Иногда все волнуются. Однако, если ваш уровень беспокойства чрезмерный, очень раздражающий, постоянный и недееспособный, у вас может быть общее тревожное расстройство (ГТР). Симптомы связаны с эмоциональными, поведенческими и физическими элементами, которые колеблются и усиливаются во время стресса. Имея несколько практических советов, осознавая свое беспокойство и обращаясь за профессиональной помощью, вы можете научиться контролировать свою жизнь и создавать баланс.
Шаг
Распознавание симптомов
-
Распознайте симптомы ГТР. Для людей с ГТР повседневный стресс никогда не уходит. ГТР делает мелкие заботы невыносимыми, мешая больным вести повседневную жизнь. ГТР - это состояние, которое со временем может ухудшаться и иногда передается в семье. Симптомы могут со временем улучшиться или ухудшиться, и важно, чтобы вы научились здоровым способам их контролировать. Симптомы ГТР включают:
Справиться с генерализованным тревожным расстройством Шаг 1 - Ваши заботы выходят из-под контроля, и вы не можете перестать думать о вещах, которые вызывают у вас беспокойство.
- Вы не можете расслабиться или быть собой.
- У вас проблемы со сном, потому что вы не можете перестать беспокоиться.
- Вы испытываете стойкое чувство тяжести.
- Эти заботы влияют на вашу работу и социальные отношения.
- Вы не можете расслабиться, если не запланировали это, потому что чувствуете необходимость знать, что произойдет в будущем.
- Вы чувствуете напряжение, не можете расслабиться или очень легко вздрагиваете.
-
Отправляйтесь в место, которое расслабляет. Исследования показали, что у людей с ГТР есть активность в той части мозга, которая связана со страхом. Поход в место, где вы расслабляетесь, поможет вам почувствовать себя более расслабленным. Например, прогулки на свежем воздухе имеют много преимуществ для здоровья, в том числе снижают уровень стресса и беспокойства.
Справиться с генерализованным тревожным расстройством Шаг 2 - Иногда изменение настроения может помочь облегчить симптомы ГТР. Например, если вы провели весь день дома, беспокоясь о неоплаченных счетах, неспешная прогулка по окрестностям поможет вам отвлечься от других вещей.
- Попробуйте выделить в доме комнату, чтобы посидеть тихо. Заполните комнату вещами, от которых вы чувствуете себя хорошо, например, успокаивающими свечами или предметами искусства, которые также успокаивают.
-
Слушай музыку или пой. Это может быть эффективным, если вам нужно на время «отвлечься» от беспокойства. Если вы слушаете музыку или сосредотачиваетесь на пении, конечно, вы не будете беспокоиться или беспокоиться. Потому что, должно быть, сложно делать обе вещи одновременно. Слушание требует, чтобы мозг отправлял сообщения на ухо, и это становится «отвлечением» от ума, слишком сконцентрированного на предыдущих заботах. Пение снижает уровень стресса и заставляет вас открыть глотку и высвободить эмоции, которые раньше казались застрявшими внутри вас и превратились в тревожную проблему.
Справиться с генерализованным тревожным расстройством Шаг 3 Каждый раз, когда вы начинаете волноваться в какой-либо ситуации, начинайте напевать на мелодию, которая вам нравится. Подготовьте эту тактику для использования в любых социальных ситуациях. Однако не используйте эту тактику в очень тихих ситуациях, которые могут не способствовать жужжанию или громкому пению
-
Подышать свежим воздухом. Когда речь идет о вашей памяти, обоняние очень важно. Используйте эти чувства, чтобы запечатлеть новые воспоминания о спокойствии и легкости. Глубокое дыхание свежим воздухом снизит уровень стресса, кровяное давление и принесет другие преимущества для здоровья.
Справиться с генерализованным тревожным расстройством Шаг 4 Если вы чувствуете беспокойство, уделите время своему дыханию на несколько секунд. Задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните. Скажите себе, что вы наполняетесь свежим, здоровым, свободным от стресса воздухом и избавляетесь от всей тревоги и стресса, которые испытываете
-
Наслаждайтесь вкусной едой. Выделить время, чтобы насладиться вкусной едой, - все равно что провести мирный ритуал. Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком и каждым ингредиентом: закусками, основными блюдами и десертами. Наслаждайтесь каждым кусочком и проявляйте благодарность за каждый прием пищи, который вам понравится. Медленное питание помогает снизить уровень стресса, который вы испытываете.
