Хотите стать лучшим баскетболистом? Независимо от того, являетесь ли вы новичком или надеетесь на замену в игре, всегда есть способы улучшить свои баскетбольные навыки. Самое интересное для игроков - тренироваться в сложности каждый день! Попробуйте улучшить свое позиционирование или научитесь лучше вести мяч, и вы окажетесь на пути в НБА.
Шаг
Метод 1 из 7: Практика дриблинга (базовый)
Шаг 1. Используйте правильную осанку
Колени должны быть на ширине плеч, а ступни готовы к движению. Не стойте с заблокированными коленями. При ведении мяча не подпрыгивайте выше пояса. В защитной позиции входящий мяч находится не выше середины вашего бедра.
Шаг 2. Научитесь вести мяч как можно больше, потому что вам нужно чувствовать, как мяч движется, и реагировать на него
Работа с каждой рукой по отдельности - тоже хороший шаг, к которому нужно привыкнуть. Поочередно резко и медленно отбивайте мяч.
- Хорошая практика ведения дриблинга начинается с ведения двадцать раз подряд правой рукой, а затем двадцать раз подряд переключением и ведением левой рукой. Выполняйте эти три подхода в начале и в конце своей баскетбольной программы.
- Сначала он неподвижен, но держите колени согнутыми и касайтесь пальцев ног, чтобы продолжить движение. Когда вы научитесь вести мяч с места, выполняйте это упражнение во время ходьбы. Когда вы почувствуете себя комфортно при ходьбе, начните бегать.
Шаг 3. Поочередные движения рук
Начните вести мяч на корте или на лужайке зигзагообразно: вперед и вправо два шага, затем перебросьте мяч в вашу левую руку и вперед и влево на два шага. Освоив его, выполняйте то же упражнение, идя задом наперед.
Выложите ряды конусов на расстоянии 5 м по прямой линии и обведите их
Шаг 4. Сосредоточьте взгляд
Один из самых важных навыков, которым нужно овладеть на ранних этапах ведения дриблинга, - это ведение, не глядя на мяч. Поначалу это сложно, но в итоге нужно чувствовать мяч, не видя его. Выберите точку (например, край баскетбольного кольца) после того, как вы начнете вести мяч, и пробежитесь по тренировке.
Шаг 5. Непрерывно ведите мяч
Научитесь постоянно «чувствовать», где находится мяч, контролировать его и делать все, что в ваших силах.
- Старайтесь не позволять мячу касаться ладони. Хорошее ведение мяча происходит от ваших пальцев.
- В свободное время проводите баскетбольный мяч. Ведите мяч вверх и вниз на площадке или где бы вы ни тренировались. Играйте в баскетбольный мяч, когда идете в школу или к другу.
Метод 2 из 7: Практика ведения дриблинга (продолжение)
Шаг 1. Улучшите свою силу ведения мяча
Дриблинг можно рассматривать как «бег» при ползании-ходьбе-беге. Когда вы только начинаете, вашей самой большой заботой будет убедиться, что мяч возвращается близко к вашей руке, но в конечном итоге вам нужно будет убедиться, что он возвращается в вашу руку быстро, с большой силой и контролем.
- Все на запястье. Чтобы развить силу ведения мяча, чередуйте отскок мяча, как обычно, а затем с несколькими степенями силы. Не подпрыгивайте так сильно, чтобы не потерять контроль: энергично подпрыгивайте несколько раз подряд, не позволяя руке проходить через него, когда вы ведете назад, затем чередуйте вперед и назад с расслабленным ведением.
- Попробуйте вести мяч по земле. Вы должны сильно отскакивать от мяча, чтобы вернуть его с той же скоростью, к которой вы привыкли. Когда вы привыкнете, продолжайте движение и ведите мяч как обычно.
Шаг 2. Практикуйте силу кроссовера
Кроссовер ведет мяч попеременно двумя руками. Из-за быстрых кроссоверов защитникам будет сложнее украсть мяч или заставить вас прекратить движение. В середине 90-х Аллен Айверсон был известен своими невероятно быстрыми и мощными кроссоверами.
