Предательство обычно исходит из неожиданных источников. Это потому, что вас могут предать только люди, которым вы доверяете. Возможно, вас предал коллега, которому вы доверяете, член семьи, супруг или близкий друг. Предательство также может исходить от группы людей. Вы можете почувствовать себя преданным, если друзья распространят о вас злобные сплетни или если вас не пригласили на семейное собрание. Независимо от того, хотите ли вы научиться доверять человеку, совершившему предательство, или нет, вы добьетесь наибольшего успеха в борьбе с предательством, если позаботитесь о себе и будете прощать.
Шаг
Часть 1 из 3: Забота о себе
Шаг 1. Почувствуйте свои эмоции
Когда вас предали, вы почувствуете гнев, печаль и унижение. Сохранение болезненных ощущений может негативно сказаться на вашем здоровье и отношениях. Узнав о предательстве, найдите время, чтобы распознать свои эмоции без осуждения. Это поможет вам пройти через это, не обвиняя себя или других.
- Записывать свои чувства может быть полезным. Если вы привыкли вести дневник, точно запишите, что вы чувствуете. Если вы не привыкли вести дневник, просто напишите письмо самому себе. Вы также можете написать письмо тому, кто вас предал, но подождите неделю, прежде чем отправлять его.
- Удержание чувства обиды может привести к таким проблемам со здоровьем, как хроническая боль, недосыпание и даже болезнь сердца.
Шаг 2. Дайте себе немного времени
Вам будет труднее справиться с предательством, если виновный всегда рядом с вами. Если вас предал партнер или друг, попросите обидчика держаться подальше от вас, чтобы вы научились принимать и справляться с произошедшим предательством. Возможно, тебе тоже захочется уйти ненадолго. Если вы живете с партнером, который изменил вам, вы можете попросить его переехать и временно жить в другом месте или, по крайней мере, спать в другой комнате.
- Если предателя нет рядом, прекратите пока с ним общаться. Скажите, что вы снова с ним пообщаетесь, когда почувствуете, что к этому готовы. Если так будет лучше, назначьте дату.
- Отключитесь от социальных сетей. Держитесь подальше от веб-сайтов, которые предоставляют нежелательную информацию о других людях, только навредит вам еще больше.
Шаг 3. Не торопитесь принимать решения, которые приведут к кардинальным изменениям в вашей жизни
Предательство может перевернуть ваш мир с ног на голову. Если вы потеряли веру в кого-то, у вас может возникнуть соблазн вообще разорвать с ним отношения на всю оставшуюся жизнь. Тем не менее, подождите, прежде чем принимать такое важное решение, например, как подать на развод, сменить работу или объявить о разрыве многим людям, потому что ваши чувства могут измениться позже.
Шаг 4. Избегайте мести
Если вы чувствуете уязвимость к причинению вреда себе или другим, немедленно обратитесь за профессиональной помощью. Нет положительной мести. Месть, когда ты «горячий», ты только потом пожалеешь. Время, которое вы тратите на планирование действий мести, - это потраченное впустую время, которое вы действительно можете использовать для своего эмоционального процесса исцеления.
Шаг 5. Найдите людей, с которыми можно открыто поговорить
Разговор о вашем предательстве с кем-то, кому вы доверяете, может быть эффективным способом исцеления. Хороший друг или терапевт поможет вам очистить голову и решить, что делать дальше. Помните, что одно предательство не означает, что нельзя доверять всем в мире. Вы даже можете научиться доверять тому, кто вас предал.
Шаг 6. Береги себя
Физическое здоровье поможет вам пережить эти эмоциональные времена. Старайтесь каждый день питаться здоровой пищей и регулярно спать всю ночь. Физические упражнения также улучшат ваше настроение и помогут вам хорошо выспаться. Если вы не привыкли регулярно заниматься спортом, попробуйте по полчаса каждый день быстро ходить.
Часть 2 из 3: Решение простить
Шаг 1. Попытайтесь простить
Прощение не означает, что вы одобряете измену, совершенную преступником. Однако это означает, что вы решили оставить чувство ненависти позади. Прощение может вызвать сочувствие и сострадание к человеку, который вас предал. Прощение также может вызвать в вас более глубокое чувство покоя.
Прощение может положительно сказаться на вашем здоровье и благополучии. Решение простить предательство может снизить кровяное давление, улучшить здоровье сердца и избавить от беспокойства и депрессии
Шаг 2. Избавьтесь от всех негативных чувств
Сосредоточьтесь на себе, а не на человеке, который вас обидел. Скажите себе, что вы не заинтересованы в том, чтобы предательство контролировало вашу жизнь или ваше счастье. Когда в вашей голове возникает негативная мысль, не подавляйте и не подавляйте ее. Вместо этого просто признайте это, а затем избавьтесь от мысли. Если эта мысль вернется, просто признайте ее снова и снова избавьтесь от нее.
