Устали следовать одним и тем же старым решениям проблем? Хотите изменить свой мозг, чтобы он стал творческим и умным? С помощью нескольких простых мысленных советов вы сможете разжечь свои творческие нервы в кратчайшие сроки. Более творческий подход к мышлению предполагает умение решать проблемы, нестандартное мышление и тренировку мозга.
Шаг
Метод 1 из 5: определение проблемы
Шаг 1. Запишите проблему
Написание задач на конкретном языке поможет вам прояснить и упростить задачу. Таким образом кажется, что проблему легче решить, и вы сможете взяться за нее в лоб. Кроме того, упрощение используемого языка может помочь уменьшить реакцию, например чувство усталости из-за сложности проблемы.
- Пример проблемы - ваша привычка откладывать (до последней минуты) выполнение важных дел. Запишите конкретную проблему, которую необходимо решить.
- Опишите проблему самым простым языком. Если проблема заключается в прокрастинации, напишите слово «прокрастинация» вместо «Я всегда жду до последнего момента, чтобы закончить проект, и это вызывает большой стресс».
Шаг 2. Убедитесь, что проблему нужно решить
Слышали ли вы когда-нибудь поговорку «Если не сломано, не чините?», Эта мантра также полезна для выявления проблем. Иногда мы быстро судим и выявляем проблемы, когда на самом деле ничего не происходит.
Например, если вы думаете, что прокрастинация лежит в основе проблемы, есть ли другие способы определить, что это не так? Возможно ли, что то, что вы записываете, не вызывает стресса и действительно может помочь вам выполнить некоторую работу (некоторые люди должны чувствовать давление, чтобы выполнять свою работу)? Возможно ли, что другим людям не нравится, что вы откладываете на потом, но на самом деле эта привычка не вызывает плохих последствий и не влияет на результаты вашей работы? Следовательно, если проблема, о которой вы пишете, не имеет особых последствий, возможно, она не является проблемой наивысшего приоритета или вообще не является проблемой. Другими словами, вы можете думать, что откладываете на потом, но на самом деле это не так
Шаг 3. Перечислите плюсы и минусы решения проблемы
Определите плюсы и минусы решения проблемы, чтобы помочь вам определить, стоит ли решать проблему или имеет высокий приоритет. Анализ потерь и выгод включает в себя определение позитивных способов решения проблемы в дополнение к возможным негативным последствиям, если проблема не будет решена.
- Запишите, что может случиться, если проблема не будет решена. В примере с прокрастинацией последствием может быть то, что другие люди постоянно комментируют ваши вредные привычки, или вам трудно расставить приоритеты задач, уровень стресса повышается, а качество вашей работы снижается, если вы не уделяете достаточно времени, чтобы выполнить задание. проект.
- Запишите и обозначьте все преимущества решения проблем. Например, отказ от прокрастинации может иметь следующие преимущества: вы меньше нервничаете в последнюю минуту, качество вашей работы улучшится, потому что у вас будет больше времени, вы более расслаблены, когда закончите работу, а ваш начальник и коллеги с меньшей вероятностью подчеркнет ваши вредные привычки. Если вы определяете много преимуществ при решении проблемы, это означает, что проблема, возможно, заслуживает внимания и имеет высокий приоритет.
Шаг 4. Определите все составляющие проблемы
Научитесь мыслить комплексно. Тщательно определите все компоненты проблемы. Запишите всех участников, содержание и контекст.
- Запишите все, что вы знаете о проблеме, и все компоненты, которые, по вашему мнению, способствовали возникновению проблемы. Что касается прокрастинации, этот список может включать: отвлекающие факторы, например, телевидение / Интернет, привычку избегать трудоемких задач, трудности с управлением расписанием (недостаточно времени) и низкий уровень терпимости к разочарованию. Эти проблемы могут быть связаны с вашими навыками саморегулирования.
- Попробуйте создать дерево проблем, указав основную проблему, с которой вы имеете дело, в качестве ствола, а соответствующие компоненты - в качестве ветвей. Таким образом, вы можете визуализировать проблему и все, что ей способствует.
Шаг 5. Сосредоточьтесь на одной проблеме за раз
При определении проблемы убедитесь, что она конкретна. Иногда у проблемы может быть так много компонентов, что вам нужно сосредоточиться на деталях и деталях, прежде чем пытаться решить большую проблему.
