Эксперты сходятся во мнении, что частота пульса в состоянии покоя является важным показателем вашего уровня физической подготовки и здоровья сердечно-сосудистой системы. Рассчитать частоту сердечных сокращений во время отдыха очень просто, и это можно сделать дома. Исследования показывают, что после расчета частоты пульса вы можете использовать эту информацию, чтобы узнать о своем состоянии сердца и здоровье. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы эффективно использовать эту информацию в своей повседневной жизни.
Шаг
Метод 1 из 2: подсчет пульса в состоянии покоя
Шаг 1. Выберите подходящее время
Формула определения частоты пульса в состоянии покоя довольно проста: просто посчитайте, сколько раз ваше сердце бьется за одну минуту, пока вы отдыхаете. Ключ к его расчету - убедиться, что вы действительно отдыхаете, когда делаете это. Попытайтесь посчитать частоту сердечных сокращений, когда проснетесь.
- Лучшее время для определения частоты пульса в состоянии покоя - это утром перед тем, как встать с постели. Моменты после сна - это время, когда тело находится в состоянии полного покоя.
- Если вы забыли посчитать свой пульс утром, вы все равно сможете это сделать. Посидите несколько минут спокойно и не переусердствуйте.
Шаг 2. Подготовьте необходимое оборудование
К счастью, для расчета частоты пульса не нужно много инструментов. Просто имейте для этого часы, которые считают каждую секунду. Как вариант, вы также можете использовать цифровые песочные часы.
- Найдите тихое место, где можно спокойно посидеть.
- Если вы не можете сосредоточиться, попросите друга посчитать время.
Шаг 3. Проверьте свой пульс
По сути, чтобы рассчитать частоту пульса в состоянии покоя, вам нужно рассчитать пульс. Осторожно и плотно положите средний и указательный пальцы на шею по бокам рядом с горлом. Вы найдете пульс справа или слева от горла, примерно на несколько сантиметров ниже подбородка.
- Считайте пульс в течение 15 секунд. Умножьте результат на 4, чтобы получить частоту пульса в состоянии покоя.
- Вы также можете измерить пульс на запястье. Положите два пальца на лучевую артерию. Эта артерия расположена сбоку от большого пальца, рядом с запястьем, между костями и сухожилиями.
Шаг 4. Обратите внимание на полученные числа
Ваша частота пульса предоставляет важную информацию о вашем уровне физической подготовки и состоянии сердечно-сосудистой системы. Как правило, сердца детей старше 10 лет и взрослых могут биться примерно 60-100 раз в минуту в состоянии покоя. Помните, что эти цифры - всего лишь обзор. Поэтому посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, относятся ли эти цифры конкретно к вашему здоровью.
У спортсменов обычно более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Если вы конкурентоспособный спортсмен, ваше сердце в состоянии покоя может биться не более 40-60 раз в минуту
Шаг 5. Обратите внимание на важные факторы
При расчете частоты пульса важно помнить, что на результаты влияет множество факторов, таких как комнатная температура, эмоции и лекарства, влияющие на частоту пульса. Сделайте тест несколько раз, а затем найдите средний результат.
- Если ваше сердце постоянно бьется более 100 раз в минуту, позвоните своему врачу, чтобы узнать, не является ли это признаком проблемы со здоровьем.
- Вам также следует проконсультироваться с врачом, если ваш пульс ниже 60 ударов в минуту и вы не спортсмен.
Метод 2 из 2: Использование информации
Шаг 1. Определите частоту сердечных сокращений во время тренировки
Вы можете использовать тот же метод, чтобы определить идеальную частоту пульса во время тренировки. Это число сердечных сокращений, которое вам необходимо достичь во время тренировки, чтобы получить пользу для сердечно-сосудистой системы. Подсчитайте количество ударов сердца после 10 минут тренировки, чтобы найти это число. У каждой возрастной группы есть свое идеальное целевое число.
- У человека в возрасте 20-30 лет частота сердечных сокращений составляет 100-170 ударов в минуту, в то время как люди в возрасте 30-35 лет должны нацеливать свое сердце на 95-162 ударов в минуту.
- У людей в возрасте от 40 до 50 лет целевая частота пульса составляет 88-45 ударов в минуту. Если вам больше 60 лет, ваша целевая частота пульса должна находиться в диапазоне 75-128 ударов в минуту.
- Имейте в виду, что эти цифры являются приблизительными. Спросите у врача, какая фигура вам подойдет.
Шаг 2. Регулярно занимайтесь спортом
Физические упражнения - один из лучших способов сохранить здоровье сердца и достичь идеальной частоты сердечных сокращений. Регулярно занимайтесь спортом не менее 30 минут в день несколько раз в неделю. Выберите занятие, которое вам нравится, чтобы вы могли заниматься им регулярно.
- Лучшие программы упражнений сочетают в себе кардио и силовые нагрузки. Например, вы можете совместить плавание с поднятием тяжестей.
- Попробуйте новый вид спорта. Физические упражнения - отличный способ совместить упражнения с социальной активностью. Присоединитесь к команде по софтболу или потренируйтесь играть в теннис.
Шаг 3. Заботьтесь о здоровье своего сердца
Есть несколько способов сохранить здоровье сердца. Лучшее, что вы можете сделать, - это придерживаться сбалансированной диеты. Ежедневно ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей. Вы также должны есть полезные жиры, например те, которые содержатся в оливковом масле и авокадо.
- Было доказано, что цельнозерновые продукты сохраняют здоровье сердца.
- Не курить.
подсказки
- Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу здоровья сердца.
- Считайте частоту пульса несколько дней подряд, чтобы знать, какой у вас пульс в состоянии покоя.
