Мы, должно быть, видели, как кто-то очень плавно выполняет подачу сверху. Помимо того, что это тип подачи, который выполняет множество функций, подача сверху также довольно сложна. При подаче сверху необходимы координация, расчет времени и сила. Из-за высокого уровня сложности вы должны сначала освоить нижнюю подачу, прежде чем изучать подачу сверху. Даже если вы не выглядите профессионально, вы улучшите свою точность, скорость и мощность подачи.
Шаг
Метод 1 из 3: Выполнение базовой подачи сверху
Шаг 1. Расслабьте ноги
Встаньте, ноги на ширине плеч. Поставьте ступню напротив ударяющей руки перед другой ногой. Ваши плечи и бедра должны быть на одной линии с сеткой. Убедитесь, что ваши колени согнуты. Ваш вес должен приходиться на заднюю ногу.
Поза сервера очень важна при обслуживании. Сила, используемая при подаче, исходит не от верхней части тела, а от ног. Хорошая подача достигается за счет хорошей передачи веса с задней ноги на переднюю. Хорошая стартовая поза очень важна для сильной подачи
Шаг 2. Держите мяч перед собой
Положите не доминирующую руку прямо перед собой, прямо, но сохраняя гибкость локтей. Ладони смотрят вверх, мяч сверху.
Вы также можете положить руку на мяч сверху
Шаг 3. Подготовьте руку для ватина
Отведите отбивающую руку назад, пока она не окажется сбоку от головы. Убедитесь, что ваши локти смотрят вверх, а ладони находятся у ушей. Ваше тело откроется с таким отношением.
Шаг 4. Подбросьте мяч в воздух
Поднимите мяч руками примерно на 45-90 см в воздух. Держите мяч прямо у плеча биты и на шаг впереди вашего тела, чтобы вы могли сделать шаг вперед при подаче. Ваша рука ватина образует за вашим телом угол в 90 градусов. Помните, ударяйте по мячу сразу после того, как он изменит направление и начнет падать.
- Не бросайте мяч слишком высоко, низко или далеко. Вам придется гоняться за мячом, и в результате вы получите плохую подачу.
- Рука, отбивающая мяч, может быть подготовлена, когда мяч брошен, а не раньше.
Шаг 5. Нацельтесь на подачу, используя свое тело
Большая часть силы подачи происходит от переноса веса с задней ноги на переднюю. Для этого убедитесь, что исходное положение подачи правильное. Добавьте импульс, сделав шаг вперед, подавая доминирующую ногу. И переместите свой вес вперед для мощной подачи.
Мяч будет попадать туда, где находятся ваши руки и пальцы ног, поэтому при подаче целитесь руками и ногами
Шаг 6. Ударьте по мячу основанием ладони доминирующей руки
Вытяните вперед ведущую руку локтем. Ударьте по мячу основанием биты. Не ударяйте по мячу пальцами или кулаком. Убедитесь, что ваша рука, отбивающая мяч, слегка наклонена вверх, чтобы мяч можно было пронести через сетку. Стремитесь к центру мяча, чтобы получить наиболее прямую траекторию мяча. Остановите движение руки после удара по мячу.
- Наблюдайте за вращением мяча. Если мяч катится в сторону или назад, это означает, что ваш удар не попал в центр мяча.
- Начиная с плеч, быстро махайте ударами.
Шаг 7. Сразу занять позицию
После удара по мячу используйте инерцию, чтобы перейти в свою оборонительную позицию.
Метод 2 из 3: выполнение подачи с прыжком сверху
Шаг 1. Подготовьте исходную стойку
Ставьте ноги на ширине плеч и лицом к сетке. Ваша доминирующая рука должна находиться прямо перед вашим телом ладонью вверх, с волейбольным мячом на ней.
Отступите на 1,5-2,5 метра за линию, чтобы было достаточно места для 3-4 шагов вперед
Шаг 2. Подбросьте мяч в воздух
Сделайте шаг вперед ведущей ногой и держите подачу прямо ударным плечом. Делая шаг вперед, подбросьте мяч высоко и немного вперед в воздух. Взмахните запястьем, когда вы бросаете мяч, чтобы он вращался.
Последовательные броски приводят к последовательной подаче. Бросок мяча определяет результат подачи; Плохой бросок может испортить хорошую подачу. Бросайте мяч доминирующей рукой, держа мяч перед собой, и не бросайте его слишком высоко, низко или далеко. Все это может навредить вашему сервису
Шаг 3. Сделайте три-четыре быстрых шага вперед
Начинайте медленно, а затем ускоряйтесь, чтобы последние два шага выполнялись так быстро, что казалось, что они выполняются одновременно. На последнем этапе начните прыгать. Используйте импульс из предыдущих шагов, чтобы высоко подпрыгнуть.
