Иногда вы так сильно любите кого-то, что в конечном итоге обижаете свои чувства. Отказ, с которым вы сталкиваетесь, будь то из-за того, что он разорвал с вами отношения или даже если он не хочет встречаться с вами, может быть очень болезненным. Процесс исцеления разбитого сердца может занять некоторое время, но это путь, который вам предстоит пройти.
Шаг
Часть 1 из 3: освободите место для себя
Шаг 1. Позвольте себе горевать
Вы не можете отрицать, что действительно больно, когда кто-то не уважает ваши чувства. Это означает, что вы должны дать себе время, чтобы ощутить эмоциональный всплеск, вызванный разбитым сердцем. Ваш мозг пытается сказать вам, что вам действительно больно, поэтому не пытайтесь подавить переполнение.
- Создайте для себя лечебное пространство. Вам нужно время и место, чтобы осмыслить свои эмоции и скорбеть. Когда вы впервые почувствуете разбитое сердце, постарайтесь найти тихое место, чтобы справиться с переполнением. Это можно сделать, отправившись на прогулку, войдя в свою комнату или заварив себе чашку чая.
- Вы, вероятно, будете испытывать циклы нескольких эмоций, таких как гнев, боль, печаль, беспокойство, страх и готовность принять. Иногда кажется, что вы собираетесь утонуть, но вы обнаружите, что по мере прохождения каждого цикла чувств вы сможете справляться с ними легче и быстрее.
- Однако не впадайте в отчаяние. Есть разница между тем, чтобы дать себе время поработать над своими эмоциями и позволить себе погрузиться в них. Если вы обнаружите, что не выходили из дома несколько недель, не принимали душ и ни в чем не заинтересованы, вам следует немедленно обратиться за профессиональной помощью, поскольку это не здоровый способ справиться с разбитым сердцем.
Шаг 2. Принимайте это один день за раз
Попытка справиться со всеми эмоциональными всплесками разбитого сердца сразу только ошеломит вас. Вместо этого смотрите ему в лицо момент за моментом и старайтесь осознанно оставаться в настоящем.
- Хороший способ сосредоточиться на настоящем моменте - практиковать внимательность. Когда вы обнаружите, что ваш разум прыгает далеко вперед или оглядывается назад, напомните себе. Посмотрите вокруг: что вы видите? Что ты целуешь? Как там небо выглядит? Что ты чувствуешь руками? Вы чувствуете, как ветерок ласкает ваше лицо?
- Не строите грандиозный план, чтобы забыть человека, разбившего вам сердце. Вместо этого просто сосредоточьтесь на том, чтобы справиться с глубокой печалью, которую вы чувствуете в результате того, что с вами случилось.
Шаг 3. Отключитесь
Когда отношения заканчиваются или вы чувствуете себя отвергнутым, вам может казаться, что внутри вас есть большая дыра, черная дыра, высасывающая из вашей жизни все счастье. Многие люди совершают ошибку, пытаясь сразу же заполнить дыру, потому что ничего не могут с этим поделать. Правда, вы будете чувствовать себя тошнотворным и опустошенным.
- Отойдите от этого человека на некотором расстоянии. Удалите его имя со своего телефона, чтобы у вас не возникло соблазна написать ему сообщение, когда вы пьяны. Спрячьте или заблокируйте человека в социальных сетях, чтобы у вас не возникло соблазна преследовать его в Интернете в два часа ночи. Не спрашивайте друга, который знает вас обоих, как он и что делает. Чем тщательнее вы расстанетесь, тем легче вам будет излечиться.
- Не пытайтесь сразу заполнить пустоту, которую они оставили. Это одна из самых больших ошибок, которые делают люди, пытаясь вылечить разбитое сердце. Стремиться к новым отношениям означает избегать боли и пустоты, вызванной предыдущими отношениями, но на самом деле это не поможет вам с этим справиться. Эти чувства вернутся только однажды, чтобы преследовать вас все сильнее и сильнее.
