Проблемы в жизни иногда бывают слишком ошеломляющими, и вы действительно не хотите сталкиваться с ними. К счастью, часто проводятся исследования того, как справляться с чьими-то проблемами, и есть много когнитивных, эмоциональных и поведенческих шагов, которые вы можете предпринять для эффективного решения своей проблемы.
Шаг
Часть 1 из 3: Принятие и признание проблем
Шаг 1. Признайте свою проблему
Люди часто испытывают искушение держаться подальше от насущной проблемы. Однако это не помогает решить проблему. Лучше признайте свою проблему и задайте себе несколько вопросов. Каковы последствия вашей проблемы? Кто причастен?
- Если вы не думаете, что у вас есть проблема, но окружающие говорят иначе, постарайтесь узнать правду.
- Если вам трудно признать, что у вас есть проблема, вы можете отрицать это. Например, вы не хотите мириться с тем, что член семьи употребляет наркотики. Возможно, вы ищете другие причины изменившегося поведения вашей семьи.
- Отрицание иногда полезно для поддержания психического здоровья, но это не дает вам столкнуться с проблемой лицом к лицу.
- На самом деле проблема только усугубится, если вы и дальше будете ее избегать. Избегание проблемы будет только увеличивать нагрузку на ум, потому что проблема всегда будет снова появляться в вашей памяти.
- Однако иногда требуется небольшой побег. Если вы чувствуете себя перегруженным, сделайте перерыв. Посмотрите телевизор, почитайте книгу или займитесь хобби, которое вам нравится. Фактически, вы можете просто мечтать и позволять своим мыслям блуждать.
Шаг 2. Не думайте слишком много
Избегайте иррациональных мыслей и преувеличивайте проблему, чем она есть на самом деле. Например, вы можете подумать, что ваше будущее рушится только из-за того, что вы не пройдете ни одного курса. Также не думайте, будто ваша жизнь кончится, если проблема не будет решена.
- Вы можете избежать этого, осознавая, когда вы слишком много думаете. Вам нужно следить за своими мыслями и проверять их точность.
- Вы можете следить за своими мыслями, не забывая задерживаться на своих лишних мыслях и спрашивать себя, есть ли у других такие же мысли? Как вы думаете, эти мысли верны?
Шаг 3. Найдите источник проблемы
Когда вы впервые заметили эту проблему? Иногда люди ничего не понимают, пока не становится слишком поздно. Особенно, если проблема касается других людей (например, член семьи пристрастился к наркотикам задолго до того, как вы об этом узнали).
Если вы думаете, что знаете, когда проблема может начаться, подумайте о том, что произошло в то время. Может быть, корень проблемы как-то связан с инцидентом. Например, если ваши оценки начали снижаться в школе после развода родителей, вы все равно можете быть потрясены этим инцидентом
Шаг 4. Взгляните на это с другой точки зрения
Будьте уверены, ваша проблема - это еще не все. Вы можете справиться с проблемами и продолжать жить своей жизнью. Каждая проблема имеет решение или может быть рассмотрена с другой точки зрения, которая показывает, что проблема не так серьезна, как вы думаете.
- Например, ваша проблема может заключаться в том, что трудно вовремя прийти в школу. Это можно преодолеть, изменив некоторые привычки или изменив варианты транспортировки.
- Некоторые вещи невозможно изменить, например, постоянную инвалидность или смерть любимого человека, но вы можете научиться двигаться дальше и снова быть счастливыми. Также имейте в виду, что люди склонны думать, что из-за плохих событий они будут чувствовать себя плохо дольше, чем следовало бы.
- Признание того, что наличие проблем - это еще не конец, не означает, что их можно игнорировать. Помогает только то, что проблема все еще может быть решена.
Шаг 5. Примите вызов
Проблемы можно рассматривать как негативные, или как возможности для роста. Например, если вы не пройдете курс, это может стать большой проблемой и вызвать у вас депрессию, или вы можете мыслить позитивно и принять вызов. Неудача указывает на то, что вам все равно нужно усерднее учиться или вы должны выработать стратегию новых методов и групп изучения, которые будут более эффективными. Вы можете использовать проблемы как возможности для приобретения определенных навыков.
Обращение к проблемам и их решение сделает вас более компетентным и чутким по отношению к другим людям, у которых есть такая же проблема
Часть 2 из 3: Выражение проблем самому себе
Шаг 1. Запишите вашу проблему
Возьмите ручку и бумагу и запишите свою проблему. Это поможет вам более четко увидеть проблему и почувствовать себя способным ее решить.
- Например, если ваша проблема заключается в нехватке денег, просто запишите проблему. Вы также можете записать последствия проблемы, чтобы прояснить суть проблемы и побудить вас решить проблему. Следствием проблемы нехватки денег может быть стресс или невозможность получать удовольствие от того, что вы хотите.
- Если проблема не личного характера, вы можете прикрепить список на видном месте, например, на дверце холодильника, чтобы всегда помнить его.
Шаг 2. Расскажите о своей проблеме
Поделитесь соответствующими подробностями своей проблемы с людьми, которым вы доверяете, например с друзьями, родственниками, учителями или родителями. По крайней мере, можно снизить стресс.. Кроме того, вы можете получить совет, который раньше был немыслим.
