Современная жизнь имеет тенденцию терять свою подлинность, потому что ложь делает жизнь легче, чем переживание уязвимости или осуждения. Однако слишком много притворяться или игнорировать себя может на самом деле привести к чувству потери и недооценки. Это похоже на потерю себя, если вам внезапно снова приходится побыть одному, если в вашей жизни чего-то не хватает, или если вам приходится действовать так, как кто-то хочет от вас, вместо того, чтобы идти своим путем. Так как же вам заново открыть для себя себя, человека, которого вы уже так хорошо знаете? К счастью, мы не потеряли этого парня. Мы всегда можем восстановить связь со своей истинной сущностью, если сможем изменить некоторые привычки и заменить их новыми.
Шаг
Метод 1 из 3: заново открыть себя после разрыва
Шаг 1. Дайте себе шанс почувствовать грусть
Чтобы снова оказаться после разбитого сердца, вы должны сначала захотеть отпустить человека, с которым вы были, и сами отношения.
- Дайте себе время почувствовать грусть. Нет правильного способа избежать печали. Вы можете игнорировать грусть и избегать ее, но когда-нибудь эти чувства вернутся.
- Позволение чувствам накапливаться и убегать не только мешает вашему прогрессу, но и только ухудшается, когда эти чувства всплывают на поверхность (а они всегда появляются).
Шаг 2. Делайте то, что вам нравится
Один из способов снова найти себя после разрыва - вспомнить то, что вы (только вы) любили.
- Восстановите связь с собой с помощью занятий, которые вам нравятся, будь то бег, времяпрепровождение в душе, просмотр любимого телешоу весь день и т. Д.
- Однако не позволяйте этому занятию, которое вам нравится, стать средством размышления о прошлом. Не используйте этот метод, чтобы избежать печали или спрятаться от реальности, потому что вы все больше и больше будете попадать в это состояние, вместо того чтобы добиваться того, чего вы хотите.
- Вместо этого позвольте себе восстановиться, даже если это может занять дни или недели. Однако будьте честны с собой, когда вам пора сделать еще один шаг. Не сдерживайся.
Шаг 3. Не общайтесь со своим бывшим супругом
Если вы в хороших отношениях со своим бывшим, вам не нужно разрывать отношения с ним, но лучше, если вы двое не разговариваете друг с другом (по крайней мере, несколько месяцев), чтобы выздороветь.
- Если отношения закончились на плохой ноте, а контакт с бывшим только вызывает болезненные воспоминания, прекращение общения может помочь вам начать выздоровление.
- Даже если отношения закончились в хороших отношениях, вам нужно дать себе время по-настоящему расстаться с бывшим. Воспоминания о своем прошлом будут возвращаться, если только вы действительно не хотите проводить время с тем, кем вы являетесь на самом деле.
Шаг 4. Напишите бесплатное эссе
Если ваши мысли и эмоции переполняют, попробуйте фриланс как средство омоложения.
- Фрилансом можно заниматься, сидя и записывая все, что приходит в голову, следя за потоком сознания. Не пытайтесь выделить возникающие мысли или расположить их так, чтобы ваше письмо выглядело хорошо, не говоря уже о соблюдении правил грамматики.
- Решите, как долго вы хотите писать свободно, может быть, 5, 10 или 15 минут, а затем пишите без остановки.
- Фриланс может дать вам возможность направить свои мысли и чувства в русло, не пытаясь сначала их осудить, поскольку это может вызвать у вас чувство подавленности. Это также помогает вам понимать мысли и чувства, которые могут потребовать очень много энергии.
Шаг 5. Не отвлекайтесь
Часто нам кажется, что мы не знаем себя, потому что позволяем другим людям и вещам отвлекать нас. Найдите время, чтобы побыть одному, чувствуя себя спокойным и свободным от вещей, которые отвлекают. Это может показаться легким, но для того, чтобы восстановить связь со своим настоящим «я», прежде всего, перестаньте избегать себя.
- Начните уделять время себе, уделяя внимание тому, что вы делаете прямо сейчас. Если вы убираете ванную, сделайте эту работу до конца. Не включайте музыку, не включайте телевизор и не занимайтесь другими делами, которые могут отвлечь вас от себя.