Шаг 4. Говорите
Вам нужно убедиться, что у вас есть сильная система поддержки людей вокруг вас, друзей и семьи или даже терапевта, который может помочь вам вернуться на правильный путь. Они не могут заполнить пустоту в вас, как ваш любимый человек, но их присутствие поможет вам преодолеть эту пустоту.
- Найдите друга или члена семьи, которому вы можете доверять и с которым можно поговорить, особенно в неурочное время ночи. Попробуйте найти кого-нибудь или несколько человек, которые могут заменить эмоциональную поддержку, которую вы ранее получали от этого человека. Спросите своих друзей, сможете ли вы связаться с ними, когда почувствуете необходимость поговорить с человеком, которого следует избегать.
- Очень полезно вести дневник. Это не только способ выразить свои чувства, особенно если вы не хотите слишком обременять своих друзей, но и отличный способ следить за своим прогрессом. Вы сможете увидеть моменты, когда вы начнете меньше думать о боли или когда вы снова начнете интересоваться свиданиями (действительно заинтересованными, а не просто свиданиями, чтобы заполнить пустоту, оставленную человеком).
- Иногда вам может понадобиться поговорить с лицензированным терапевтом. Никогда не помешает обратиться за профессиональной помощью!
Шаг 5. Избавьтесь от всех сувениров
Сохранение вещей с воспоминаниями только замедлит процесс выздоровления. Если вам не нужно держать изношенные штаны, оставленные бывшим, лучше избавиться от них всех.
- Вам не нужно создавать ритуал, чтобы сжечь все, особенно если предметы можно отдать людям, которые в них больше нуждаются, но вам нужно убедиться, что их больше нет в вашей жизни. И в зависимости от того, чем заканчиваются отношения, ритуал сжигания может высвободить множество сдерживаемых чувств.
- Для каждого объекта подумайте о воспоминаниях, которые у вас с ним связаны. Представьте, что вы поместили воспоминание в воздушный шарик. Когда вы избавитесь от объекта, представьте, что воздушный шар улетает, чтобы больше никогда вас не беспокоить.
- Пожертвование вещей, которые еще можно использовать, может быть хорошим способом избавиться от них. Таким образом, вы можете представить, как этот предмет вызывает у нового владельца новые, лучшие воспоминания.
Шаг 6. Помогите другим
Помогая другим, кто борется с болью, особенно с болью, подобной вашей, вы можете на мгновение забыть о себе. Это также означает, что вы не впадаете в глубокую печаль и перестаете жалеть себя.
- Найдите время, чтобы выслушать и помочь своему другу, у которого возникла проблема, чтобы вам не пришлось монополизировать все своими проблемами. Дайте им понять, что вы надежны и всегда готовы помочь, если они в этом нуждаются.
- Занимайтесь общественной работой. Работайте в приюте для бездомных или в столовой. Участвуйте в программе приемных братьев и сестер или другой подобной программе.
Шаг 7. Позвольте себе фантазировать
Вы можете представить, как человек возвращается к вам с сожалением и чувствует себя глупо из-за того, что отпустил вас. Вы можете фантазировать о сексе с этим человеком, целовании его и близости с ним. Это очень разумно.
- Чем больше вы будете пытаться избавиться от заблуждения, тем труднее будет выбросить его из головы. Когда вам не следует думать о чем-то, особенно о том, что вызвано вами, тогда вы и будете думать об этом.
- Дайте себе определенное время помечтать, чтобы не тратить на это все свое время. Например, уделяйте себе 15 минут каждый день, чтобы думать о своем бывшем, который хочет снова установить с вами отношения. Когда это время не пришло и в голову пришла мысль, избавьтесь от нее, пока не придет время. Вы не игнорируете это, вы просто переживете это позже.
