Вам нравится прилив адреналина в страшных кошмарах, хотя бы изредка? Время от времени вам снятся кошмары, чтобы вызвать это ощущение или облегчить беспокойство, с которым вы изо всех сил пытались справиться до конца дня. Если вы сосредоточенно подходите к своим снам и кошмарам, вы будете знать, как контролировать их интенсивность по своему желанию.
Шаг
Метод 1 из 2: Создание кошмаров
Шаг 1. Сон на животе
Исследование, проведенное в Гонконгском университете Шу Янь, показало, что люди, которые спят на животе, чаще видят сны о том, что их связали, держат в плену или другие кошмары. Но исследование также показало, что одно и то же положение для сна также увеличивает шансы на появление эротических или чувственных снов. Таким образом, вы не всегда можете получить желаемые результаты при использовании этого метода.
Если вы не можете спать на животе, то следующее положение для сна, которое может увеличить ваши шансы на кошмары, - это сон на спине, а затем на левом боку
Шаг 2. Ешьте перед сном определенные продукты
Хотя обычно считается, что причиной кошмаров является острая, соленая или жирная пища, ученые расходятся во мнениях относительно воздействия всех этих продуктов. Некоторые говорят, что нарушение цикла сна замедлит процесс сновидений, поэтому вы можете вообще не мечтать. Но есть и те, кто считает, что острая, соленая или жирная пища может усилить кошмары, по крайней мере для некоторых людей, и советуют каждому обращать внимание на реакцию своего организма на эти продукты.
Шаг 3. Немного напугайте себя перед сном
Попробуйте посмотреть фильмы ужасов, поиграть в видеоигры на тему ужасов или почитать страшные истории перед сном. Если вы боитесь чего-то конкретного, можете посмотреть или почитать перед сном. Или просто представьте свой кошмар перед сном. По сути, постарайтесь немного напугать или взволновать себя. Если вы в конечном итоге испугаетесь из-за своих мыслей, у вас могут даже возникнуть проблемы со сном.
Шаг 4. Попробуйте принять витамин B6
Хотя влияние витамина B6 на сновидения до конца не изучено, многие люди верят в его способность делать ваши сны яснее. Одно исследование предполагает, что этот витамин может быть эффективным либо из-за воздействия на процесс сновидений, либо из-за увеличения вашей способности запоминать сны.
Включите витамин B6 в свой рацион и пищевые добавки. Ежедневно вы можете потреблять не более 60 мг для детей в возрасте от 9 до 13 лет, 80 мг для подростков в возрасте от 14 до 18 лет или 100 мг для детей в возрасте 19 лет и старше
Шаг 5. Попробуйте принять мелатонин
Некоторые люди сообщают, что при приеме мелатонина им снились очень яркие или странные сны, которые могут дать вам новый опыт, даже если сон не является кошмаром. По крайней мере, одно исследование подтверждает эту идею, утверждая, что когда вы принимаете мелатонин, у вас больше шансов увидеть сны на тему трансформации.
Шаг 6. Употребляйте определенные вещества правильными порциями
Кофеин, алкоголь и никотин могут нарушить цикл сна. Все три могут увеличить вероятность кошмаров при употреблении в небольших количествах. Однако употребление любого из этих веществ в больших количествах может нарушить ваш сон. Уменьшите потребление этого вещества, если вам трудно заснуть, вы часто просыпаетесь посреди ночи или чувствуете усталость, когда просыпаетесь утром. Все это признаки того, что вы плохо спите ночью, и это может снизить ваши шансы на сновидения.
Если вы редко или никогда не принимаете эти вещества, эффект будет сильнее, чем вы думаете. Но не следует употреблять какие-либо из этих веществ только ради того, чтобы вызвать кошмары
Метод 2 из 2: Управляйте своими мечтами
Шаг 1. Подумайте о теме, о которой хотите мечтать
Когда вы засыпаете, постарайтесь представить себе образ или концепцию, которые могут вызвать страх или беспокойство. Если вы будете пробовать это каждую ночь, вам наверняка приснится то, о чем вы думаете. Ваш сон может принести пользу, если у вас есть проблема, которая заставляет вас беспокоиться перед сном. Ваш мозг, вероятно, будет продолжать думать о проблеме, пока вы спите, и он может придумывать некоторые идеи и решения во сне.
Шаг 2. Спите восемь или более часов каждый день
Хотя ночные кошмары помогают при небольшом нарушении сна, ежедневные кошмары уменьшат количество сновидений, которые могут вам присниться. Хорошо выспитесь ночью, и вы будете проводить больше времени в глубоком, спокойном сне REM, который может привести к более продолжительным сновидениям.
REM означает быстрое движение глаз и является одним из видов поведения человека, который спит
Шаг 3. После подъема лягте на кровать
Вместо того, чтобы сразу вставать, попробуйте лечь и попытаться вспомнить и «воспроизвести» свой сон. Если вы ничего не можете вспомнить, попробуйте проверить свои эмоции. Если вы просыпаетесь беспокойным или возбужденным, сосредоточьтесь на этих чувствах, чтобы помочь вам вспомнить свой сон.
Шаг 4. Запишите или запишите свои сны, чтобы повысить свои шансы запомнить их
Каждый человек видит сон на какое-то время каждый раз, когда засыпает. Но обычно сон невозможно вспомнить, а потом просто пройти. Постарайтесь держать книгу рядом с кроватью и записывать или записывать свои сны, как только вы просыпаетесь, прежде чем вы их забудете, и пусть они останутся в вашей памяти. Записывайте все свои сны, а не только плохие, потому что эта привычка поможет вам вспомнить свои сны в будущем.
Шаг 5. Попробуйте осознанные сновидения
В осознанном сновидении сновидец осознает, что ему снится. Это может привести к более ясным и запоминающимся сновидениям, а иногда, но не всегда, позволяет лидеру формировать и управлять некоторыми событиями во сне. Хотя есть много способов увидеть осознанный сон, вы можете начать с этих двух простых шагов:
- Сосредоточьтесь на идее сновидения, пока вы спите, или сосредоточьтесь на конкретной теме, о которой вы хотите присниться. Выбирайте одну и ту же тему каждый вечер в течение как минимум двух недель.
- Когда вы спите и просыпаетесь, смотрите на реальность вокруг вас. Многие люди говорят, что часы или надписи в их снах трудно читать или что в каждом сне они выглядят по-разному. Попробуйте смотреть на часы или читать на доске в течение дня, чтобы проверить, спите вы или нет, и вы, вероятно, обнаружите, что делаете то же самое во сне.
подсказки
- После кошмарного сна попробуйте записать свою деятельность и эмоциональное состояние той ночью. Если вы видите образец, вы можете следовать этому образцу, чтобы вызывать кошмары по своему желанию.
- Вы не можете читать во сне, потому что часть мозга, которая управляет сновидениями, находится на другой стороне той части, которая позволяет вам читать. Помните об этом факте, когда будете проверять, спите вы или нет.
Предупреждение
- Никогда не злоупотребляйте наркотиками только для того, чтобы вызвать кошмары. Это может нанести серьезный вред вашему телу.
- Слишком частые кошмары могут привести к хронической усталости или беспокойству.
- Ночные кошмары крайне не приветствуются, если вам поставили диагноз психического расстройства, вы чувствуете, что испытываете симптомы депрессии или беспокойства, или принимаете определенные лекарства, влияющие на ваше эмоциональное и психическое состояние.
