Ясное мышление иногда может быть очень сложной задачей, даже если вы устали, нервничаете или перегружены. Если вы не можете сосредоточиться или чувствуете давление, найдите время, чтобы расслабиться, успокоить свой разум и разобраться с отвлекающими факторами. В конечном итоге поддержание физического здоровья и здоровья мозга позволяет вам ясно мыслить и контролировать свои мысли. Старайтесь не отвлекаться и придерживайтесь постоянного распорядка дня. Вдобавок возьмите за привычку мыслить критически, чтобы поддерживать остроту мышления, и обостряйте мозг, чтобы увеличить умственную силу.
Шаг
Метод 1 из 4: очистите свой разум, когда это необходимо
Шаг 1. Сделайте глубокий вдох
Как только вы почувствуете беспокойство, отвлеченность или проблемы с концентрацией, приостановите то, что вы делаете, чтобы сделать глубокий, спокойный, регулярный вдох. Вдохните через нос, а затем медленно выдохните через рот или нос.
- По возможности найдите тихое и удобное место для выполнения этого шага. Сядьте или лягте с закрытыми глазами и сосредоточьтесь на ощущениях, которые вы испытываете при дыхании.
- Глубокое дыхание способствует циркуляции большего количества кислорода в мозгу. Затем мозг посылает сигналы по нервам по всему телу, чтобы снова расслабиться. В результате активный ум становится спокойным, и вам легче сосредоточиться.
Шаг 2. Удовлетворяйте физические потребности как можно лучше
Из-за физического дискомфорта вам сложно сконцентрироваться и ясно мыслить. Найдите время, чтобы понаблюдать за своими чувствами. Закрыв глаза, наблюдайте за любыми возникающими физическими ощущениями, а затем делайте что-нибудь, чтобы чувствовать себя более комфортно, например:
- Если вы проголодались, сделайте перерыв и перекусите.
- Если вы чувствуете напряжение в мышцах, сделайте легкую растяжку.
- Если вам холодно, увеличьте температуру переменного тока или наденьте свитер.
Шаг 3. При необходимости переместитесь в тихое место
Слушайте различные звуки вокруг себя. Шум (например, разговоры людей, телешоу, песни по радио или автомобили) может вызвать стресс и затруднить сосредоточение внимания. По возможности найдите тихое место, где вы сможете сосредоточить свои мысли.
Другие способы уменьшить шум включают закрытие окон или дверей для предотвращения внешнего шума, включение вентилятора или белого шума или прослушивание музыки в наушниках
Шаг 4. Создайте список дел
Отслеживая все действия, которые необходимо выполнить, вы сможете сосредоточить свое внимание и разработать хороший план работы. Определите шаги, которые необходимо предпринять для выполнения каждой задачи, и сделайте заметки. Если вам сложно сосредоточиться из-за множества занятий в течение дня, составьте список для каждого.
- Список дел не только помогает вам сосредоточить свои мысли и действия, но и освобождает ваш разум от незавершенных дел, так что вы не обременяетесь и можете сосредоточиться на том, что делаете.
- Составьте конкретный и реалистичный список дел. Вместо того, чтобы записывать сложную задачу, которую вы не знаете, с чего начать, например «уборка дома», запишите конкретные, легко достижимые цели, такие как «мыть посуду» или «мыть шваброй в гостиной»."
- Перечислите самые важные или срочные задачи в верхнем ряду.
Шаг 5. Запишите, что вы думаете и чувствуете
Если вы чувствуете давление или продолжаете слишком много думать, ваш мыслительный процесс будет нарушен, и вам будет сложно мыслить ясно. Найдите несколько минут, чтобы записать все, что вы думаете и чувствуете, в дневник, компьютерный документ или лист бумаги. Это заставит вас почувствовать облегчение и понять, о чем вы думаете и чувствуете.