Часть 2 из 3: Начало процесса исцеления
Шаг 1. Избегайте вещей, которые вызывают воспоминания
Избавление от памятных вещей, как обсуждалось в первом разделе, поможет вам предотвратить появление воспоминаний об этом человеке. Однако есть и другие триггеры, о которых вам нужно знать. Вы не всегда сможете их избежать, но все усилия, направленные на то, чтобы избежать ментальных триггеров, помогут вам выздороветь в долгосрочной перспективе.
- Триггеры могут иметь любую форму, от песни, которая играла, когда вы начали ваши отношения, до кафе, где вы так много времени учили латынь с этим человеком, даже до определенного запаха.
- Вы столкнетесь с множеством триггеров, даже если вы их не ищете. По мере того, как вы это переживаете, столкнитесь с триггером и воспоминаниями, которые он вызывает, а затем отпустите. Не задерживайтесь на этих чувствах и воспоминаниях. Например, если вы видите фотографию вас двоих на Facebook, позвольте себе почувствовать печаль и сожаление и переключите свое внимание на что-то позитивное или нейтральное (например, какую одежду вы наденете завтра или ваши планы по воспитанию кошки)..
- Дело не в том, чтобы всегда избегать этих триггеров. Вы не можете этого сделать. Что вы пытаетесь сделать, так это свести к минимуму то, что может причинить вам боль и напомнить вам, чтобы вы могли продолжить процесс исцеления.
Шаг 2. Используйте музыку, чтобы облегчить процесс восстановления
Оказывается, музыка имеет терапевтический эффект и может помочь в процессе выздоровления. Так что поставьте несколько оптимистичных песен, которые заставят вас почувствовать себя лучше. Научно доказано, что прослушивание этих песен вызывает выброс эндорфинов, которые сделают вас более возбужденным и помогут бороться со стрессом.
- Избегайте грустных романтических песен. Песни не вызовут в вашем мозгу полезные химические вещества. С другой стороны, вам будет грустно и больно.
- Когда вы попадаете в пучину печали и гнева, это лучшее время, чтобы поставить оптимистичные песни, которые поднимут вам настроение. Включение танцевальной музыки может объединить эндорфины, вырабатываемые, когда вы слушаете эти песни, с эндорфинами, вырабатываемыми движениями, которые вы делаете во время танца.
Шаг 3. Отведите внимание от боли
После того, как вы прошли начальные этапы, на которых вы освободили себе место, чтобы скорбеть и справляться с эмоциональными всплесками, вам нужно потратить некоторое время на то, чтобы отвлечься. Когда ваш разум наполнен воспоминаниями об этом человеке, отвлекитесь другой мыслью, делом и т. Д.
- Позвоните другу, который однажды позволил вам связаться с ним, когда это необходимо. Прочтите книгу, которую вы давно хотели прочитать. Посмотрите комедию (дополнительный бонус, потому что смех может помочь в процессе выздоровления).
- Чем меньше вы думаете о бывшем и обиженном, тем легче будет процесс выздоровления. Однако это требует больших усилий. Вам действительно стоит постараться отвлечься от этого и осознать, сколько времени вы тратите на размышления о своих обиженных чувствах.
- Не злоупотребляйте «обезболивающими». Здесь имеются в виду вещи, которые могут помочь вам почувствовать временный иммунитет. Иногда вам действительно нужно взять перерыв, чтобы отдохнуть, но вы должны быть осторожны, чтобы не злоупотреблять им, особенно в первые дни, когда вам нужно справиться с этими чувствами. «Обезболивающими» могут быть такие предметы, как алкоголь или наркотики, или они могут быть слишком много смотрят телевизор, или постоянно просматривают Интернет, или пытаются получить утешение от еды.
Шаг 4. Измените свой распорядок дня
Часть того, как справиться с разбитым сердцем, - это изменить привычный распорядок дня с этим человеком. Делая что-то новое или меняя свои привычки, вы формируете новые привычки. Не оставляйте место в своей новой жизни человеку, разбившему вам сердце.