- Поначалу этот метод может показаться неудобным, особенно если вы легко отвлекаетесь. Обычно эти отвлекающие факторы предназначены для привлечения внимания, чтобы вам не приходилось думать, чувствовать себя одиноким, неудобным, грустным и т. Д.
- Вместо того, чтобы пытаться отвлечься от этого чувства, признайте его и отпустите. Как только вы перестанете им сопротивляться, эти чувства со временем уйдут сами собой.
Шаг 6. Определите цели
Когда вы чувствуете себя потерянным и сбитым с толку, вам нужно уметь ставить цели, чтобы чувствовать, что у вас есть направление и цель.
- Определите основные цели для долгосрочных и промежуточных целей, которые легче достичь в краткосрочной перспективе.
- Чтобы определить свои основные цели, подумайте, кем вы хотите стать в ближайшие год-пять. Определите возможные цели, а затем запишите их в форме утверждения, чтобы вы могли читать его снова и напоминать себе каждый день.
- Например, если вы хотите жить в Париже в ближайшие пять лет или выиграть марафон, запишите это. Возьмите за привычку напоминать себе о своих целях и делать их частью своей повседневной деятельности, одновременно ища возможности, которые могут привести вас к их достижению.
- Для краткосрочных целей выбирайте важные вещи, которых можно достичь. Например, вы хотите заниматься 3 раза в неделю в течение одного месяца или медитировать один раз в неделю в течение шести недель. Достижение краткосрочных целей позволит вам почувствовать себя выполненным и добиться прогресса, необходимого для продолжения восстановления и продвижения вперед.
Шаг 7. Стройте хорошие отношения и держитесь подальше от плохих
Пока вы пытаетесь заново открыть себя, ищите вокруг себя позитивных, любящих и поддерживающих людей.
- Держитесь подальше от негативных отношений, возможно, с друзьями или партнерами, которых нужно убедить любить и поддерживать вас, или от членов семьи, которые постоянно вас критикуют. Эти отношения только будут мешать.
- Если есть негативные люди, которых вы не можете избежать в своей повседневной деятельности, например, ваш начальник, коллеги по работе или близкие члены семьи, постарайтесь дистанцироваться мысленно и эмоционально, а не физически. Старайтесь не вовлекать их и рассматривать негативные вещи, которые они указывают на вас, как их недостатки, а не ваши.
- Ищите людей, которые любят и принимают вас таким, какой вы есть, и хотят поддержать вас. Проводите время, встречаясь с людьми, которые заряжают вас энергией и познают себя.
Шаг 8. Примите свое существование
Как только вы научитесь сосредотачиваться на настоящем, вместо того, чтобы останавливаться на болезненных воспоминаниях или отвлекаться от своих чувств, вы поймете, что ваше прошлое не определяет вас.
Воспользуйтесь тем, что произошло в прошлом, чтобы определить, чего вы хотите. Так позвольте прошлому стать частью вас и уважайте себя за то, кто вы есть и кто вы есть сегодня
Метод 2 из 3: заново открыть себя - это все равно что потерять определенные аспекты себя
Шаг 1. Осознайте, что вы чувствуете, когда проигрываете
Поразмышляйте, чтобы определить, чего вам кажется, и что может быть причиной этого. Задайте себе следующие вопросы для размышления или еще лучше, если вы их запишите. Например:
- Кто я сейчас? Я люблю себя?
- Каких аспектов мне кажется не хватает? Когда он исчез? Почему потерялась?
- Чего я действительно хочу?
- О чем я мечтал, когда был моложе? Что волнует мою жизнь?
- Какие условия жизни я хочу прямо сейчас? В следующем году? Следующие пять лет?
- Какие ценности являются принципами моей жизни?
- Что я ценю больше всего?
- Что делает меня счастливым и довольным?
- Используйте ответы на эти вопросы, чтобы понять, что в вашей жизни не ладится. Например, если вашими жизненными принципами являются мужество, честность и доброта, но в это время вы работаете или окружены людьми, которые стремятся к деньгам и успеху, оправдывая любые средства, конфликт между вашими жизненными принципами и теми, кто вас окружает, может сделать вас отделен от себя.
