Простуда - самая заразная болезнь на Западе. Если вы чувствуете, что у вас чешется горло или заложен нос, немедленно примите ответную реакцию на здоровую диету, добавки цинка и много отдыхайте. Эти рекомендуемые методы лечения могут уменьшить ваши симптомы и значительно ускорить выздоровление.
Шаг
Часть 1 из 3: Рекомендуемые добавки
Шаг 1. Купите сироп цинка или леденцы с ацетатом цинка при появлении первых признаков простуды
Принимайте каждые 3-4 часа в течение первых 24 часов простуды, добавляя до 50-65 мг в день. Исследования показали, что цинк может сократить время болезни на один день, если принимать его немедленно.
Шаг 2. Принимайте добавки с витамином С
Несмотря на то, что витамин C является наиболее эффективным иммунным усилителем для профилактики, если вы увеличите потребление витамина C в течение первых 24 часов, это может ускорить ваше восстановление. Выбирайте чистые фруктовые соки или добавки не менее 200 мг.
Шаг 3. Найдите безрецептурное средство от кашля или назальное противозастойное средство, если вам мешает спать по ночам из-за кашля или заложенного носа
Пейте согласно инструкции по применению на упаковке, пока симптомы не исчезнут, потому что сон очень важен для быстрого излечения простуды.
Часть 2 из 3: Рекомендуемая еда
Шаг 1. Исключите из своего рациона все молочные продукты
Молочные продукты могут увеличить количество слизи в дыхательной системе. Постарайтесь получить пробиотики из других источников, пока вы простужены.
Шаг 2. Ешьте пробиотические продукты, чтобы усилить реакцию иммунной системы
Хотя йогурт и сыр не являются лучшими источниками, когда ваша дыхательная система слизистая, попробуйте квашеную капусту, мисо-суп, хлеб на закваске, чайный гриб и темпе. Полезные бактерии в кишечнике могут сократить время заражения.
Многие компании производят соки, жевательную резинку и даже шоколад, содержащие активные пробиотики. Попробуйте свежие продукты или замороженные готовые продукты в местном супермаркете
Шаг 3. Приготовить куриный суп
У этой древней истории домохозяйки есть научное обоснование. Сочетание бульона, овощей и курицы, по-видимому, подавляет ту часть реакции вашей иммунной системы, которая вызывает респираторные симптомы.
Кроме того, горячий бульон уменьшает количество слизи и увеличивает гидратацию
Шаг 4. Замените кофе зеленым чаем, эхинацеей и травами
Когда вы больны, вам следует пить много воды, и эти чаи не обладают сильным мочегонным действием, чем кофе. Эти чаи разжижают слизь, облегчая ее выход из организма.
Шаг 5. Ешьте нежирный белок, например рыбу, птицу, свинину и яйца
В этих продуктах содержатся витамин Е, цинк, селен и железо. Все это помогает улучшить реакцию иммунной системы.
Шаг 6. Ешьте свежие фрукты и овощи при каждом приеме пищи
Попробуйте лук, чернику, болгарский перец, морковь, чеснок, ассорти из цитрусовых, грибы, фенхель, зеленые листовые овощи и сладкий картофель. Они богаты витамином С, витамином А, антиоксидантами, бета-каротином и витаминами группы В, которые улучшают функции вашей иммунной системы.
Шаг 7. Ешьте острую пищу на обед или ужин
Попробуйте перец чили с чили, карри или жаркое с высоким содержанием капсаицина. Это антиоксидант, который также может очищать носовые ходы от слизи.
Часть 3 из 3: Рекомендуемый уровень активности
Шаг 1. Выполните упражнение по ходьбе
Некоторые врачи рекомендуют прогуляться один-два раза по 30 минут во время простуды, поскольку упражнения могут улучшить кровообращение и снизить стресс. Легкие или умеренные упражнения также могут играть важную роль в реакции иммунной системы.
Шаг 2. Спите 8 часов или больше
Ложитесь спать пораньше, принимайте безрецептурные лекарства, чтобы уменьшить симптомы и обеспечить полноценный и спокойный сон всю ночь. Ваше тело продолжает бороться с холодом, пока вы отдыхаете.
Шаг 3. Снизьте уровень стресса
Если работа является причиной стресса и плохой иммунной реакции, постарайтесь не приходить на работу в первый день простуды, чтобы сосредоточиться на этих методах лечения и поправиться. Вы можете сократить время простуды на 3-7 дней.
Шаг 4. Не употребляйте алкоголь
Избегайте алкоголя, упражнений высокой интенсивности, стрессовых занятий и путешествий - вещей, которые могут обезвоживать вас и заставляют ваше тело усерднее работать, чтобы бороться с вирусом простуды.
Шаг 5. Попробуйте принять горячий душ
Влага может помочь очистить носовые проходы. Сморкнитесь, а не всасывайте, чтобы удалить слизь.