Если ваша правая рука доминирует, ваша последовательность шагов будет левой-правой-левой. Если левша, порядок правый-левый-правый. Последние два шага также называются «приближением шага» и являются наиболее взрывоопасной частью подачи
Шаг 4. Подготовьте руку для ватина
Обе руки должны повернуться назад, чтобы выполнить прыжок. При прыжке махайте битой за корпусом под углом 90 градусов. Как и при базовой подаче сверху, локти должны быть направлены вверх, запястья должны быть плотно прижаты к ушам. Рука, не бьющая по мячу, должна указывать на мяч и целиться в него.
Движение следа за мячом рукой, которая не ударяет, также известно как движение лука и стрел
Шаг 5. Научитесь бить по мячу
Цельтесь немного вверх от центра мяча. В отличие от базовой подачи сверху, не останавливайте руку после удара по мячу. Сделайте полный размах и взмахните запястьем.
Практикуйте движение запястья. Взмах запястья делает подачу топ-спина очень сильной и уникальной. Тренируйте жесты запястьями и правильные удары мяча, чтобы послать мяч через сетку
Шаг 6. Ударьте по мячу
Создайте импульс вперед, поворачивая бедра и туловище во время подачи. Вы должны прыгать глубоко в площадку как при подаче в прыжке, так и при выполнении прыжка с поплавком. В самой высокой точке прыжка опустите руки быстрым движением к нижней части мяча. Таким образом, мяч может быть направлен вверх, но запястье должно быть выше его для подачи, которая ныряет вниз. Вот как он генерирует верхнее вращение.
Если ваша правая рука доминирует, ведите ее левым бедром и плечом. Затем нанесите удар правым бедром, а затем правой рукой
Метод 3 из 3: Выполнение подачи с прыжком с плавающей запятой
Шаг 1. Готовим мяч
Начните с мяча в обе руки, прямо перед собой. Держите мяч между ладонями. Держите оба локтя прямыми, но расслабленными.
Есть разные способы бросить мяч при подаче в прыжке. Некоторые люди используют свою доминирующую руку, некоторые нет, а некоторые даже используют обе руки. Важна эффективность броска, а не метод броска
Шаг 2. Как забросить мяч
Сделайте шаг вперед ведущей ногой, затем сделайте три быстрых шага. На заключительном этапе подбросьте мяч вверх и немного вперед. Мяч просто подбрасывается на 30-45 см в воздух, как при базовой подаче сверху.
- Бросок мяча подготавливает всю подачу. Убедитесь, что бросок не слишком высокий или низкий. Мяч бросает ваша самая сильная рука, и мяч должен оставаться перед вами.
- Практикуйте метание до тех пор, пока вы не добьетесь в этом совершенства. Потренируйтесь бросать мяч в течение нескольких часов, чтобы получить правильную технику.
Шаг 3. Как прыгать
Сразу после броска мяча подпрыгните на следующем шаге с набранной скоростью. Поднимите руку, махающую рукой, локтями вверх и ладонями к ушам.
Шаг 4. Как отбивать мяч
Руководствуясь локтем, ударьте по мячу основанием доминирующей руки, как при базовой подаче сверху. Запястье должно быть твердым. После удара по мячу остановите ладони по направлению к цели.
- Цельтесь в мертвую точку оппонента. Соперник должен двигаться, чтобы забрать мяч. Практикуя подачу сверху, научитесь наносить подачу в труднодоступное место для вашего оппонента.
- Убедитесь, что прыжок сделан до пересечения линии корта. Приземлитесь через линию поля.
подсказки
- После броска не гонитесь за мячом. Подождите, пока мяч упадет в нужный момент для удара.
- При правильном выполнении обслуживания будет слышен громкий жужжащий звук.
- Практика, практика и практика. Не ждите, что сразу сумеете освоить эту услугу, потому что уровень сложности довольно высок. Бросок мяча, высота броска и подход к подаче - важные элементы, которые необходимо усвоить в практике подачи сверху.
- Импульс может быть очень полезным, особенно если у вас маленькое тело. Чтобы отправить мяч через сетку, требуется много энергии.
- Если у вас возникли проблемы с отработкой подачи, попробуйте вместо этого отработать бросок. Если мяч подброшен, и ему позволено упасть, он должен упасть прямо перед вашей правой ногой. Хороший бросок имеет решающее значение для хорошей подачи.
- Если ваш бросок плохой, поймайте мяч. Не делайте плохой бросок, потому что вы потеряете контроль и пропустите подачу.
- Просто бросайте мяч на высоту руки, чтобы не потерять контроль и не потерпеть неудачу.
- В игре, если вы поймаете мяч, это будет считаться подачей, и подача не может быть повторена. Если ваш бросок плохой, просто дайте мячу упасть и повторите подачу.
- Как только мяч брошен и бросок оказался неудачным, позвольте мячу упасть, потому что, если он пойман, это будет считаться подачей.
- Пусть упадет мяч с неудачным броском. Если поймают, засчитывается как услуга!
- Если при ударе по мячу ваша рука находится слишком далеко от головы, подбросьте ее еще немного, чтобы не пораниться.
