Брак требует отношений, основанных на доверии. Когда это доверие подрывается, например, из-за неверности, употребления наркотиков, нечестности или чего-то еще, обе стороны в браке должны попытаться восстановить брак. Брак можно восстановить, восстановив доверие. Обе стороны могут предпринять конкретные шаги, чтобы восстановить брак.
Шаг
Часть 1 из 3: Принятие решения
Шаг 1. Решите восстановить брак
Это первый шаг к восстановлению доверия. Если вы не взяли на себя обязательство восстановить свой брак, вы не сможете по-настоящему участвовать в восстановлении доверия. Решимость восстановить брак вместо того, чтобы разорвать его, - это первый шаг к проявлению честности, необходимой в этом процессе.
- Иногда люди решают отказаться от брака, а не восстанавливать его. Если это так, вы просто тратите время на восстановление, вместо того, чтобы двигаться дальше или двигаться дальше. Вы можете обнаружить, что ваши отношения с партнером улучшаются или превращаются в дружбу, если вы решили не восстанавливать свой брак.
- Только вы можете решить, хотите ли вы восстановить брак или нет. Друзья и семья обычно разделяют свое мнение о том, что вам следует делать. Это естественно. Однако вы должны знать, что для вас хорошо, и принимать собственные решения.
- Наличие детей в браке имеет большое влияние на принятие решений. Однако поддерживать брак ради детей, как правило, нехорошо. Дети могут адаптироваться к разводу.
Шаг 2. Спросите себя, какой брак вы хотите
Подумайте, изменили ли вы свое мнение о том, чего вы хотите от брака, и насколько реалистичны ваши мысли.
- Иногда люди становятся все дальше и дальше друг от друга. То, кем вы были 10 лет назад, может не быть тем, кем вы являетесь сегодня. Ваш партнер может измениться иначе, и это может создать проблемы. Однако это не значит, что кто-то из вас плохой.
- Важно понимать, чего хочет ваш партнер. Он тоже может быть недоволен.
- Часто молодожены мечтают об идеальной свадьбе. Когда этот образ не сбылся, он тоже почувствовал себя обманутым. Важно знать, являются ли эти чувства частью брачного договора или нет.
- Часто оказывается, что пары, переживающие кризис в браке, в долгосрочной перспективе имеют более крепкий брак.
- Часть принятия решения восстановить брак - это переосмысление своих ожиданий от брака. Если у вас и вашего партнера разные ожидания от брака, вам следует попытаться найти компромисс.
- Обе стороны должны взять на себя обязательство восстановить брак. Чтобы построить брак, требуется много эмоциональных усилий, и если одна из сторон не желает или не может изменить свое поведение, этого не произойдет. Каким бы очевидным это ни казалось, иногда одна сторона отчаянно хочет восстановить брак и игнорирует тот факт, что другая сторона не хочет. Иногда одна из сторон (а иногда и обе стороны) отрицает обязательство восстановить брак.
- Дайте понять, какую свадьбу вы хотите. У всех разные желания, и прочный брак имеет четкие общие надежды, видения и цели и может отличаться от других браков. Но сначала вам нужно четко сформулировать, чего вы хотите. Восстановление брака - это возможность узнать, что, по вашему мнению, пошло не так, а что вы хотели бы изменить.
Шаг 3. Получите помощь
Это может помочь, если вы поговорите с профессионалом. Это может быть консультант, священник, имеющий опыт консультирования по вопросам брака, или психолог. Кто-то, кто эмоционально не вовлечен в брак, может помочь вам определить модели поведения или общения, которые негативно влияют на брак.
- Негативные модели общения трудно изменить самостоятельно. Если вы пытаетесь принять решение о восстановлении своего брака, вам может понадобиться помощь кого-то другого, чтобы узнать и определить способы общения, которые вызывают у вас депрессию, неуверенность или желание быстро закончить разговор.
- Когда вы и ваш партнер стали «соседями по комнате» и больше не интимны, консультант или терапевт могут помочь вам вспомнить, насколько близкими были ваши отношения.
- Если вы чувствуете, что единственная причина для восстановления брака - это ради детей, поговорите об этом со специалистом. Сохранение брака ради детей, как правило, не является достаточно веской причиной для принятия решения о восстановлении брака.
Шаг 4. Примите необходимые меры для восстановления доверия
Если вы являетесь причиной потери доверия к своему браку, вам нужно будет предпринять несколько дополнительных шагов, чтобы восстановить доверие партнера к вам. Примите на себя обязательство быть честным и открытым в отношении своих планов и коммуникаций (включая электронную почту, текстовые сообщения и телефон). Не сопротивляйтесь попыткам быть честными и открытыми.
