Блокировка в волейболе - один из наименее обучаемых, но наиболее важных навыков. Блокирование - это смехотворная линия защиты от атаки противника, в результате которой защита занимает меньшую площадь поля. Следуя приведенным ниже инструкциям, вы можете стать отличным блокирующим в волейболе.
Шаг
Часть 1 из 3: Принятие позиции готовности
Шаг 1. Всегда будьте начеку
Время - один из наиболее важных аспектов блокировки; миллисекунды могут иметь значение между успешным блокированием атаки соперника и неспособностью отбить мяч. Приняв положение готовности, вы сможете более эффективно двигаться при блокировании.
Шаг 2. Встаньте, ноги на ширине плеч, перед сеткой
Правильный размер стопы поможет вам в шаге, что является еще одним важным аспектом навыков блокировки. Если ваши плечи и бедра перпендикулярны сетке, вы сможете прыгать прямо вверх с большей скоростью.
Шаг 3. Держите колени согнутыми
Держать колени согнутыми - важная часть позы готовности. Делая это, вы сразу же готовы к прыжку, вместо того, чтобы опускать свое тело перед прыжком, чтобы блокировать. Будьте осторожны, не ленитесь и стойте прямо, пока ждете возможности заблокировать.
Шаг 4. Держите обе руки поднятыми
Держите руки и локти высоко на уровне плеч. Это также сократит время, необходимое для поднятия обеих рук, когда вы хотите заблокировать мяч. Если руки остаются свисающими только по бокам тела, то обеим еще нужно двигаться дальше, чтобы подняться в воздух.
Шаг 5. Направьте ладони к сетке
Это гарантирует, что ваши ладони находятся под правильным углом для блокирования, и, опять же, сокращает время, необходимое для приведения рук в нужное положение, так что вы можете стать более быстрым блокирующим.
Шаг 6. Держитесь на расстоянии половины вытянутой руки от сетки
Если вы коснетесь сетки при попытке заблокировать мяч, вам будет засчитан фол. Оставьте достаточно места между вашим телом и сеткой, чтобы случайно не прикоснуться к ней.
Часть 2 из 3: Использование правильной техники
Шаг 1. Узнайте правильное время
Следите за мячом, прежде чем он достигнет сеттера, затем наблюдайте за сеттером. Заметив сеттера, следите за мячом и наблюдайте за нападающим. Уделение внимания всей этой последовательности, а не просто сосредоточение внимания на нападающем или мяче, поможет вам подготовиться к блокировке наилучшим образом.
- Наблюдайте за сеттерами и ищите подсказки. Если передача сеттеру выполняется в определенном положении или под определенным углом, это может ограничить возможности сеттера для попадания в сет. Вы также можете обратить внимание на угол наклона плеч сеттера или на то, куда смотрят его глаза, чтобы угадать, куда идет его набор мячей.
- Следите за мячом сразу после сета, чтобы выработать стратегию блокировки. Если после установленного удара мяч оказывается далеко от сетки, нападающий может не ударить его сразу, и ему потребуется больше времени для подготовки. Вы должны немного отложить свой прыжок и подняться выше, чтобы заблокировать его выстрел. Если ваш сет близок к сетке, вам нужно блокировать как можно глубже и глубже. Если сет очень низкий, вам нужно будет прыгать быстрее, потому что мяч также будет быстрее.
- Следите за нападающими за подсказками. Проверьте угол подхода, чтобы узнать, где вам следует подождать, пока готовитесь к блокированию. Если плечи и верхняя часть тела нападающего находятся в скрученном положении, он может готовиться к броску по прямой линии. Если его плечи или локти свободно свисают, он, вероятно, готовится сильно ударить.
- Прыгайте, как только нападающий коснется мяча. Возможно, вам придется немного изменить время вашего прыжка, в зависимости от положения мяча и нападающего.
Шаг 2. Общайтесь с товарищами по команде
Большинство команд выберут одного человека (обычно блокирующего в центре) в качестве капитана блока, чтобы помочь общению в стратегии защиты. Капитан будет координировать действия других блокирующих, чтобы подготовить лучшую стратегию блокировки.
