Пульс показывает, насколько быстро бьется сердце. Ваш пульс также является показателем того, насколько хорошо работает ваше сердце, а также уровень вашего здоровья и физической формы. Это может показаться трудным, но проверить пульс на самом деле просто и не требуется никаких специальных инструментов. Вы можете проверить свой пульс вручную или с помощью электронного измерителя или пульсометра.
Шаг
Метод 1 из 2: подсчет импульсов вручную
Шаг 1. Установите таймер
Ищите часы или настенные часы. При подсчете пульса следует обращать внимание на часы. Так что возьмите цифровые или аналоговые часы или найдите ближайшие настенные часы, чтобы вы могли правильно рассчитать свой пульс.
Вы также можете использовать секундомер или таймер на своем телефоне
Шаг 2. Определите расчетную область
Вы можете посчитать пульс на шее или запястье. Выберите любое место, где вам комфортно или где легче найти пульс. Вы также можете проверить пульс в следующих точках, хотя это может быть труднее обнаружить:
- храм
- Промежность
- Задняя часть колена
- Верх ноги
Шаг 3. Поместите палец в правильное положение, чтобы почувствовать пульс
Надавите крепко, но не слишком сильно. Поместите указательный и средний пальцы по бокам шеи рядом с дыхательным горлом, чтобы найти сонную артерию. Если вы измеряете на запястье, поместите два пальца между костью и сухожилием лучевой артерии.
- Не давите на сонную артерию слишком сильно, это может вызвать головокружение.
- Найдите лучевую артерию, проведя линию от большого пальца к запястью. Затем нащупайте точку между костью запястья и сухожилием, чтобы проверить пульсирующее движение.
- Положите плоскую часть пальца на запястье или шею для получения наиболее точных результатов. Не используйте кончики пальцев или большие пальцы рук.
Шаг 4. Следите за часами
Решите, считать ли пульс 10, 15, 30 или 60 секунд. Используйте часы, чтобы посчитать, сколько раз бьется ваше сердце.
Шаг 5. Подсчитайте частоту сердечных сокращений
Когда таймер достигнет нуля, начните считать, сколько раз вы ощущаете пульс на запястье. Продолжайте считать, пока время не дойдет до секунды, которую вы выберете.
Отдохните пять минут, прежде чем считать пульс, чтобы получить точную частоту пульса в состоянии покоя. Вы также можете измерить свой пульс во время тренировки, чтобы оценить, насколько интенсивно вы тренируетесь
Шаг 6. Подсчитайте результат
Запишите или запомните, сколько раз бьется ваш пульс. Пульс рассчитывается в ударах в минуту.
Например, если ваш счет составляет 41 за 30 секунд, умножьте его на два, чтобы получить 82 удара в минуту. Если вы считаете 10 секунд, умножьте на 6, а если вы считаете 15 секунд, умножьте на 4
Метод 2 из 2: Измерение пульса с помощью монитора
Шаг 1. Приобретите электронный счетчик импульсов
Используйте электронное устройство, если у вас есть проблемы с подсчетом пульса вручную, вы хотите проверять его во время тренировки без остановки или хотите получить действительно точные результаты. Купите или арендуйте электронный счетчик пульса в магазине медицинских товаров или у крупного розничного продавца. Используйте умные часы или загрузите приложение для телефона, если оно у вас есть. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать:
- Бинты для рук подходящего размера
- Легко читаемый экран
- В соответствии с вашими потребностями и бюджетом
- Приложения для измерения пульса не всегда точны.
Шаг 2. Подключите монитор к телу
Сначала прочтите инструкцию к продукту. Затем поместите монитор в нужное место. Большинство мониторов крепятся на груди, пальце или запястье.
Шаг 3. Включите монитор
Когда будете готовы проверить пульс, активируйте монитор. Убедитесь, что при запуске число на экране показывает «00», чтобы результаты были точными.
Шаг 4. Ознакомьтесь с результатами
Когда закончите, монитор автоматически остановится и отобразит рассчитанные числа. Посмотрите на экран и обратите внимание на свой пульс.
Сохраняйте данные или измерения, чтобы отслеживать пульс с течением времени
подсказки
Нормальная частота пульса в состоянии покоя у здорового человека составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Определенные факторы, такие как уровень физической подготовки, эмоции, размер тела и лекарства, могут повлиять на частоту пульса
Предупреждение
- Если ваш пульс всегда меньше 60 ударов в минуту и вы не спортсмен, позвоните своему врачу, особенно если вы испытываете такие симптомы, как головокружение, обморок и одышка.
- Осторожно нажмите, проверяя пульс на шее или запястье. Если надавить слишком сильно, особенно на шею, у вас закружится голова или вы упадете.
- Обратитесь к врачу, если пульс в состоянии покоя всегда превышает 100 ударов в минуту.
- Пульс нормальный, стабильный, регулярный. Если вы заметили дополнительный пульс или его отсутствие, позвоните своему врачу, так как это может быть признаком проблемы с сердцем.