Шаг 2. Обращайте пристальное внимание на людей и события, из-за которых вы можете упустить определенные аспекты себя
Найдите время, чтобы посидеть и подумать обо всем, через что вы прошли, чтобы понять, что заставило вас игнорировать определенные аспекты себя.
- Например, вас заставили пренебречь аспектом воображения, потому что в детстве ваши родители подчеркивали, что ваши фантазии и мечты были напрасными?
- Подумайте о вещах, которые имеют большое влияние на вас физически, умственно или эмоционально. Начните с важных вещей, которые вы легко запомните, а затем ищите менее приятные мелочи. Например:
- Конкретные события (положительные и отрицательные)
- Личные отношения (с друзьями, семьей, супругом)
- Работа, которую ты когда-либо делал
- Переход в жизни
- Авария
- Проблемы со здоровьем
- Детские воспоминания (положительные и отрицательные)
- Потерянный
- Вынуждены играть неприятные роли
- Вынужденный лгать себе или о себе
- Помните, что размышления не о том, чтобы обвинять кого-то другого или в том, что произошло, это о понимании того, как и почему вы потеряли определенные аспекты себя, чтобы вы могли выздороветь.
Шаг 3. Регулярно начинайте успокаивать свой ум
Когда вы чувствуете, что вам чего-то не хватает, упражнения на осознанность могут помочь вам восстановить связь с самим собой.
Практика медитации, йоги и тайчи отлично подходит для успокоения вашего ума и соединения вас с собой на более глубоком уровне
Шаг 4. Стройте хорошие отношения и держитесь подальше от плохих
Пока вы пытаетесь заново открыть себя, ищите вокруг себя позитивных, любящих и поддерживающих людей.
- Держитесь подальше от негативных отношений, возможно, с друзьями или партнерами, которых нужно убедить любить и поддерживать вас, или от членов семьи, которые постоянно критикуют вас. Эти отношения только будут мешать.
- Если есть негативные люди, которых вы не можете избежать в повседневной деятельности, например ваш начальник, коллеги по работе или близкие члены семьи, постарайтесь дистанцироваться мысленно и эмоционально, а не физически. Старайтесь не вовлекать их и рассматривать негативные вещи, которые они указывают на вас, как их недостатки, а не ваши.
- Ищите людей, которые любят и принимают вас таким, какой вы есть, и хотят поддержать вас. Проводите время, встречаясь с людьми, которые заряжают вас энергией и познают себя.
Шаг 5. Дайте себе время
Это как потерять себя, если ты не можешь дать себе время слишком много подумать. Легко потеряться в тревожных мыслях или эмоциях, если у вас никогда не будет времени просто почувствовать себя спокойным, без музыки, без людей вокруг, без книг, без Интернета и т. Д.
- Чтобы восстановить связь с самим собой, перестаньте избегать собственных мыслей и чувств. Вы можете быть уверены, что вам неудобно, когда вы в первый раз сидите спокойно и побыте наедине с собой. Могут возникнуть мысли и чувства, которых вы избегали долгое время, но как только вы сможете их идентифицировать и перестать избегать, все станет легче контролировать и станет менее пугающим.
- Привыкайте сидеть спокойно по 5-10 минут каждый день. Вы можете посидеть на диване в гостиной, в кресле-качалке на террасе или под любимым деревом. Где бы вы ни находились, начните восстанавливать связь с самим собой и наслаждайтесь этим единением.
Шаг 6. Определите цели
Ставя себе цель, которую вы хотите достичь, вместо того, чтобы быть поставленной кем-то другим, вы почувствуете себя более связанным с собой и более счастливым в повседневной жизни.
- Ставьте долгосрочные и краткосрочные цели. Чтобы установить долгосрочные цели, подумайте, кем вы хотите стать в ближайшие год-пять. Хотели бы вы быть более снисходительным к себе и другим? Довольны ли вы своей нынешней жизнью и работой? Сделайте это долгосрочной целью.