- Очень важно обращать внимание на нападающих и сеттеров, потому что они - люди, которых ваша защита должна ожидать при блокировании.
- Блокирующим лучше знать позицию сеттера и нападающих команды соперника до подачи. Это важно, чтобы ваша команда могла подготовиться к защите.
Шаг 3. Используйте правильную работу ног
Быстрое и точное движение необходимо для того, чтобы ваше тело находилось перед плечом нападающего, который стрелял по мячу, чтобы вы могли успешно блокировать. Есть два паттерна работы ног, которые вы можете использовать, чтобы быстро привести свое тело в правильное положение: паттерн с обходом и кроссовер.
- Боковой шаг используется, когда нападающий находится на расстоянии 0,9-1,5 м от вас. Шагните один раз ногой, ближайшей к нападающему, затем сделайте шаг другой ногой, следующей за этой ногой, чтобы они были на ширине плеч. Во время ходьбы держите бедра и плечи параллельно сетке. Если вам нужно более двух шагов, чтобы добраться до нападающего, используйте схему кроссовера.
- Кроссоверы используются, когда вам нужно покрыть большую площадь, например, если нападающий находится на расстоянии более 1,5 м от вас. Сначала сделайте шаг ногой, ближайшей к нападающему, а затем скрестите вторую ногу перед собой. В то время как ваши бедра могут указывать на нападающего, когда вы это делаете, ваши плечи должны оставаться прямыми к сетке. Снова сделайте шаг ногой, ближайшей к нападающему, чтобы исправить положение обеих ступней так, чтобы они были на ширине плеч и перпендикулярны сетке.
Шаг 4. Прыгайте прямо сейчас
Встаньте прямо перед плечами нападающего и быстро подпрыгните, чтобы попытаться заблокировать. Убедитесь, что вы уравновешены, прежде чем прыгать, и прыгайте, когда нападающий касается мяча.
Шаг 5. Согните руки внутрь под углом, как будто вы держите мяч
Ваши руки должны быть близко друг к другу (примерно 10-15 см между ними) и согнуты внутрь при блокировании. Это направит блок, чтобы вернуть мяч на площадку соперника, и уменьшит вероятность отклонения от других защитников вашей команды. Держите руки близко друг к другу, чтобы мяч не выскользнул из зазоров.
- Не позволяйте рукам образовывать плоскую поверхность, иначе мяч будет отскакивать в разных нежелательных направлениях.
- Если вы находитесь рядом с краем корта, расположите предплечье под углом и направьте руку внутрь, ожидая, что удар отскочит обратно на площадку, а не наружу.
- Если вы играете в короткую позицию и не можете пройти через защиту противника по той или иной причине, держите руки согнутыми назад. Это замедлит мяч через касания для защитников, а не заблокирует его.
Шаг 6. Пальцы держите вытянутыми и расслабленными, но прямыми
Если вы будете держать пальцы вытянутыми, это создаст большую площадь поверхности для касания мяча и сделает ваши пальцы немного мягче, чтобы мяч не отскакивал случайным образом. Неизбирательные отскоки могут затруднить доступ к мячу другим защитникам.
Если ваши пальцы остаются напряженными, сильными и твердыми, вам будет сложно прицелиться в мяч. Часто мяч отскакивает от поля, даже если вы его блокируете. Убедитесь, что ваши пальцы прямые и сильные, но не слишком жесткие
Шаг 7. Держите запястье неподвижным
Сделайте это в ожидании резкого всплеска. Будьте осторожны, чтобы не повредить запястье.
Шаг 8. Расположите руки под углом над сеткой
Обе руки должны быть прямыми и как можно выше над сеткой. Это гарантирует, что вы сможете приблизиться к мячу. Даже если вы немного потеряете рост с помощью этой техники, лучше иметь возможность проникнуть глубже на площадку вашего оппонента, чем увеличивать свой рост. Таким образом, мяч отскочит обратно на площадку соперника, а не куда-то еще.
