Дружба - одно из самых значимых и изменяющих жизнь отношений. Вот почему нам так сложно навсегда смириться с уходом друга. Это может быть человек, которому вы доверяете больше всего, ваш товарищ по играм или лучший друг, который сопровождает вас в трудные времена (например, когда ваши родители разведены). Если бы он был моложе, его смерть могла бы шокировать и смутить вас еще больше. Однако постарайтесь справиться с потерей лучшего друга, найдя способы справиться со своими эмоциями, сохранить воспоминания и научиться жить без них.
Шаг
Метод 1 из 3: как справиться с потерей
Шаг 1. Посетите его похороны, чтобы попрощаться
Участие в похоронах (независимо от культуры) - это способ выжившей семьи или родственника попрощаться с умершим человеком. Если семья вашего друга устраивает похороны, посетите церемонию. Вы также можете принести цветы и положить их в гроб или могилу или спросить семью, можно ли положить сувенир в гроб друга.
Сядьте рядом с семьей и / или другими друзьями. Общение с людьми, которые любят вашего лучшего друга, может сделать вас более «свободным» для скорби
Шаг 2. Скорбите «подходящим» для вас образом
Существует множество мифов о том, как скорбеть нужно следовать. На самом деле вам нужно горевать так, как вам удобно. Вы можете плакать, кричать, погрузиться в работу или сидеть на месте. Не зацикливайтесь и не сравнивайте свое горе с тем, что обычно «ожидают» другие люди. Просто примите все, что вы чувствуете.
- Например, вам не нужно сравнивать то, как вы скорбите, с тем, как скорбят другие люди. Если вы не можете плакать, это не значит, что вам наплевать на своего лучшего друга.
- Не подавляйте и не подавляйте негативные чувства, поскольку в конечном итоге это только ухудшит ситуацию.
- Помните, что сильные эмоции (или отсутствие сильных эмоций) временны. Горе - независимо от того, насколько оно глубокое - не длится вечно.
Шаг 3. Позвольте другим вам помочь
Вы можете отстраниться от других людей, потому что чувствуете, что они не могут вас понять. Однако лучше поддерживать связь с другими людьми, чем держать свои чувства при себе. Поговорите о своих чувствах с друзьями и семьей и попросите их поддержки. Может быть, они тоже испытали на себе «влияние» ухода вашего друга или просто хотели вас успокоить.
Принимайте помощь, когда кто-то предлагает остаться с вами, поговорить с вами или принести вам еду или перекус
Шаг 4. Направьте свои чувства на творческие вещи
Отрицательные эмоции могут быть болезненными, но вы действительно можете использовать эту энергию для создания новых вещей. Сосредоточьте свое горе на творческой деятельности, например, на письме, рисовании или танцах. Вы поймете, что художественная деятельность сама по себе может быть формой терапии.
Когда вы не можете спать, есть или говорить, откройте свой дневник или подготовьте чистый холст и дайте волю эмоциям
Шаг 5. Постарайтесь создать позитивные моменты от ухода вашего лучшего друга
Избавьтесь от горя, используя уход друга, чтобы помочь другим. Вы можете заниматься благотворительностью, собирать средства, просвещать общественность или находить другие способы отплатить ему за доброту или услугу.
- Например, если ваш лучший друг умирает от болезни, вы можете провести благотворительную акцию для некоммерческой организации, которая финансирует исследования этого заболевания.
- Если ваш друг погиб в аварии, предложите поговорить о том, как избежать такой аварии.
Шаг 6. Проживите ситуацию такой, какая она есть
Не заставляйте себя и не устанавливайте для себя слишком высоких стандартов. Будьте добры к себе и регулярно заботьтесь о себе. Вы можете ставить простые цели каждый день (например, завтрак, душ и хорошо одеваться). Подобные достижения по-прежнему достижимы, и они заставляют вас чувствовать себя лучше и комфортнее.
Попробуйте применять уход за собой в повседневной жизни. Молитесь, занимайтесь йогой, медитируйте, массируйте себя, читайте интересную книгу или слушайте расслабляющую музыку
Метод 2 из 3: Вспоминая друзей
Шаг 1. Произнесите имя
Обычно, когда кто-то умирает, другим людям трудно говорить об этом человеке, не чувствуя злости или печали. Однако это заставляет тех, кто хочет поделиться своими историями, чувствовать себя изолированными. Если вы чувствуете себя достаточно комфортно, чтобы поговорить о своей лучшей подруге, упомяните ее имя в разговоре. Он был там и стал для вас очень важной фигурой. Это не изменится только потому, что он ушел.
Шаг 2. Попросите сувенир у его семьи
Сохранение вещей, которые важны для вашей дружбы с ним, может помочь вам справиться с горем и почувствовать себя ближе к своему покойному лучшему другу. Посетил его семью через несколько недель после его исчезновения. Спросите, разрешают ли они вам подбирать какие-нибудь особенные предметы на память о вашей дружбе с ними.