- Записывание того, что у вас на уме, поможет вам определить вещи, которые вызывают у вас беспокойство или стресс. Кроме того, вы можете воспользоваться этой возможностью, чтобы успокоить свой разум.
- Даже если проблема не решена полностью, вы уменьшите нагрузку на свой ум, ведя дневник, чтобы вы могли сосредоточиться на выполнении задач.
Метод 2 из 4: ведение здорового образа жизни
Шаг 1. Возьмите в привычку спать 7-9 часов в сутки для взрослых и 8-10 часов для подростков
Убедитесь, что вы хорошо выспались, чтобы ваши мыслительные способности оставались на высоте. Вы будете бодрствовать и сможете сосредоточиться, если ваши потребности во сне будут удовлетворены. Кроме того, во время ночного сна мозг синтезирует информацию, которую получает в течение дня. Таким образом, хороший ночной сон помогает вам лучше учиться и запоминать вещи. Сделайте следующие шаги, чтобы улучшить качество сна.
- Придерживайтесь постоянного режима сна. Составьте график, по которому вы будете спать ночью и вставать утром, а затем применяйте его каждый день.
- Спите в темной, тихой и уютной комнате.
- Не принимайте кофеин или другие стимуляторы за 3-4 часа до сна.
- Выключайте электронные устройства (телевизор, компьютер, планшет или мобильный телефон) как минимум за 1 час до сна.
- Выделите хотя бы час, чтобы расслабиться перед сном, например, примите теплый душ или ванну, растяните мышцы или почитайте книгу, которая успокаивает ваш разум.
Шаг 2. Ешьте пищу, питающую мозг
Выбирайте разнообразные продукты, содержащие много полезных жиров, зеленые овощи, богатые полезной клетчаткой, нежирным белком и сложными углеводами. Помимо того, что питательные вещества являются источником энергии для бодрствования, они полезны для поддержания здоровья и правильного функционирования мозга. Поэтому употребляйте питательные продукты, например:
- Жирная рыба, например, лосось и форель.
- Орехи и семена, такие как грецкие орехи, миндаль, лен или семена чиа.
- Овощи, такие как листовая зелень, бобовые (фасоль и фасоль), овощи разного цвета (морковь, редис и свекла).
- Фрукты, такие как яблоки (съеденные с кожурой), различные ягоды и апельсины.
- Полезные углеводы, например, содержащиеся в коричневом рисе, киноа и цельнозерновом хлебе.
Шаг 3. Употребляйте кофеин умеренно
Чаепитие или кофе с небольшим количеством кофеина за завтраком сделает вас более бодрым и сосредоточенным. В определенных количествах кофеин полезен для мозга. Если вы принимаете слишком много, кофеин вызывает чувство беспокойства и беспокойства, из-за которых вам трудно сосредоточиться и ясно мыслить. Кроме того, вы не можете спать по ночам.
Многие люди не могут думать сразу после того, как выпили 6 чашек кофе, но люди, чувствительные к кофеину, чувствуют себя некомфортно, просто выпив чашку кофе. Поэтому узнайте максимальный предел в соответствии с состоянием вашего тела и не употребляйте чрезмерное количество кофеина
Шаг 4. Возьмите в привычку 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю
Выберите упражнение, которое заставляет ваше тело двигаться достаточно, чтобы вы потели или дышали немного быстрее, например, довольно быстрая ходьба по часу 5 дней в неделю. Это упражнение помогает вам ясно мыслить, поскольку оно стимулирует приток крови к мозгу, улучшает память и снижает стресс и беспокойство.
- Вы можете заниматься другими видами спорта, например плаванием, ездой на велосипеде, танцами, теннисом или футболом. Также полезно заниматься домашними делами, которые заставляют вас вспотеть, например, стричь газон или мыть пол.
- Если вы никогда раньше не занимались спортом, постепенно добивайтесь цели в 150 минут в неделю. Начните заниматься с прогулки по 5-10 минут в день, а затем увеличивайте время до 5-10 минут каждую неделю.
