Вы хотите присоединиться к волейбольной команде, но не можете попасть на подачу? Следуйте инструкциям ниже.
Шаг
Метод 1 из 4: приготовление закуски
Шаг 1. Займите позицию
Расставьте ноги на ширине плеч, но стойте в вертикальном положении (одна нога немного вперед, чем другая).
- В этом положении вы должны уметь раскачивать свое тело вперед и назад, не боясь упасть назад, так как это наиболее стабильное положение.
- Убедитесь, что ваши ноги находятся на поверхности и вы не стоите на носках.
- Начните с переноса веса на заднюю ногу, сохраняя при этом положение стоя, полностью поставив переднюю ногу на землю.
Шаг 2. Держите мяч
Вы должны держать мяч в поддерживающей руке (рука, не используемая для письма), а другая рука должна быть на вашей стороне.
- Держите мяч перед телом, выше бедер и немного ниже талии.
- Не держите мяч слишком далеко от тела. В противном случае вы не сможете отбить мяч другой рукой.
- Не сжимайте мяч слишком сильно. Просто поместите мяч в ладонь, осторожно сжимая его пальцами, чтобы он не упал.
Шаг 3. Проверьте свою осанку
Ваша верхняя часть тела и плечи должны быть немного вперед, а глаза всегда должны быть в центре внимания.
Шаг 4. Другой рукой сожмите кулак
Закройте руки, согнув пальцы внутрь, а большие пальцы - рядом с кулаками.
Шаг 5. Размахивайте руками
Сжимая кулаки, махайте руками как маятник, чтобы отбить мяч.
- Размахивайте руками ладонями вверх и большими пальцами вверх.
- Не тяните руки слишком далеко перед тем, как сделать мах; расстояние оттока такое же, как и расстояние маха вперед. Например, если вы хотите повернуть руку вперед на 15 см, отведите руку назад всего на 15 см от исходного положения.
- Медленно переносите вес с задней ноги на переднюю во время качания.
Шаг 6. Ударьте по мячу
Стремитесь попасть в центр нижней части мяча, чтобы мяч подпрыгивал вверх и над сеткой.
- Опустите руку, держащую мяч, перед тем, как она коснется удара.
- Завершите свой замах. Не прекращайте движение руки сразу после удара по мячу. Пусть ваши руки продолжают двигаться вперед для большей силы.
- Не отрывайте глаз от мяча, чтобы установить контакт.
Метод 2 из 4: Выполнение подачи с плавающей запятой сверху
Шаг 1. Поставьте обе ноги в правильное положение
Ноги на ширине плеч, не доминирующая ступня впереди.
- Направьте ступни и туловище туда, куда вы будете нацеливать подающий мяч. Это выровняет корпус и обеспечит максимальную мощность подачи.
- Вес тела должен приходиться на заднюю ступню.
Шаг 2. Вытяните руки перед собой прямо от тела
Держите мяч опорной рукой - рукой, которая не используется для письма. Также называется «полочные руки».
Шаг 3. Готов подбросить мяч вверх
Рукой с полки поднимите мяч над головой, подбросив его примерно на 30-45 см.
- Отпустите мяч примерно на уровне глаз или когда ваши руки полностью вытянуты.
- Обязательно бросайте мяч прямо вверх, так как бросок вбок заставит вас вытянуть руку и потерять равновесие.
- Не просто бросайте мяч. Вместо этого поднимите мяч в воздух толкающим движением. Это поможет предотвратить слишком высокий отскок броска.
- Будьте готовы ударить по мячу. Отведите локоть поражающей руки назад, пока он не окажется чуть выше уха.
- Представьте, что вы натягиваете струны смычка, отводя руки назад, чтобы ударить по мячу. Вот как нужно сгибать локти перед ударом.
- Когда мяч достигнет своей наивысшей точки, махните руками вперед, чтобы ударить по мячу. Воспользуйтесь преимуществом скручивания (скручивания) рук и тела, чтобы добавить мощности гребку.
Шаг 4. Ударьте по мячу
Держите руки открытыми и ударьте по основанию ладоней или сожмите кулаки пополам.
- Ударьте по мячу ударным движением, останавливая удар, как только он соприкоснется с мячом.
- В отличие от недостаточной подачи, после удара по мячу почти нет завершения.
- Толкайтесь руками вперед, чтобы мяч ударялся почти без перекручивания из-за желаемой подачи поплавка.