Если вам трудно избавиться от негативных чувств, вернитесь к способам заботы о себе и заботе о себе. Попробуйте медитацию или йогу, чтобы избавиться от всех негативных мыслей
Шаг 3. Четко выразите свое прощение, по крайней мере, самому себе
Прощение - это проявление заботы и заботы о себе. Вам не нужно никому рассказывать. Если вы хотите разделить это изменение мнения, просто скажите предателю, что вы его простили. Если вы не можете или не хотите больше общаться с этим человеком, простить самому себе достаточно, чтобы помочь вам преодолеть боль предательства.
Если вы хотите поделиться этим прощением, не вступая в конфронтацию с человеком, который вас предал, просто напишите письмо. Если вы чувствуете, что начинаете злиться, когда пишете письмо, сохраните его и попробуйте написать его снова, когда ваш гнев утихнет
Шаг 4. Просто простите, не восстанавливая прежние отношения
Вы можете простить или простить человека, который предал вас, без необходимости восстанавливать отношения с предыдущими отношениями. Некоторые виды предательства доверия означают конец отношений. Если это предательство было связано с жестоким обращением со стороны супруга или ребенка, ваше доверие практически невозможно восстановить или его нужно восстановить. Прощение или прощение вовсе не означает, что Ада думает, что действие является правильным или оправданным.
Если человек, который вас предал, умер или отказывается общаться с вами снова, отношения также невозможно восстановить. Следовательно, вы должны двигаться дальше и простить его без его помощи
Шаг 5. Продолжайте попытки
Если вам сложно жить дальше, помните, что прощение - это процесс. Серьезное предательство может временно изменить вашу жизнь, а иногда требует многократного прощения. Время от времени можно вспомнить даже малейшее предательство, прежде чем боль полностью исчезнет. Напомните себе, что ваша цель - само прощение.
Часть 3 из 3: Восстановление доверия
Шаг 1. Поделитесь своим опытом с этим предательством
Признав свои эмоции, поделитесь ими с человеком, который вас предал. Расскажите о своем опыте предательства, не пытаясь повлиять на реакцию человека, который вас предал. Используйте в предложениях местоимение «я» вместо «вы».
- Практикуйте четкие способы выражения, например: «Я чувствую себя преданным, когда вы рассказываете кому-то мой секрет». Это облегчит понимание человеку, который предал вас, чем если бы вы использовали обвинительную фразу вроде: «Вы предали мое доверие, рассказав кому-то мой секрет».
- Попробуйте сначала написать письмо. Если вы думаете, что написание письма поможет вам легче выразить свои чувства, прочтите письмо, которое вы написали человеку, который вас предал, или попросите его прочитать его, прежде чем говорить.
Шаг 2. Попросите человека извиниться перед вами
Если вы решили продолжить отношения с человеком, который вас предал, вам нужно знать, готов ли он или она продолжить отношения. Если предатель не готов признать, что он или она причинил вам боль, или вместо этого пытается обвинить вас в своих действиях, сейчас не время для восстановления доверия.
Слова «я» тоже помогают в этом отношении. «Я действительно хотел знать, понимаете ли вы мою душевную боль». "Я буду очень рад, если вы извинитесь передо мной, потому что это очень много значит для меня",
Шаг 3. Вместе поразмышляйте о произошедших событиях
Если обе стороны согласились восстановить доверие, открыто и спокойно поговорите о болезненном событии. Не зацикливайтесь на болезненных моментах, но убедитесь, что вы оба понимаете, что произошло, почему это произошло и почему было больно.
Шаг 4. Вместе решите согласованные цели
Узнайте, есть ли у вас обоих одинаковое желание, когда дело доходит до возобновления отношений. Может быть, вы оба хотите, чтобы все вернулось к тому, как было, или, может быть, отношения теперь другие. Также возможно, что вы обнаружите, что у вас обоих разные цели. Иногда предательство возникает в отношениях, в которых участвует одна из сторон, не полностью открытая его потребностям.
Положительные изменения могут произойти в результате примирения, если вы оба являетесь коллегами, например, вы можете работать меньше часов или работать более сосредоточенно на конкретном проекте
Шаг 5. Поговорите с консультантом вместе
Если вы пытаетесь оправиться от предательства супруга или другого члена семьи, возможно, вам придется вместе посетить психолога. Попробуйте найти терапевта, который специализируется на решении вашей ситуации. В случае супружеской неверности обратитесь к терапевту, который специализируется на супружеской терапии.
Шаг 6. Скажите честно о том, как предательство повлияло на вас
Оставайтесь открытыми для человека, который предал вас, продолжая жить дальше после предательства. Поделитесь своими страхами, возникшими в результате измены, и обратите пристальное внимание на страхи человека. Лучший результат предательства, которого никогда нельзя было ожидать, - это возобновление обязательств в отношениях.
