Из-за членских взносов и дорогостоящего оборудования для фитнес-центров упражнения становятся все труднее. Также есть необходимость сделать домашний тренажерный зал таким же роскошным и полным, как платный. Однако, если вы готовы попробовать несколько альтернатив вашему любимому оборудованию, можно приобрести недорогие домашние тренажерные залы по доступным ценам.
Шаг
Часть 1 из 3: Покупка кардио- и фитнес-оборудования
Шаг 1. Найдите упражнение без инструментов
Максимальные результаты можно получить с минимальными затратами, особенно в кардио- и фитнес-тренировках. Вы можете найти руководства по кардио-тренировкам полной интенсивности без оборудования в Интернете. Йога и пилатес - два примера упражнений без оборудования.
Шаг 2. Купите поролоновый валик
Одним из инструментов, который стал очень популярным в последние годы, является универсальный поролоновый валик. Вы можете получить этот инструмент, начиная с 130000 рупий. если хотите еще больше сэкономить, купите в строительном магазине трубу из ПВХ и заверните ее в пляжное полотенце для самодельного валика из поролона.
Шаг 3. Купить колесо для пресса
Если вы хотите проработать спину и пресс или поменять различные упражнения, попробуйте оставить скручивания и планку при проработке пресса. Колесо пресса - простое решение этой проблемы. Этот широко продаваемый инструмент можно приобрести по цене от 260 000 индонезийских рупий.
Шаг 4. Получите устойчивый ударопрочный мяч
Эти мячи - самый универсальный из всех инструментов для фитнеса. Эти мячи отлично изолируют мышцы брюшного пресса и поддерживают спину, делая их более эффективными для тренировки пресса, чем скручивания или приседания. Он очень универсален и даже может заменить скамью в некоторых упражнениях.
Шаг 5. Подумайте о том, чтобы заплатить целое состояние за кардиотренажер
В идеале это велотренажер. Велосипед хорошего качества обычно можно купить за несколько сотен тысяч рупий, в то время как беговая дорожка обычно стоит миллионы. Велосипед также регулируется, поэтому вам не нужно беспокоиться о поиске велосипеда, который подходит вашему телу (в отличие от эллиптического тренажера).
Следите за спортивными залами, которые вот-вот закончатся. Обычно они продают оборудование по более низкой цене, потому что товар используется
Часть 2 из 3: Покупка инструментов для силовых тренировок
Шаг 1. Приобретите качественную регулируемую скамейку
Если вы можете позволить себе только один большой инструмент, это тот инструмент, который вам нужен. Эта скамья заменит наклонную, плоскую и наклонную скамьи. Одна регулируемая скамья сэкономит миллионы рупий по сравнению с покупкой всех трех скамеек сразу. Кроме того, он очень универсален и может использоваться практически для любой тренировки.
Шаг 2. Возьмите пару-тройку гантелей
Гантели долгое время считались одним из лучших вариантов силовых тренировок. Эти устройства меньше, чем домашние тренажеры, и они также дешевле. Если вы можете позволить себе только одно устройство для силовых тренировок, это ваш лучший выбор. Гантели всегда будут основой любого домашнего спортзала.
Если вы достаточно сильны, купите стандартные олимпийские гантели, которые весят около 5,4 кг (без лишнего веса) и могут быть увеличены до 90,7 кг
Шаг 3. Сделайте мешок с песком
Если у вас остались строительные материалы, вот отличный способ их использовать. Вам также понадобится старая спортивная сумка или сумка для упражнений, которая будет заполнена песком или гравием и должна быть должным образом запечатана. Этот инструмент можно использовать для различных упражнений, требующих отягощения.
Шаг 4. Покупайте полосы сопротивления
Это самый простой и дешевый инструмент. При необходимости вы можете заменить гантели этим инструментом. Найдите место, чтобы привязать одну сторону ленты сопротивления вместо стоячего тренажера.
Шаг 5. Изготовить тяговые салазки / покрышку
Этот самодельный комплект - экономичный способ привести в тонус мышцы ног и общее телосложение. Вам понадобится буксирный трос и большие шины. Соедините два, и ваш инструмент готов. Кроме того, вы также можете сделать сварку, чтобы усилить инструмент.
Шаг 6. Купите перекладину для подтягивания
Обычно этот инструмент можно купить за 200–260000 рупий. убедитесь, что у вас есть прочная дверная коробка, чтобы удерживать ее на месте. Попробуйте купить две штанги для подъемов на трицепс и отжиманий. Эта планка снизит нагрузку на запястья при отжиманиях.
Шаг 7. Купите олимпийскую штангу с отбойником
Если вы можете себе это позволить, этот инструмент повысит ваш уровень практики. Накладки на бампер намного прочнее обычных пластин, потому что они прорезинены и их можно уронить на пол. Штанги могут выдерживать дополнительный вес от 100 граммов до 1 кг. Этот инструмент обычно очень полезен при поднятии тяжестей высокого уровня.
Часть 3 из 3: завершите все
Шаг 1. Предоставьте специальную комнату
Даже если это никак не связано с вашим бюджетом, держите домашний тренажерный зал в месте, где минимальные отвлекающие факторы. Это будет иметь большое значение для того, чтобы вы были вовлечены в тренировку и сосредоточились на поставленной задаче. Какой бы ни была цена, не тратьте деньги на вещи, которые вы не будете использовать. Если вы выделите отдельное место, тренажерный зал не будет считаться «хаотичным».
Шаг 2. Не пренебрегайте напольным материалом
Вам действительно стоит подумать о покупке слегка мягкого пола, если только ваш пол в спортзале не застелен ковром. Этот мягкий пол полезен для йоги и других упражнений на растяжку. Тренировка будет более комфортной, потому что такой пол снижает нагрузку на колени и другие суставы.
Шаг 3. Установите в комнате телевизор или стереосистему
Следуйте указаниям профессионального тренера и развлекайте во время тренировки. Телевидение особенно полезно, если вы любите смотреть видео с упражнениями. Музыка может быть хорошим стимулятором при выполнении упражнений. Есть много исследований, связывающих музыку с ритмом упражнений, чтобы они длились дольше.
Шаг 4. Попробуйте установить настенное зеркало
Зеркала предназначены не только для украшения вашей комнаты, но также для наблюдения за вашими движениями и контроля вашей формы упражнений. потому что часто практикуйте в одиночку, поэтому никто не может контролировать вас и давать советы.
