Есть ли у вас друзья, члены семьи или партнеры, с которыми вам трудно ладить? Чувствуете ли вы, что вас унижают или манипулируют вокруг него? Если да, скорее всего, в вашей жизни есть токсичные люди. Токсичным людям требуется особое отношение, если вы решите продолжать с ними иметь дело. Есть несколько способов научиться заботиться о себе и общаться с другими людьми, находящимися в токсичных отношениях.
Шаг
Часть 1 из 3: Распознавание токсичных людей в своей жизни
Шаг 1. Ищите основные признаки токсичного человека
Яд может появиться по-разному. У вас могут быть токсичные друзья, которые не осознают этого. Вот некоторые признаки токсичного поведения:
- Они создают межличностные проблемы и окружены ими.
- Они пытаются манипулировать вами и контролировать вас.
- Они настолько испорчены и требуют вашего постоянного внимания.
- Они очень критично относятся к себе и другим.
- Они не хотят обращаться за помощью или пытаться измениться.
Шаг 2. Остерегайтесь людей, которые постоянно злятся
Сильная форма яда - постоянный гнев. Эти люди легко злятся и могут злиться на вас из-за мелочей. Возможно, вы почувствуете, что должны продолжать быть осторожными, чтобы он не рассердился на вас. Знайте характерные черты сварливого человека, чтобы научиться хорошо реагировать. Вот некоторые признаки сварливого человека:
- Кричите другим.
- Угрожая другим.
- Грубо допрашивайте других.
- Часто использует интенсивный и мощный язык.
Шаг 3. Остерегайтесь циников, которые хотят заставить вас чувствовать себя неполноценным
Еще одна форма яда - цинизм. Циники негативно относятся к миру. Этот взгляд влияет на все в их жизни, и им трудно быть позитивными. Находиться рядом с ним было неинтересно, потому что над их головами постоянно нависали темные тучи. Циники умеют:
- Бесконечно жаловался на свою жизнь.
- Никогда не доволен тем, как ты с ним вел себя.
- Неспособность внести позитив в отношения.
Шаг 4. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете среди людей
Один из полезных способов узнать, токсичен ли другой человек, - это обратить внимание на то, как вы себя чувствуете рядом с ним. Вы можете заметить несколько вещей, когда находитесь рядом с другими людьми. Попробуйте ответить на следующие вопросы:
- Я чувствую себя усталым прямо сейчас? Кажется, что этот человек втягивает в себя мои эмоции?
- Чувствую ли я чрезмерное беспокойство? Боюсь ли я сказать что-то не то из-за боязни, что он ответит отрицательно?
- Разве я не обращаю внимания на свое сердце? Этот человек мешает мне слышать себя и следовать своим личным ценностям?
Шаг 5. Получите второе мнение
Возможно, вы были слишком близки с токсичными людьми, чтобы знать, действительно ли они токсичны. Возможно, они просто переживают тяжелые времена. Попробуйте спросить другого друга или кого-нибудь со здравым смыслом, считает он или она этот человек токсичным или нет. Это поможет вам узнать, есть ли в вашей жизни токсичные люди.
Ваши суждения - отличный источник информации, но иногда, когда мы подходим к ситуации слишком близко, нам трудно иметь беспристрастное мнение
Часть 2 из 3: разговор с токсичными людьми
Шаг 1. Выразите себя эффективно
Напряжение может возникать в дружбе и отношениях, поэтому важно четко выражать свои чувства. Если вы признаете свои чувства и обратите на них внимание, у вас тоже будет возможность хорошо справиться с этим напряжением. Кроме того, четкое самовыражение откроет другим людям возможность выразить свои чувства и вместе справиться с этими разными чувствами.
- Начните с прослушивания. Убедитесь, что вы прислушиваетесь к тому, что говорит другой человек, прежде чем идти против него со своими взглядами.
- Используйте предложения со словом «я». Простой способ проявить чрезмерную конфронтацию - рассказать о том, через что вы проходите, вместо того, чтобы указывать на вину. Например, вы можете сказать: «Когда вы опоздали на свидание, мне показалось, что вы не цените мое время» вместо «Ты всегда опаздываешь, и это грубо».
Шаг 2. Расскажите им, как вы хотите, чтобы к вам относились
Как бы странно это ни звучало, иногда люди не знают, как выглядит правильное поведение. То, что подходит одному человеку, может казаться неуместным для другого. Чтобы узнать, чего вы ждете, постарайтесь откровенно выразить свое мнение о них.
- Например, если вам действительно не нравится, когда кто-то опаздывает на вашу встречу за чашкой кофе, сообщите им об этом. Может быть, он не знает, как это поведение влияет на вас.
- Если этот человек действительно токсичен, эта стратегия может не сработать, но это отличное упражнение для установления границ.
Шаг 3. Говорите твердо и уверенно
Это связано с настойчивыми аргументами, но уверенно говорить - это то, что вы можете делать в любое время, независимо от того, спорите вы или нет. Напористый оратор может улучшить ваше общение и отношения.
