг 1. Улыбайтесь как можно чаще
Помимо определенных упражнений, регулярная улыбка поможет сохранить мышцы сильными и не будет казаться неудобной при выполнении этого упражнения. Кроме того, частая улыбка сделает вас более расслабленным, уверенным в себе и поможет снизить повседневный стресс.
Шаг 2. Держите лицо в чистоте
Регулярно мойте лицо, чтобы удалить грязь и сохранить лицо в чистоте. Кроме того, при мытье лица используйте средства по уходу за кожей, такие как очищающие, увлажняющие и простые ретиноиды. Эту процедуру следует свести к минимуму, потому что слишком много используемых продуктов может разрушить свойства друг друга.
Шаг 3. Ешьте хорошо, чтобы кожа была крепкой
Часть упражнений для лица - подтянуть кожу, чтобы она выглядела сильнее и моложе. Чтобы улучшить состояние кожи лица, нужно правильно скорректировать рацион. Ешьте продукты, богатые витаминами А и С, а также жирными кислотами омега 3. Эта диета поможет сохранить кожу чистой и укрепить лицевые мышцы.
- Некоторые продукты, полезные для лица, - это темные фрукты и листовые овощи, такие как морковь, абрикосы, шпинат, помидоры, черника, орехи, чечевица, жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, чеснок и темный шоколад. В целом, продукты, полезные для вас, также полезны для вашего лица и кожи.
- Продукты, богатые рафинированными или рафинированными углеводами и нездоровыми жирами, вызывают старение вашей кожи, поэтому будьте осторожны с тем, что вы едите.
Шаг 4. Защищайте лицо от солнца
Солнечные лучи могут повредить вашу кожу, если вы не будете осторожны, и сделаете ваше лицо старше. Избегайте находиться на улице в жаркие часы дня (с 10:00 до 14:00), носите одежду, закрывающую тело, и наносите солнцезащитный крем.
подсказки
- Вымойте руки перед тем, как приступить к работе с лицевыми мышцами. Прикосновение к лицу может добавить жир и грязь, вызывающие прыщи.
- Вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя, в зависимости от того, что вам удобнее. Делать это нужно перед зеркалом, по крайней мере, для начала, чтобы увидеть, что делается.
