Смерть одного из родителей может быть самым трудным, с чем вам придется столкнуться в жизни. Хотя вы никогда полностью не «забудете» это, есть много способов, которыми вы можете следовать, чтобы почтить воспоминания своих родителей, двигаясь дальше. Важно то, что вы должны дать себе время осознать, что он ушел, и не заставлять себя проявлять терпение, если вам действительно трудно (или требуется много времени) принять его уход. Помните, что для грусти нет ограничений по времени, и, в конце концов, вы можете двигаться дальше и чувствовать себя лучше, когда будете готовы.
Шаг
Часть 1 из 3: Принятие возникающих чувств
Шаг 1. Взгляните на печаль и пройдите мимо нее, не торопясь почувствовать «стойкость»
Не заставляйте себя быть жесткими и устанавливайте временные рамки, чтобы преодолеть потерю. В викторианскую эпоху люди оплакивали смерть от двух до четырех лет. Хотя вам не нужно так долго горевать, не ожидайте, что вы сможете вернуться к своему самочувствию и вернуться к своей обычной деятельности (без тени печали) через несколько недель, месяц или столько же. как вы «чувствуете» нужным. Вместо этого постарайтесь набраться терпения и отказаться от любых ожиданий относительно себя (в данном случае надейтесь на скорейшее выздоровление).
Помните, что переживание горя - это процесс. Вы можете горевать очень долго, хотя, надеюсь, вам не придется так долго горевать. Проживите это и постарайтесь снова стать сильным, не заставляя себя торопиться
Шаг 2. Примите то, что родители хотят, чтобы вы продолжали жить
Хотя депрессия - это естественно, помните, что родители любят вас и не хотят, чтобы их уход навсегда разрушил вашу жизнь. Оправляясь от боли потери, попробуйте снова заняться тем, что вам нравится делать. Конечно, это легче сказать, чем сделать, но это не значит, что вы должны забывать о том, что ваши родители будут счастливы, когда вы счастливы. Это также не означает, что вы должны игнорировать или скрывать все возникающие негативные чувства, но постарайтесь приложить усилия, чтобы вернуться к как можно большему удовольствию от мелочей.
Если вы действительно чувствуете себя «опустошенным» из-за отъезда родителей и не можете сразу же продолжить свои обычные дела, не позволяйте воспоминаниям о родителях вызывать у вас чувство вины из-за того, что вы не можете встать. от печали
Шаг 3. Вспомните своих родителей
Они всегда будут большой частью жизни, несмотря ни на что, даже когда их не станет. Записывайте вместе с ними свои воспоминания, потому что, двигаясь дальше, вы никогда не должны забывать те моменты, проведенные вместе. Вам просто нужно знать, что они никогда не оставят места в вашем сердце. Наслаждайтесь воспоминаниями, которые с ними, без необходимости заставлять себя вспоминать каждую мелочь, которая когда-либо происходила. Просто делай, что можешь.
- Вы можете общаться с людьми, которые знают ваших родителей, чтобы сохранить о них воспоминания. Вы также можете время от времени рассказывать о них людям, которые их не знают.
- Вы также можете спросить других членов семьи или родственников о своих родителях, чтобы понять весь их жизненный опыт. Это может углубить ваши отношения с родителями и сделать ваши воспоминания о них более яркими и красочными.
Шаг 4. Берегите себя
Постарайтесь относиться к себе лучше, чем обычно. Найдите время, чтобы расслабиться, постарайтесь отвлечься конструктивно и перестаньте критиковать себя на этом этапе. Хотя вы можете чувствовать себя слишком грустным и подавленным, чтобы заботиться о себе, важно не тратить семь-восемь часов, не есть три раза в день и заниматься физическими упражнениями (по крайней мере) 30 минут каждый день. Может возникнуть потребность в энергии после оплакивания потери родителя. Поддерживая здоровое тело, вы не сможете легко почувствовать себя вялым.