- Используйте краткосрочные цели как способ достижения долгосрочных целей и заставляйте вас чувствовать себя выполненным и прогрессирующим. Определите цели, которые могут быть достигнуты, чтобы их было легче реализовать. Например, если ваша долгосрочная цель - почувствовать себя спокойным и умиротворенным, установите поддерживающую краткосрочную цель, такую как медитация четыре раза в неделю в течение месяца или ведение дневника три раза в неделю в течение двух месяцев.
- Записывайте свои цели и каждый день размещайте их на видном месте, чтобы напоминать вам, над чем вы работаете.
Шаг 7. Наберитесь терпения
Отражение и повторное открытие утраченных аспектов себя может оказаться сложной задачей и потребовать времени.
- Не отчаивайтесь, если вы не вдохновитесь сразу.
- Будьте терпеливы по отношению к себе и позвольте любопытству идти своим чередом, не ища конкретного ответа.
- Знайте, что вам нужно проходить долгий процесс каждый день, пока вы снова не сможете найти себя и восстановить утраченные аспекты себя, потому что это не происходит сразу.
Метод 3 из 3: заново открыть себя, если вы чувствуете, что теряете подлинность
Шаг 1. Вспомните время, когда вы чувствовали себя счастливыми и любили себя
Постарайтесь вспомнить важные моменты, которые заставили вас почувствовать себя счастливыми и полными энергии. На что был похож этот момент и какие аспекты были у вас в тот момент?
Делайте вещи и действия, которые воссоздают в вас моменты, когда вы чувствовали себя успешным и счастливым
Шаг 2. Обратите внимание на то, что вызывает удовольствие
В повседневной жизни обращайте пристальное внимание на то, что делает вас счастливыми или приятными. Когда вы делаете то, что действительно любите, вместо того, чтобы по необходимости, вы чувствуете себя более связанным с собой и более счастливым в повседневных делах.
- Возможно, вы будете увлечены и вдохновлены занятиями, требующими творческого подхода при написании электронных писем или написании своих мыслей в дневнике. Или вы всегда заинтригованы, когда слышите, как кто-то говорит о квантовой физике по телевидению или по радио.
- Все, что вас интересует, запишите и постарайтесь заняться этим позже. Ищите книги по теме, проводите онлайн-исследования, смотрите документальные фильмы и т. Д.
Шаг 3. Определите, что вас расстраивает
Постарайтесь выяснить причину незначительного раздражения или раздражения, например, в пробках или в разговоре людей во время просмотра фильма. Обращайте внимание на то, что вас всегда раздражает. Вы можете увидеть сходство между вещами, которые имеют тенденцию вызывать негативные эмоции, и затем использовать эти знания, чтобы устранить причины вашего недовольства.
- Например, если вы расстроены, когда кто-то причиняет кому-то боль, использование этого инцидента, чтобы напомнить вам, что вам нужны хорошие и заботливые люди вокруг вас, чтобы ободрять и / или помогать нуждающимся, может быть делом, которое сделает вас счастливым.
- Или, если вас раздражает, что вы тратите время, не занимаясь творчеством (пение, танцы, рисование и т. Д.), Сделайте вывод, что вам всегда нужны творческие способы наполнить свой день, чтобы чувствовать себя счастливым.
- Также помните, что мы часто произвольно судим других, основываясь на вещах, которые заставляют нас чувствовать себя неуверенно. Если вы склонны судить людей, владеющих роскошными автомобилями, как экстравагантных и экстравагантных, подумайте еще раз о неуверенности и уязвимости, с которыми вы сталкиваетесь из-за гордости, хвастовства или чрезмерной жизни. Какие вопросы побуждают вас осуждать других и почему?
Шаг 4. Наблюдайте за собой, когда вам кажется, что вы притворяетесь
Обратите внимание на дискомфорт, который возникает, когда вы притворяетесь, когда говорите, действуете или думаете.
- Запишите мысленно или на заметку, что вы делали, притворяясь.
- После этого хорошенько подумайте о страхе или беспокойстве по поводу конкретной вещи, которая вызывает такое поведение. Что побудило вас притвориться? Это из-за страха быть отвергнутым? Устали общаться с окружающими? Чувствуете себя недооцененным?