-
Старайтесь не делиться подробной информацией о прошлых ошибках. Одержимость предательства не поможет вашему партнеру преодолеть это.
- То, что важно для одной стороны, может не иметь значения для другой. Позвольте партнеру решить, что он хочет знать.
- Поймите, что даже если вы скажете правду, потребуется время, чтобы восстановить доверие. Ваш партнер, вероятно, не поверит, что вы открываете отдельный банковский счет или встречаетесь с противоположным полом. Возможно, вам придется предпринять шаги для восстановления доверия, например прекратить контакты с определенными людьми, искать другую работу или прекратить путешествовать в одиночку без партнера.
- Вы можете попытаться узнать свои собственные причины, по которым это доверие сломалось. Это означает, что вы познаете собственную хрупкость и неуверенность. Постарайтесь открыто рассказывать своему партнеру об этом процессе.
- Никогда не обвиняйте других в своем предательстве. Если вы пытаетесь решить, вступать в повторный брак или нет, вы действительно должны взять на себя ответственность за свои действия.
Часть 2 из 3: шаги к восстановлению брака
Шаг 1. Сосредоточьтесь на восстановлении дружбы в вашем браке
Супружеские пары, у которых есть крепкие дружеские отношения, с большей вероятностью будут наслаждаться длительными и счастливыми отношениями. Если вы не в хороших отношениях со своим партнером, восстановление отношений - отличный первый шаг. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить вашу дружбу со своим партнером:
- Проводите время вместе
- Делясь жизнями, надеждами и мечтами друг друга
- Ставить общие цели
- Быть честными друг с другом
- Уважать друг друга
- Мотивируйте друг друга
- Простить
- Уважение и забота друг о друге
Шаг 2. Осознайте хорошие стороны вашего партнера
Перестаньте плохо говорить о своем партнере другим людям вне брака. Общаясь с друзьями и семьей, убедитесь, что вы говорите о своем партнере только положительные вещи. Расскажите партнеру, что вам в нем нравится.
- Часто браки, которые нужно перестраивать, сосредотачиваются на негативе. Вы можете кардинально изменить свой брак, сосредоточившись на положительном, а не на отрицательном.
- Тщательно избавляйтесь от негативных наблюдений. Даже если вы говорите о своем партнере только два положительных слова в неделю, вы с большей вероятностью заметите разницу.
Шаг 3. Измените свои ожидания
Нам легко составить список того, чего мы хотим от идеального партнера, но это нереально для вашего партнера. Вам не обязательно все нравиться в вашем партнере. Умение принимать границы друг друга важно для восстановления брака.
- Научившись развивать реалистичные формы доверия, вы сможете избавиться от чувства обиды. Жизнь с ненавистью разрушает качество вашего брака.
- Многие разногласия в браке так и не решены. Изменив свои ожидания в отношении брака, два человека в браке могут «договориться о разногласиях», не жертвуя доверием. Разногласия не должны мешать вам и вашему партнеру испытывать глубокое удовлетворение и лишать доверия в браке.
Шаг 4. Сосредоточьтесь на изменении себя
Одна из причин, по которой брак портится, - неудовлетворенность жизнью. Вместо того, чтобы ожидать, что ваш партнер обеспечит вам ту жизнь, которую вы хотите, попробуйте внести эти изменения самостоятельно.
- Если вы перестаете заниматься тем, что вам нравится, потому что вашему партнеру это наплевать, попробуйте начать заново. Необязательно делать все вместе. Например, если вам нравится бегать, присоединяйтесь к сообществу бегунов.
- Постарайтесь честно рассказать о своих испытаниях, чтобы помочь вам восстановить свой брак. Ищите области, в которых вы можете улучшить, независимо от того, насколько велико это изменение.
- Постарайтесь научиться определять проблемы, которые помогут вам также стать более снисходительным к своему партнеру.
Шаг 5. Попробуйте поставить ультиматум
Иногда заявить, что нужно изменить, - это единственный способ восстановить отношения. Например, алкоголику, возможно, придется бросить пить, прежде чем будут внесены какие-либо изменения в процессе восстановления отношений. Если вы замужем за активным наркоманом, можно сказать, что он или она должны пройти курс реабилитации, прежде чем этот брак будет восстановлен.
- Например, такие группы, как «Ал-Анон» в США, могут помочь научиться устанавливать здоровые границы с наркоманами или алкоголиками.
- Если вы установили ультиматумы, постарайтесь быть последовательными. Если вы не будете последовательны, отношения могут испортиться.
- Не все ультиматумы касаются наркомании. Это может быть что-то совершенно недопустимое в браке, например, неверность, переутомление, неспособность контролировать расходы и т. Д.