Метод 3 из 4: Выполнение подачи топспина сверху
Шаг 1. Займите правильную позицию
Используйте ту же подготовленную позицию, что и при подаче плавающим мячом, ноги на ширине плеч и слегка смещены.
- Вес тела должен приходиться на заднюю ступню, а корпус слегка наклонен вперед.
- Вытяните полки прямо перед собой, чтобы бросить мяч.
- Потяните поражающую руку локтем назад, примерно на уровне глаз.
Шаг 2. Бросьте мяч
Подбросьте мяч в воздух, как при подаче с поплавком, но не ближе 46 см от исходного положения.
- Обязательно бросайте мяч вертикально, а не вбок, чтобы можно было ударить его равномерно.
- Даже если бросок при короткой подаче немного выше, чем при подаче с плавающей запятой, не бросайте его слишком высоко. Вы можете неправильно рассчитать время удара по нему, так что удар станет неуравновешенным.
Шаг 3. Отведите руки назад, чтобы приготовиться к удару
Используйте ту же позу, что и при подаче поплавка, с локтями за ушами и за головой.
Шаг 4. Взмахните руками вперед, чтобы отбить мяч
Вместо того, чтобы бить по мячу как плавающая подача, вы бьете по нему открытой ладонью вниз.
- При взмахе руки тело будет вращаться, так что плечо бросающей руки отвернется от мяча.
- Опустите запястье так, чтобы пальцы смотрели на пол. Делайте это, соприкасаясь с мячом, чтобы толкнуть его вперед.
- Рука полностью следует в этой подаче, поэтому рука остановится намного ниже, чем исходное положение мяча.
- Ход заканчивается переносом веса на переднюю ногу.
Метод 4 из 4. Выполнение подачи в прыжке
Шаг 1. Убедитесь, что вы готовы
Прыжковая подача - самая сложная из двух, и ее следует делать только тогда, когда вы уверены в своей способности выполнять остальные три подачи.
Шаг 2. Встаньте на некотором расстоянии от линии спины
Если вы играете на площадке, подача в прыжке должна выполняться за пределами линии, хотя вы можете приземлиться внутри площадки после прыжка.
Шаг 3. Займите позицию готовности
Поставьте ступни на ширине плеч, ступни не ударяющей руки слегка впереди.
- Вы сделаете несколько шагов вперед, поэтому убедитесь, что вы стоите достаточно удобно для этого.
- Держите мяч в руке с полкой и будьте готовы потянуть бьющую руку назад, чтобы качнуться.
Шаг 4. Шаг вперед
Сделайте два шага вперед, начиная с левой ноги.
- Не заходите слишком широко, так как вы потеряете равновесие, когда собираетесь нанести удар.
- На практике вы можете выполнять эти шаги медленно. Однако в матче нужно делать это быстро.
Шаг 5. Бросьте мяч
В начале третьего шага вперед подбросьте мяч вверх на 30-45 см рукой с полки.
- Бросайте мяч прямо перед собой, а не в сторону, чтобы увеличить ваши шансы попасть в центр мяча и улучшить подачу.
- Обязательно бросайте мяч немного вперед, а не прямо над вами. Причина в том, что вы будете двигаться вперед, чтобы прыгнуть, и вам не нужно тянуться назад, чтобы ударить.
Шаг 6. Подпрыгните вперед, отводя руки назад
Вы должны прыгать изо всех сил, чтобы дать импульс удару.
- Поднимите руки к спине, расположив локти немного выше ушей.
- Используйте импульс, чтобы подтолкнуть свое тело вперед вместе с ударом; мяч должен быть на уровне глаз перед тем, как замахнуться.
Шаг 7. Ударьте по мячу
Вы можете выбрать между плавающей подачей или узкой подачей для удара. Используйте ту же технику для обоих, только в воздухе.
- Для поплавковой подачи отведите руки назад и вытолкните их вперед с раскрытыми руками, как при ударе. Вы, вероятно, сделаете небольшое продолжение после прыжка.
- Для прыжковой подачи ударьте по мячу вниз легким движением запястья. После прыжков вы будете делать много повторений.
подсказки
- Ключ - в практике, так что продолжайте усердно тренироваться!
- Вы можете попросить друга помочь вам в школе, дома или в их доме.
- Если вы замахнетесь слишком сильно, мяч может удариться о потолок или пролететь мимо.
