Ходьба 10000 шагов в день - отличный способ оставаться активным и здоровым. Прохождение 10000 шагов с шагомером и спортивной обувью улучшит вашу физическую форму и общее состояние здоровья. Вы должны реализовать и увеличить количество случайных и активных шагов для достижения своих целей, а отслеживание изменений будет поддерживать вашу последовательность. Делая что-то для увеличения количества шагов в течение дня, со временем вы сможете проходить 10 000 шагов каждый день!
Шаг
Часть 1 из 3: стремление достичь 10 000 шагов
Шаг 1. Приобретите шагомер
Посетите магазин спортивных товаров или поищите в Интернете. Вы можете купить этот обычный счетчик шагов примерно за 200 000 индонезийских рупий через Интернет. Вы также можете купить фитнес-монитор, например Fitbit или Garmin, который обычно стоит от 750 000 до 2 000 000 рупий.
- Шагомеры обычно прикрепляются к ремню или штанам, чтобы отслеживать каждое движение таза вверх и вниз.
- Устройства для мониторинга фитнеса обычно носят на запястье и могут использоваться как часы.
- Многие смартфоны также имеют встроенное приложение, которое подсчитывает количество шагов за день. Если в вашем телефоне нет шагомера, скачайте его через соответствующий магазин приложений для ОС.
Шаг 2. Следите за количеством шагов в течение дня
В течение 2–3 дней следите за количеством шагов, которые вы обычно делаете, не изменяя распорядка дня. Посмотрите, сколько шагов вы делаете в будние и выходные дни.
Этот шаг даст вам полное представление о количестве шагов, сделанных в течение недели, и покажет, сколько нужно улучшить
Шаг 3. Купите удобную спортивную обувь
Прежде чем увеличивать ежедневное количество шагов, убедитесь, что у вас есть удобная и подходящая спортивная обувь для повседневной носки. Идеальная обувь предотвратит травмы, особенно если вы хотите увеличить ежедневное количество шагов.
- Если на вашем рабочем месте действует дресс-код, купите стельки, которые можно будет заправить в обувь для большего комфорта.
- Если вы работаете дома или на вашем рабочем месте нет дресс-кода, носите кроссовки или кроссовки.
Шаг 4. Ежедневно постепенно увеличивайте количество шагов
Лучший способ достичь 10 000 шагов - это изменить свой распорядок дня, позволяющий совершать короткие прогулки для отдыха. Начните с добавления 300-500 шагов в день, пока не достигнете цели в 10 000 шагов. Постепенное изменение интервала облегчит достижение цели, и у тела будет время адаптироваться к изменениям.
Шаг 5. Запишите свой прогресс в журнал
Контролируйте количество шагов, которые вы делаете каждый день, в блокноте с подробным объяснением, как достичь цели. Запишите привычки, которые вам наиболее удобны, чтобы вы могли адаптироваться к изменениям в повседневной жизни.
- Случайные шаги - это шаги, предпринимаемые в повседневной деятельности, например, ходьба от машины до супермаркета или от стола до ванной в офисе.
- Активные шаги - это шаги, которые предпринимаются для достижения повседневных целей, например, ходьба по комплексу или использование беговой дорожки.
Часть 2 из 3: Увеличение числа случайных шагов
Шаг 1. Если расстояние короткое, вместо того, чтобы вести машину, нужно идти пешком
Если вы привыкли водить машину, когда ходите в магазин за продуктами или водите детей в школу, вы можете значительно увеличить количество шагов, если замените его ходьбой. Если это недалеко от дома или работы, ходьба добавит к вашей ежедневной цели примерно 2000–3000 шагов.
Шаг 2. Используйте лестницу вместо лифта или лифта
Прекращение использования лифта в течение рабочего дня может увеличить количество шагов. Если ваше рабочее место находится в многоэтажном здании, подъем и спуск по лестнице увеличит количество ступенек без изменения вашего расписания.
То же самое и с эскалаторами. По возможности используйте лестницу
Шаг 3. Посетите офис коллеги вместо того, чтобы писать по электронной почте
Благодаря технологиям общение стало проще и быстрее. Воспользуйтесь этой возможностью, встав со стула и идите прямо к столу коллеги. Вы добавите несколько шагов и получите удовольствие от прямого взаимодействия с коллегами.