- Например, прокрастинация может быть небольшой частью более серьезной проблемы, из-за которой качество работы падает, а ваш босс требует меньше ошибок. Вместо того, чтобы пытаться бороться с проблемой качества работы (которая может быть очень сложной), определите все компоненты, которые вносят вклад в основную проблему, и попытайтесь решить все эти компоненты по отдельности.
- Один из способов понять это - создать графическое «дерево проблем / решений», представляющее более крупные проблемы по сравнению с более мелкими проблемами. Поместите этот более крупный вопрос посередине (вопросы саморегулирования, влияющие на качество работы) и его компоненты как отрасли. Некоторые из компонентов, которые способствуют более серьезной проблеме, могут быть: недосыпание, уделение пристального внимания, тайм-менеджмент и прокрастинация. Обратите внимание, что промедление здесь - это только компонент более крупной проблемы, а именно, относительно качества работы и / или способности самоорганизоваться.
Шаг 6. Запишите свои цели
Чтобы приступить к решению проблемы, вы должны понимать желаемый конечный результат. Спросите себя: «Чего я хочу, решая эту проблему?»
- Ставьте цели, которые являются конкретными, реалистичными и привязанными к срокам. Другими словами, выделите время, чтобы поразить цель или решить проблему. Некоторые задачи могут занять одну неделю, а другие - шесть месяцев.
- Например, если ваша цель - решить проблему прокрастинации, это может быть достижимой целью в очень долгосрочной перспективе, поскольку определенные типы привычек могут быть глубоко укоренившимися, и от них трудно избавиться. Однако вы можете сделать свои цели меньше, реалистичными и ограниченными по срокам, сказав: «Я хочу завершить хотя бы 1 проект за день до крайнего срока за 2 недели». Эти цели являются конкретными (1 проект завершен до крайнего срока), реалистичными (1 проект вместо всех) и ограниченными по времени (должны быть выполнены в течение 2 недель).
Метод 2 из 5: исследования и поиск решений
Шаг 1. Определите способы решения подобных проблем
Скорее всего, вы уже сталкивались с подобными проблемами в прошлом. Помните об этом, работая над этой проблемой. Что ты делаешь? У вас получилось? Какие еще шаги могут помочь?
Запишите все эти мысли на бумаге или на компьютере
Шаг 2. Найдите другие способы решения проблемы
Если у вас не было этой проблемы в прошлом, полезно узнать, как другие люди ее решали. Как они находят решение? Их решения просты или включают несколько аспектов и компонентов?
Наблюдайте и задавайте вопросы. Обратите внимание на то, как ведут себя другие люди. Спросите, как им удалось решить подобную проблему
Шаг 3. Определите различные доступные варианты
Проведя небольшое исследование вариантов или решений проблемы, начните собирать идеи, систематизировать их и оценивать.
Составьте список всех возможных решений. Запишите все возможные способы решения проблемы. В примере с прокрастинацией этот список может включать в себя установление плотного графика, расстановку приоритетов задач, ежедневное напоминание о важных делах, проведение реалистичной оценки времени, которое потребуется для завершения проекта, обращение за помощью, когда это необходимо, и начало задача по крайней мере на день раньше, чем необходимо. Будет много способов решить проблему, с которой вы столкнулись. Вы также можете определить другие формы поведения, которые снижают вероятность прокрастинации, например, достаточное количество сна, управление стрессом и здоровое питание (для улучшения и поддержания общего состояния здоровья)
Шаг 4. Подумайте о проблеме абстрактно
Размышление о проблеме или вопросе по-другому может открыть новые пути мышления в мозгу. Разум может получить новую отправную точку для стимулирования воспоминаний и связей в мозгу. Постарайтесь думать более широко или абстрактно о проблеме, с которой вы имеете дело. Например, если проблема заключается в прокрастинации, еще один способ подумать об этом может заключаться в осознании того, что вы должны чувствовать давление, чтобы добиться цели. Имея это в виду, вам следует решать проблему стресса, а не саму проблему прокрастинации.
Обдумайте философские, религиозные и культурные составляющие вашей проблемы
Шаг 5. Подойдите к ситуации под другим углом
Подумайте о возможных решениях, как если бы вы были ребенком, только познающим мир.
- Попробуйте фрирайтинг или подумайте, чтобы почерпнуть новые идеи. Запишите все, что вы думаете о возможном решении проблемы. Проведите анализ этого списка и рассмотрите некоторые варианты, о которых вы обычно не задумывались или думали, что не будут работать.
