Независимо от того, хотите ли вы или ваш любимый человек расстаться, это всегда болезненно. Людям, которые только что расстались, нелегко выйти из невзгод. Хотя процесс довольно длительный, вы можете забыть о горьком опыте и быстрее избавиться от грусти, выполнив следующие инструкции.
Шаг
Метод 1 из 3: представьте четкое решение
Шаг 1. Больше не общайтесь с ним
Отсутствие ясности при отключении вызывает беспокойство и замешательство обеих сторон. Так что дайте понять, что вы не хотите видеть его снова.
-
Если вы тот, кто хочет расстаться, примите твердое решение, чтобы не возникло путаницы в статусе вас двоих.
- Не используйте двусмысленные предложения, например: «Я не думаю, что мы совместимы». или «Я сомневаюсь, что мое решение было неправильным».
- Представьте решение ясно. Если он все еще в замешательстве, вам не нужно объяснять, если вы скажете: «Мы расстались».
Шаг 2. Старайтесь не наезжать на него
Общие друзья, общие интересы, одно рабочее место или учеба могут привести к тому, что вы двое столкнетесь друг с другом. Избегайте этого, перенеся свой распорядок дня, прося поддержки у друзей и обновляя статус в социальных сетях.
-
Предоставьте актуальную информацию о себе через свою учетную запись Facebook. Измените статус отношений и удалите бывшего любовника из друзей. Кроме того, удалите фотографию, на которой вы двое загрузили, или снимите отметку с фотографии, которой поделились друзья, отметившие вас.
- Если ваши друзья поддерживают разрыв, попросите их удалить вашего бывшего на Facebook.
- Если они хотят продолжить дружбу с ними, не открывайте их учетные записи в социальных сетях, чтобы не видеть публикации или фотографии своего бывшего.
-
Измените распорядок дня. Вы по-прежнему будете видеть его, потому что вам нужно ходить на работу или учиться в колледже. Вы хотите прийти в свою любимую кофейню, но не хотите с ним встречаться. Итак, используйте творческий подход, чтобы составить расписание.
- Дождитесь начала урока, а затем идите на урок на 1-2 минуты раньше, чтобы у вас не было времени поговорить с ним.
- Если вы оба сослуживцы, принесите кофе из дома и перекусите за своим столом, чтобы не видеть друг друга на кухне или в столовой. Если вам нужно пройти перед его столом, когда вам нужно сходить в туалет, узнайте, где туалет находится в другом месте. Если вы не хотите встречаться с ним в копировальном магазине, сохраните документы, пока он не вернется домой, или попросите поддерживающего сотрудника помочь вам.
- Если вы часто ходите вместе в прачечную, кафе, библиотеку или другое место, выберите другой день или время, чем обычно, чтобы вы его не видели.
Шаг 3. Занимайтесь веселыми занятиями для поддержания психического здоровья
Успех избегания своего бывшего парня будет напрасным, если вы продолжите вспоминать ссоры и хорошие воспоминания с ним. Постарайтесь отвлечься, занимаясь новыми делами, чтобы не сожалеть о том, что прошло.
- Найдите новое хобби. Если у вас всегда было желание научиться танцу живота или фотографии, это идеальное время, чтобы начать новую деятельность, которая поддерживает ваш ум активным, развлекаясь и развивая новые навыки.
-
Будьте волонтером. Поищите информацию о возможностях волонтерства на веб-сайте. Присоединяйтесь к религиозному сообществу или университетскому городку, чтобы помочь жертвам стихийных бедствий, бездомным или сиротам.
Этот шаг не только помогает другим, но и делает вас самоотверженными и активирует функции мозга, которые заставляют вас чувствовать себя ценным. Исследования показывают, что люди, которые ведут себя альтруистично (готовы помогать другим, не ожидая ничего взамен или не учитывая собственные интересы), более привлекательны и с большей вероятностью найдут любовь. Так что эта деятельность выгодна обеим сторонам
-
Выбросьте сувениры и подарки, которые хранились у вас двоих во время отношений. Если вы все же хотите их сохранить, складывайте сувениры и подарки в коробки, а затем складывайте их на склад. Удалите фотографии и сообщения, которые остались на вашем телефоне и ноутбуке, или переместите их на флешку.
- Если он когда-нибудь напишет вам электронное письмо, удалите их все. Если вы хотите сохранить некоторые электронные письма в качестве документации, создайте новую папку, а затем переместите электронные письма в папку для последующего чтения.
- Если есть какое-то украшение, которое может иметь для нее большую ценность, спросите ее, не хочет ли она оставить его себе. Если ответ отрицательный, решите для себя, что лучше.
Метод 2 из 3: преодолеть печаль
Шаг 1. Изучите теорию стадий горя
Независимо от того, как долго вы двое были в отношениях, разлука вызывает потерю, а потеря вызывает горе. Каждый справляется с горем по-разному, но в этом процессе есть одни и те же аспекты.