Справиться с генерализованным тревожным расстройством Шаг 5 Сохраняйте присутствие в ситуации приема пищи, наслаждаясь едой, и почувствуйте, как ваша энергия пополняется за счет включения еды. Сосредоточьтесь больше на приеме пищи, а не на заботах (которые на самом деле могут заставить вас переедать, потому что вы не обращаете внимания на пищу, поступающую в ваше тело). Не позволяйте вам слишком пренебрегать этим процессом, чтобы вы потребляли чрезмерные порции пищи, потому что это приведет к различным проблемам со здоровьем, таким как ожирение и различные другие состояния здоровья, связанные с избыточным весом
-
Примите чувство комфорта. Используйте осязание, чтобы контролировать тревогу. Гладкая, мягкая, прохладная, теплая, какой бы ни была текстура и температура, все это способствует ощущению спокойствия в себе.
Как справиться с генерализованным тревожным расстройством Шаг 6 - Если вы предпочитаете более прохладную температуру, накройте себя мягким и удобным одеялом. Потрите поверхность одеяла руками, как если бы вы гладили собаку или кошку. Было показано, что этот метод снижает уровень стресса и беспокойства.
- Если вы предпочитаете теплые температуры, отправляйтесь на пляж и ощутите теплый песок пляжа руками и ногами. Почувствуйте комфорт, охватывающий ваше тело.
-
Двигайте своим телом. Расходование физической энергии - отличный способ справиться с тревогой. Сидение на одном месте позволяет легко накапливать эмоции. Очень важно, чтобы вы выражали свои чувства, а физическая активность очень полезна для вашего здоровья.
Как справиться с генерализованным тревожным расстройством Шаг 7 - Вы можете участвовать в таких занятиях, как ходьба, походы и бег, которые выделяют эндорфины (которые вырабатываются в мозге) для положительного успокаивающего эффекта.
- Танцы или танцы - также отличный способ справиться с тревогой. Если вы пройдете курс танцев / танцев, вас попросят обращать внимание на каждое движение вашего тела, чтобы вы не беспокоились о вещах и получили некоторое время для отдыха от своих мыслей.
- Ищите другие занятия, которые требуют вашего сосредоточения и всего вашего внимания на текущей задаче. Например, участие в определенных проектах в школе, на работе или дома, которые требуют вашего полного внимания. Не берите на себя слишком много обязанностей, так как это усилит беспокойство и стресс. Просто следуй своей интуиции. Если нагрузка кажется слишком большой или слишком тяжелой, сделайте шаг назад, пока не найдете здоровый уровень вовлеченности.
-
Изучите техники релаксации. Некоторым людям трудно расслабиться. Если вы это сделаете, это не значит, что вы не можете расслабиться, но это значит, что вам нужно научиться этому. Как и в случае с любым другим навыком, вам необходимо изучить информацию, применить метод и действовать в соответствии с результатами.
Как справиться с генерализованным тревожным расстройством Шаг 8 - Используйте такие техники, как прогрессивное расслабление мышц. Найдите тихое место, где вам будет комфортно. Начиная с подошв ног, продвигаясь вверх к макушке или начиная с головы и постепенно спускаясь к ступням, напрягите мышцы каждой части тела на несколько секунд, затем снова расслабьтесь.. Продолжая напрягать и расслаблять каждую группу мышц, вы почувствуете себя более расслабленным. Ваши мышцы могут быть гораздо более напряженными, чем вы думаете. Вы также можете использовать эту технику в большинстве ситуаций, которые могут вызвать у вас беспокойство. Эту технику можно выполнять даже без необходимости находиться в тихом месте.
- Медитируйте в одиночестве или в группе. Медитация веками использовалась во многих культурах для преодоления негативных мыслей и развития позитивных мыслей.