- Подумайте о способах игнорировать убеждения или тревоги, которые заставляют вас чувствовать, что вам нужно притвориться. Например, если вы боитесь быть отвергнутым, постарайтесь принять и уважать себя таким, какой вы есть. Способность принять себя может устранить страх быть отвергнутым, и вы сможете быть честными с другими людьми.
Шаг 5. Ведите дневник
Ведение дневника может быть способом внутреннего размышления и заметок, чтобы вы могли найти важные повторяющиеся темы.
- Пишите в дневнике все, что хотите. Выделите место для записи мыслей о вещах, которых у вас может быть больше в повседневной жизни, может быть, больше времени с семьей или больше возможностей рисовать.
- Старайтесь регулярно вести дневник. Чем чаще вы ведете дневник, тем легче вам будет находить общие темы и понимать.
- После того, как вы наберете несколько строк, прочитайте их сначала и посмотрите, есть ли что-то общее в занятиях, которые вы хотите делать чаще, в вещах, которые вас раздражают и т. Д.
- Попробуйте найти решения для вещей, которые вас раздражают, и способы делать то, что заставляет вас больше волноваться в повседневной жизни.
Шаг 6. Регулярно начинайте успокаивать свой ум
Практика успокоения ума может помочь вам восстановить связь с самим собой, если вы не будете честны с собой.
Практика медитации, йоги и тайчи отлично подходит для успокоения вашего ума и соединения вас с собой на более глубоком уровне
Шаг 7. Стройте хорошие отношения и держитесь подальше от плохих
Пока вы пытаетесь заново открыть себя, ищите вокруг себя позитивных, любящих и поддерживающих людей.
- Держитесь подальше от негативных отношений, возможно, с друзьями или партнерами, которых нужно убедить любить и поддерживать вас, или от членов семьи, которые постоянно критикуют вас. Эти отношения только будут мешать.
- Если есть негативные люди, которых вы не можете избежать в повседневной деятельности, например ваш начальник, коллеги по работе или близкие члены семьи, постарайтесь дистанцироваться мысленно и эмоционально, а не физически. Старайтесь не вовлекать их и рассматривать негативные вещи, которые они указывают на вас, как их недостатки, а не ваши.
- Ищите людей, которые любят и принимают вас таким, какой вы есть, и хотят поддержать вас. Проводите время, встречаясь с людьми, которые заряжают вас энергией и познают себя.
Шаг 8. Подготовьте план действий в чрезвычайной ситуации
Когда вы чувствуете сильную усталость и вам трудно быть собой, используйте экстренные меры. Если вы чувствуете себя потерянным, вы можете воспользоваться несколькими способами, например:
- Послушайте серию песен, которые могут вернуть ощущение того, кто вы есть. Вместо того, чтобы создавать слишком много новых песен, с которыми вы не знакомы, выберите те, которые для вас больше всего значат. Если вы чувствуете дискомфорт, послушайте эту песню, чтобы выздороветь.
- Найдите кого-нибудь, кто готов позвонить. Близкий друг или надежный член семьи, к которому вы можете обратиться, поможет вам выздороветь, когда вы почувствуете себя потерянным. Вовлекайте их в свои планы действий и просите их оказать поддержку, если это необходимо, но не забывайте отвечать за услугу.
- Будь честным. Если вы обнаружите, что притворяетесь, знайте, что всегда есть действенный способ победить притворство - честность. Пока вы притворяетесь, сделайте глубокий вдох, успокойтесь и спросите себя: «Чего я действительно хочу прямо сейчас?» и / или «Что я действительно чувствую сейчас?» Ответьте на эти вопросы, а затем используйте свои чувства в качестве ориентира.
Предупреждение
- Если вы чувствуете, что потеряли себя после серьезной травмы, обратитесь за помощью к терапевту и найдите группу поддержки в вашем районе.
- Если вы не чувствуете, что вам не хватает определенных аспектов себя, если вы испытываете симптомы депрессии, поговорите с терапевтом для лучшего лечения.