Начните с силового ведения четыре раза правой рукой и пять раз ведите мяч с кроссовером, который затруднен для вашей левой руки. Проделайте то же самое левой рукой. Затем, три раза перед кроссовером, затем два, наконец, несколько раз переключаясь между руками с помощью силы ведения, затем наращивая ее
Шаг 3. Быстрый бег при ведении мяча
Быстро бегайте по полю, ведя мяч. Ведение от базовой линии до линии штрафного броска и обратно, затем ведение до трехочковой линии и обратно, затем на половину площадки и обратно, затем на всю площадку.
Шаг 4. Проведите два мяча
Когда вы действительно уверены в своей способности вести мяч, попробуйте вести два мяча одновременно. Это помогает вызвать дриблинг в подсознании. Если вы можете провести силовое ведение двух мячей одновременно на площадке, вы будете в отличной форме для ведения дриблинга.
Метод 3 из 7: Практика стрельбы (механизм)
Шаг 1. Помните ГОВЯДИНА + С при стрельбе
Этот набор мнемоник поможет вам запомнить основы стрельбы в баскетбол:
- B = баланс. Перед выстрелом проверьте равновесие. Ноги должны быть на ширине плеч, колени согнуты, и вы должны быть готовы к прыжку.
- E = Глаза. Во время стрельбы не спускайте глаз с кольца. Представьте, что перед кольцом стоит монета, и вы пытаетесь выбить ее своим выстрелом.
- E = Локоть. Продолжайте стрелять, прижимая локти к телу во время стрельбы.
- F = Завершить. Обязательно следите за своей съемкой; рука, которой вы стреляете, будет выглядеть так, как будто вы тянетесь за банкой с печеньем на высокой полке.
- C = Концентрация / Осведомленность. Это самая важная часть съемки. Сосредоточьтесь на том, куда будет брошен мяч. После того, как вы приняли решение стрелять, зафиксируйте движение и сосредоточьтесь на нем.
Шаг 2. Практикуйтесь в стрельбе одной рукой
Движение при стрельбе почти полностью преобладает в вашей руке, так что тренируйтесь в этом. Если вы правша, ваша левая рука предназначена для стабилизации мяча, когда вы готовитесь к броску. Это просто для того, чтобы мяч не выскользнул из правой руки.
- Подушечками пальцев держите мяч так, чтобы сквозь все пальцы проходил свет. Например, когда вы стреляете, толкайте мяч к цели, когда он откатывается к вам. Это называется «английский» или «спин».
- Практикуйте это лежа. Бросьте баскетбольный мяч прямо в воздух, чтобы он снова упал вам в руки. Вы можете заниматься этим часами подряд, слушая музыку или когда у вас проблемы со сном. Мяч должен ощущаться как часть вашей руки, переходящая в обруч.
Шаг 3. Практикуйте укладки с обеих сторон
Лейп-апы - это дриблинг, механика и подход. Соблюдайте правильное положение тела каждый раз, когда вам нужно делать укладку. Практика бросков, особенно с вашей недоминантной рукой, - отличный способ сделать вас более универсальным игроком.
- Вести мяч в кольцо с трехточечной диагональной линии. Когда вы доберетесь до полосы движения, у вас будет еще два шага до кольца. Если вы справа, ведите мяч один раз, а затем, когда вы попадаете в дорожку правой ногой, прыгайте левой. Если вы слева, сделайте наоборот.
- С правой стороны держите мяч правой рукой и правым коленом одновременно. Представьте, что ваши локти привязаны к коленям ниткой. Поместите мяч с доски, направив его в правый верхний угол задней части обруча. Не пытайтесь оттолкнуть его с силой, пока не придет импульс, а все остальное придется делать вам.
Метод 4 из 7: Практика стрельбы (точность)
Шаг 1. Практикуйтесь во всех частях поля
Когда у вас будет механика стрельбы, потренируйтесь в стрельбе из разных областей. Это упражнение помогает другу или партнеру отскочить и быстро передать мяч обратно. Это упражнение включает как минимум 7 позиций, но вы можете адаптироваться под свои нужды. Вы должны делать каждый выстрел, прежде чем переходить на следующую позицию на поле. Сделайте это быстро и с помощью нескольких выстрелов.