- Чтобы изменить распорядок дня, не нужно вносить серьезных изменений. Просто делайте простые вещи, например, ходите по субботам на рынок и не бездельничайте в постели, попробуйте послушать новую музыку, найдите новое хобби, например вязание или карате.
- Не следует делать ничего радикального, если вы не взвесили все за и против. Более того, не делайте ничего радикального в начале периода восстановления. Как только вы добьетесь прогресса и захотите показать, что изменились, самое время заняться чем-нибудь, например, сделать татуировку или побрить голову.
- Если можете, постарайтесь найти время, чтобы поехать в отпуск. Просто поехать в новое место на выходных может дать вам новый взгляд на то, что произошло.
Шаг 5. Не прерывайте процесс восстановления
Вы можете столкнуться с неудачами, пытаясь выздороветь. Неважно, это часть процесса! Но есть несколько вещей, на которые стоит обратить внимание, чтобы не отступать слишком далеко.
- Обратите внимание на язык, которым вы пользуетесь. Если вы используете такие слова, как «очень плохо», «ужасно» или «кошмар», вы попадете в ловушку негативной точки зрения. Это заполнит ваш разум. Если вы не можете найти ничего положительного, по крайней мере, оставайтесь нейтральными. Например, вместо того, чтобы говорить: «Это действительно плохо, как закончились эти отношения», лучше сказать: «Этот финал был для меня очень трудным, но я изо всех сил стараюсь пережить его».
- Не ставьте себя в затруднительное положение. Не проезжайте мимо дома бывшего каждую ночь, чтобы узнать, встречается ли он с кем-то новым, не пишите ему и не звоните ему, когда вы пьяны, и так далее. Из-за таких вещей вам будет сложнее забыть прошлое.
- Помните, что все меняется. Меняются люди, меняются ситуации. То, что вы чувствуете сейчас, совсем не то, что вы почувствуете через неделю, месяц или год. Когда-нибудь вы сможете оглянуться на эти времена, не чувствуя боли снова.
Часть 3 из 3: Достижение искренности при получении
Шаг 1. Не вините
Часть процесса исцеления ваших обид, от обретения искренности до принятия того, что произошло, - это осознание того, что обвинять себя или других бесполезно. То, что произошло, произошло, и вы уже ничего не можете сделать, чтобы это изменить, так что перестаньте обвинять.
- Постарайтесь проявить к человеку доброту. Что бы они ни делали или не делали, постарайтесь с пониманием относиться к его проблеме, через что бы он ни проходил. Дело не в том, что вы должны его простить, а в том, что вы должны перестать сдерживать гнев внутри себя.
- Не вини себя тоже. Вы можете принять и решительно настроиться исправить негативные вещи, которые вы сделали в отношениях в будущем. Но не тратьте слишком много времени на размышления об этих ошибках.
Шаг 2. Знайте, когда вы будете готовы двигаться дальше по жизни
Каждому требуется разное время для восстановления. Нет установленных сроков для восстановления после разбитого сердца, но есть некоторые признаки того, что вы, возможно, достигли более здоровой стадии.
- Вы перестаете задаваться вопросом, звонит ли вам тот человек каждый раз, когда звонит ваш телефон, а вы не узнаете его номер.
- Вы перестали фантазировать о том, как он опомнился, и вернулись к молитве о прощении на ваших коленях.
- Вы больше не чувствуете, что эти песни и фильмы о разбитом сердце о вас. Вы обнаруживаете, что искренне наслаждаетесь чтением и слушанием вещей, которые не имеют абсолютно ничего общего с романтикой.
Шаг 3. Найдите себя
Одна вещь, которую вы склонны упускать из виду, когда находитесь в отношениях и на ранних стадиях скорби, когда отношения заканчиваются, - это быть собой. Долгое время речь всегда шла о вас как о части пары, а затем о вас как о человеке, оплакивающем окончание отношений.
