Нормальная беременность обычно длится около 40 недель и делится на триместры. Под первым триместром подразумевается период первых 13 недель беременности. В течение этого периода организм приспосабливается к новой жизни, которая развивается в нем, и для будущей матери очень важно принять все необходимые меры предосторожности, чтобы и мать, и ребенок находились в максимально здоровом состоянии.
Шаг
Часть 1 из 3: Посещение врача
Шаг 1. Найдите хорошего врача
Если вы не выбрали акушера (акушера / гинеколога) или акушерку, с которой чувствуете себя комфортно, начните проводить небольшое исследование или попросите друзей или родственников направить вас к специалисту. Хороший дородовой уход очень важен во время беременности, и вам следует выбрать врача или акушерку, которые помогут вам чувствовать себя комфортно.
Шаг 2. Запланируйте дородовой визит
Важно запланировать визит к врачу, как только вы узнаете о своей беременности. Исследования показывают, что женщины, не получающие дородовой помощи, подвергаются более высокому риску рождения детей с низкой массой тела при рождении и детей с плохим здоровьем, чем женщины, которые регулярно посещают своего врача для осмотра.
Шаг 3. Знайте, чего ожидать от дородового визита
Помимо подтверждения того, что вы действительно беременны, первое дородовое посещение обычно включает в себя различные тесты и обследования для оценки вашего состояния здоровья, а также здоровья плода. Посещения до родов помогут вам построить хорошие отношения с врачом. Первое дородовое посещение обычно включает:
- Вопросы о вашей текущей и прошлой истории болезни, включая лекарства, которые вы в настоящее время принимаете, историю курения, текущие и предыдущие медицинские условия, процедуры, беременность и семейный анамнез, включая любые наследственные генетические состояния в семье.
- Определите дату последней менструации, чтобы оценить дату родов.
- Медицинский осмотр, включая тазовый осмотр и мазок Папаниколау.
- Обследование на наличие инфекций, передающихся половым путем.
- Взвесьте и снимите другие мерки.
- Измерение артериального давления.
- Исследование мочи для определения уровня белка и сахара.
- Ультразвук, чтобы услышать сердцебиение ребенка, которое часто невозможно услышать, пока плоду не исполнится 6-7 недель.
Шаг 4. Запланируйте дородовой визит к врачу в ближайшее время
Даже если ваше первое дородовое посещение прошло гладко, важно регулярно посещать врача на протяжении всей беременности. Пренатальный уход обычно состоит из посещений врача один раз в месяц в течение первых шести месяцев, один раз в два месяца в течение 7 и 8 месяцев, а затем еженедельно до родов.
Шаг 5. Поговорите со своим врачом о пренатальном тестировании
Ближе к концу первого триместра врач может поговорить о пренатальном тестировании для дальнейшей оценки здоровья плода. Вы можете решить, какие тесты проводить, но результаты тестов помогут определить такие проблемы, как генетические нарушения, врожденные дефекты или другие потенциальные расстройства. Врачи рекомендуют эти тесты, чтобы вы могли принимать обоснованные решения о наилучшем медицинском обслуживании до и после рождения ребенка.
Часть 2 из 3: здоровые привычки во время беременности
Шаг 1. Избавьтесь от привычек, которые могут навредить плоду
Самый важный шаг для того, чтобы вы смогли прожить свой первый триместр в хорошем состоянии и иметь в целом здоровую беременность, - это изменить вредные и вредные для плода привычки образа жизни. Несмотря на то, что во время беременности не рекомендуется употребление многих продуктов и поведения, наиболее важными вещами, которые следует немедленно прекратить, являются:
- Употребление всех видов алкоголя, которые могут вызвать врожденные дефекты, выкидыш, мертворождение и низкий вес при рождении.
- Курение табачных изделий, которое может вызвать выкидыш, мертворождение и низкую массу тела при рождении.
- Употребление таких наркотиков, как кокаин, героин или метамфетамин, даже в небольших количествах, может привести к серьезным нарушениям здоровья или быть смертельным для ребенка. Влияние марихуаны на плод в настоящее время полностью не изучено, но вам также следует прекратить ее использование.
- Ограничьте потребление кофеина одной чашкой кофе в день.
Шаг 2. Достаточная потребность в воде
Важно выпивать не менее 8 стаканов воды (240 мл каждый) каждый день, чтобы удовлетворить потребности организма в воде. У беременных женщин объем крови увеличивается, поскольку организм готовится поддержать мать и плод, и для этого не следует обезвоживать организм. Обильное питье также поможет уменьшить симптомы усталости, запора и преждевременных родов.