-
Теория «5 стадий горя», созданная Элизабет Кублер-Росс в 1969 году, представляет собой универсальное руководство для объяснения стадий, через которые проходит человек, испытывая печаль или горе: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.
- Во время выздоровления вам не обязательно проходить все эти этапы, и порядок может быть другим. В конце концов, вы понимаете, что испытываемые вами сейчас чувства нормальны, и вы уже знаете, что может произойти.
- В зависимости от причины разрыва вы можете чувствовать грусть, одиночество, разочарование, тревогу, вину, беспокойство или испытывать другие негативные эмоции.
- Кроме того, вы можете испытывать некоторые из общих симптомов, возникающих в результате физической реакции на горе разбитого сердца, например головные боли, тошноту, бессонницу, потерю аппетита, увеличение веса, боли или боли и усталость.
Шаг 2. Разгрузить чувства
Страдания продлятся, если позволят эмоциям накапливаться. Поделитесь своими чувствами с поддерживающим другом или членом семьи. Если вы не любите разговаривать, выразите свою печаль, написав дневник или блог.
- Найдите время, чтобы поговорить с самыми близкими вам людьми, такими как ваши родители, бабушка, тетя, двоюродная сестра или лучший друг. Если вы поделитесь своими чувствами и поймете, что другой человек понимает, что вы переживаете, это может облегчить вам жизнь. Если ситуация не позволяет заниматься деятельностью вне дома, например, из-за пандемии Covid-19, используйте Интернет для общения с другими людьми.
- Представьте, что вы разговариваете с бывшим любовником. Одно исследование, посвященное изучению горя, показало, что люди, которые визуализировали разговоры и прощались со своими близкими, чувствовали большее облегчение, чем люди, которые этого не делали.
- Напишите письмо бывшему, но не отправляйте его. Вместо того чтобы думать о том, что вам следует сказать, когда вы расстались, или о том, что вы хотели бы сказать, если встретили его, запишите все, что вы думаете и чувствуете, на листе бумаги. Вам не нужно сочетать красивые слова с правильными предложениями, потому что грамматику и орфографию можно игнорировать. Этот шаг направлен на то, чтобы помочь вам направить свой гнев, печаль, разочарование и другие негативные эмоции из вашего сердца и разума на бумагу в письменной форме.
Шаг 3. Поклянись, если хочешь
Нецензурная брань может уменьшить печаль. Исследование, опубликованное NeuroReport, показывает взаимосвязь между руганью и меньшими страданиями.
Шаг 4. Развивайте духовную жизнь
В любом случае, занятия, связанные с духовным аспектом, могут принести чувство спокойствия, когда вы переживаете горе после разбитого сердца.
- На основе исследования, опубликованного в British Medical Journal, исследователи показали, что сильные духовные убеждения позволяют людям, которые их практикуют, освободиться от горя быстрее, чем людям, которые не развивают духовную жизнь.
- Регулярно медитируйте. В каждой крупной мировой религии есть медитативные методы созерцания, такие как йога, тайчи, молитва, цикунг, трансцендентальная медитация и другие. Выберите наиболее подходящий для вас метод.
Шаг 5. Обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью, если у вас все еще сохраняется эмоциональный срыв
У женщин, которые не смогли преодолеть грусть в течение 16 недель после разрыва, снизилась мозговая активность в областях, связанных с эмоциями, мотивацией и концентрацией. Это заставляет мозг претерпевать физические изменения, так что он не может сосредоточиться и мотивировать себя. Так что не откладывайте обращение за помощью в течение 16 недель.
Метод 3 из 3: восстать из невзгод
Шаг 1. Проводите время с друзьями
Независимо от того, каковы ваши отношения, хороший друг всегда рядом, чтобы поддержать вас. Используйте эту возможность, чтобы выразить признательность и восстановить дружбу. Пригласите их на обед, потренируйтесь в тренажерном зале или покатайтесь на велосипеде, развлекаясь.
Шаг 2. Создайте плейлист из вдохновляющих песен
Прослушивание любимой песни заставляет мозг вырабатывать гормон дофамин - химическое вещество, которое вызывает чувство счастья. Подготовьте плейлист с коллекцией песен, которые вызовут у вас вдохновение и улыбку, так что вам захочется встать и танцевать.
-
Выберите песню с вдохновляющим посланием, которое поддерживает вашу мотивацию. Журнал Cosmopolitan рекомендует добавить в свой плейлист следующие песни, чтобы избавиться от грусти.
- "Since U Been Gone" (Келли Кларксон)
- "Забыть тебя" (Си Ло Грин)
- "Одинокие дамы" (Бейонсе)
- "Ну и что" (розовый)
- «Сильнее» (Бритни Спирс)
- Спой песню громко и уверенно. Сыграйте песню, а затем подпевайте, чтобы зарядиться энергией и почувствовать себя лучше. Если ваш бывший сказал вам, что вы не умеете петь, пой громче! Не пой песни о любви.