- Вложите свою энергию в личностный рост наизнанку. Тренируйтесь, чтобы стать лучше или изменить свою внешность. Эти вещи могут иметь большое значение для повышения вашей уверенности в себе, что может сильно пострадать, когда вы чувствуете себя разбитым горем. Найдите ту часть себя, которая нуждается в улучшении. Например, у вас может быть характер, который часто делает вас пассивно-агрессивным, поэтому вы можете попытаться найти более здоровые способы излить свой гнев.
- Развивайте свою уникальность. Когда вы проводите так много времени с другими людьми и пытаетесь справиться с побочными эффектами прекращения отношений, вы склонны уделять меньше внимания важным аспектам себя. Восстановите связь с людьми и делами, на которые у вас не было времени, пока вы были в отношениях или когда пытались справиться с их окончанием.
- Пробуйте новое. Это может помочь вам познакомиться с разными людьми, людьми, которые никогда не встречались с человеком, который причинил вам столько боли. Изучение нового поможет вам отвлечься от горя и сосредоточиться на настоящем.
Шаг 4. Не позволяйте ему снова ослабнуть
Точно так же, как вы определенно не хотите мешать процессу выздоровления, вы определенно не хотите делать то, что снова делает вас слабым и разбитым горем. Иногда этого не избежать, но можно снизить риск того, что это произойдет.
- Не позволяйте этому человеку вернуться в вашу жизнь слишком рано или вообще не позволяйте ему вернуться. Позволив этому случиться, вы только снова почувствуете печаль и несчастье. Иногда с бывшим дружить невозможно.
- Если вы действительно ослабли, не паникуйте. Все усилия, которые вы приложили, чтобы забыть обиду, не напрасны. Все это окупится. Не сдавайся. Каждому приходится сталкиваться с неудачами, особенно в таких случаях.
Шаг 5. Делайте то, что любите
Делая то, что делает вас счастливым или доставляет удовольствие, вы повысите уровень дофамина в вашем мозгу. Дофамин - это химическое вещество, которое помогает вызвать чувство счастья и уменьшить стресс (который смягчается при разбитом сердце).
- Делайте то, что вам не по душе. Пробуйте что-то новое или делайте то, что вы прекращали, когда были со своим бывшим.
- Учитесь быть счастливыми. Людей привлекают счастливые люди, потому что счастливые люди заставляют их чувствовать себя счастливыми. Даже если вы не можете быть счастливы все время, старайтесь делать то, что вам нравится, и проживайте жизнь, которая вам нравится.
Шаг 6. Дайте привязанность
После разрыва отношений и долгого процесса выздоровления от душевной боли вам может быть трудно снова открыться другим людям. Не позволяйте тому, что произошло в прошлом, негативно повлиять на ваше настоящее или будущее.
Поймите, что даже если вы снова можете получить травму, если откроетесь, вы все равно должны это сделать. Прекращение работы - верный способ создать множество проблем со здоровьем, как умственных, так и физических
Шаг 7. Не расстраивайтесь
Важно помнить, что исцеление душевной боли - это процесс. Это произойдет не мгновенно. Вы испытаете неудачи и различные проблемы, испытаете ряд неприятных ощущений.
Мотивируйте себя празднованием маленьких побед. Если вам удается прожить целый день, не думая о бывшем, отпразднуйте его кусочком торта или своим любимым напитком
подсказки
- Продолжайте любить себя, даже если временами это кажется невозможным. В конечном итоге вы станете более сильным человеком.
- Помогать другим часто значит помогать себе. Дайте хороший совет и не думайте отрицательно.
- Одна шутка в день заставит вас смеяться, а иногда, даже если она кажется неуместной, она сделает вас счастливой.
Предупреждение
- Не полагайтесь только на эти советы. Если ситуация ухудшится, вам, возможно, придется обратиться за профессиональной помощью.
- Никогда не обижайтесь и не пытайтесь причинить себе вред из-за разбитого сердца.