Например, вы можете взять книгу, которую одолжили ему (но не успели / не успели вернуть), или футболку, которую он носил в тот день, когда вы его встретили. Лучшие сувениры имеют символическое значение для вашей дружбы
Шаг 3. Оживите хорошие воспоминания
Лучший способ вспомнить умершего - это заново пережить те хорошие времена, которые они провели с ним. Найдите время, чтобы подумать о тех особых вещах, которые у вас были с ним, например, днях рождения, больших достижениях или даже просто расслабляющих днях с ним дома.
Ищите других людей, которые также близки вашему лучшему другу, например любовника, брата или сестры или другого друга. Поговорите с ними о своем покойном лучшем друге, когда захотите пережить эти воспоминания
Шаг 4. Снова посетите «особенные» места или вернитесь к своим любимым занятиям
Еще один способ пережить воспоминания о нем - воссоздать воспоминания, которыми вы с ним поделились. То, что он ушел, не означает, что вы не можете вернуться к обеду в пиццерии в пятницу или к просмотру двух любимых телешоу.
Хотя поначалу это может быть сложно, вы обнаружите, что посещение особых мест или выполнение определенных действий приближает вас к ним
Шаг 5. Создайте альбом, в котором рассказывается история его жизни
Включите фотографии своего лучшего друга в определенный момент его жизни. Также добавьте фотографию вас двоих. Напишите небольшую подпись или рассказ рядом с каждой фотографией. Читайте альбом каждый раз, когда вам грустно, или покажите его другим друзьям.
Шаг 6. Создайте цифровую мемориальную страницу
Вы можете вспомнить своего лучшего друга в Интернете через цифровую мемориальную страницу. Это хороший способ отметить его будущий уход и в целом поделиться своими чувствами с другими. Вы даже можете пригласить других друзей поработать вместе с вами на странице.
Пример хорошей мемориальной страницы вы можете посетить по этой ссылке:
Шаг 7. Сделайте что-нибудь крутое, чтобы вспомнить своего лучшего друга
Если ему нравится кататься на велосипеде, узнайте дату следующего мероприятия по BMX-велоспорту или фристайлу и присоединитесь к мероприятию в память о своем лучшем друге. Если ему всегда нравилось читать, организуйте в его память кружок чтения. Собирайте деньги и раздайте стипендии от имени вашего лучшего друга. Найдите способ запомнить его, сохранив при этом его наследие или имя.
Метод 3 из 3: пытаемся подняться
Шаг 1. Придерживайтесь своего распорядка
В определенный момент вы, наконец, можете вернуться к своей жизни. Все не вернется в норму, но вы можете скорректировать это, создав новое расписание. Структурированность повседневной жизни дает некое «тепло» или успокаивает, когда дела выходят из-под контроля. Поэтому разработайте распорядок, который вам подходит, и придерживайтесь его.
Подумайте о том, чем вы обычно занимаетесь каждый день, и запишите эти занятия в свою повестку дня или дневник. Выделяйте достаточно времени для каждого вида деятельности или события, например, обеда или похода на работу / учебу. Установите стабильный график сна, вставая и ложась спать в одно и то же время каждый день
Шаг 2. Определите себя заново
Мгновение после смерти часто побуждает задуматься о смысле жизни. Уход вашего лучшего друга может помочь вам лучше осознать то, что вы хотите изменить. Найдите время, чтобы решить, какой фигурой вы хотите появиться в будущем.
- Смерть обычно является важным моментом для размышлений о своей жизни и о том, как вы ее проживаете (как хотите). Убедитесь, что вы занимаетесь самоанализацией и определяете, живете ли вы жизнью, основанной на ваших личных ценностях.
- Например, вам может казаться, что вы недостаточно времени проводите со своей семьей. Если да, сделайте это приоритетом. Возможно, вы также чувствуете, что жизнь вашего лучшего друга слишком коротка (а он мало что сделал в жизни), чтобы вы вдохновились прожить свою жизнь и обогатить ее.
Шаг 3. Проведите время с близкими
Через несколько недель или месяцев после отъезда вашего лучшего друга общение с позитивными и отзывчивыми людьми пойдет вам на пользу. Этим человеком может быть другой друг, брат или сестра, родитель, учитель или духовный наставник. Вы можете рассказать о своей печали или просто попросить его поддержать вас в чем-либо.
Например, вы можете сказать: «Я готовился подавать документы в университет, когда умерла Джони. Можете ли вы помочь мне подготовиться к повторному зачислению в армию? »
Шаг 4. Поговорите с психологом, специализирующимся на тяжелой утрате
Если вы не можете вернуться к жизни после смерти лучшего друга, вам может потребоваться профессиональная помощь. Некоторые люди переживают сложное горе. Вы можете винить себя в смерти лучшего друга, бросить учебу или работу, пренебречь своей внешностью и даже задуматься о самоубийстве.