- Рассмотрите альтернативные взгляды, которые обычно не подходят. Принимайте иностранные предложения от других и хотя бы рассматривайте их как вариант. Например, если прокрастинация - повторяющаяся проблема, возможно, решение этой проблемы будет заключаться в том, чтобы заставить кого-то выполнять вашу работу. Это может показаться глупым, но даже в самых нестандартных идеях может быть доля правды. В связи с этой идеей, возможно, вы не рассмотрите возможность обращения за помощью в решении сложных задач из-за ее непрактичности. Однако помощь по-прежнему может быть очень полезной.
- Не ограничивайте себя. Подумайте обо всех абсурдных вещах. Полученные вами ответы могут противоречить традиционным правилам.
- Рискни. Открытость можно связать с соответствующим риском и извлечением уроков из ошибок.
Шаг 6. Представьте, что проблема решена
Этот полезный метод называется «волшебным вопросом», который представляет собой методику вмешательства, используемую в краткосрочной терапии, ориентированной на решение (SFBT). Представление эффекта решения может помочь людям задуматься о возможностях его достижения.
- Представьте себе, что ночью происходит чудо, и когда вы проснетесь на следующее утро, проблема исчезнет. Как вы себя чувствуете? Что случится?
- Начните думать с решения и представьте, что нужно для решения проблемы.
Метод 3 из 5: оценка решений
Шаг 1. Выполните анализ затрат и выгод для определения решения
Определив все возможные решения, перечислите плюсы и минусы каждой идеи. Запишите все решения и определите плюсы и минусы как часть поиска решения. Если результаты перевешивают недостатки, решения, которые вы рассматриваете, могут вам пригодиться.
Попробуйте поискать в Интернете графики прибылей и убытков и заполнить их
Шаг 2. Оцените каждое решение
Основываясь на списке плюсов и минусов, оцените его от 1 до 10, где 1 - наименее полезный, а 10 - самый полезный. Самые полезные решения в наибольшей степени сведут проблему к минимуму. Например, это решение проблемы прокрастинации может заключаться в том, чтобы поддерживать плотный график, тогда как получение достаточного количества сна каждую ночь - менее эффективное решение. Таким образом, наиболее полезными являются те решения, которые непосредственно влияют на проблему.
После разработки системы баллов запишите 1–10 на бумаге или на компьютере. Таким образом, вы можете снова обратиться к нему после определения предпочтительного решения. Если первое решение не работает, просмотрите список еще раз, попробуйте второе решение и так далее. Вы также можете запускать несколько решений одновременно (вместо одного за раз)
Шаг 3. Запросите информацию
Социальная поддержка и руководство - важный компонент решения проблем. Однако исследования показывают, что мы можем недооценивать желание других помочь. Не позволяйте страху того, что вам не помогут, удерживать вас от обращения за помощью, когда она вам действительно нужна. Если вы не можете придумать решение или что-то не знаете, возможно, вам придется попросить других людей, которые работали над аналогичными проблемами, внести свой вклад.
- Поговорите с другом, который поделился проблемой или решил ее в прошлом.
- Если проблема связана с работой, обсудите ее с коллегой, которому вы доверяете, если он или она имеет опыт решения вашей проблемы.
- Если проблема носит личный характер, поговорите с членом семьи или партнером, который вас хорошо знает.
- Получите профессиональную помощь от специалиста для решения вашей проблемы.
Метод 4 из 5. Тренируйте мозг, чтобы улучшить способность решать проблемы
Шаг 1. Найдите новые впечатления
Тренировка мозга с помощью нового опыта может помочь улучшить творческое мышление и навыки решения проблем. Благодаря обучению и опыту творческие способности будут сформированы.
- Узнать что-то новое. Посмотрите фильм, прочитайте книгу или посмотрите последние произведения искусства в жанре и стиле, которые обычно вам не нравятся. Узнайте больше обо всем этом.
- Попробуйте научиться играть на музыкальном инструменте. Исследования показывают, что игра на музыкальном инструменте может помочь детям добиться успехов в учебе. Обучение игре на музыкальном инструменте может помочь тренировать части мозга, которые контролируют важные функции, в том числе внимание, координацию и творческие способности.
Шаг 2. Играть
Некоторые исследования показывают, что такие игры, как Super Mario, могут повысить пластичность мозга. В результате улучшились память, производительность и общая когнитивная функция. Игры, в которых используются планирование, математика, логика и рефлексы, также могут быть очень полезны для тренировки умственных способностей.