Сон и еда не заставят вас полностью забыть своих родителей. Однако и то, и другое может помочь вам двигаться дальше, пока вы встречаетесь с их уходом и принимаете его
Шаг 5. Определите существующие триггеры
Важно, чтобы вы понимали, когда вы больше всего расстроены, и знали, что вам нужна дополнительная поддержка. Например, если вы потеряли отца, возможно, вам придется проводить больше времени с близкими в День отца; Если вы потеряли маму, вы можете расстроиться или расстроиться, когда будете делать определенные действия (например, делать покупки), которые обычно делаете вместе с ней. Зная то, что может вас раздражать, вы можете подготовить себя к тому, чтобы не чувствовать себя одиноким, когда такие вещи возникают или случаются.
Шаг 6. Не слишком полагайтесь на пять стадий горя
Верно, что горе делится на пять стадий: отрицание, гнев, предложение, депрессия и принятие. Однако это не означает, что вы должны пройти все эти этапы, чтобы по-настоящему взглянуть в лицо своему горю и подняться над ним. Сначала вы можете чувствовать гнев или депрессию, а затем отрицать свои чувства или пытаться «торговаться» после того, как почувствуете депрессию, и нет ничего плохого в том, чтобы не следовать последовательности шагов. Каждый переживает и переживает грусть по-своему и в свое время.
Шаг 7. Не принимайте пока важных решений
Смерть родителей может заставить вас осознать, что ваш брак был ложью, что ваша карьера бессмысленна или что вам следует бросить все и переехать в деревню, чтобы стать фермером. Хотя иногда все может быть правильно, вам не следует принимать импульсивное решение или действовать, пока вы не будете полностью готовы принять рациональное решение. Серьезные изменения в жизни могут не помочь вам быстро оправиться от грусти и, по сути, могут подтолкнуть вас к тому, о чем вы в конечном итоге пожалеете.
Часть 2 из 3. Получение поддержки
Шаг 1. Поговорите с близким другом
Никого нельзя оставлять одного, когда он скорбит. Когда вы сталкиваетесь со смертью одного из родителей, возможно, вам захочется побыть одному и свернуться калачиком в постели. Это нормально, если вам нужно какое-то время побыть одному, но, в конце концов, вы все равно должны попытаться встретиться с другими друзьями. Таким образом, вы сможете вернуться к общению, перестать слишком много думать о своей печали и получить кого-то, кто поможет вам справиться с возникающими чувствами. Постарайтесь встретить друзей, которые заботятся о вас, а не просто заткнитесь и отгородитесь от них.
- Помните, что ваши друзья тоже могут чувствовать себя потерянными и не знать, что делать или говорить вам. Постарайтесь оценить их усилия развлечь вас.
- Это не значит, что нужно развлекаться в ночном клубе или идти на 30-летие знакомого. Если вы не готовы, вам не нужно встречаться с большим количеством людей.
Шаг 2. Поговорите с другими членами семьи
Один из лучших способов найти поддержку после потери родителя - поговорить с другими членами семьи. Если вы потеряли одного из родителей (например, маму или папу), но у вас все еще есть другой, проводите с ними как можно больше времени. Он также будет горевать и, возможно, нуждается в вашей поддержке. Хотя общение с другими членами семьи может вызвать у вас боль, потому что это напоминает вам о любимом человеке, это намного лучше, чем справляться с болью в одиночку.
Беседа или разговор о своих родителях также может уменьшить боль, которую вы чувствуете. Поначалу вы можете быть не готовы говорить о своих родителях. Однако через некоторое время вам будет удобнее говорить об этом
Шаг 3. Попробуйте попросить помощи у психолога
Некоторые терапевты и консультанты специально работают с людьми, имеющими дело с потерей, и помогают им. Если вы чувствуете, что ваше горе действительно держит вас в ловушке и мешает вам встать и продолжить свою жизнь, вам нужно обратиться к кому-нибудь за помощью. Разговор с друзьями и членами семьи может быть большим подспорьем. Однако иногда точка зрения и помощь того, к кому вы не привязаны (и кто не знает вашего прошлого), могут помочь вам по-новому взглянуть на жизнь. Хотя терапия не для всех, это не значит, что вы должны относиться к этому подходу со скептицизмом.