Если вы собираетесь поговорить с кем-то, у кого такая же проблема, делайте это тактично. Скажите, что вы хотите поучиться у этого человека, чтобы вы тоже могли работать над своей проблемой
Шаг 3. Примите свои чувства
Ваши чувства могут указывать на то, как идут дела. Чувства, даже отрицательные, очень важны. Например, если вы чувствуете разочарование или гнев, вместо того, чтобы игнорировать все, признайте и оцените причину. Если источник проблемы будет найден, вы сможете найти решение.
- Вы можете чувствовать разочарование, гнев или беспокойство, если знаете, что эти чувства не решат проблему. Вам необходимо принять меры для решения проблемы. Однако эти чувства помогут вам определить вашу проблему и найти ее источник.
- Вот некоторые способы облегчить чувство разочарования: сосредоточиться на своем дыхании, считать до 10 (или больше, если необходимо), мягко поговорить с самим собой (сказать «все в порядке» или «не думай об этом слишком много»). Сходите на прогулку, побегите или послушайте расслабляющую музыку.
Шаг 4. Обратитесь к консультанту
Если проблема влияет на ваше психическое здоровье и благополучие, рекомендуется обратиться к специалисту по психическому здоровью. эти профессионалы помогут вам разобраться и решить вашу проблему
Вы можете попробовать найти психиатра на этом сайте:
Часть 3 из 3: поиск решений
Шаг 1. Изучите свою проблему
Многие проблемы настолько распространены, что подробностей можно найти в Интернете. Вы можете искать информацию в различных журналах или на дискуссионных форумах. О проблемах, связанных с поведением, финансами, учёбой и т. Д., Обычно писали в Интернете.
- Попробуйте поговорить с кем-нибудь, у кого была аналогичная проблема, или со специалистом, имеющим отношение к вашей проблеме.
- Например, если ваша проблема носит академический характер, поговорите с другими учителями или студентами, которые прошли курс или курс, с которым у вас возникли проблемы.
- Знание источника проблемы поможет вам лучше с ней справиться. Обратите внимание на решение проблем, чтобы уменьшить склонность к непродуктивным эмоциям, таким как чувство вины и беспокойство, которые могут помешать вашим способностям и способностям решать проблемы.
Шаг 2. Обратитесь за помощью к специалисту
Обратитесь к специалисту, если ваша проблема связана с чем-то, с чем они могут вам помочь. Например, если ваша проблема связана с лишним весом, обратитесь к диетологу или тренеру, который поможет решить вашу проблему.
- Убедитесь, что у специалиста, которого вы посещаете, есть лицензия в этой области, чтобы убедиться, что он или она достаточно компетентны, чтобы помочь решить вашу проблему.
- Были люди, которые называли себя экспертами, но если квалификация была недостаточной, вполне вероятно, что он был фальшивым экспертом.
Шаг 3. Ищите людей, успешно решивших подобную задачу
Попробуйте найти других людей, которые столкнулись с той же проблемой и сумели ее решить. Подойдет ли вам тот же метод? Например, если у вас есть пристрастие к алкоголю, вы можете посетить собрание алкоголиков и получить хорошие стратегии решения вашей проблемы.
Попробуйте спросить, как разрешить проблему, которой вы поделились. Другие могут увидеть решение более ясно, чем вы
Шаг 4. Мозговой штурм для поиска решений
Составьте список возможных решений вашей проблемы. Подумайте, с чего начать, к кому обратиться за помощью и что необходимо для решения проблемы. Убедитесь, что вы ищете как можно больше решений, не переусердствуя. Просто запишите все, что вы можете придумать, и оцените плюсы и минусы позже.
- Обдумайте анатомию вашей проблемы. Обычно проблема не одна. Проблемы имеют последствия и отражаются в других сферах вашей жизни. Какую часть проблемы нужно изучить в первую очередь?
- Например, если ваша проблема в том, что вы никогда не уезжаете в отпуск, это может быть связано с тем, что вам трудно найти свободное время или у вас нет денег на отпуск.
- Вы можете изучить эти производные задачи отдельно. Вы можете сэкономить на еде, пытаясь убедить своего начальника взять отпуск (допустим, вы действительно устали, и вы будете более продуктивны, если возьмете несколько выходных).
Шаг 5. Оцените свое решение
Задайте себе вопросы, которые могут определить подход, который вы выберете для решения проблемы. Задайте следующие вопросы:
- Решение действительно решит вашу проблему?
- Эффективно ли решение с точки зрения времени и ресурсов для решения проблемы?
- Что бы вы почувствовали, если бы один выбор был сделан, а другой нет?
- В чем преимущества и недостатки этого решения?
- Работало ли это решение раньше?
Шаг 6. Выполните свой план
Если вы уже знаете, какие действия и что требуются, реализуйте свой план и решите проблему. Если первое решение не работает, перейдите к следующему плану или начните заново с журнала списка решений. Самое главное - продолжать попытки, пока проблема не будет успешно решена.
- Выполняя план, награждайте себя за каждый небольшой успех, чтобы повысить мотивацию к решению проблем.
- Избегайте соблазна игнорировать проблему, если план не работает. Помните, не думайте слишком много. Тот факт, что один план не работает, не означает, что других способов решить вашу проблему нет.