Шаг 3. Заведите домашнего питомца
Доказана польза от владения домашним животным, например, для улучшения физического и психического здоровья. Помимо борьбы с депрессией, уход за домашним животным заставляет вас чувствовать себя спокойным, ценным, менее одиноким и менее грустным.
- Вывести любимую собаку поиграть в парк - отличная возможность немного потренироваться и познакомиться с новыми друзьями. Знакомство с другими владельцами собак может быть средством общения и поиска друзей.
- Домашние животные ничего не требуют от хозяев. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы найти мужчину, который любит вас всем сердцем, если вы чувствуете себя любимым безоговорочно, заботясь о своем домашнем коте.
Шаг 4. Выделите время, чтобы позаботиться о своем здоровье
Если вы не хотели тренироваться в тренажерном зале или откладывать тренировки, чтобы присоединиться к марафону, почему бы не начать сейчас? Точно так же, когда вы слушаете песню, мозг вырабатывает соединения, которые вызывают чувство счастья во время упражнений. Вы не только будете выглядеть привлекательнее, но и почувствуете себя лучше.
- Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы можете крепко спать, иметь больше энергии и чувствовать себя уверенно. Этот аспект жизни часто вызывает проблемы из-за разбитого сердца.
- Если вы побалуетесь желанием съесть любимую еду, вы можете набрать 3-4 кг веса. Вы можете похудеть, регулярно занимаясь спортом.
Шаг 5. Найдите время, чтобы улучшить свою внешность
Вам не нужно кардинально менять свою внешность (вы можете, если хотите), но вы будете чувствовать себя увереннее и выглядеть более привлекательно, если всегда будете выглядеть наилучшим образом.
- Ищите фотографии в модных журналах или на веб-сайтах, которые могут стать источником вдохновения при создании нового образа. Многие знаменитости делают фотографии до и после, чтобы запечатлеть новый образ после расставания со своим возлюбленным или партнером.
- Вы можете внести незначительные изменения, например изменить цвет волос или нанести более светлый оттенок помады. Новый внешний вид делает вас более готовыми к новому образу жизни в повседневной жизни. Если ваши отношения закончились из-за того, что бывший вам отказал, покажите, что он вам не подходит, с помощью нового образа.
Шаг 6. Приготовьтесь открыть свое сердце
Может быть, вы еще не готовы к отношениям, но не закрывайтесь от парней. Найдите время, чтобы пообщаться и подружиться с противоположным полом.
- Если вы встретите привлекательного парня, смотрите ему в глаза с улыбкой. Помните, что лучше узнать друг друга за чашкой кофе или в чате не означает брать на себя обязательства.
- Когда вы встречаетесь с парнем, который вам нравится, не производите плохого впечатления, рассказывая ему о горьком опыте и нескольких плохих бывших подружках. Целевой человек может не захотеть слышать подобные истории, особенно негативные. Оскорбление вашей бывшей девушки заставляет других держаться от вас подальше.
подсказки
- Вы можете плакать, когда вам грустно, и пытаться принять тот факт, что все происходит с определенной целью. Вы сделали правильные шаги, чтобы найти мужчину, которого ищете.
- Одевайся в новую одежду! Это предложение может показаться банальным, но вы почувствуете себя счастливее и увереннее, когда наденете новую одежду.
- Делайте то, что вам нравится, чтобы не думать о бывшем. Не осознавая этого, вы можете забыть об этом, развлекаясь!
- Отправляйтесь в спа-салон, чтобы насладиться массажем или процедурами для кожи во время отдыха.
- Как только вы думаете о нем, отвлекитесь, позвонив другу.
- Даже если вам все еще грустно, продолжайте улыбаться, даже если это просто притворство. Исследования показали, что этот метод действительно вызывает улыбку. Так вы сможете сделать себя счастливым, когда это не так!
- Вы можете оставаться дома, плача и сожалея о случившемся, но, в конце концов, вы должны принять реальность и жить нормальной жизнью.
- Определите критерии идеального мужчины по вашему мнению, а затем найдите любовника, который соответствует этим критериям и заставляет вас чувствовать себя комфортно.
Предупреждение
- Постарайтесь контролировать свой гнев и грусть, чтобы не путать свои эмоции и чувства. Не позволяйте этому потерять друзей.
- Не делитесь горькими переживаниями со всеми на работе или в школе. Вам не нужно писать «грустно» в WhatsApp или Facebook, но не делайте вид, что вы счастливы или взволнованы. Может быть, ваш бывший парень думает, что он вам наплевать. Помните, что у мужчин тоже есть чувства. Убедитесь, что вы не загружаете ничего, связанного с этим.