Шаг 3. Начните или придерживайтесь здоровой диеты
Важно придерживаться здоровой диеты во время беременности, потому что получение достаточного количества калорий из здоровых источников важно для поддержания здоровья вас и вашего ребенка. Вот несколько советов по здоровому питанию, которые помогут вам получить достаточно этих важных питательных веществ в течение первого триместра:
- Ешьте питательную пищу меньшими порциями, но чаще, чем принято есть «три раза в день». Такой подход будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и поможет увеличить энергию.
- Ограничьте или полностью прекратите употребление высококалорийных продуктов, содержащих сахар или жир.
- Увеличьте потребление клетчатки, фолиевой кислоты и железа, употребляя обогащенные злаки и продукты.
- Употребляйте нежирные источники белка, такие как птица и рыба.
- Ешьте продукты, богатые кальцием и железом, например зеленые листовые овощи.
- Выбирайте свежие фрукты, богатые витамином А, С и калием, например апельсины и бананы.
Шаг 4. Узнайте рекомендуемую прибавку в весе
У вас может быть постоянное желание поесть в первом триместре, но не используйте беременность как предлог, чтобы есть все, что вы хотите и когда хотите! Мониторинг потребления калорий очень важен, потому что недавние исследования показывают, что матери с избыточным весом могут оказывать негативное влияние на здоровье своих детей на протяжении всей их жизни. Хотя точное количество потребляемых калорий не одинаково для всех, в целом вы можете следовать этим рекомендациям по весу:
- Вы должны потреблять около 300 дополнительных калорий каждый день, и эти калории должны поступать из здоровых источников.
- Нормальный набор веса для здоровой женщины за время беременности составляет от 10 до 15 кг.
- Женщины с избыточным весом должны набрать всего 4,5–9 кг во время беременности.
- Женщины с недостаточным весом или женщины, вынашивающие близнецов, должны набрать во время беременности только 15-20 кг.
Шаг 5. Улучшите питание с помощью добавок
Даже если вы правильно питаетесь и питаетесь правильно, важно убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ, в которых нуждаются беременные женщины. Вы должны принимать дородовой витамин с содержанием фолиевой кислоты не менее 0,4–0,8 мг, чтобы предотвратить врожденные дефекты, такие как расщелина позвоночника и анэнцефалия.
Шаг 6. Регулярно выполняйте упражнения
Важно проконсультироваться с врачом по поводу подходящей программы упражнений, но беременным женщинам обычно разрешается продолжить свою обычную программу упражнений или начать умеренную программу упражнений во время беременности. Обычно рекомендуются легкие упражнения, такие как ходьба или плавание. Некоторые дополнительные рекомендации включают:
- Избегайте тренировок в жаркую погоду и по возможности избегайте перегрева.
- Обязательно пейте воду до, во время и после тренировки.
- Обязательно выполняйте упражнения на растяжку и разминку, чтобы постепенно увеличивать дыхание и частоту сердечных сокращений. Проделайте то же самое в конце упражнения.
- Рекомендуется выполнять умеренные упражнения (во время упражнения вы должны быть в состоянии комфортно разговаривать) и останавливаться, когда почувствуете усталость.
Часть 3 из 3: Как справиться с симптомами первого триместра
Шаг 1. Разберитесь с усталостью
Большинство женщин чувствуют сильную усталость в первом триместре, и это совершенно нормально. Эта усталость может возникнуть даже до того, как живот начнет расти или вы будете нести вес ребенка. Ваше тело претерпит различные физические и гормональные изменения, и вам потребуется много энергии, чтобы приспособиться. Чтобы справиться с усталостью, возникающей в первом триместре, попробуйте следующие советы:
- Установите график сна и придерживайтесь времени отхода ко сну. Если ваше тело говорит вам ложиться спать раньше, чем обычно, придерживайтесь его. Избавьтесь от ненужных обязанностей и обратитесь за помощью к другим по дому.
- По возможности старайтесь вздремнуть 15 минут. Если вы работаете полный рабочий день, закройте дверь комнаты и на мгновение опустите голову. Если вы домохозяйка, попросите кого-нибудь присмотреть за детьми в течение часа несколько раз в неделю.
- Пейте достаточно воды в течение дня и уменьшите потребление воды за несколько часов до сна, чтобы уменьшить позывы к мочеиспусканию.