- Начните с расстановки кадров. Немедленно перейдите к базовой линии в точке между линией полосы движения и трехточечной линией. Ваш друг будет передавать ваш мяч и стрелять оттуда, пока вы его не добьетесь. Оттуда бегите к точке между углом и базовой линией и снова стреляйте. Затем перейдите к углу, затем к линии штрафного броска. Продолжайте двигаться по тропинке, пока не обойдетесь.
- Расширьте игру, включив в нее те же точки на трехочковой линии, когда вы постоянно стреляете по дороге. Как Бреннан Идор.
Шаг 2. Стреляйте. штрафные броски, пока вы не освоитесь. Бросок с защитой и штрафной бросок - это чистейшее проявление техники броска. Нельзя позволять ногам отрываться от земли, поэтому нужно совершенствовать свои движения и точность.
- Посмотрите, сколько штрафных бросков было выполнено подряд.
- Практикуйтесь в выполнении штрафных бросков, когда вам холодно и когда вы сильно запыхаетесь. Если вы можете постоянно выполнять штрафные броски, тяжело дыша после бега на линию или выполнения упражнений на ведение мяча, вы будете в хорошей форме для игры.
Шаг 3. Практикуйте уклонение, бросок с крючка и другие техники ближнего боя в защите
Сделать неудачный выстрел будет непросто. Если вы тренировались самостоятельно и делали всевозможные выстрелы с любого расстояния, это может стать довольно шокирующим в игре и попадать только в кирпичи. Защитник атакует вас, ваше лицо, и попытается украсть или заблокировать ваш выстрел.
Быстрый круговой или плавный выстрел попросит вас сделать чрезмерную коррекцию рукой, чтобы отвести назад. Вы потеряете силу, которую получаете, толкая ноги
Шаг 4. Играть в «Лошадь» Эта игра идеально подходит для развития навыков стрельбы со всего поля
Когда вы делаете снимок, соблазнительно упростить его, но когда кто-то другой выбирает, где вы снимаете, это может быть намного интереснее.
Метод 5 из 7: Тренировка защиты
Шаг 1. Разработайте оборонительную позицию
Чтобы быть хорошим баскетболистом-универсалом, вам нужно не только уметь делать три указателя, но и восстанавливать защиту и блокировать удары. Первый шаг в развитии вашей оборонительной игры - это ваша позиция.
- Широко расставьте ступни и перенесите вес на пятки. Опустите назад ягодицы и бедра.
- Руки всегда должны быть подняты и широко вытянуты. Однако не дотрагивайтесь до игроков атакующей команды противоположной команды, иначе вы будете оштрафованы. Используйте обе руки, чтобы отвлечь игрока и попытаться заблокировать выстрел.
- Сосредоточьте свой взгляд на талии и груди игрока, а не на мяче. Так вам будет легче угадать, в каком направлении он будет двигаться.
- Не сосредотачивайтесь на животе и ногах соперника. Каждый раз они будут вести вас к баскетбольному кольцу. Это полезно?
Шаг 2. Практикуйте шаг в случайном порядке
Типичная тренировка в баскетболе включает прыжок в случайном порядке (быстрое движение вбок) по площадке и обратно. Потренируйтесь переключать направления, ведя мяч влево и вправо. Двигайтесь вперед и назад в защитной позиции, отражая движение.
Шаг 3. Захват ногами противников
Отталкивайте игроков атакующей команды в сторону, ступая ногами между дорожками к обручу. Так что, если он окажется посередине, толкните его правой ногой влево. Вы блокируете доступ к дороге и к кольцу, поэтому отталкивание противника в сторону нарушит его план атаки.
Попросите товарища по команде помочь перейти от одной базовой линии к другой. Играйте в защите, заложив руки за спину, заставляя дриблера менять направление ногами. Вы должны быстро перемещаться по полю, чтобы оставаться впереди и направлять людей с мячом
Шаг 4. Не прыгайте
Распространенная ошибка игроков - это слишком много прыжков, чтобы попытаться заблокировать удар. Ваши ноги будут менее полезны для защиты. Если вы думаете, что человек, которого вы охраняете, собирается выстрелить, поднимите руку в воздух, но не прямо. Отвлечение обзора кольца может быть столь же эффективным в качестве препятствия для съемки.
