Детоксикация, или более широко известная как детокс, - это процесс удаления токсичных веществ из организма. На самом деле, с древних времен были известны и широко применялись различные диетические программы, которые заявляют, что способны вывести токсины всего за несколько дней. Хотя его эффективность в удалении токсинов из организма человека не была научно доказана, многие люди утверждают, что могут иметь больше энергии и концентрации во время и после диеты, что, скорее всего, связано с тем, что они избегают большинства обработанных пищевых продуктов в этот период.
Примечание: эта статья не содержит информации о методах детоксикации от алкоголя и запрещенных веществ. Детоксикацию от алкоголя и других вредных веществ, особенно бензодиазепинов, всегда следует проводить под наблюдением медицинского работника.
Шаг
Часть 1 из 2: Кратковременный детокс
Шаг 1. Пройдите процесс детоксикации, съев фрукты
На самом деле, это хороший способ поститься, не голодая. Кроме того, было показано, что употребление достаточного количества фруктов увеличивает уровень энергии в организме, помогает контролировать вес и снижает риск инсульта. При желании можно есть одновременно несколько видов фруктов или есть только один вид фруктов. Чтобы получить максимальные результаты, выберите тот фрукт, который вам нравится, чтобы процесс детоксикации не сопровождался страданиями. Не применяйте этот метод более 7 дней подряд, ОК!
- Ешьте цитрусовые. Было доказано, что апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны и лаймы обладают наиболее эффективным детоксикационным эффектом. Если хотите, можете употреблять его целиком без смеси или сочетать с другими фруктами. Опять же, не применяйте этот метод более 7 дней подряд !.
- Проведите процесс детоксикации, съев виноград. В частности, виноград содержит ресвератрол, который помогает защитить организм от риска рака и диабета, а также предотвращает образование тромбов. Кроме того, виноград также богат калием и витамином С, поэтому его можно употреблять в течение 3-5 дней подряд в зависимости от того, какой сорт вам нравится.
Шаг 2. Поститесь, употребляя только жидкости
Другими словами, убедитесь, что вы употребляете жидкости только в виде воды, чая, фруктовых соков, овощных соков и / или протеиновых напитков в течение 2-3 дней. Этот метод может помочь вам похудеть за счет ограничения потребления калорий и, как утверждается, способен избавить организм от нескольких типов токсинов, хотя это утверждение не подтверждается достаточными научными доказательствами.
- Убедитесь, что вы также потребляете фруктовые и / или овощные соки, чтобы организм продолжал получать правильное и адекватное питание.
- Если ваша цель - похудеть, попробуйте изменить свои привычки в еде после окончания голодания, если вы не хотите снова набрать вес.
Шаг 3. Ешьте достаточно фруктов и овощей в течение 7 дней
Фрукты и овощи содержат различные типы витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимых организму. Поэтому убедитесь, что вы потребляете разнообразное сочетание фруктов и овощей, чтобы ваше тело получало разнообразные питательные вещества. Следуйте приведенным ниже рекомендациям, чтобы определить, какие продукты следует есть во время голодания:
- Получите потребление волокно из фасоли, черной фасоли, яблок, сои, черники и артишоков.
- Получите потребление калий из моркови, бананов, фасоли, белого картофеля, вареных зеленых овощей и сладкого картофеля.
- Получите потребление Витамин С из киви, клубники, капусты, цветной капусты, помидоров, апельсинов, брюссельской капусты, манго и болгарского перца.
- Получите потребление фолиевая кислота спелого шпината, дыни, спаржи, апельсинов и черной фасоли.
- Получите потребление хороший жир авокадо, оливок и кокоса.
Часть 2 из 2: длительная детоксикация
Шаг 1. Употребляйте экологически чистое мясо и другие продукты питания
В отличие от обычных пищевых продуктов, которые производятся с добавлением химических удобрений и синтетических инсектицидов, органические продукты питания производятся с использованием удобрений и пестицидов, не содержащих химикатов. Вот почему мясо, произведенное органическим способом, будет содержать меньше антибиотиков, гормонов роста и вредных лекарств, которые обычно встречаются в неорганических продуктах питания.
Проверьте этикетку на упаковке, чтобы определить продукты, приготовленные из органических ингредиентов. Как правило, органические продукты питания также имеют специальную сертификацию BPOM
Шаг 2. Выпейте достаточно воды
Питьевая вода - это занятие, которое очень важно для здоровья вашего тела. В частности, вода помогает поддерживать уровень жидкости в организме. В результате почкам будет легче выводить из организма основные токсины, а именно азот мочевины крови.
Выпейте смесь воды и лимона. Попробуйте добавлять сок лимона, апельсина или лайма в воду, которую вы пьете в течение дня. Все три содержат лимонную кислоту, которая, как было доказано, снижает уровень лишнего жира в организме! В конце концов, ароматизированной воды будет легче потреблять столько, сколько рекомендуется, а это 8 стаканов в день, верно? Однако не забывайте чистить зубы между приемами пищи, чтобы предотвратить эрозию зубов из-за воздействия избытка кислоты
Шаг 3. Уменьшите потребление алкоголя
Исследования показывают, что алкоголь может быть связан с некоторыми видами рака, включая рак груди у женщин. Хотя вам не нужно полностью отказываться от их употребления, старайтесь не употреблять более одного стакана сброженного вина или пива на ночь.