- Вы можете ясно мыслить и чувствовать себя более энергичным, даже если вы тренируетесь всего по несколько минут в день каждые несколько дней.
Метод 3 из 4: Сохранение фокуса и выполнение расписания
Шаг 1. Используйте повестку дня или приложение, чтобы хорошо распорядиться своим временем
Вы можете выбрать повестку дня в виде книги или приложения, такого как Очистить или Календарь Google, чтобы запланировать свои ежедневные действия. Очень загруженные условия из-за незавершенных задач и большого количества обязанностей мешают вам думать спокойно. Наличие рабочего графика и плана действий для выполнения задач по очереди поможет вам мыслить более ясно и избавиться от стресса.
- Помимо выделения времени на выполнение определенных задач (например, учебу или оплату счетов), убедитесь, что вы выполняете запланированные обязанности (например, работа в офисе или учеба в школе).
- Не забудьте выделить время для развлечения! Планирование времени для отдыха или развлечений также помогает снять стресс, чтобы вы могли ясно мыслить. Даже если это всего 15 минут в день, это все равно полезно.
Шаг 2. Разбейте сложную задачу на простые шаги
Столкнувшись с трудной и запутанной задачей, разбейте ее на шаги в качестве промежуточных целей. Вместо того, чтобы стремиться выполнить сложную задачу сразу, вы будете более сосредоточены и лучше поймете, что делать, если задача разбита на несколько простых шагов.
Например, перед экзаменом по английскому языку особо нечего вспомнить, если вы заставляете себя запоминать последние 3 главы урока сразу. Начните обучение с запоминания определенной темы, например второй формы глаголов
Шаг 3. Ограничьте использование электронных устройств
Чтобы иметь возможность сосредоточиться на выполнении задач, требующих много размышлений, выключите телефон и не поддавайтесь искушению получить доступ к Интернету. Отвлечение внимания нарушит ваш мыслительный процесс, и вы не сможете сосредоточиться.
- Если вам не удается избежать отвлекающих веб-сайтов, используйте приложение для их временной блокировки, например Freedom.
- Также отключите кольцо уведомлений мобильного телефона, если оно вас раздражает.
Шаг 4. Занимайтесь в тихом и удобном месте
Найдите место для работы, где вам будет комфортно и где вас не будет отвлекать, например, от шума болтающих людей, громкой музыки или автомобильных гудков. Выберите светлое место, в котором не будет ни слишком жарко, ни слишком холодно. Трудно ясно мыслить, если вы чувствуете себя некомфортно и отвлекаетесь.
- Если вы живете или работаете с другими людьми, дайте им знать, если вы не хотите, чтобы вас беспокоили, чтобы вы могли сосредоточиться.
- Если отвлекающие звуки невозможно убрать, наденьте беруши, звуконепроницаемые наушники или послушайте тихую музыку.
- Содержание на рабочем месте в чистоте и порядке делает ум более сосредоточенным и не отвлекающим.
Шаг 5. Отдыхайте по 20 минут каждый раз, когда вы работаете 1½-2 часа
Не заставляйте себя работать слишком долго без отдыха. Это отвлекает ум и замедляет рабочий процесс. Чтобы ваш разум был настроен и ясен, каждые 2 часа делайте перерыв, чтобы поработать, чтобы восстановить свой мозг и тело.
Найдите время, чтобы размять мышцы ног, перекусить или вздремнуть
Шаг 6. Используйте техники активного расслабления
Во время перерыва в работе или размышлений о задаче, которую необходимо выполнить, визуализируйте приятную атмосферу. Представьте, что вы лежите на пляже или сидите в лодке посреди спокойного озера. Наблюдайте за видами, звуками, запахами и любыми ощущениями, которые вы испытываете во время своего воображения, например, чувствуете холодный ветерок на своей коже или слышите звук развеваемых на ветру листьев.