Если вы работаете из дома, попробуйте приносить подарки соседям или гулять с друзьями во время перерыва вместо того, чтобы звонить или писать текстовые сообщения
Шаг 4. Используйте ванную комнату подальше от стойки
Отличный способ увеличить количество шагов за день - это растянуть распорядок дня. Выберите ванную комнату, расположенную дальше всего от рабочего места, чтобы увеличить количество ступенек. Эти небольшие изменения будут иметь большое влияние на общее количество шагов.
Шаг 5. Идите на месте вместо того, чтобы стоять на месте
Вы упускаете возможность добавить шаги, если просто молчите, разговаривая по телефону или смотря телевизор. Ходите на месте или взад и вперед, чтобы не стоять на месте; Вы даже не заметите, что тренируетесь.
Купите небольшую беговую дорожку, чтобы увеличить количество шагов во время работы. Цена этой беговой дорожки колеблется от 7 000 000 до 15 000 000 рупий
Шаг 6. Во время перерывов ходите по рабочему месту
Во время 15-минутного перерыва в работе покиньте рабочее место или просто прогуляйтесь по офису. Загрузите подкасты на свой телефон и слушайте их, чтобы прогулки были интересными и увлекательными.
Часть 3 из 3: Добавление активных шагов
Шаг 1. Установите будильник, чтобы напомнить время работы
Вместо того, чтобы держать время в тишине, установите постоянный график, которого вы можете придерживаться, и установите напоминания на свой телефон. Используйте приложение для будильника на телефоне или будильник, чтобы сохранять постоянство в течение недели.
Если у вас нет четкого расписания, ставьте будильник каждое утро после того, как узнаете, что у вас будет свободное время
Шаг 2. Прогуляйтесь после еды
Лучшее время для прогулки - после еды, потому что вы много сидели во время еды. Совершая небольшую прогулку после еды, вы приобретаете новые здоровые привычки. Не осознавая этого, вы привыкнете ходить после еды.
Ходьба после еды - отличный способ быстро переваривать пищу, поэтому вы лучше подготовитесь к работе после прогулки
Шаг 3. Выведите собаку на прогулку
Собака - отличный способ увеличить ваши ежедневные шаги, так как вы должны регулярно гулять с ней. Возьмите собаку на прогулку по соседству или прогуляйтесь в парке. Не стоит держать собаку только для того, чтобы увеличить количество шагов в день, она может сопровождать вас на прогулке.
Если вы действительно хотите собаку, а не только для того, чтобы увеличивать количество шагов в день, посетите зоомагазин или приют, чтобы найти подходящую собаку
Шаг 4. Прогуляйтесь с друзьями, чтобы побудить вас оставаться последовательными
Прогулка с другом в конце недели поможет увеличить количество шагов. Вместо того, чтобы смотреть фильм или ходить в ресторан, возьмите друга куда-нибудь на прогулку. Это также отличный способ увеличить количество шагов ночью, пока не достигнете своей цели.
Если ваш друг не может встретиться с вами лично, попробуйте позвонить другу или члену семьи из другого города и поговорить с ними, пока вы в пути
Шаг 5. Используйте беговую дорожку, если вы живете в жарком климате
Иногда прогулки в жаркую погоду могут быть слишком обременительными. Если на улице слишком жарко, купите беговую дорожку или посетите тренажерный зал, чтобы гулять в прохладной комнате.
Вы можете купить бывшую в употреблении беговую дорожку примерно за 3 000 000 рупий в Интернете или получить абонемент в тренажерный зал и платить ежемесячную плату
Шаг 6. Займите новый вид спорта, связанный с ходьбой
Такие упражнения, как теннис, пеший туризм или гольф, значительно увеличивают количество шагов за день, особенно если расстояние велико или вы играете в несколько игр. Найдите вид спорта, который вам нравится, и приведите с собой друга. Упражнения - отличный способ оставаться активным и помогают достичь цели - делать 10 000 шагов в день.