Шаг 6. Отпустите прошлое
Если вы продолжите вспоминать прошлые проблемы, вам может быть трудно справиться с настоящими проблемами в настоящем. Постарайтесь перестать обсуждать прошлые разочарования или предательства и сконцентрируйтесь на текущем состоянии вашего брака.
- Что бы ни делали или не делали ваши родители, ваш брак - это ваш брак. Никогда не используйте прошлое для оправдания своего поведения или обвинения партнера.
- Удалите слова «Ты всегда» или «Ты никогда». Такой образ мышления видит текущее поведение через призму прошлого и мешает вам продвигаться вперед в процессе построения повторного брака.
- Чувство обиды на то, что произошло в прошлом, естественно. Постарайтесь научиться справляться со своими чувствами, не вспоминая прошлые события. Напомните себе, что случившееся прошло.
Часть 3 из 3: Шагая в будущее
Шаг 1. Попробуйте поделиться друг с другом своими чувствами
Это может быть сложно, потому что многих людей учат не говорить о чувствах. Однако это важная часть восстановления брака. Интимные отношения требуют смелости. Выражать свои чувства означает брать на себя ответственность за них, а не обвинять кого-то еще.
- Пройдя первые этапы восстановления брака, продолжайте углублять отношения друг с другом. Лучший способ добиться этого - развить привычку доверять друг другу и открываться.
- Может быть, вам удастся научиться говорить о своих чувствах. Например, некоторым бракам помогает организация «свиданий», когда происходит честное общение. Другие пытаются выразить трудные чувства с помощью более легкого письма.
Шаг 2. Избегайте обвинений
В здоровом браке каждый партнер несет ответственность за свои мысли, чувства и слова. У вас есть выбор, как вы реагируете друг на друга.
- Хороший способ - использовать слово «я» в предложениях при обсуждении деликатных вопросов с вашим партнером. Вместо того, чтобы говорить «Ты сделал…» или «Вы чувствуете…», попробуйте использовать свою собственную точку зрения. «Я сделал…» или «Я чувствую…» Эта простая техника откроет беседу на более глубокий уровень честности.
- Если ваш партнер обвиняет вас в чем-то, не защищайтесь. Это только усугубит ситуацию. Вместо этого постарайтесь откровенно рассказать о своих чувствах.
- Помните, что ваши эмоции и эмоциональные реакции являются вашими собственными. Ваш партнер тоже не несет ответственности за это.
Шаг 3. Научитесь делать вещи сразу после боя
Иногда разногласия возникают даже в самых здоровых браках. Вы можете свести к минимуму нанесенный ущерб, правильно прекратив спор. Пары могут использовать несколько способов исправить положение сразу после разногласий: использовать юмор, найти способы прийти к согласию и показать искреннюю признательность за точку зрения своего партнера.
- Приверженность друг другу помогает укрепить вашу точку зрения. Попробуйте спросить: "Насколько это важно?" В ближайшие 20 лет вы, скорее всего, не вспомните об этом разногласии. Ваши отношения важнее победы в этой схватке.
- Вы можете сосредоточиться друг на друге на положительном, даже во время ссоры. Это отличный способ глубже понять ваш брак.
Шаг 4. Получите нужную помощь
Психотерапевт, профессиональный или религиозный консультант может помочь вам понять закономерности, которые складываются в вашем браке. Постарайтесь обсудить со своим партнером, какую помощь вы ищете, чтобы восстановить брак.
- Вы можете выбрать эту помощь индивидуально, но человек, помогающий ей, должен работать на вас. Например, если вы очень религиозны, а ваш партнер - нет, религиозный консультант - не лучший выбор для спасения брака. Вместо этого попробуйте воспользоваться услугами профессионального терапевта или консультанта по вопросам брака.
- Пары, которые знают, почему возникают проблемы, могут решить их лучше или даже могут нуждаться в дополнительной помощи. Консультант может помочь вам научиться быть терпеливыми друг с другом по мере того, как идет процесс восстановления брака.
Шаг 5. Проявите терпение
Брак нельзя восстановить в одночасье. Требуется время, чтобы распознать и изменить давние модели общения и доверия. Постарайтесь научиться доверять своему партнеру (не думать о нем негативно) и предполагать, что он искренен.
- Не торопите этот процесс. Прощение и доверие - это глубоко интимные вопросы, и у каждого человека они разные. Дайте партнеру время по мере необходимости, чтобы развить в себе эти две хорошие вещи и сделать то же самое для себя. Не паникуйте, если эти две вещи не появятся сразу.
- Если вы чувствуете гнев или разочарование, попробуйте сделать перерыв, чтобы успокоиться.