Шаг 5. Распаковка. Всегда удерживайте соперника от отскока, встав перед ним и блокируя его баскетбольным кольцом.
Метод 6 из 7: улучшить командную работу
Шаг 1. Научитесь сдавать
Это может показаться очевидным, но точный и точный бросок - главное отличие хорошей команды от группы отдельных игроков. Даже если вы все индивидуально талантливы, научитесь хорошо работать в команде, чтобы добиться успеха на поле. Командная практика поможет вашей группе стать эффективными кормушками:
- Смоделируйте быстрый перерыв. Группами по пять человек двигайтесь по площадке, не ведя мяч, не позволяя мячу коснуться пола и не двигая ногами, когда мяч находится у вас в руке.
- Играть в «горячую картошку» (дословно). Позвоните кому-нибудь, чтобы включить музыку в фоновом режиме, и внезапно остановитесь. Кто держит мяч, когда музыка останавливается, тот выходит. Вы должны идти быстро, не ведя мяч. Когда получите мяч, поищите кого-нибудь.
Шаг 2. Узнай роль своей позиции
Если вы играете за команду, у вас будет определенная роль. Хотя было бы весело возвращаться и делать три указателя каждый раз, когда ваша рука ударяет по мячу, обычно это не центральная задача. Поговорите со своими коллегами и со своим тренером, чтобы узнать, где вам нужно быть.
- Разыгрывающий - генерал поля. В этой позиции нужно смотреть на поле и организовывать атаки. Вы должны хотеть быть самоотверженным кормильцем и хорошим стрелком.
- Атакующий защитник поддерживает разыгрывающего. Обычно атакующий защитник - лучший стрелок или игрок нападающих в команде.
- Маленький форвард - самая универсальная позиция. Вы должны быть хорошим стрелком для подборов в атаке или защите, а также иметь хорошее зрение, чтобы вы могли перебросить мяч назад защитнику для атаки.
- Мощный форвард - хороший защитник, блокировщик бросков и отличный игрок на поле. Это, наверное, самый физически подготовленный игрок в команде.
- Центр (среди них) может быть самым высоким игроком в команде. Вы также должны быть хорошим подбирающим и распасовывающим, со способностью контролировать линию игры при атаке.
- Используйте других игроков в качестве вдохновения. Когда вы смотрите игру НБА или колледжа, обращайте особое внимание на игроков, которые играют на той же позиции, что и вы. Куда уходит сила, когда атакующий защитник выполняет трехочковые броски? Что делает защитник на отскоке после атаки?
Шаг 3. Научитесь устанавливать параметры
Опция устанавливается, когда вы атакуете и блокируете защитника своим телом, чтобы позволить вашим товарищам по команде расчистить путь с мячом. У вас должна быть неподвижная нога, иначе это будет считаться фолом. Для этого нужно много общаться с товарищами по команде, которые должны подтолкнуть защитников к вашему выбору, а не вам, обращаясь к игрокам.
Встаньте неподвижно и прямо, обхватите руками талию, а ступни поставьте на пол. Позвольте вашему партнеру прийти. Будьте сильны и будьте готовы к атакам
Шаг 4. Развивайте игровой творческий потенциал, используя сильные стороны своей команды
Цель игры - прорваться через оборону и передать мяч открытому игроку, чтобы тот выстрелил. Предоставьте основные шаблоны выбора и позвольте разыгрывающему использовать их при атаке. Практикуйте это с несколькими защитниками и тренируйте время.