- Вот некоторые типы игр для мозга, которые вы можете попробовать: логические головоломки, кроссворды, викторины, поиск слов и судоку.
- Попробуйте Lumosity, приложение для тренировки мозга на мобильном телефоне.
- Попробуйте сыграть на сайтах Gamesforyourbrain.com или Fitbrains.com.
Шаг 3. Читайте и изучайте новую лексику
Чтение связано с широким спектром когнитивных функций. Более богатый словарный запас также связан с успехом и более высоким социально-экономическим статусом.
- Зайдите на dictionary.com и найдите «Слово дня». Используйте это слово несколько раз в течение дня.
- Более частое чтение также улучшит словарный запас.
Шаг 4. Используйте не доминирующую руку
Выполняйте задачи, которые вы обычно выполняете правой или левой рукой (или наоборот, если вы левша). Этот трюк может сформировать новые нейронные пути и разнообразить способность рассуждать, а также повысить креативность и непредвзятость.
Прежде чем заняться другими делами, попробуйте сначала выполнить простые задания, например причесать волосы или воспользоваться мобильным телефоном
Метод 5 из 5: Развитие творческих способностей для улучшения способности решать проблемы
Шаг 1. Раскройте точку зрения
Творчество определяется как сочетание воображения, знаний и оценки. Повышение творческого потенциала может помочь укрепить общие навыки решения проблем.
Чтобы еще больше проявить свои творческие способности, попробуйте новые занятия, такие как: рисование, рисование, танцы, кулинария, музицирование, ведение дневника, написание рассказов или проектирование / изготовление всего, что вы можете придумать
Шаг 2. Попробуйте метод письма со свободными ассоциациями
Этот метод, также известный как мозговой штурм, полезен для создания новых идей при решении проблем.
- Запишите первое, что приходит в голову, когда вы думаете о слове творчество. Теперь сделайте то же самое с фразой «Решите проблему».
- Запишите свою проблему и все слова, которые сразу приходят в голову, которые относятся к проблеме, включая чувства, поведение и идеи. Результатами прокрастинации могут быть гнев, разочарование, занятость, задача, отвлечение, избегание, начальник, разочарование, беспокойство, опоздание, стресс и эмоциональное истощение.
- Теперь подумайте о решениях проблемы (что можно сделать и что вы чувствуете). В качестве примера привычки прокрастинации результаты могут быть следующими: меньше отвлекающих факторов, тихое место, чистый стол, плотный график, оставайся спокойным, счастливым, расслабленным, уверенным, понимающим, свободным от стресса, свободным от других вещей, чувство покоя, чистоты, отношения, время и самоорганизация.
Шаг 3. Определите решение
Графическое изображение способно развить у детей творческие навыки решения проблем. Искусство - это творческий подход к решению проблем и решений по-другому.
Попробуйте делать упражнения арт-терапии. Возьмите лист бумаги и проведите линию посередине. Слева опишите вашу проблему. Например, если проблема в откладывании дела на потом, представьте, что вы сидите, выполняя поручения и файлы на своем столе, но вместо этого вы играете на своем мобильном телефоне. После описания проблемы нарисуйте изображение решения в правой части листа. Например, этим решением может быть ваша фотография с чистым столом и телефоном подальше, чтобы вы могли спокойно работать
Шаг 4. Забудьте об этом
Если вы испытываете стресс из-за решения или проблемы, это может снизить вашу продуктивность, способность ясно мыслить и прийти к выводу или решению. В этом случае вам может потребоваться перерыв. Часто мы будем более отдохнувшими и сможем заново открыть свой разум через расслабленное отношение и сделать что-то, не связанное с проблемой, с которой мы сталкиваемся.
Попробуйте отвлечься чем-нибудь интересным, например чтением, а затем вернитесь к проблеме, когда почувствуете себя более отдохнувшим
Шаг 5. Высыпайтесь
Исследования показывают, что мозг продолжает обрабатывать и решать проблемы, пока вы спите. Ваши мечты могут даже помочь решить проблемы.
Постарайтесь вспомнить свои сны после того, как возникла проблема, и определите все возможные решения, которые может предложить ваше подсознание
подсказки
- Потерпи. Чтобы изменить образ мышления, нужно время.
- Поддерживайте интерес, награждая себя.
- Учиться на ошибках.
- Избавьтесь от решений, которые не подходят с точки зрения времени и ресурсов.