- Убедитесь, что при этом вы не наклоняете бедра вперед. Установите верхнюю часть тела под углом вперед с напряженным животом так, чтобы ваше тело было близко к нападающему соперника.
- Если вы маленький блокировщик, держите руки прямо, а пальцы слегка согнуты назад. Вы также можете сделать это, если отреагируете слишком поздно и не сможете прорвать защиту противника.
Часть 3 из 3: Практика блокировки
Шаг 1. Практикуйте свои прыжковые навыки
Рост, длина рук и способность к прыжкам действительно могут помочь человеку блокировать мяч во время игры в волейбол. Вы не можете изменить свой рост, но вы можете поработать над своими прыжковыми навыками, например, выполняя отряды, тренируя икры или силовые тренировки. Тренируйтесь прыгать на максимальной высоте, чтобы улучшить свои прыгучесть.
Шаг 2. Практикуйте работу ног
Быстрая работа ног - важный аспект любого блокирующего. Игры могут происходить очень быстро и включать в себя хитрости, чтобы отвлечь вас. Практикуйте обходы и переходы.
- Шаг в сторону используется, когда нападающий находится на близком расстоянии. Шагните ногой, ближайшей к нападающему, а затем следуйте другой так, чтобы ваши ступни были на ширине плеч. При отступлении держите бедра и плечи перпендикулярно сетке. Практикуйте этот шаг, ходя вперед и назад перед сеткой, стараясь, чтобы ваши шаги были как можно более легкими и быстрыми.
- Шаг кроссовера используется, когда вам нужно покрыть большую площадь. Сначала сделайте шаг ногой, ближайшей к нападающему, а затем скрестите вторую ногу перед собой. В то время как ваши бедра могут указывать на нападающего при этом, ваши плечи должны оставаться перпендикулярными сетке. Сделайте шаг еще раз, поставив ногу ближе всего к нападающему, чтобы убедиться, что ваши ступни находятся на ширине плеч, а бедра перпендикулярны сетке. Практикуйте этот шаг в сторону, шагая вперед и назад перед сеткой, стараясь сделать так, чтобы ваши шаги были как можно более легкими и быстрыми.
Шаг 3. Практикуйте положение рук и рук
Попросите помощника держать мяч на противоположной стороне сетки. Прыгайте, ловите мяч и направляйте его на свою сторону корта. Руки должны быть согнуты над сеткой, не касаясь ее. Это движение тренирует правильное положение кисти и руки для блока..
- Мяч должен находиться как можно дальше от противоположной стороны, чтобы вы могли практиковаться в развитии своих навыков.
- Во время блокировки руки не следует выпрямлять, а следует слегка сгибать их над сеткой. Это упражнение отражает правильную технику при блокировании.
- Обе руки должны находиться рядом друг с другом при удерживании мяча. Эта позиция - правильная техника при блокировании.
- Чтобы продолжить тренировку, ваш ассистент должен перемещать мяч влево и вправо, чтобы помочь вам научиться блокировать различные типы ударов, такие как угловые и резкие.
подсказки
- Всегда держите руки твердыми и вытянутыми и выполняйте силовые тренировки, чтобы прыгать выше и сильнее.
- Внешние нападающие всегда хотят блокировать своей внутренней рукой и прикрывать внешней рукой, в то время как средние блокирующие будут хотеть блокировать своей внешней рукой и прикрывать своей внутренней рукой (если только они не блокируют одни в середине).
- Хотя физические способности могут помочь блокирующим, умственный аспект блокирования очень важен. Способность инициировать прыжок и правильно рассчитать время прыжка является решающим фактором в достижении успешного блокирования.
- Независимо от того, насколько вы хороши как блокирующий, вы всегда будете сталкиваться с некоторыми нападающими, которых нелегко заблокировать. Не сдавайтесь и продолжайте практиковаться и улучшать свои навыки.
Предупреждение
- Всегда прыгайте и приземляйтесь на обе ноги, чтобы не пораниться и не потерять равновесие в воздухе.
- Будьте осторожны, не касайтесь сетки при блокировке. Если судья видит, что вы касаетесь сетки, он дает команде соперника очко.