Шаг 4. Избегайте добавления сахара
Вы знаете, что привычка потреблять чрезмерное количество сахара может значительно повысить уровень сахара в крови! В результате риск сердечного приступа, диабета и некоторых видов рака в долгосрочной перспективе возрастет. Поэтому найдите время, чтобы прочитать информацию о пищевой ценности, указанную на этикетках упаковки пищевых продуктов, и помните о добавленном сахаре в хлебе, салате и других соусах.
Шаг 5. Ограничьте воздействие токсинов, переносимых по воздуху
Некоторые из них включают окись углерода, радон и асбест, которые можно найти в вашем доме.
- Окись углерода - это вредное химическое вещество без запаха, вырабатываемое каминами, грилями и двигателями автомобилей. Некоторые из побочных эффектов воздействия окиси углерода - головные боли, головокружение и усталость. Чтобы свести к минимуму эффект, попробуйте установить детектор угарного газа и улучшить качество вентиляции в доме.
- Частные дома и другие здания также должны пройти профессиональную проверку на содержание асбеста и радона.
Шаг 6. Медитируйте
Многие религии и системы убеждений рекомендуют пост как метод сосредоточения ума и восстановления внутреннего покоя. Поэтому, выполняя процесс детоксикации, убедитесь, что вы также ищете способы избавиться от недовольства, гнева, печали и других негативных чувств, которые все еще тяготят вас. Также используйте время, которое обычно тратится на еду или приготовление пищи, чтобы подумать о своих целях и стремлениях. Затем запишите все эти мысли в специальный дневник.
Шаг 7. Не переусердствуйте
Помните, что вы должны быть в состоянии найти сбалансированную и достижимую программу детоксикации, а затем сочетать ее с упражнениями и здоровым ежедневным питанием с помощью медицинского работника. Другими словами, что вам следует делать, так это постепенно вырабатывать здоровые привычки, не заставляя свое тело совершать резкие изменения за короткое время, но это не является устойчивым. По окончании детоксикации не поддавайтесь желанию переесть!
подсказки
- Пройдите процесс детоксикации со своими ближайшими друзьями. Таким образом, вы и они можете поддерживать друг друга в трудные времена, отмечать достижения друг друга и делиться друг с другом полезными советами и рецептами.
- Ешьте медленно. Выполняя процесс детоксикации, увеличивайте время приема пищи, пережевывая пищу в более медленном, менее торопливом темпе. На самом деле, медленное питание может улучшить вашу пищеварительную систему!
- Найдите время для легких упражнений. Йога, пилатес, плавание и быстрая ходьба - одни из идеальных видов упражнений. Не выполняйте слишком интенсивные действия, такие как бег или поднятие тяжестей во время голодания!
- Сделайте массаж. Наймите опытного массажиста или воспользуйтесь специальными перчатками, чтобы отшелушить кожу и расслабить тело.
- Используйте меньше микроволн, если она у вас есть. Если вы хотите согреть пищу, лучше всего сделать это в кастрюле с небольшим количеством воды на плите.
-
Отдохни. Скорее всего, вы заметите, что ваше тело будет чувствовать себя более энергичным или наоборот после процесса детоксикации. Независимо от воздействия, убедитесь, что ваше тело как можно больше отдыхает во время голодания. Другими словами, убедитесь, что вы спите по крайней мере 8 часов ночью, и при необходимости выделяйте время для сна.
Предупреждение
- Хотя во время голодания тело чувствует себя нормально, никогда не проводите процесс детоксикации более 10–14 дней. Слишком долгое голодание или голодание могут навредить метаболическим процессам в организме!
- Не поститесь, пока тело не потеряет сознание. Если вы когда-либо голодали, пока не упали в обморок или были близки к тому, чтобы испытать это, это означает, что ваше тело было вынуждено работать сверх своих возможностей. Как только вы почувствуете, что теряете сознание, немедленно съешьте кусок хлеба или крекеров, чтобы повысить уровень сахара в крови. При необходимости пейте также энергетические напитки, богатые электролитами. После этого сядьте или лягте так, чтобы ваша голова была выше колен, и не продолжайте тот же процесс диеты.
- Не просто следуйте методам детоксикации, доступным в Интернете. Помните, что довольно много методов в Интернете на самом деле небезопасно применять. Вот почему наиболее подходящий метод диеты или детоксикации должен быть разработан терапевтом или лицензированным диетологом и применяться под его наблюдением.
- Не пейте просто жидкость более 3 дней подряд.
- Некоторые методы детоксикации могут вызвать чрезмерную усталость в первые 1-2 дня. Поэтому уделяйте как можно больше времени отдыху и избегайте слишком интенсивных занятий.
- Большинство медицинских экспертов считают, что даже без диеты печень и почки человека способны обеспечить необходимые функции детоксикации. Скорее всего, после этого вы даже не заметите существенной разницы в своем здоровье.