- Постарайтесь увидеть, где вы можете улучшить себя. Может быть, вас легко запугать, и люди склонны запугивать вас, особенно если ваша личность токсична. Попытайтесь определить эту проблему как первый шаг.
- Попробуйте продумать тактику для определенных ситуаций. Может быть, ваши токсичные друзья просят у вас денег, а вам трудно им отказать. Что делать в этой ситуации? Можете ли вы попрактиковаться в простом сценарии, который вы скажете, когда они попросят об этом в следующий раз? Например, вы можете сказать: «Я забочусь о тебе, но я не могу дать тебе денег».
- Постарайтесь научиться уверенно отвечать в жизни. Вы можете использовать метод «битых записей», когда вы продолжаете повторять свои слова, пока они спорят. Постарайтесь действовать медленно, если им сложно, например, сказать «нет» (в нужное время) нетоксичной семье или друзьям.
Шаг 4. Защитите себя от вреда
Знайте, что происходит в ваших отношениях с токсичным человеком. Например, не принимайте это близко к сердцу, если вы замечаете их склонность быть резкими и осуждающими по отношению к вам. Защитите себя в таких отношениях, если вы решите двигаться дальше, осознавая, что они говорят вам, как они относятся к вам и как это влияет на то, как вы себя чувствуете.
Например, если они заявляют о вас типа «вы никогда не были рядом со мной», попробуйте проанализировать эти утверждения. Это правда? Можете ли вы привести примеры, доказывающие, что это неправда? Токсичные люди часто преувеличивают и делают необоснованные заявления. Приучите себя критически относиться к тому, что вам говорят
Шаг 5. Если нужно, извинитесь
То, что кто-то токсичен, не означает, что вы всегда правы, а они всегда неправы. Признайте свои ошибки и извинитесь, если придется. Даже если они не принимают ваши извинения или извиняются реже, по крайней мере, вы знаете, что делаете все возможное, чтобы быть хорошим другом или партнером.
Вы даже можете произвести на него положительное впечатление. Это называется «моделированием» или демонстрацией более здорового способа лечения других
Часть 3 из 3: Лечение токсичных людей
Шаг 1. Установите границы и соблюдайте их
В целом границы важны, но они особенно важны при общении с токсичными людьми. Токсичные люди часто пользуются людьми с плохо очерченными границами или низкой самоуверенностью. Вот несколько шагов, которые помогут вам лучше соблюдать границы:
- Прислушивайтесь к своим чувствам и принимайте меры на их основе. Не попадайтесь в ураган ядовитых эмоций людей. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете и в чем нуждаетесь.
- Позвольте себе быть напористым. Многие люди чувствуют себя виноватыми, если им приходится устанавливать твердые границы. Однако забота о себе также важна. Не пренебрегайте собой ради других. Умение говорить «нет» не делает вас плохим человеком.
Шаг 2. Прислушайтесь к своему чутью
Токсичным людям легко извиняться. Вы можете от всей души сказать, что этот человек вреден для вас или использует вас. Избегайте побуждения найти причины, чтобы отреагировать на эти догадки или оправдать свое поведение. Пусть последнее слово сделает интуиция, потому что она, скорее всего, знает, что происходит, и что вам нужно больше, чем вы думаете.
Шаг 3. Получите помощь
Научитесь понимать, где находится предел и когда вам нужна помощь. Обратитесь к друзьям или родственникам, которые близки и которым вы доверяете. Если вы хотите поддерживать отношения с токсичным человеком, убедитесь, что вы полагаетесь на эту сеть людей. Сделайте ставку на себя. Жертвовать собой - не лучший способ помочь другим.
Шаг 4. Постарайтесь нести ответственность за то, что вы делаете
Внимательно изучите свои отношения и их влияние на вас. Многие люди, которые продолжают дружить с токсичными людьми, обладают "любовью доставлять удовольствие другим", потому что хотят нравиться другим и хотят чувствовать, что они помогают другим. Нет ничего плохого в том, чтобы помогать другим, но знайте, что происходит, чтобы иметь реалистичное представление о ситуации. Если эта ситуация болезненна, вам нужно это знать. Если эта ситуация позволяет другим людям причинить вам боль и не дает им измениться, вы тоже должны это знать. Задайте эти вопросы, чтобы узнать, поддерживаете ли вы дискриминацию или нет:
- Я обычно поддерживаю общение?
- Часто ли я становлюсь «миротворцем», проясняя ситуации, которые кажутся мне напряженными и неловкими?
- Иногда кажется, что я слежу за этим человеком, беру на себя ответственность или пытаюсь отстать от него, чтобы избежать гнева или конфронтации?
Шаг 5. Вперед
В конце концов, вам, возможно, придется прекратить отношения с этим человеком, если он или она токсичны. Избавление от людей из своей жизни может быть болезненным, но в случае токсичных людей кратковременная боль полезнее, чем долговременная. Постоянное общение с токсичными людьми может подорвать вашу уверенность в себе, финансовое положение, эмоциональное равновесие и другие отношения. Если опасность слишком велика, кажется, вам пора решать.