-
Используйте методы визуализации. Закройте глаза и представьте, что вы занимаетесь сложной задачей, но затем вам удалось завершить ее спокойно и успешно. Эти сценарии могут включать в себя различные социальные ситуации, которые обычно вызывают у вас беспокойство, или такие действия, как серфинг, верховая езда, прослушивание музыки или более «мелкие» вещи, такие как просьба автографа у известного спортсмена.
Как справиться с генерализованным тревожным расстройством Шаг 9 - Цель состоит в том, чтобы создать образ того, как вы что-то делаете, но при этом не испытываете беспокойства. Вы увидите, как делаете все, что можете вообразить, и это заставит вас поверить в то, что вы способны делать это и в реальной жизни.
- Ученые считают, что наш мозг воспринимает реальную жизнь и воображение одинаково. Если вы представите себя идущим на вечеринку с улыбкой, а затем подходите к группе людей для разговора, вы укрепляете нервные пути в своем мозгу, которые связаны с реальным действием. Затем деятельность начинает казаться более «знакомой» в вашем мозгу, так что когда вы на самом деле ее делаете, она кажется естественной и естественной. Вы больше не будете чувствовать себя неловко и оставаться в одиночестве в углу, как раньше.
Сдерживание беспокойства
-
Определите, что вас беспокоит. Основным триггером ГТР у взрослых является неуверенность, и поскольку почти все в жизни неопределенно, это позволяет вам беспокоиться обо всем. Беспокойство - это нормальный механизм, который на самом деле служит хорошей цели: предупреждать нас об опасности и помогать нам обезопасить себя. Однако люди с ГТР беспокоятся об опасности, даже когда на самом деле опасности нет, и их тело реагирует в виде ненужного беспокойства. Выявление и признание того, что вас беспокоит, поможет вам начать их контролировать.
Как справиться с генерализованным тревожным расстройством Шаг 10 - Используйте дневник, чтобы записывать свои переживания. Это означает, что вам следует записывать свои заботы каждый день в определенное время два или три раза в день. Запишите свои переживания, их причины и уровень беспокойства.
- Записывание своих переживаний не ухудшит состояние, хотя многие люди с ГТР думают, что это так. Эта "книга о тревогах" на самом деле позволяет вам вернуться к любым из ваших текущих забот.
-
Поместите все проблемы в соответствующую категорию. Разделите все свои переживания на две категории: «если» и «настоящие». Эти две категории следует обрабатывать по-разному, поэтому разделение их поможет вам понять, как лучше всего с ними бороться, когда они возникают.
Как справиться с генерализованным тревожным расстройством Шаг 11 - Беспокойство типа «что, если» связано с ситуациями, которые вы не можете контролировать или которые вы мало контролируете, например, серьезное заболевание в старости, машина, едущая на красный свет и врезавшаяся в вас и т. Д.
- «Настоящие» заботы связаны с вещами, которые вы относительно напрямую контролируете. Оплата счетов, выполнение школьных заданий, зубная боль - вот примеры того, что можно исправить конкретными действиями.
- Запишите в дневнике, были ли ваши переживания «а что, если» или «реальными».
-
Посмотрите, стоит ли беспокоиться. Хотя вы можете осознавать, что слишком много волнуетесь, обычно вы чувствуете себя «лучше», чем нет. Многие люди с ГТР считают, что беспокойство доказывает, что они действительно заботятся, мотивированы и пытаются предотвратить плохие вещи, и это предположение заставляет их чувствовать себя подготовленными и защищенными. Начните снова наблюдать, действительно ли ваши заботы так полезны, как вы думаете. Задайте себе следующие вопросы:
Как справиться с генерализованным тревожным расстройством Шаг 12 -
Беспокойство означает, что я забочусь:
Есть ли люди, которых я знаю, о которых заботятся, но которых не так легко беспокоить? Как еще я могу показать, что мне не все равно?
-
Беспокойство стимулирует мою мотивацию:
Действительно ли беспокойство мешало мне сделать то, чем я действительно хотел заниматься?
-
Беспокойство предотвращает плохие вещи:
Случалось ли когда-нибудь что-нибудь плохое, хотя я беспокоился об этом с тех пор? Вы когда-нибудь слишком беспокоились о себе, что приводило к плохим последствиям, например, проблемам со здоровьем?