- Избегайте тяжелой или острой пищи на ночь, чтобы уменьшить изжогу и несварение желудка, которые затруднят сон. Кроме того, не пейте слишком много по ночам, чтобы не вставать, чтобы пойти в туалет посреди ночи.
Шаг 2. Лечить тошноту (тошноту и рвоту по утрам)
Чувство тошноты в первом триместре называется «утренним недомоганием», но эти симптомы могут длиться весь день. Около 75% женщин испытывают тошноту разной степени тяжести в первом триместре беременности. Утреннее недомогание обычно проходит к концу первого триместра, но до тех пор попробуйте некоторые из этих средств:
- Старайтесь есть небольшими порциями в течение дня, состоящие из мягких продуктов, предпочтительно углеводов, таких как тосты или соленые крекеры. Следите за тем, чтобы вы не были слишком сыты или слишком голодны.
- Избегайте тяжелой, острой или жирной пищи, а также продуктов, запах которых вас беспокоит.
- Браслет для точечного массажа может облегчить симптомы.
- Поговорите со своим врачом о приеме добавки витамина B6 в сочетании с таблеткой Unisom на ночь, что, как показывают некоторые исследования, может помочь уменьшить тошноту.
- Имбирь также уменьшает тошноту. Вы можете принимать имбирь в виде чая, конфет или даже добавок.
Шаг 3. Управляйте уровнем стресса
Во время беременности беспокоиться о том, что вы едите, о здоровье ребенка, о том, как изменится ваша жизнь и многом другом, естественно. Однако, если вы чувствуете, что стресс и беспокойство начинают разъедать вашу повседневную жизнь или мешать ей, очень важно принять меры, чтобы справиться с этим. Высокий уровень стресса во время беременности может увеличить вероятность преждевременных родов или рождения детей с низкой массой тела. Чтобы снизить уровень стресса на работе и дома, попробуйте некоторые из этих средств для снятия стресса:
- Сделайте сокращение активности приоритетом и начните просить помощи у друзей, семьи и партнеров. Перестаньте пытаться делать все в одиночку и начните говорить «нет» ненужным занятиям.
- Практикуйте техники расслабления, такие как упражнения на глубокое дыхание, йога или растяжка.
- Если вы испытываете особый стресс по поводу определенных аспектов беременности или родов, попробуйте записаться в класс или группу поддержки, которые занимаются этой проблемой. Узнав больше об этом и услышав рассказы других мам, вы уменьшите свое беспокойство.
Шаг 4. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете депрессию
Диагностика эмоциональных расстройств у беременных может быть трудной, потому что беременность вызывает очень много похожих симптомов, таких как усталость, изменение аппетита и проблемы со сном. Однако исследования показывают, что около 33% женщин испытывают клиническую депрессию или тревожные расстройства во время беременности, но только 20% из них принимают лекарства. Если вы проигнорируете эти симптомы и не обратитесь за лечением, вы рискуете подвергнуть риску себя и своего ребенка. Найдите терапевта, который поможет вам использовать один из следующих вариантов лечения:
- Психотерапия, например когнитивно-поведенческая терапия. В рамках этой терапии опытные терапевты научат вас новым способам управления своими мыслями и эмоциями.
- Добавьте в свой рацион незаменимые жирные кислоты омега-3. Эти питательные вещества содержатся в таких продуктах, как жирная рыба и орехи, а также могут служить естественными усилителями настроения.
- Световая терапия. Во время этой терапии пациент в определенное время получает искусственное пребывание на солнце, чтобы уменьшить симптомы депрессии.
- Иглоукалывание - древний китайский метод, при котором тонкие иглы вставляются в определенные точки для изменения настроения.
- Антидепрессанты.
подсказки
Не забывайте также заботиться о своих зубах. Запишитесь на прием к стоматологу для осмотра или чистки зубов в первом триместре. Десны могут немного кровоточить в результате гормональной активности, поэтому обязательно сообщите стоматологу или медицинскому работнику, что вы беременны
Предупреждение
- Если вы чувствуете себя подавленным или испытываете настолько сильную стрессовую нагрузку, что кажется, что вы достигли предела своей защиты, позвоните своему врачу и попросите направление к терапевту. Они оценят ваши психологические симптомы и предоставят лечение, которое поможет вам поддерживать здоровое физическое и психическое состояние во время беременности.
- Немедленно позвоните своему врачу, если у вас есть кровотечение, спазмы, усиленные выделения или выделения с неприятным запахом, лихорадка, озноб или боль при мочеиспускании.