Эта техника позволяет расслабиться, продолжая думать. После того, как ваш умственный перерыв закончится, вам будет легче ясно мыслить и сосредоточиться на работе
Метод 4 из 4: Повышение умственной силы
Шаг 1. Научитесь ясно и кратко выражать свои мысли
Разум можно тренировать так, чтобы он мог обрабатывать информацию более четко и эффективно, редактируя сказанное, написанное и мысленное мышление. Исключите вставки, повторы и двусмысленные слова или фразы. Перефразируйте свои мысли как можно яснее и конкретнее.
- Например, при написании эссе используйте короткие, простые для понимания предложения. Вместо того чтобы писать: «В этой статье я утверждаю, что вы можете максимизировать свои когнитивные и неврологические способности, соблюдая здоровую диету, богатую питательными веществами», вы могли бы с таким же успехом написать: «Употребление питательной пищи улучшает работу мозга».
- То же самое и с вещами, которые вы читаете или слышите. Например, прочитав абзац во время чтения книги, найдите время, чтобы мысленно отредактировать его на 1-2 предложения, которые передают суть абзаца.
Шаг 2. Понаблюдайте за определенным объектом в течение 5 минут, а затем запишите свои мысли о нем
Решите, какой объект вы хотите наблюдать, а затем уделите ему пристальное внимание в течение нескольких минут. Затем выделите примерно 10 минут на запись наблюдений, которые приходят в голову. Помимо улучшения вашей способности наблюдать, этот шаг научит вас думать и выражать то, что вы наблюдаете, с ясным умом.
- Во-первых, запишите конкретные наблюдения, например, сколько сантиметров имеет объект, его цвет и текстуру.
- Затем запишите вещи, которые приходят в голову, когда вы смотрите на объект. Вы что-то вспомнили? Есть какие-то чувства? Какую пользу вы извлекаете из этого наблюдения?
Шаг 3. Ставьте под сомнение свои убеждения и предположения
Найдите время, чтобы подумать о том, как вы думаете, чувствуете и реагируете на вещи. Задайте себе критический вопрос: «Откуда пришла эта мысль или вера? Могу ли я доказать, что это правда?» или "Почему я так чувствую или реагирую?" Критическое мышление о пусковых механизмах своих мыслей и чувств позволяет вам понять себя и научиться ясно мыслить.
Например, вы можете предположить, что не станете хорошим теннисистом, потому что считаете, что у вас нет таланта быть спортсменом. Спросите себя, откуда взялось представление о том, что вы «не умеете быть спортсменом». Это потому, что кто-то сказал это вам? Испытывали ли вы что-нибудь во время игры в теннис? Изменил ли этот опыт вас или вашу жизнь?
Шаг 4. Критически относитесь к информации от других
Помимо того, что вы подвергаете сомнению свои собственные убеждения и предположения, убедитесь, что вы критически настроены, когда получаете информацию из различных источников. Прежде чем принимать информацию, которую вы читаете или видите в газетах / Интернете или слышите от других, в том числе из источников, которые кажутся авторитетными, примите во внимание следующее:
- Имеет ли информация смысл?
- Предоставляют ли источники информации подтверждающие доказательства?
- Есть ли другие надежные источники, подтверждающие эту информацию?
- Используются ли в источниках информации предположения или предрассудки?
Шаг 5. Испытайте себя, узнавая что-то новое
Выделение времени для новых дел очень полезно для развития мозга и укрепления умственных способностей. Покиньте зону комфорта, чтобы заняться чем-то новым, например:
- Пройдите курс по предмету, который вы никогда не изучали.
- Найдите новое хобби, например, рисование, лепку или написание статей.
- Испытайте себя, отремонтируя здание или дом, следуя руководству «Сделай сам».
- Выучите иностранный язык, которым вы еще не владеете.
- Сыграйте в новую игру или займитесь новым игровым видом спорта.