-
Беспокойство подготовило меня:
Есть ли люди, которых я знаю, которые всегда готовы, но их не так легко волновать? Я неосознанно путаю беспокойство с конкретными действиями (мысленное беспокойство равносильно принятию конкретных действий для решения проблемы)?
-
Беспокоитесь о том, чтобы обезопасить себя:
Когда случается что-то плохое, действительно ли мне безопаснее с этим справляться, потому что я беспокоился об этом?
-
Другие вопросы:
Сколько времени и сил я потратил на беспокойство? Влияет ли беспокойство на мою дружбу и другие отношения? Часто ли я чувствую усталость, потому что беспокоюсь, что мне будет трудно уснуть? Могу ли я извлечь пользу из этого беспокойства другими способами?
-
-
Повысьте свою способность решать проблемы, о которых вы беспокоитесь. Вам может казаться, что вы активно занимаетесь чем-то, беспокоясь, потому что это может утомлять и истощать, но вам действительно нужно избавиться от этого беспокойного ума и предпринять конкретные действия для решения проблемы. Каждый раз, когда вы решаете проблему сразу же, вместо того, чтобы избегать ее, вы уменьшаете еще одно беспокойство.
Как справиться с генерализованным тревожным расстройством Шаг 13 Решение проблем предполагает некоторую степень неопределенности («Что, если мое решение не сработает?») И помогает вам привыкнуть к неопределенности
-
Напишите тревожную записку, чтобы ответить на вопрос "что, если". Устранение неполадок - неэффективный способ справиться с опасениями типа «что, если», потому что вы не можете использовать эти навыки решения проблем, чтобы успокоить свои страхи в таких вещах, как авиакатастрофы (если вы не пилот). Заметка о тревоге поможет вам справиться с тревогой, а не избежать ее. Поначалу этот метод будет неудобным, но единственный способ преодолеть страх - это столкнуться с ним лицом к лицу.
Как справиться с генерализованным тревожным расстройством Шаг 14 - Чтобы создать его, запишите свои переживания и страхи. Если вы боитесь авиакатастроф, конкретно запишите свой страх смерти или быть потерянным и не найденным на всю жизнь, быть разлученным с семьей и т. Д.
- Этот журнал тревог дает конкретную картину вашего страха, а не просто расплывчатое общее представление о том, что вы боитесь.
- Вы действительно можете почувствовать усиление беспокойства, когда начнете выполнять эту технику, но исследования показали, что тревога со временем уменьшается, когда вы сталкиваетесь с беспокойством лицом к лицу.
- В течение недели или двух каждый день записывайте дневник тревог, чтобы справляться с тревогами типа «а что, если».
-
Научитесь повышать свою терпимость к неопределенности. Люди с ГТР часто беспокоятся о неопределенных вещах. Это особая борьба, потому что в большинстве ситуаций нет абсолютной уверенности до 100%. Поэтому вам нужно научиться тренироваться, чтобы чувствовать себя более комфортно в этой реальности. Неопределенность - неотъемлемая часть повседневной жизни. Вы можете изменить свою реакцию.
Как справиться с генерализованным тревожным расстройством Шаг 15 - Один из способов - «притвориться», что вы чувствуете себя комфортно и не беспокоитесь о неуверенности. Во-первых, наблюдайте за тем, что вы делаете, чтобы избежать неуверенности и почувствовать себя увереннее. Напишите свои ответы на следующие вопросы:
- Вы обычно 2-3 раза перепроверяете все, что делаете?
- Вы обычно избегаете событий и много откладываете на потом?
- Вам действительно нужны заверения со стороны других людей?
- Вам постоянно нужно больше информации, прежде чем принять хоть малейшее решение?
- Затем определите ситуации, которые вызывают у вас беспокойство по поводу неопределенности, и то, что вы можете сделать, чтобы уменьшить это беспокойство. Оцените ситуации по шкале от 1 до 10, где 10 - самый высокий уровень тревожности, а 1 - самый низкий.
- Затем начните с деятельности с наименьшим уровнем тревожности и «сделайте вид», что вы можете терпеть эту неопределенность. Например, вы можете посмотреть фильм, не прочитав предварительно рецензию, выполнить и отправить письменное школьное задание, не прося кого-то еще просмотреть его и предоставить отзыв, или делегировать определенную работу доверенному коллеге, не проверяя, что он или она ее выполнили. правильно.