Самая простая игра - выход одного из нападающих и выбор защитника. Затем охранник переходит на внутреннюю полосу и делает удар вперед, который должен быть либо открытым, либо в паре с (возможно) более низким защитником, который первоначально охранял охранника
Метод 7 из 7: Развитие умственной и физической выносливости
Шаг 1. Бегайте регулярно
Полный баскетбольный матч включает в себя много бега. Игроки, не привыкшие к бегу, очень быстро устают. Вам даже не нужно быть лучшим защитником или стрелком, если вы можете пережить своих противников на поле. Вот несколько беговых упражнений для повышения выносливости:
- Супермен Дрели. На площадке начните с базовой линии и бегите к ближайшей линии штрафных бросков. Остановитесь и сделайте 5 отжиманий на кончиках пальцев, затем встаньте и вернитесь к исходной базовой линии, затем бегите к трехточечной линии, остановитесь, сделайте 10 отжиманий и сделайте то же самое для каждой строки на площадке, спины и т. Д. дальше, пока снова не дойдете до первой строки. Сделайте как минимум 10 штрафных бросков после тренировки, если вы устали.
- «Kill Drill»: это упражнение, которое использует все поле. Если вы действительно не подходите для этого, начните с 4-6 дюймов выше за 1 минуту 8 секунд (переход от одной базовой линии к другой и обратно к исходной). Похоже, достаточно много времени, пока вы не пробежите 160 метров. После того, как вы наберете выносливость, попробуйте 13 отжиманий и бегите за 68 секунд. Опять же, когда устанете, сделайте как минимум 10 штрафных бросков.
Шаг 2. Узнайте все, что можно об игре
Умная игра так же важна, как и хорошая игра. Официальные правила НБА доступны бесплатно в Интернете, поэтому они помогают им изучить их перед игрой. Вы можете найти что-то, что объясняет то, что вы неправильно поняли.
Общайтесь с другими игроками, просматривайте веб-сайты, спрашивайте совета у тренеров. Также помогает знание истории правил. Смотрят старые игры, смотрят игры в стритбол, читают об изобретении баскетбола
Шаг 3. Всегда будьте командным игроком
Ищите открытых игроков и передавайте мяч. Не владейте мячом, когда вы его получаете, и попытайтесь рискнуть, упустив шанс вашей команды.
Шаг 4. Увеличьте свой вертикальный прыжок
Если вы быстр, ловок и умеете прыгать, вы можете получить еще больше подборов от более высокого игрока. Самые высокие люди не прикладывают все усилия для отскока, потому что им это не нужно. Вы можете победить их, если будете работать.
Попробуйте прыгнуть через скакалку. Прыгайте так быстро, долго и так сильно, как только можете. Чем лучше вы это сделаете, тем быстрее вы сможете работать ногами на корте
Шаг 5. Делайте много отжиманий, особенно отжиманий от пальцев
Вы удивитесь, насколько хорошо вы держите мяч, если у вас сильные пальцы. Даже если вы думаете, что у вас недостаточно большие руки, чтобы держать мяч, это можно сделать, если у вас более сильные пальцы.
Шаг 6. Тренируйте свои силы:
скручивания живота, подъемы ног, планка и удлинение поясницы. Если у вас есть сильная сила, вы сможете принять удар и уверенно прикончить его на ринге.
подсказки
- Перед игрой съешьте что-нибудь, что придаст вам энергии и подходит вашему желудку, например фрукты или что-то, насыщенное углеводами, но не такое сладкое, как конфеты.
- Практикуйтесь, когда можете. Вам даже не нужен баскетбольный мяч или кольцо. Вы можете отжиматься, бегать и работать над координацией рук и глаз, используя все, что вас окружает, что может помочь вам в тренировках.
- Играйте на своем владении мячом, даже если у вас нет лучшего броска, если вы умеете обращаться с мячом, вы все равно можете быть большим преимуществом для своей команды.
- Сделайте все возможное в игре.
- Избегайте слишком большого количества зеркал заднего вида - «слышите шаги» того, что находится позади вас или в вашей слепой зоне. Периферийное зрение изучается и расширяется / расширяется, используя его в качестве навыка / таланта в своем приложении.
- Жонглирование может улучшить ваши навыки рук, зрительно-моторную координацию, восприятие глубины, периферическое зрение, нервно-мышечный баланс, контролируемую скорость и концентрацию для таких действий, как баскетбольные штрафные броски.
- Когда вы ударяете по мячу, чтобы получить его, убедитесь, что вы не попали в руку друга, это будет наказанием.