Консультант может предложить несколько новых подходов к тому, как справиться с тяжелой утратой. Хотя не существует волшебного решения, которое мгновенно все изменит, наличие нескольких разных мнений может помочь вам найти правильный путь
Шаг 4. Присоединяйтесь к группе поддержки
Существует множество групп поддержки для людей, страдающих от потери родителей. Вам может казаться, что ваши друзья или даже ваши родители и другие члены семьи могут оставлять только пустые комментарии, потому что они действительно не понимают, что вы чувствуете. Не смущайтесь, когда вам нужна помощь извне, и поищите группу поддержки в вашем городе или районе. Вы можете встретить людей, которые помогут вам встать и продолжить свою жизнь.
Шаг 5. Обретите душевный покой, следуя религиозным учениям
Если вы религиозный человек, попробуйте проводить больше времени в организации или месте поклонения, которое соответствует вашей религии, например, в церкви, монастыре или мечети, чтобы получить более полное представление о том, что происходит. Кроме того, это также помогает вам чувствовать себя спокойнее в грустной ситуации. Религиозные организации, за которыми следят, обычно проводят множество мероприятий, от совместных обедов до социальных услуг, за которыми можно следить. Старайтесь проявлять активность в организации и проводить время с единомышленниками, а также старайтесь делать больше добра.
Шаг 6. Попробуйте завести домашнего питомца
Как бы глупо это ни звучало, никто не говорит, что котенок может (и будет) заменить фигуру матери или отца. Однако забота о своем питомце поможет вам почувствовать себя лучше, нужным и менее одиноким. Кроме того, домашние животные тоже могут принести много счастья. Если вы чувствуете себя особенно одиноким (особенно если вы ранее говорили о выращивании животных, таких как кошки или собаки), попробуйте посетить приют для животных в вашем городе и привести домой щенка или котенка, чтобы погладить его.
Часть 3 из 3: Возвращение к обычной жизни
Шаг 1. Измените свой распорядок дня
Как только вы попытаетесь вернуться к своим обычным занятиям, попробуйте изменить или перепутать свой распорядок дня. Если вы будете делать то же самое, что и раньше, велика вероятность, что вы по-прежнему будете время от времени оплакивать потерю своих родителей. Поэтому найдите способы изменить свой график или распорядок дня, например, посетите новую кофейню, чтобы сделать домашнее задание, или потратьте время, которое вы привыкли звонить маме, практикуя йогу. Однако это не означает, что вам следует избегать всего, что напоминает вам о ваших родителях. Если вы измените свой распорядок дня, это поможет вам быстрее избавиться от печали.
Попробуйте что-то совершенно новое для вас. Если вы хотите изменить свой распорядок дня, попробуйте заняться чем-то новым, например, взять уроки рисования, которые вы всегда хотели посещать, посетить кофейню с соседом, к которому вы никогда не были, или даже посмотреть телешоу, которое вы никогда не смотрели. до. Побаловать себя. То, что вы делаете, не обязательно должно быть деятельностью, которая может развить ваш разум и тело;
Шаг 2. Делайте то, что любили раньше
Хотя это хорошо - изменить свой распорядок, важно, чтобы вы придерживались тех занятий, которые вам нравятся, если вы хотите снова почувствовать себя «цельным». Не отказывайте себе в том, что вам нравится (например, рисовать, писать стихи или работать в столовой), только потому, что вам слишком грустно, чтобы вернуться к ним. Рано или поздно вы обретете счастье (даже немного), занимаясь любимым делом.
Если вы не готовы заниматься тем, чем раньше занимались ваши родители, например, исследовать природу или бегать вместе, попробуйте попросить друга сделать это, если вы действительно хотите вернуться к ним
Шаг 3. На время воздержитесь от употребления алкогольных напитков
Время скорби - не лучшее время, чтобы выпить много алкоголя и потанцевать в клубе с друзьями. Хотя может показаться, что и то, и другое заставляет вас на время забыть о проблеме, алкоголь является депрессантом, который на самом деле может ухудшить ваше самочувствие (прямо сейчас или на следующий день). Если хотите, можете выпить пару глотков, но не пытайтесь изменить свое настроение, выпив слишком много алкоголя. Кроме того, если вы хотите принимать рецептурные лекарства для снятия боли, попробуйте сначала поговорить со своим врачом, чтобы узнать, правильно ли это делать.