- Наконец, запишите результаты вашего эксперимента. Спросите себя, что вы сделали, были ли они труднее или легче, чем вы думали, были ли результаты такими, какими вы хотели, и насколько хорошо вы справлялись с ними с легкостью, если они не оказывались так, как вы хотели. Записывая эти вещи, вы сможете отслеживать свой прогресс и знать, как изменить свое поведение.
Обращение за профессиональной помощью
-
Найдите профессионального терапевта, который сможет вам помочь. ГТР лучше всего лечит специалист в области психического здоровья. Если вы боретесь с чувством напряжения, напряженных мышц, болей в теле, проблем со сном из-за того, что ваш разум не может перестать быть активным, не может слишком легко отдыхать или вздрагивать, или у вас расстройство желудка, пора обратиться за профессиональной помощью. Получите направления или совет от надежного врача, члена семьи или друга. Лицензированные терапевты имеют специальную подготовку и опыт, чтобы помочь другим научиться контролировать тревогу, влияющую на их жизнь.
Как справиться с генерализованным тревожным расстройством Шаг 16 - Если вы не чувствуете себя подходящим для определенного терапевта, найдите другого терапевта. Все терапевты индивидуальны, и очень важно найти подходящего, в котором вам будет комфортно.
- Поищите психотерапевта, практикующего когнитивно-поведенческую терапию. Этот тип терапии обычно используется для лечения ГТР, панического расстройства, социального тревожного расстройства и фобий. Ваш терапевт поможет изучить и найти любые сформировавшиеся у вас негативные стереотипы мышления.
- Кроме того, терапия, такая как арт-терапия, может быть отличным способом помочь вам переключить свое внимание на искусство и больше не беспокоиться.
-
Ставьте перед собой терапевтические цели. Примите решение изменить свое поведение. И в психотерапии, и в физиотерапии вы получите удовольствие от постановки целей. Примите участие, позволив себе быть открытым и показать свою уязвимость. Не останавливайтесь на середине процесса только потому, что это сложно. Ваш упорный труд окупится и даст вам чувство выполненного долга.
Как справиться с генерализованным тревожным расстройством Шаг 17 - Определите свои цели. Например, вы хотели бы чувствовать себя более спокойно, получая хорошие оценки в школе? Скажите терапевту, что это одна из ваших целей.
- Вознаграждайте себя, когда достигнете своих целей. Ваша мотивация возрастет, если вы будете вознаграждать себя за достижения.
- При необходимости скорректируйте свои цели, но не сдавайтесь.
- Продолжайте ставить новые цели, так как это будет поддерживать вашу мотивацию в жизни.
-
Узнайте о различных доступных вариантах лечения. Врач, имеющий юридический титул и лицензию на прописывание лекарств, может обсудить различные варианты лекарств для лечения вашего состояния ГТР. Медикаментозное лечение предназначено для использования в сочетании с терапией, а не без терапии. В идеале лечение проводится в течение определенного периода времени, чтобы помочь вам пережить самую сложную часть вашей борьбы. Вы работаете со своим врачом и терапевтом, чтобы уменьшить и в конечном итоге прекратить прием лекарств, как только вы овладеете новыми методами и стратегиями контроля своего беспокойства.
Справиться с генерализованным тревожным расстройством Шаг 18 - Лекарства, которые может порекомендовать врач или терапевт: «Буспирон» (который считается наиболее безопасным препаратом для лечения ГТР); «Бензодиазепины» (быстродействующие, но вызывающие привыкание); Антидепрессанты (которые действуют медленно и могут вызывать бессонницу и тошноту).
- Узнайте о побочных эффектах, прежде чем принимать решение о приеме какого-либо лекарства.
- Сообщите о конкретных проблемах, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами. Многие люди с ГТР также страдают другими расстройствами. Некоторые из них принимают безрецептурные препараты и алкоголь, чтобы контролировать симптомы заболевания. Вам следует обсудить этот вопрос со своим врачом или терапевтом, чтобы убедиться, что вы получаете соответствующее лечение по мере необходимости, и чтобы предотвратить опасные взаимодействия с лекарствами.
-
Создайте сильную систему поддержки. Окружите себя людьми, которые заботятся о вас. Сюда входят семья, друзья и коллеги. Расширяйте свой кругозор и знакомьтесь с новыми людьми, чтобы расширить круг сторонников. Вы так многому научились в процессе терапии, что можете чувствовать себя сильными и уверенными в том, чтобы контролировать свое беспокойство. Однако хорошая система поддержки поможет вам снизить уровень стресса и даже укрепит вашу иммунную систему.
Как справиться с генерализованным тревожным расстройством Шаг 19 -
Примите себя. Личные проблемы могут заставить вас чувствовать себя плохо. К сожалению, поскольку ГТР проявляется в виде беспокойства, вы можете беспокоиться слишком сильно. Беспокойство и беспокойство - естественная часть жизни, и вы можете научиться контролировать их, не пытаясь полностью избавиться от них и не чувствуя себя плохо из-за них.
Как справиться с генерализованным тревожным расстройством Шаг 20 Когнитивно-поведенческая терапия поможет вам пересмотреть свои мысли и разработать новые, более эффективные способы думать о себе, контролируя при этом тревогу и беспокойство
подсказки
- Хроническое беспокойство - это выученная умственная привычка, так что вы можете снова научиться избавляться от нее.
- Беспокойство вызывает в нас реакцию «бей или беги». Используйте навыки релаксации, чтобы бороться с этим.
- Изучите для себя различные новые методы и стратегии лечения ГТР.
- Всегда сохраняйте любопытство и энтузиазм, когда дело касается улучшения состояния вашего здоровья. Это может избавить вас от множества неприятностей и страданий.
- Высыпайтесь, потому что сон восстанавливает силы.
- Придерживайтесь питательной диеты, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и концентрацию внимания.
- Избегайте чрезмерного потребления сахара, так как это резко повышает уровень сахара в крови, но не надолго. Эти скачки уровня сахара в крови вызывают эмоциональное и физическое истощение.
- Если вы чувствуете беспокойство, поговорите с кем-нибудь о своем беспокойстве. Разговор поможет высвободить эмоции и увидеть другую точку зрения. Люди, с которыми вы разговариваете, также внесут новый эффективный вклад в решение вашей проблемы.
Предупреждение
- Избегайте употребления алкоголя. Хотя алкоголь может временно уменьшить беспокойство и беспокойство, на самом деле он только усугубит ваше беспокойство, как только эффекты пройдут.
- Избегайте курения табака. Вы можете подумать, что курение расслабляет, но никотин в сигаретах - очень мощный стимулятор, усиливающий беспокойство.
- Помните о скрытом содержании сахара в различных обработанных пищевых продуктах. Внимательно читайте этикетки на упаковке пищевых продуктов, чтобы убедиться, что ваш рацион состоит из продуктов с низким содержанием сахара.
- https://www.nimh.nih.gov/health/publications/generalized-anxiety-disorder-gad/index.shtml
- https://www.helpguide.org/articles/anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad.htm
- https://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/environment/nature-and-us/how-does-nature-impact-our-wellbeing
- https://ideas.time.com/2013/08/16/singing-changes-your-brain/
- https://www.hsj.gr/medicine/stress-management-techniques-evidencebased-procedures-that-reduce-stress-and-promote-health.pdf
- https://healthyeating.sfgate.com/benefits-eating-slowly-5503.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11707547
- https://www.helpguide.org/articles/emotional-health/the-health-benefits-of-pets.htm
- https://www.merckmanuals.com/home/fundamentals/exercise-and-fitness/benefits-of-exercise
- https://www.sciencedaily.com/releases/200803-03-0803101110.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609875
- https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
- https://www.realsimple.com/health/mind-mood/emotional-health/visualization-techniques/mental-visualization
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/ToleratingUncertainty.pdf
- https://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071468/
- https://scholarworks.wmich.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1087&context=ojot
- https://rer.sagepub.com/content/64/3/363.short
- https://www.helpguide.org/articles/anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad.htm
- https://www.guideline.gov/content.aspx?id=34280#Section420
- https://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/social-support
-
https://www.aafp.org/afp/2009/0501/p785.html