Шаг 4. Будьте заняты (но не будьте слишком заняты)
Наполните свой ежедневный график разнообразными значимыми делами. Старайтесь навещать друзей хотя бы несколько раз в день и как можно чаще занимайтесь общественной деятельностью. Кроме того, не забывайте выходить из дома (по крайней мере) два раза в день для любых целей. Также важно, чтобы вы тратили время на работу или учебу в школе, занимались спортом и занимались тем, что для вас важно. Если приближается захватывающее событие или событие, отметьте дату в своем календаре, чтобы было какое-то действие или событие, которого вы можете с нетерпением ждать. Напряженная, активная жизнь поможет вам почувствовать себя лучше, даже если вам нужно мотивировать себя, чтобы оставаться сильным.
Это не значит, что вы должны заставлять себя вести активный образ жизни весь день, пока у вас не будет времени сесть и подумать о своих покойных родителях. Вместо этого постарайтесь выделить немного времени в своем расписании. Важно уделить немного времени себе и подумать о некоторых вещах (в том числе о грустных), если на самом деле вы не проводите все свое время в одиночестве
Шаг 5. Найдите время для расслабляющих занятий
Важно, чтобы вы сосредоточились на успокоении, когда переживаете период горя. Это время для вас, чтобы немного побаловать себя и найти время, чтобы заняться делами, которые улучшают ваше самочувствие (даже немного). Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:
- Запишите свои мысли в дневник. Писая каждый день, вы можете оставаться в курсе текущих мыслей.
- Попробуйте заняться йогой или медитацией. Оба вида деятельности могут помочь вам сосредоточить внимание на уме и теле.
- Найдите время для занятий вне дома. Выйдите из обычной кофейни и почитайте на открытом воздухе. Немного свежего воздуха и солнечного света могут иметь хорошие долгосрочные последствия.
- Перечитайте свои любимые романы и обретите покой, прочитав их.
- Слушайте успокаивающую музыку. Старайтесь не слушать слишком громкую музыку.
- Совершите прогулку по месту жительства. Делайте упражнения, не теряя связи со своими мыслями.
Шаг 6. Будьте терпеливы с собой
Когда вы снова начнете получать удовольствие от жизни, убедитесь, что вы не слишком давите на себя. На то, чтобы оправиться от горя и вернуться к тому человеку, которым вы были раньше, могут потребоваться месяцы или годы. Конечно, важно не торопиться с этим человеком. Пока у вас есть цели и вы хотите достичь своего будущего, не имеет значения, придется ли вам жить своей жизнью или делать маленькие шаги к будущему без присутствия родителей. Вы должны осознать, что, хотя вы никогда не преодолеете потерю, в конечном итоге вы разовьете с ней отношения или у вас сложатся новые отношения.
Не заставляйте себя. Слушайте свои мысли и свое сердце. Если вы не готовы к серьезным изменениям или шагу, не торопитесь. Это лучше, чем слишком сильно давить на себя, и, в конце концов, вы чувствуете себя истощенным и становитесь хуже. Самое важное, что вы должны знать, это то, что все наладится, хотя это может занять много времени
подсказки
- Чтение о том, как другие справляются с трудностями, может помочь вам найти свой собственный путь. Спросите окружающих, прочтите мемуары о смерти любимого человека или попросите помощи у религиозных лидеров (например, священника или пастора).
- Посмотрите фотографии или вещи, которые ваши родители любят вспоминать. Послушайте ее любимую группу или певицу и попробуйте поговорить об этом, не скрывая своих чувств.
- Запишите свои воспоминания о них. Эти заметки - ключ к тому, чтобы увидеть или вспомнить прошлое. Таким образом, вы сможете сохранить воспоминания о них.
